關於 凱 蒂 瑜珈 腰酸 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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謝謝你們對線上課程的支持與肯定，更感謝每一位朋友持續給予我們建議及回饋❤️ Katie 和何穎盈中醫師將與 Hahow 合作開一門新的線上課程《養生療癒的經絡瑜珈》⚡️

瑜珈體位法搭配經絡延展，可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果，進而改善身體上的不適！再搭配呼吸調息、強化鍛煉身體不同部位肌群，讓我們從最基本的觀念開始扎根，使小病不用看醫生，學會自我照顧！

《養生療癒的經絡瑜珈》編排規劃為八個單元，共 240 分鐘的練習。以基礎瑜珈動作的剖析為你的練習扎根，再延伸至流動序列，並搭配雙人練習與牆瑜珈、輔具運用等練習。

分成春季、夏季、長夏、秋季、冬季的節氣養生，以及肩頸照護、緩解腰酸背痛、開髖暖宮。春季走肝膽經、夏季走心小腸經、長夏走脾胃經、秋季走肺大腸經、冬季走膀胱腎經，你可以順應季節練習，也可以針對自己想強化的部分重點練習。

如果你想把瑜珈自在帶入你的每一天，對症下藥改善你的身體問題，這是一門初學者也能輕鬆理解的經絡瑜珈線上課程。進階練習者可以更了解正位，在正確的體位練習中，結合節氣的變化，讓中醫瑜伽養生不再遙不可及。

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承上一篇關於課程類型的討論
「為什麼我需要私人瑜珈老師？私人瑜珈課特別之處？」
「一對一瑜珈課對所有類型的瑜珈練習者都是有益的？」
無論初學者、進階練習者和需要治療的人，透過一對一交流從而有意識的加深對健康的認識，更能滿足特定需求，並共同創建針對個人目標的實踐。私人指導可能是開始、重新找回或提升瑜珈體驗的最佳方法之一⚡️

私人課程編排？
Katie 會與你充分討論，設計符合你個人需求的課程：針對你的身體、能力和目標而設計。可以讓你按照自己的節奏並在方便的時候進行有意義的額外練習。私人班級可幫助你打下堅實的基礎、減輕痛苦、更安全有效率的練習、掌握姿勢，並最終引導你更好的理解瑜珈練習。

Katie 整理以下私課班可提供的幫助：
1.你是一個初學者，想學習正確的姿勢，容易因為班級裡有其他同學而被嚇到，或感覺緊張、有壓力。
2.你想加深練習並朝著特定目標努力（例如：平衡、柔軟度、拍Yoga pose美照、倒立）
3.想處理特定問題（例如：肩頸僵硬、腰酸背痛、骨盆歪斜）
4.想改善身體健康問題（例如：失眠、焦慮、便秘）
5.你想發展一套專屬於你可以在家進行的瑜珈練習。
6.在機密的環境中提問（沒有其他人在聽），能更舒適的分享你的個人健康史，並可獲得針對你需求而設計的指導和手調整。
7.你想將瑜珈融入你的減肥或力量訓練計劃中。
8.如果你是公司，想提高公司員工們的在場質量，還可以參加半私人（一小群人）課程。

Katie 將鼓勵並幫助你了解姿勢的原理。即使在幾節課中，你也會看到自己變得更加靈活、更有信心！參加一些私人瑜珈課程將是值得的投資，並且還可以幫助你鼓起勇氣加入團體瑜珈課。

真的非常開心我私課班同學，也常常出現在我的團課班上，團課班的同學也會針對自己的需求額外約私人課程，相輔相成❤️

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#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
｜Child's Pose ( BALASANA ) 孩童式 / 嬰兒式｜
休息一下。Balasana 是一個寧靜的姿勢，可以在更具挑戰性的體位法之間好好的放鬆、調整氣息。

我們通常不會有意識的完全呼吸到軀幹的後側。 Balasana為我們提供了一個很好的機會。想像一下，每次吸氣都會使後背軀幹朝著天花板「隆起」，延長和擴大脊柱。然後每次吐氣都會將軀幹更深層的釋放。

嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝，改善消化並釋放氣體（如果停留時想放屁是正常的），幫助調節焦慮與壓力，舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬，減少懷孕期間腿部腫脹（直到中期）。

常見問題與改善提示：
1. 如果坐在腳跟上有困難或是腳踝感到緊繃，可以在屁股底下墊一塊瑜珈磚，或在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。

2. 如果感覺頭暈頭痛，可使用瑜珈枕或支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側，將上半身連同頭部一起墊高。

⚡️肩頸僵硬說病不是病，但痠痛一來，不但會影響工作效率，甚至會導致頭痛、睡眠障礙、免疫力下降等，長期下來就會造成很多健康問題！Katie 與何穎盈中醫師 11/3(日) 下午2:30-5:30 在 Yoga Vibes【當自己與伴侶的療癒師-肩頸痠痛照護瑜珈】歡迎你們❤️

👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D

🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用

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結束了一整天的工作，什麼事最令你期待呢？很多人可能最期待能夠好好躺在床上休息放鬆。無論你的工作性質或內容是什麼，瑜珈都像是個巧妙的開關，能幫助你從競爭比較的氛圍中切換遠離，安全地恢復身體、心理，獲得精力充沛且和諧的自我品質。Katie自從六月使用了有骨科顧問委員會合共同研發設計的席伊麗床墊，推出了一系列可以在床上伸展的影片，這次為大家準備下班後在床墊上的舒壓動作、緩解腰酸背痛。

謝謝我們的贊助商 #席伊麗
席伊麗領先業界採用輕巧且堅固耐用的鈦合金材質，研發專利「美姿微調支撐感應彈簧」附有特別的感應力臂，可以感應睡眠者的身體型態、重量及動作，自動作出最適當的貼身承托，讓全身肌肉可以好好放鬆，而擁有一夜好眠。

各種姿勢的感觸: 不論是坐在床上滑手機，或坐在床邊，都能感受到穩定的承托，因為有專利護邊的Unicased® XT穩定承托系統，是採用使用在骨科手術的聚乙烯泡棉，緊鎖住彈簧，不但能有效降低干擾並增加睡眠面積，讓你就算在床邊也不會滑落。

躺感: 不論平躺或側躺時，都能舒適感受到床墊服貼身形的包覆感以及能支撐脊椎與身體重量的承托感，因為有專利的ComfortCore Plus加強核心的承托，使用「壓力感應冷凝記憶膠」等高科技舒適層墊料，增添頂級睡感。還有SRx® 新一代專利美姿微調感應彈簧系統，漸進式承托與反向並排設計，能給予穩固且強力的承托，得到更舒適的睡眠享受！

席伊麗官方網站 https://www.sealy.com.tw/
免出門線上安心購https://www.shop.sealy.com.tw/
線上預約一對一試躺服務https://www.sealy.com.tw/booking/

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片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/​​​​​

《創作者說》，每週四上線。每集節目會邀請創作者來跟大家聊聊他們的作品。可能是一本書，或是一部劇。歡迎你跟我一起來探索這些故事，背後的創作故事。

追蹤《研究生》 FB｜https://www.facebook.com/pointsjourney

📍創作者

何雨涵Katie｜瑜珈老師、YouTuber、作家

🔖精彩節錄：

這一集邀請到瑜珈老師Katie何雨涵，她同時也有經營YouTube頻道《凱蒂瑜珈》，要來跟大家聊聊從瑜珈老師轉為影像創作者的心境轉變，以及這一路走來的心路歷程。

一般人會接觸到瑜珈，多數是想改善肩頸痠痛，Katie提到，她曾經也是那位肩頸痠痛的人。在成為瑜珈老師前其實是室內設計師，因為工作壓力大造成肩頸很緊，畫圖畫到腰酸，對她來說一個禮拜一次的瑜珈練習是一種保養，只要一個禮拜沒練習，下週上班就會更痛苦。

Katie的影片總是可以看到一隻很乖的狗-波比，其實是因為越來越多人留言說想要看狗，「這集沒有狗我不要看」、「為什麼波比今天沒有上班」，後來就跟牠說：「你今天來這個位置上班可以嗎？」一直重複跟牠講，講久以後牠就知道上班是什麼意思了。

對Katie來說頻道訂閱數並不是最大的成就感來源，而是大家的回饋，期待未來她能繼續創作優質的作品，帶給大家更多提升生活質感的瑜珈影片。

Sponsorships: on for this episode

將你的身心投向墊子，在這個恢復性的瑜珈課程中，你將通過一段安靜的時間，充分停駐於姿勢形狀中，以減慢身體和思維的速度，並意識到可能在不知不覺中保持緊張的位置，而找到靜止和放鬆的身體。

讓我們在每個月比較不舒服的那幾天，給自己溫和、沒有勉強、不過度的溫和練習，才是善待自己最好的方式❤️

除了伸展，氣味也是很棒的轉換心情實用工具！謝謝 10/10 HOPE 推薦的 NEOM 舒緩恬睡極致美肌香氛蠟燭，喜歡薰衣草、甜羅勒、茉莉...的柔美氣息，很適合說晚安😊

10/10 HOPE
https://www.1010hope.com

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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