關於 內臟脂肪下降4個指數 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

［4+2R加上居家重訓，一個月10%體脂率/體脂肪重量］
#增肌減脂吃對食物事半功倍

昨天回診的35歲男性學員，一開始來諮詢我就跟他說：「你的SMI（肌肉質量指數）不到9，以你的年紀來說這樣有點太低，是肌少症高風險，要積極吃喔！」

經過一個月回診時先看到體重，嗯，下降4.6kg，我在心裡暗暗叫好（肌肉不夠的人我都希望不要降太快，反之亦然），再看到脂肪重量，發現居然已經 #代謝掉10kg脂肪！！
#一個月體脂率降了10%
#內臟脂肪下降4個指數
#增加了快2kg的肌肉，肌肉質量指數從不及格到標準偏高。

問了他有去健身房嗎？他說他只有在 #家裡做居家自助訓練。
問了是一天幾小時嗎？他說 #大概20分鐘不到。

嗯，已經有多位學員的成績都讓我越來越確定，增肌這件事情 #8成吃2成練，吃對的東西，適量給肌肉刺激，事半功倍，過度訓練但吃的東西不對，只是繼續增加體內的自由基跟氧化壓力。

Oh，by the way，因為我還沒有開放R3，所以他這一個月是吃R2的 #蛋素飲食，肉是偶爾一週偷吃一點，低飽和脂肪飲食，也沒有額外加油烹調。

#醫學跟實證每天都在翻新
#不要讓xx侷限了你的想像
#蛋素增肌減脂

［兩週增肌減脂之術🧞‍♀️零運動吃出18%體脂率］

#除夕倒數兩週激勵文
離農曆春節倒數兩週，千萬不要放飛自我，因為兩週其實有無限♾️的可能！

一位從外縣市來的40幾歲女性，從初診到回診短短14天，體脂率從✨27.8%—>18.6% (-9.2%)✨，重點是體重只有下降2kg，但是 #純脂肪下降了4.7kg😍，增肌減脂確定（撒花🎉）

本來她在家裡量體重數字覺得很沮喪，怎麼一週才下降1kg，其中體重起伏上上下下的，我聽到卻很安心，沒有溜滑梯般的狂降，表示 #非瘦肉組織都留得好好的搞不好還增加肌肉，果然SMI肌肉質量指數也是大幅增加，而且內臟脂肪下降兩個指數。

#所以千萬不要小看認真兩週的力量💪
這兩週她非常認真的遵守飲食規範，沒有讓自己餓到，以喝水取代運動，認真把食譜當醫囑吃的人，往往有這樣神一般的結果😁

難怪很多執行「4+2R代謝飲食法」的人會私訊我：「王醫師，妳這是什麼妖術？！🤩」

#應該是王豆子的血鬼術吧我想
#專殺胖鬼跟巴豆妖

[類肉瘤患者接受類固醇治療下，沒運動還能增肌減脂］
#覺得感動😭

一個月前有位42歲女性來求診，當時因不明原因咳嗽症狀，在某北部教學醫院經過切片後確診出是呼吸道的類肉瘤病（Sarcoidosis）。

類肉瘤病，好發20-40歲左右的年輕人，因各種可能原因（先天基因、病毒感染、環境中重金屬、壓力情緒、免疫系統失調等等）造成身體慢性發炎，而產生微小的肉芽腫(granulomas)，在關節、肌肉、結膜、腦和肺（90%以上）等部位，並影響該器官的正常功能。

雖然原因眾說紛紜，類固醇藥物是最常見的第一線療法，目的是降低身體持續的發炎，而阻止器官繼續被破壞（預後不好的，通常都是肺纖維化嚴重），但通常使用一年以上，都難免會出現類固醇的副作用。

在確診開始服用類固醇後的兩週左右，她來我的門診開始4+2R的飲食，初衷希望「讓自己更健康」的狀態去面對這個疾病。未料認真執行一個月後回診，不但體脂率下降了7.2%（5.4公斤的純脂肪），肌肉增加，內臟脂肪下降2個指數。

我告訴她，類固醇短期使用是不至於影響到脂肪分佈或是水腫這些，短期的食慾增加、飢餓等都是可以使用飲食跟營養素去調整的，而長期的副作用也不用太擔心，堅持健康飲食，都能抵銷這些副作用可能對身體的影響。

真的很開心能夠看到這樣的成績，在類固醇使用跟沒有運動的情況下，還能靠純飲食增肌減脂，對她來說是多大的鼓舞！！讓她更有信心面對接下來回診可能需要接受的進一步治療。

腸道微生物們是我們的戰友，積極用飲食調整到最佳狀態，才能全副武裝的對抗疾病，也能讓各專科醫師在治療病患的時候更心無旁騖。

#又發現一個我的天職
#營養醫學的介入不只是預防疾病
#更是預防其他科治療後的併發症