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我身高 158cm/ 44 kg / 鞋尺寸: 5.5-6 / 35.5 / 22.5
這次因為好朋友從台灣來，所以臨時決定一起出去走走，沒有安排很緊湊的行程，六天這些行程逛起來蠻輕鬆的。
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景點：
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★ 巴特羅之家 Casa Battle
★ 巴賽隆納主教座堂 Catedral De Barcelona
★ 聖家堂 La Sagrada Familia 強烈建議一定要跟導覽人一起參觀聽解說。
★ 聖保羅醫院 Horta-Guinardó ，很多人推薦很漂亮，但這次錯過沒進去。
★ 嘆息橋
★ 四腳貓咖啡款 4 Cats
★ 奎爾公園 Guell Park
餐廳：
★ Ciudad Condal 很多人推薦的 Tapas 餐廳
★ Elsa Y Fred 餐點都蠻好吃的。
★ Hofmann Pastisseria 好吃的可頌店
★ Colom 蠻吃好的西班牙海鮮燉飯。
★ Eat my Trip 咖啡很好喝，餐點也不錯。
★ Brunch & Cake 每道餐點都很美的早午餐。
飯店：
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交通：
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以下為本段內容文稿：
最近啊，跟我幾個同樣世代的朋友聊天；我們這一個世代，就是大概四十幾歲的大叔哦！
我們共同都很有感的一件事情，就是喔自己家裡的老人家，自己的爸爸媽媽，已經到了一個很明顯退化。
不管是在生理機能，但是更可怕的叫做他們的智力、他們的認知程度，已經有一個很明顯退化的狀態。
那你知道，生理機能的退化，有時候只要去多做一些陪伴跟輔助就可以了；可是呢大腦認知，可能是老年痴呆呀或等等的，它一旦發生的時候，其實是一個心理很大的折磨。
但是聊著聊著喔，我們共同的都嘆了一口氣，想說這個部分是我們不可逆的反應，我們一定要去面對；而這一口氣的背後，讓我們最毛骨悚然的是，是自己的退化。
四十幾歲，其實喔，對於自己的腦力、認知，還有思考的靈活度，如果平常沒有保養的話，已經是很有感的，跟以前是不一樣的。可能呢，過去喔的記憶力，跟現在就差了一個等級。
更可怕的是，如果不小心前一天晚上沒睡好的話，到了隔天那簡直跟宿醉沒什麼兩樣，跟以前年輕的時候真的是差蠻多的。
所以呢，聊到了這個話題喔，就讓我想到，其實有很多大腦科學的研究告訴我們，到底要怎麼樣保養我們的大腦，讓我們呢到了三、四十歲，我們的腦力可以跟18歲一樣好用？
那我在這邊喔，就跟你分享一些方法，或許會對你有一些幫助。
其實腦神經的研究告訴我們，我們人腦組織的厚度，大概在18歲到35歲之間，並沒有明顯的差異。
只是因為年紀的增長，我們的神經元傳遞的速度，會變得比較弱。所以呢，我們的主觀感受才會有記憶力變差，或是思考變遲頓這樣的一個錯覺。
然而我們的大腦呢，主要的功能有兩個區域；第一個是跟我們的注意力，跟長期記憶有關的，就是「海馬迴」。
你可以把它想像成我們電腦裡面的CPU、中央處理器。這個把我們的經驗，和學習的所有事物集中打包之後，然後分派在不同的區域去做儲存，這是海馬迴的功能。
而第二個重要的功能，是我們的「前額葉」。前額葉主要是管我們的邏輯思考、理性分析，還有意志力。
所以呢，如果我們能夠透過一些活動，去刺激這兩個區域的神經元，讓他保持活躍跟銳利度；那麼你就會覺得自己的大腦，不管是在18歲還是在4、50歲，都是一樣很好用的。
那到底要怎麼做到呢？其實呢，有三個方法，你倒是可以練習看看。
第一個方法呢，就是在你學習任何東西的之前，或者是之後，進行一些輕度或中度的身體鍛鍊。
其實呢，有很多研究告訴我們，睡眠可以讓我們的記憶力變得更好。
我們在睡眠的快速眼動期，正是同步讓我們把已經學過，或者是記下來的東西，更強化在我們的深處。
然而呢，除了睡眠之外，其實運動也會有同樣的效果。
你可以試試看哦，在你學習新資訊的之前或之後，立刻進行輕度到中度的鍛鍊，以我來說的話，我喜歡走路。
所以呢，我常常是在進入一個深刻的研究跟學習之前，我就會去走路；可能走個十五分鐘，走個半小時。
又或者是經過了一個很長時間的專心、投入，不管是在創作，還是在學習的過程之後，出去散散步、散散心。
這些肌肉的活動，會促使我們大腦神經的營養分子，叫做「BDNF」，這個部分的增生。
這個部分的增生，其實對我們的意義就是，會讓我們的大腦皮質，能夠更牢固的儲存更多的信息。
所以呢，你可以試試看，在你學習的之前或者是之後，進行輕度到中度的身體活動。
而第二個方法呢，就是減少多媒體之間的切換。
其實我們現在的生活，一旦你空虛、寂寞、覺得冷，你是不是就會滑滑臉書，或者滑滑youtube，或者是任何你習慣使用的網路服務？
可是呢，大腦神經的研究告訴我們哦，當你頻繁的在各個媒體資源，不管是電視、廣播、電腦、手機螢幕；或者是手機裡面的各個APP不斷的切換。這個過程它會損害你的長期記憶，它會讓你的海馬迴沒辦法正常的運作。
可是你聽到這裡，你想說沒辦法啊，我總不能遺世獨立吧，我總是要跟這個世界接軌吧，那該怎麼辦呢？
其實呢，我使用的方法就是哦，我會幫自己安排特定的時間；比如說，我不會無聊就去換手機。
我會給自己一個時間是，我每兩個小時或每一個小時；甚至於有時候如果需要的話，哪怕每半個小時才檢查一次手機；而每一次檢查手機，最多給自己3~5分鐘。
除了在這個規定的時間裡面上網、收郵件，或者是回訊息之外；其他的時間，我幾乎就會讓自己盡可能的，去離開這些多媒體的一個刺激；甚至於，主動的把我的網路關掉。
而第三個具體的方法是什麼呢？第三個方法，叫做專注於享受。
不管你喜歡戶外活動、聽音樂、畫畫、閱讀，不管是什麼？你可以給自己每天5~10分鐘的時間，去做那些純粹會讓你自己樂在其中的事情，這要刻意安排喔！
我自己的線上課程【時間駕訓班】裡，我也常常強調這一點；就是你很多重要的事情，那些對你來說有意義的事情。
你千萬不要存在一種，我知道它很重要，我有空再來做；其實很多人面對閱讀、學外語，就是因為這樣，所以導致他每天都沒做這件事。
所以呢，哪怕你每天只幫自己安排5~10分鐘，夠少、夠短了吧？但是當你刻意安排出來，那個時間就讓自己進入那個狀態，好好的去享受。
因為呢，我們的大腦是這樣哦，當我們放鬆享受一件事情的時候，我們的壓力水平就會降低；而壓力水平降低，那些我們大腦的一個分泌物，叫做「皮質醇」，這叫做「壓力荷爾蒙」，它的分泌就會減少。
你的大腦如果長期浸泡在大量的皮質醇裡面，其實不管你的長期記憶、不管你的海馬迴、不管你的額葉，或者是所有大腦的相關功能，都會受到很大的傷害。
所以呢，當你身心放鬆的時候，皮質醇的分泌就會減少；這個時候也比較容易啓動你的大腦自動清理的功能，讓你的專注力會更好、思緒更清晰。
所以呢，今天談了三個具體的方法，你可以試試看。
第一個，叫做學習前後，進行身體鍛鍊；第二個，減少多媒體之間的切換；第三個，專注於那些會讓你感覺到享受的事物。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請你記得訂閱我們的頻道 並且分享給你身旁的朋友。然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們近期推出了一個實體的活動，就是我們的桌遊【人際維基】的工作坊。
【人際維基】從上市到現在，受到很多單位團體的喜歡，特別是在教育現場老師，或者是一些人資同仁、業務團隊。
因為這些人都告訴我們，要教別人怎麼樣做人、做事，其實好難教，可是能夠透過遊戲，讓人自然而然在裡面有所體會，這是【人際維基】最大的價值。
然而也有很多人跟我們反映哦，就是【人際維基】他可能沒辦法湊出4個人，又或者是他只有一套桌遊；但是他有一大群人，要去讓他們參與、要帶一些活動，那這時候該怎麼辦呢？
你們的需求我們都聽到了，所以呢，我們設計了一個四個小時的【人際維基工作坊】。透過這個工作坊呢，你可以運用【人際維基】這一套媒材，去設計出專屬於你團隊的活動。
不管是有趣的、好玩的、互動的各方面，我們很用心的提供一個輕薄短小的學習歷程，你只需要花一個下午的時間，你就可以透過這個媒材，去設計出適合你，還有適合你團隊專屬的活動。
我們【人際維基桌遊工作坊】是在我們2020年，也就是明年初的1月18號；在我錄音的這個時候，1月18號的名額已經倒數了。
所以呢，如果這個時候你連上我們的連結，看到還有名額，請你務必把握這難得的機會；我很期待你能夠透過這一套媒材，來讓你不管在團隊的帶領、班級的經營，都有更明顯的前進。
詳細的內容，在我們的影片說明裡都有，很期待你的加入，那麼今天的分享就跟你談到這裡了，謝謝你的收聽，我們再會。
【哈克獨門心法工作坊】～穿越迷霧，懂一個人真正的樣子～2019/10/19開課
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【12/2 開課！】《人際回應力-看懂情緒，輕鬆對談》~第21期
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以下為本段內容文稿：
你一定認識一些很重視物質的人，無論是物質的享受，還是物質的擁有。你會不會很好奇，到底是什麼樣的原因，讓一個人會這麼樣的重視物質，成為一個物質主義者？
你可能也是其中之一。這樣的原因是因為一人先天的個性、童年的經驗，還是後天的事件，造成他自我詮釋、自我歸因呢？
就有心理學家針對這件事情哦，做了一些研究；這兩位心理學家，分別是蘭．察伯林，還有黛博拉．羅德．約翰。
他們做的研究顯示哦，「重視物質」的心態，是源自於童年的初期，主要是因為「自尊心低落」造成的。
他們做了兩個階段的研究，研究人員先找來一群孩子，這些孩子的年齡，大概是8歲到18歲之間。
請他們寫一個關於「自尊心」的問卷，比如說像是「我是否滿意我的長相」之類的，這種敘述式的評分。
接著呢，他們讓孩子看顯示板。顯示板上面有很多的圖像，主要分成5大類的主題。
分別是像是「嗜好」，比如說一些露營、滑板這些活動；或者是「運動」，羽毛球啊、橄欖球啊、籃球啊、網球啊。
那第3類就是「物質性」的，像是新的球鞋、電腦、3C產品；而第4類是「人物」，比如說朋友、老師、父母；第5類就是「成就」，像是好成績、學樂器這些部分。
研究者叫孩子哦，看那個顯示板；給他們一個主題，這個主題是「什麼會讓我快樂？」。然後去拼湊出一個圖畫，用前面說的這5大類的圖形。
在這個實驗裡面哦，研究人員籍由每個孩子，從這個物質那一類的顯示板，取出的圖像比例，去計算每個小孩偏重物質的程度。
結果發現喔，孩子的自尊心高低和重視物質的程度，有明顯的關聯。那些自尊心低落的孩子，會比其他自尊心比較強的孩子，更重視物質。
不過你聽到這邊哦，你有沒有想過一件事，有可能是因果關係相反。並不是因為他自尊心低落，所以重視物質；而是他重視物質，所以自尊心低落？
所以為了測試這樣的可能性，研究人員就叫一群孩子，在紙板上寫下彼此的優點。然後讓每個孩子，都能夠看到別人讚美自己的話。
那用這樣子簡單的讚美板，可以大幅提升孩子的自尊心；最重要的一點是哦，之後再要求他們拼湊「什麼會讓我快樂」這樣的圖畫的時候，他們使用的物質圖像也減半了。
所以整體來看哦，這是一個「自尊心低落，會讓人偏重物質」，這樣的結論的有力證明；而這樣的傾向，在年紀很小的時候其實就扎根了。
可是當你聽到這邊，你可能會想我現在已經是個成人了，我距離孩子的階段已經很久遠了，那我要怎麼樣去改變我的物質主義呢？
其實呢，還是回到這個研究，別忘了這個研究的第二個階段，當我們願意跟別人進行美好的交流。
比如說「讚美」的交流，這樣的時刻不用多、時間也不用長，它其實就可以改變我們的思想，跟行為模式。
所以啊，我看到很多朋友，他一直朝向追求「物質」，這個似乎是無底洞的方向，一直沈淪下去。
他明明自己也知道，這樣子下去不是辦法，但是他就是沒辦法克制自己。他用了很多方式，來跟自己的意志力對抗，往往是越努力越挫折。
其實根本不用那麼辛苦，你要讓自己更超越、你要讓自己不受追求物質的控制，只要你能夠有意識的跟別人創造「美好的交流」。
然而這美好的交流，絕對不是你被動的等待別人稱讚你，而是你可以把你的手伸出去、把你的眼光開始投向他人；做一些良性的交流，像是讚美、像是美好經驗的分享。
那關於這方面的前進，其實啟點文化有很多實體課程，都可以幫助你。
先談我們最近的實體課程哦，我們最近在10月19號有一門課程，叫做「穿越迷霧，懂一個人真正的樣子」；是我們的好朋友～哈克，在啟點文化舉辦的工作坊。
哈克是我認識的所有人當中，最能夠跟別人創造出「美好時刻」的朋友。
這美好時刻，並不是讓你去背一些話術、套一些公式；而是怎麼樣透過懂自己的狀態，進而去懂別人的狀態。
那麼我們在10月19號開課的這個工作坊，會透過哈克的帶領，讓你自然而然的懂一個人真正的樣子。
所以我很期待，你能夠把握這難得的機會；因為畢竟哦，我們幫哈克開的工作坊不是常常有的，而且每一次都很快的就會額滿。
然而無論如何，人生的存在本來就有「物質」跟「精神」。過分的追求物質，會讓我們枯竭；而忽略了物質存在，又沒有辦法讓我們過上一個真正富足的生活。
所以呢，在啟點文化一向想跟你分享的，就是一個平衡的智慧。期待你能夠透過10月19號的這個工作坊，能夠找到這一份平衡跟自在。希望你能夠穿越迷霧，懂一個人真正的樣子。
那麼今天的分享就到這邊，希望對你有一些幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣你就不會錯過我們為你所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同剛剛提到的10月19號的工作坊。
無論是我們的實體課程，還是線上課程，在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。
我很期待能夠在啟點文化的教室裡，或者是在線上跟你一起學習、一起前進；謝謝你的收聽，我們再會。
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