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📢 第二階段少數名額開放報名📢
LUV DU 18HRS CHALLENGE
全身鍛練春節限定課程
如何挑選我想要的課？
✅想矯正姿勢、有助於增進訓練效果👉上下半身活動度開發
✅想要緊實各部位肌肉👉上下半身肌力訓練
✅想要又瘦又纖細身材👉燃脂有氧＋伸展放鬆
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🔺活動時間：2/14(日)～2/16(二)
🔺活動地點：台北市大安區光復南路290巷60號 (DANZZUP)
🔺活動人數：每個時段上限20人
🔺活動收費：請見連結內文
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🔺報名時間： 2/8(一)～額滿為止（如當天仍有餘額也可以即時繳費報名喔）
🔺報名方式：填寫表單，有收到官方回覆者才算報名成功，並於24hrs內完成繳費程序，逾時者視同放棄，官方會依序遞補學員。
🔺報名連結：https://forms.gle/T3TobBHpR9Q5gRfSA
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⭐️活動SPECIAL：本次活動感謝 Mellow Active 贊助，屆時報課者可獲得特別商品優惠喔！
#Openbook選書小組每週精選
#精彩扼要的短書評
👉晚熟的人（麥田出版）#莫言摘下桂冠後重啟之作 #透過家鄉人物與文壇虛妄之處 #回看自己的寫作與世界的連結
👉麗晶卡拉OK的最後一夜（時報出版）#陪酒小姐妝容下藏著的風霜 #彷彿港都基隆四十年的投影
👉神奇之書（大塊文化）#超越想像的圖解創意寫作指南 #飛越非虛構的超能力
👉世紀中國：近代中國百年圖像史（左岸文化第二編輯部／遠足文化第二編輯部 ） #讓圖像有文字意象 #讓歷史不只是文字而有更多視覺連結
👉大英博物館裡的伊斯蘭史（聯經出版）#以藏品串起圖文並茂的歷史 #展現工藝技術的精隨
👉觀察的藝術（大塊文化）#重新打開感官的小書 #動員全身鍛練觀察的肌肉
👉生而為GAY，我很抱歉：我的性決定我的人生（尖端動漫戰隊）#各種性取向人們的海海人生 #帶有獨特的人文氣味
👉生而為GAY，那又如何：在同志酒吧長大的我們（尖端動漫戰隊）#在感覺羞恥或驕傲的心理素質之前 #先要活下來
#我們覺得這本書很棒喔
#有興趣的話請你也可以讀一讀
更多選書評語請參考👇👇👇
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Happy Friday🙌
準備一條中強度的彈力帶與一個彈力圈＋一張瑜珈墊，給全身運動，運動。因彈力帶有彈力，在進入與離開動作時都需要專注於動作中身體的控制。
【影片1】雙腳與肩膀同寬或是再髖一點，腳底踩緊彈力帶，雙手抓緊彈力帶末端。彈力圈套於大腿處。
吸氣 - 往下蹲時，延長脊椎，手臂前舉至與地面平行。
#下肢鍛鍊 #上肢鍛鍊 #全身鍛練
吐氣 - 腳壓緊地面同時加入推地站起，手臂緩慢帶回與身體兩側。
#專注力 #集中 #控制力
【影片2】彈力帶在胸下緣，雙手抓緊彈力帶末端，彈力圈套大腿，大腿外旋臀部肌肉包住骨盆，腳跟加緊。
吐氣 - 胸部力量集中，手臂延伸向天空。#胸部肌肉 #核心肌群 #腰變細
吸氣 － 緩慢還原。
吐氣－腿拉長，腳底往前推。
吸氣 －緩慢還原，同時將彈力圈往外推開。
#Barre #Pilates #芭蕾提斯 #芭蕾塑型 #台北
#O2Gether 運動生活平台 #PTP彈力帶 #PTP環狀彈力帶 #澳洲專業運動訓練器材 #TrainAtHome
感謝@freshyoga35 提供好穿 #leggings
王老姝戀瑜珈｜5招髖深蹲變化式，釋放負能量還能練臀腿
正所謂「男人練腰，女人練髖」
一個柔軟靈活的髖部
對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外
臀腿也恰恰好在骨盆，髖部的位置
所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿
在七脈輪中
海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間
而海底輪掌管我們的情緒
因此開髖其實也是開心
在練習中降負能量釋放出去
講到臀腿運動
10個有9個第一個想到的絕對是
不需要任何器材
而且隨時隨地就能鍛練全身肌群的「深蹲」
正因為深蹲的CP值超高
所以王老姝我要跟大家分享
自己平日很喜歡的寬(髖)深蹲
🧘🏻♀️王老姝小叮嚀
✅深蹲時搭配呼吸
讓每個呼吸都能在身體流動
✅腹部內收，尾骨內卷
幫助下蹲時更穩定
✅脊椎向頭頂方向延伸
肩膀放鬆向下，不拱肩、不駝背
✅動態體式，15次為一個基準點 x 5回
✅靜態體式，5-8個呼吸為一個基準點 x 5
✅運動前暖身
✅運動中注意安全
✅運動後收操
#深蹲 #開髖 #瑜珈 #居家運動 #海底輪 #脈輪瑜珈 #體雕瑜珈 #臀腿運動 #防疫運動
如果喜歡這個影片，歡迎按讚留言，分享，讓我們收到你的認同。我們也會更有動力創造更多的影片～
想增強協調性、鍛鍊心肺、學會 #身體帶動四肢的省力 #美型運動 模式 嗎？
本周影片一次給你
☑️ 動作對照組
☑️ 輔具對照組
☑️詳細分解教學
不管身邊有沒有 KimiBarre美型棒，跟著做都會覺得好棒棒❤️🔥
KimiBarre® Move｜多關節功能性美型有氧舞
課程簡介：
30分鐘美型雕塑＋30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程，肌肉經由五大基本動作鍛練，從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾，是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈基本技巧趣味化之有氧運動系統。
開設三種不同風格課程。提供學習者更多元的選擇！
• KimiBarre Pop 流行
• KimiBarre Afro 非洲
• KimiBarre Latino 拉丁
📌本影片為美型運動居家簡版
動作排序：
夾鼠蹊組合A
關肋骨組合Ｂ
夾鼠蹊組合Ｃ
關肋骨組合Ｄ
✰ 毎周六晚上20:00 上新片 ✰
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#KIMIKO
KimiBarre® Move｜多關節功能性美型有氧舞
課程簡介：
30分鐘美型雕塑＋30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程，肌肉經由五大基本動作鍛練，從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾，是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈基本技巧趣味化之有氧運動系統。
開設三種不同風格課程。提供學習者更多元的選擇！
• KimiBarre Pop 流行
• KimiBarre Afro 非洲
• KimiBarre Latino 拉丁
📌本影片為美型運動居家簡版
動作說明：
關肋骨組合A
雙腳與肩同寬，雙手抬高平行於肩呈180度，將雙手握拳手肘彎曲，拳頭約放在於鎖骨處，這是預備動作！接下來就開始動起來燃燒脂肪啦～上半身輕輕打開，肚子用力，有規律的前後為凹身，把肋骨打開、關上，感受到腹部和手臂酸感就對了。
提肩夾組合B
將雙手交握，高舉過頭頂上，雙手瞬時間慢慢繞圈，手肘盡可能夾緊，盡可能越靠近頭越好，同時腹部也要用力，微跟著扭動，記得也要逆時間方向轉圈喔！
夾鼠蹊組合C
雙手自然放於雙腿左右兩側，身體微彎曲，用腰部力量向前滑行(像抹奶油的感覺)，然後再回覆原位。記得運動時要鼻子吸、嘴巴吐氣，保持順暢的呼吸，每組要做三回合哦！
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全身鍛練 在 全身鍛練‼️抖抖抖 #TRX #新朋友體驗價99元| By Hooah運動 ... 的推薦與評價
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