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「極度專注力模式是大腦生產力最高的模式，分散注意力模式是大腦最有創意的模式。
進入分散注意力模式很簡單，你只要放任大腦放空就好。就像進入極度專注力模式時，你刻意把注意力集中在一件事上；分散注意力模式是刻意放任思緒飄盪。你做事的當下（無論是跑步、騎單車或投入不占用全部注意力的事情），敞開注意力空間，就會進入這種模式。」
#難怪本宅總是充滿創意
https://news.readmoo.com/2019/07/11/empty/
#極度專注力 #抽獎抽起來啦
#要開學了 #你的專注力還在澎湖玩嗎
#專注力是寶貴的心理貨幣
#你的時間不是你的時間 😭
時間太少、待辦事項太多，周遭環境又有很多干擾
結果我們變得愈來愈忙，什麼事都做不好，
該如何解決這個忙碌現代人的夢魘？
生產力專家克里斯貝利發覺，關鍵在於，外在環境與內在思緒的干擾，都在爭奪我們最有限的資源：#注意力。所以，管理好注意力，就是找回工作與生活節奏的關鍵。
而最新的神經科學研究顯示，配合生理與大腦運作，可以開啟兩種最強的注意力模式：#極度專注力模式，最有效率地完成工作；#分散注意力模式，以新穎的方式發揮創意。
現在，你可以這樣做：
🟧極度專注力模式
————————
✓分類任務，提前避開干擾因素
✓進行重要工作前先補充咖啡因
✓設定一段關閉網路的時間
✓安裝阻擋軟體運行的應用程式
✓選擇熟悉、旋律簡單的背景音樂
🟧分散注意力模式
————————
✓至少每90分鐘休息一次
✓邊執行簡單任務，邊記下腦中思緒
✓做重要決策之前，先等一下
✓沉浸在可以碰到新的人、事、物的環境
✓買便宜的鬧鐘，不要用手機鬧鐘
有效掌控注意力，就能提高生產力，
變得更有創意，人生更有意義。
剛剛看到的秘訣，具體而言該怎麼做呢？
歡迎讀讀《極度專注力》這本書！
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只要在下方留言回答：「如果你的專注力提升了之後，你要拿來做什麼呢？」字數不拘，在9/17週四的23:59前，我們會隨機抽出一位留言者提供序號，並公布於本文留言區。
中獎的夥伴最晚需要在9/20週日的23:59前私訊我們，我們會提供您兌換序號；逾時視同放棄。本次活動感謝天下文化贊助🥰
📱數位科技是否佔據了你所有的注意力和思緒？
《極度專注力》閱讀筆記：https://readingoutpost.com/hyperfocus/
《極度專注力》書中提到「分散注意力」這個模式，可以幫你規劃未來、養精蓄銳、串聯想法，催生最有創造力的想法。底下簡單說明這個模式的概念。
你可以想像一下，人類的思緒散布在一片廣大的空間裡，就像天上的繁星散佈在星空中。當你要取用記憶或者聯想事情的時候，這些思緒就會自動串連起來，至於哪些記憶點會互相串聯，則沒有辦法有意識地控制。也因為這樣隨機的特性，最有創造力的想法往往在此刻發生。
分散注意力的觸發條件是，執行沒有壓力且輕鬆的任務的時候。在一天當中精力最弱、最放鬆的時候，注意力也是最容易被占據的，對上班族或學生而言就是午飯後、以及睡眠之前。與其在這個時候讓令人分心的網路或手機溜進來，不如活用這段進入分散注意力模式。
分心不是問題，過度刺激我們的思緒才是問題。
Distraction is not the problem; over-stimulating our mind is the problem.
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#極度專注力 #語錄 #名言 #格言 #閱讀 #金句 #語錄系列 #閱讀筆記 #閱讀心得
🎯「若要說一個人最珍貴的資源是什麼？不是你有多少錢財和時間可以花費，而是你把『注意力』用在哪裡。」在這個快速、資訊爆炸、令人分心的世界裡， 該把注意力用在消化別人創造出來的事情？還是把注意力留給自己，創造只有自己能貢獻價值的事情？在這個資訊氾濫的時代，我們吸收的太多，產出的卻太少。該是時候，把注意力留給自己使用。
🎙️ 《極度專注力》的作者是生產力專家克里斯．貝利（Chris Bailey），他經營提升個人生產力的網站〈A Life of Productivity〉，也蒐集過各式各樣的「生產力訣竅」而且親身實驗。作者把注意力歸納成兩種模式：極度專注力（ (hyperfocus）和分散注意力（scatterfocus）。在這集節目裡，我會跟你介紹應用這兩種模式的6個技巧：
1. 極度專注力：排除分心因素
2. 極度專注力：雜務批次作業
3. 極度專注力：總是設定時限
4. 分散注意力：清除腦中雜念
5. 分散注意力：多工簡單任務
6. 分散注意力：睡前設定目標
📝部落格文字版：《極度專注力》戰勝分心的6個技巧，提高注意力和創造力 https://readingoutpost.com/hyperfocus/
《極度專注力》購書連結 https://readingoutpost.com/recommends/hyperfocus/
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第一次在韓國過的這麼廢哈哈哈
可能在韓國閉關太久 而且沒有同學或朋友
在韓國這邊不能在香港一樣可以找朋友去放風
然後開始很多想法 有點胡思亂想 進入緊張繃緊的模式
所以想要不要找個韓劇看看 分散一下注意力
最後看了梨泰院Class 完全進入無法自拔的狀態
第一次在韓國看劇看到天亮 因此還頭痛了很多天xD
但正正因為讓自己這麼放縱 反而心情變得輕鬆了～
最後就是 大大大推梨泰院Class 真的很好看！
在裡面體會到 被提醒到的事情太多?超級無敵讚！
分享一下自己最近因為疫情反覆感受到的事
就是原來安全活著已經很珍貴了
之前可能會有很多「等我XXX了 我就可以/要XXX」的想法
eg. 等我戶口有某個數的存款了 我就要請家人去旅遊
相信現在我們的句子都變成了「等我們走過疫情了 就要一起XXX」
感覺以前安然無恙的日子 都忘記了感謝自己每天都擁有的事情 - 活著
現在2020卻變成了我們的願望
雖然很老套 但 感恩知足真的很重要 也是我自己常常忘記的事?
分享完畢?? 希望大家一起身體健康?
我最近喜歡的Meditation都放在這裡??
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9OhHhm1DZtiymGKsXlY9dgdlDE-2wHze
先放在這裡 可能你會感興趣xD
Pyjamas
http://ssg.li/icCz0
Blender
http://global.m.11st.co.kr/MW/Product/productBasicInfo.tmall?prdNo=2314673168
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#韓國 #Korea #vlog
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A healthy mind and body can change one from being depressed to joyful and content. Hope my videos can bring a sense of joy and wellness to everyone. And take the sadness away on bad days and be grateful for the happiness on good days. ??
健康心靈+ 健康身體 = 容易憂鬱也變容易快樂滿足
希望我的影片和食譜能為大家帶來健康快樂的身心
在抑鬱時舒壓 在快樂時感恩?
希望看完影片的你像minions一樣開心??
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Ecossaise in E-flat by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/?keywords=ecossaise&Search=Search
Artist: http://incompetech.com/
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，今天這一集的內容很特別，可以說是專程為我的忠實觀眾所錄製的。
自從我們「一天聽一點」的頻道成立以來喔，就受到很多終身學習者的喜歡，因此呢，我也經常收到很多朋友的提問。
而最多人問到的問題就是～「我真的好想要學習，但實在沒有時間，那我該怎麼辦呢？」
事實上喔，在我的學員裡，就有很多人也有這樣的困擾，所以我有很多例子能跟你分享。
只是在我幫你拆解「時間不夠用」這個議題之前，我必須先提醒你，在這個資訊爆炸、科技快速發展的時代，能夠吸引注意力的人、事、物，本來就很多。
再加上我們日常的工作、生活，這些例行的事物，不斷主動或被動的，排進我們的行程表裡；於是喔，「時間的零碎化」就成了這個時代的必然產物。
只要你能夠認清「時間零碎化」，那是一定會發生的，那麼我們來面對「時間不夠用」的問題，才能夠找到恰當的解方。
那你一定很想知道，在時間零碎化的前提底下，到底我們可以怎麼做，讓時間足夠你使用，甚至於保持學習的習慣？
舉個例子來說，我有一個學員，他工作在台北，但為了擁有自己的家，所以選擇在桃園買房子。
雖然每天喔，要花二個小時在通勤上面，但仍然可以利用在火車、客運上面的時間，收聽我們的內容；甚至於加入「啟點線上學苑」的課程，來保持學習。
我還有一個學員，因為結了婚、生了孩子、當了媽媽之後喔，她選擇留職停薪，全心全意的在家裡照顧自己的孩子。
但她很清楚知道，自己兩年之後是要重返職場的，所以喔，格外重視持續學習的重要。
只是我們都知道，新生兒喔，每隔二、三個小時就要喝奶啊、換尿布啊、要陪伴啊，而且喔專心照顧孩子的母親，其實是很辛苦的。
所以呢，我這位女性學員她也需要休息，於是喔她的學習時間變得更破碎，不過很讓人感動的是，她還是能夠趁孩子睡著的空檔，抓緊零碎時間來幫自己進修。
你聽到這裡會不會很好奇，我們從小學讀到大學，不都是一堂課四、五十分鐘，甚至於九十分鐘不間斷。
而且呢，還常聽大人說這樣的話：「讀書啊！就是要能夠長時間的沉下心，才能夠讀得進去」；再不然就是「寫功課要一股作氣，不然很容易分心」。
所以按照道理來說，「零碎時間」只會讓人一直受到打擾，沒有辦法集中注意力；運用「零碎時間」真的能夠達成學習的效果嗎？
當然可以喔！只要你能夠掌握，接下來要跟你分享的這兩個方法。
第一個部分，就是「你要學會心智的換檔」；而第二個部分就是「你要知道自己要什麼」。
先說第一個「學會換檔」。
我要先澄清喔，這裡的換檔喔，不是要讓大家去開車，然後呢，操作車上的排檔桿，那個一般所說的手排或自排的「換檔」，不是這個喔！
我在這裡要說的是在心智上面，「專注模式」跟「發散模式」的換檔。
先簡單的說明一下，所謂的「專注模式」，在概念上是指在某段時間裡面，你可以專心一意的只做一件事。比如說，專心工作或者是全心投入學習，這種需要高度專注力的事情。
而所謂的「發散模式」，則是相對比較放鬆的狀態。像是散步啊、泡澡啊…這一類的活動。
而「換檔」就像是在你的精神或者是意念上，幫自己裝一個關開，按一下開關，你就能夠在「發散模式」跟「專注模式」之間，自由的切換。
這就像是我那位需要通勤上下班的學員，每當他下班走出公司，一直到前往火車站的這個途中，就是他處在「發散模式」。
等到他搭上火車，閉目養神五分鐘之後，他就會戴上耳機，並且把自己切換到「專注的模式」，一心一意的去投入線上課程的學習。於是呢，在他到家之前，他就能夠有所學習跟前進。
再例如喔，我那位全職媽媽的學員，她可能呢在孩子睡著的時候，她進入專注的模式，認真的學習。
而當她聽見孩子有動靜，需要她先去關注孩子的時候，她也能夠幫自己換檔，幫自己調整到相對放鬆的「發散模式」，去照顧、擁抱她的孩子。
或許喔，你會覺得這樣子一直切換，是很傷神的；就像是電器用品，每一次的開關，都是最耗電的時候。
確實，對一般人的情緒來說，最難擺脫的就是上一件事情，對於下一件事情的影響，常常會一直蔓延下去的。
但事實上，有點人生歷練你就會知道喔，能夠讓情緒適時的做切換，相互不干擾，該照顧小孩就照顧小孩，該處理事情就處理事情；這其實是一個很珍貴的能力。
因此呢，能夠真正聰明使用時間的人，必定都是「專注模式」和「發散模式」的換檔高手。
而且喔，以正式的科學研究來說，一個人最有效的專注力時間，只有十五到二十分鐘而已。
同時喔，還有研究發現，要是人長時間維持同一個姿勢都不動，像是一直坐著；其實是很容易讓腦袋產生疲倦感，反而容易發散、沒有辦法專心。
所以，因為這樣的研究結果，我們回頭想一想，是不是就很容易理解，大部份的學生為什麼在課堂上，都容易出神啊、分心啊！
因為上課時間的設計，根本不符合我們大腦運作的特性啊！也就是說，現代生活的節奏很快、訊息量很大，注意力喔太容易分散。
但如果懂得順暢的換檔，適時的在專注跟發散，這兩個模式當中切換；你就能夠整合零碎的時間，讓你更有效的完成目標。
這個部分的操作，在我的線上課程【時間駕訓班】裡，會更具體的告訴你，如何啟動「專注模式」和「發散模式」；還有怎麼樣適時的切換，才是對你最有幫助的。
不過呢，我也很清楚，對於學習「換檔」的初學者來說，相對困難的是啟動「專注模式」。
因此呢，我在這裡分享一個小秘訣喔，先教大家用最省力的方法，來啟動「專注模式」。那就是～「Next Action」，找到最簡單的下一步動作。
就像我前面提到的那兩位學員，無論他們在前一刻是在忙小孩，還是在忙工作，只要他們手上的事情告了一個段落，想進入學習的「專注模式」。
但是卻發現心還是靜不下來，那麼最不費力的小入口，就是輕輕的告訴自己「我只要聽裘老師說一分鐘」；甚至於告訴自己「我只要聽裘老師說一句話」就好。
像這種最簡單的「Next Action」下一步動作，它一旦啟動，你就會很容易不知不覺的，進入「專注模式」。
然而呢，有效的利用時間的最根本的關鍵，是我們在使用時間之前，要先「知道自己要的是什麼」？
這就像是一個不開心的人，如果他知道自己最想做的是「溜滑梯」，於是呢他花時間找到了遊樂場；因為玩耍而感覺到開心，這個結果會是他想要的，所以他花的時間就會有價值。
但如果另外一個不開心的人，他在不知道自己要的是什麼的情況下，到處亂逛；走了大半天找到了廚房，才發現食物不是他要的，他還是一樣不開心啊！
那麼對他來說，花了大半天的時間，沒有滿足自己的需要，自然就會覺得浪費時間。
所以呢，沒有先釐清自己要的是什麼，這才是現代人常常覺得「時間不夠用」的主要原因。
我也常常說喔，當一個人不知道自己要的是什麼的時候，你給他任何東西，他都不會滿意。因為他根本不知道自己要的是什麼！這是一種讓別人跟自己，都很挫折的狀態。
所以我們繼續往下看，在這個世紀初的矽谷傳奇～賈伯斯，他就曾經說過：「有時候我們決定不做的事情，會比我們決定要做的事情，來得更重要！」
時間不夠用，不是你沒有時間，而是你做了太多不需要、也不想要的事。
我想喔，無論在任何工作、生活上面的圓滿，你都必須先釐清「什麼是真心重要的關鍵？」。
你才不會把心力，浪費在不必要的地方上面，增加了自己身體的疲勞，最終還沒有創造出任何你想要的結果，白白浪費了寶貴的時間。
市面上有很多教人「效率管理」的書籍，都會要你買一本美美的行事曆，下載一個時間管理的APP，再設定兩三個鬧鐘。
但事實上，你有先釐清自己要的是什麼嗎？或者是等你忙完了這一圈，啊都已經累了，然而一切還停留在原地，徒增挫折感呢？
所以只有具備心智的「換檔」能力，再加上過程當中，不段的釐清「自己要的是什麼？」
這樣子你的意志力，才不會被錯誤的使用，否則喔，你的努力可能是餵養了「拖延」這一隻怪獸。
因為有時候我們會對生活無力，不是因為忙不過來、時間不夠用，而是你一直沒有專注在，你真正想做的事情上面。
在【時間駕訓班】我們的「第六講」內容當中，我一直提醒大家，「效率」是你使用時間方式的總和。
因此呢，我也很負責的花一整個段落的內容來告訴你，怎麼樣找出你的時間花在哪裡，並且讓你懂得該怎麼樣正確的使用時間。
同時呢，讓你對自己使用時間的模式，有更完整的認識，知道自己很容易在哪些事情上面，糾結或拖延；哪些事情可以很快的完成，該如何一一的去改善它們？
假如你還沒有參與【時間駕訓班】的學習，歡迎你加入我們的學習行列。但是如果你已經是【時間駕訓班】的成員，你的課程聽到了第幾講呢？
有任何的學習心得，都迎歡你在影片的下方留言告訴我。
啟點線上學苑的課程，都是每一個老師在生命裡，淬煉出的實用精華；並且用心的打磨，所以每個章節都有寶藏等著你去發現。
只要有任何的零碎時間，這都你最好的學習機會。這也是「啟點」推出線上課程的初衷，我們樂於為終身學習者，創造更方便的學習環境，歡迎你的加入。
無論是「一天聽一點」還是線上課程，都希望能帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們近期的實體課程，是在12月7號開課的【寫作小學堂】。
我想很多人喔，在生命當中都有一個夢想，而這些夢想當中，有很大的一部分，可能喔都跟「創作」，而「創作」又可能跟「書寫」有關。
那不管你想要透過書寫，完成人生的什麼部分，對多數人來說，你並沒有想要成為作家，你可能只是想要透過「書寫」來圓滿自己、整理自己。
如果有機會能夠讓自己寫的東西，正確的傳達自己的想法跟信念，甚至於能夠影響一些朋友，那這會是很多人的一個期待。
【寫作小學堂】的設計初衷，就是以這個為出發點，不管你會不會成為文字工作者；甚至於你只是希望透過書寫，成為你生命當中最好的朋友。這一門課，都會回到文字跟書寫的本質。讓你透過這個途徑，更靠近你自己。
所以12月7號的【寫作小學堂】，在我錄影的這個時候，我們的名額已經到倒數了喔！
期盼你能夠把握這難得的機會，這也是我們今年，最後一期的【寫作小學堂】課程；期待你的加入，謝謝你的收看，我們再會。
分散注意力模式 在 [心得] 《極度專注力》釋放最大生產力和創造力- 看板book 的推薦與評價
《極度專注力》活用6個技巧，釋放最大生產力和創造力
在令人分心的世界生活的解藥：刻意地管理你的注意力
圖文好讀版：https://readingoutpost.com/hyperfocus/
這本書在說什麼？
讀完《極度專注力》這本書之後我有個很強烈的共鳴：「若要說一個人最珍貴的資源是什
麼？不是你有多少錢財可以花費，而是你把『注意力』用在哪裡。」書中這句「專注在哪
裡，成就在哪裡」言簡意賅地闡明了，為何要學習活用與覺察「注意力」。
這麼問好了，你認為「金錢」跟「注意力」比起來哪個比較珍貴？看過上面看似金句良言
的這段話，你或許會選「注意力」。
但是很弔詭的是，我們對於花錢可能還比較謹慎，買3C電器會貨比三家，上餐館前查清楚
評價，購物時斤斤計較折扣優惠。不小心多花錢了還會心疼懊悔。
你怎麼使用注意力？無時無刻拿起手機查看訊息？整個晚上滑著社群媒體？盯著電視新聞
或追最新流行劇？我們無意間揮霍著自己的注意力卻很少自覺。
｜我們使用注意力的狀態決定了我們生活的型態。
｜The state of our attention determines the state of our life.
為何珍惜注意力很重要？該如何活用注意力達成目標？這本書提供了解方。作者克里斯．
貝利（Chris Bailey）同時也經營提升個人生產力的網站〈A Life of Productivity〉，
他蒐集過各式各樣的「生產力訣竅」而且親身實驗，也把這些實驗的成效彙整寫成前一本
暢銷書《最有生產力的一年》。
在這本《極度專注力》他採取匯集百川的做法，研讀各類關於注意力、生產力的文獻書籍
，最後把「注意力」歸納成兩種模式：極度專注力（ (hyperfocus）和分散注意力（
scatterfocus）。以下我整理在這兩個模式裡，實踐起來真實有效的6個技巧。
生產力模式：極度專注力
這個模式指的是專注執行一個重要任務，避免所有外界的雜訊干擾，不讓其他事物爭奪有
限的注意力。透過這個模式，容易進入所謂「心流」（flow）的狀態。在另一本專書《心
流》說人只要處在這種狀態時，「其他一切似乎都不重要了」。
這個論點相信許多人都已經看過，就是要專心、專心、再專心，但是實際放到生活執行面
，真的就這麼容易發生嗎？我的答案是否定的。我自己的經驗談，網際網路的分心能力，
尤其是智慧型手機讓人分心的能力，實在是太強大了。
作者給出一些驚人的數據，在平常的工作日我們平均在電腦軟體之間切換566次，查看電
子郵件88次…平均每小時11次。我們在電腦前面工作的時候，平均每40秒就會切換一次任
務。當某項任務被完全中斷的時候，得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。
「分心」對於我們的工作與執行任務的殺傷力，遠大於一切提高生產力的小訣竅。若想全
心全意投入一件重要任務，活用以下3個極度專注力的技巧便顯得格外重要。
｜在令人分心的世界生活的解藥就是，刻意地管理你的注意力。
｜The antidote to living in a world of distraction is simple: deliberately
｜managing your attention.
１．排除分心因素
網路與智慧型手機是現代人最大的分心源，單憑「意志力」幾乎不可能戒斷這個壞習慣。
用《原子習慣》書中解釋習慣的定義就可以知道，這些分心源都是很簡單輕易取得，而且
會有奬賞報酬的刺激元素，人類心理的本能很自然會被吸引或點擊，久而久之累積成（壞
）習慣。
作者的真心建議是，在極度專注力的時段裡面，一定要切斷網路或至少限制自己能進入的
網站，例如切斷新聞、社群、影音網站。再來是最小化手機的刺激源，例如取消APP通知
符號、取消提醒鈴聲、刪除社群與影音軟體。最後是找到能夠獨處不被打擾的地方，遠離
開放式辦公環境。
我自己實踐過的方法是刪除手機的社群軟體、關掉AP通知、僅留電話跟簡訊通知，紀錄在
另一篇〈戒掉社群網站成癮〉閱讀心得。但現在的我仍難以克服使用電腦時，瀏覽網頁帶
來的干擾，開始試用作者推薦的「Freedom」控管軟體來限制自己上網時段。
２．雜務批次作業
作者提到一個學術名詞「注意力殘留」（attention residue），指的是我們從一個任務
切換到另一個任務後，注意力空間裡仍然會殘留著上一個任務的片段。據實驗指出當人們
在執行工作的時候，一旦分心或受到干擾，平均要花22分才能重新回到工作狀態。
對照到平常職場上班族，我認為最優先該採用的方法，就是「批次處理電子郵件」。我自
己在新鮮人的時候有個壞習慣，邊做事情邊「刷」電郵，看看有什麼新進郵件要馬上處理
，深怕自己錯過收件的時效。
後來回想，完全沒必要這麼做。反而可以安排剛上班、中午前、下午各收一次電郵，一口
氣歸納成待辦事項的、可以馬上回覆的、還有直接丟垃圾桶的。這麼一來就不必擔心被零
碎的收件動作打斷思緒，把完整的時段留給重要的任務和有意義的會議。
在生活方面，可以把雜務累積到某些時段一口氣做完。例如批次完成一個月的所有繳費項
目，或是到賣場一口氣完成採買清單，每週把五到十分鐘的瑣碎小事，集中到一兩個小時
完成。
３．總是設定時限
作者提到大腦一個很有趣的運作機制：「如果你的任務沒有急迫性，大腦還是會胡思亂想
，還有別的事情要做嗎？這件事還有別的做法嗎？即使任務已經完成，大腦還是很難結案
。」
如果沒有設定任務時限，大腦便不再有動力去完成這些期限寬鬆的任務，目標的刺激效果
減少了。反而在極度專注力的時段裡，給予任務一個比預期更短時限，通常會獲得奇效。
時間壓力會使我們把焦點集中在任務上，阻止大腦思考其他更有創意的解決方式。
考試前臨時抱佛腳想必是每個人都曾有過的經驗，那種到了最後關頭，激發腦內小宇宙不
讀不行的火力全開狀態。或者是老闆臨時要你交報告，只剩下一小時了，使盡全力用最高
效的方式湊出幾頁投影片，趕工的過程中反而沒時間胡思亂想。
我推薦有個實用的方法和工具「番茄鐘工作法」（Pomodoro Technique），概念是設定鬧
鈴提醒自己，把任務分割成25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，持續數個循環。這個
方法可以有效地讓你保持25分鐘的極度專注力循環。
創造力模式：分散注意力
上面談專心致志的極度專注力模式可以提高生產力，但由於注意力是有限的資源，我們也
不可能一整天處於極度專注的狀態。因此作者在第二部分提到分散注意力這個模式，可以
幫你規劃未來、養精蓄銳、串聯想法，催生最有創造力的想法。底下簡單說明這個模式的
概念。
你可以想像一下，人類的思緒散布在一片廣大的空間裡，就像天上的繁星散佈在星空中。
當你要取用記憶或者聯想事情的時候，這些思緒就會自動串連起來，至於哪些記憶點會互
相串聯，則沒有辦法有意識地控制。也因為這樣隨機的特性，最有創造力的想法往往在此
刻發生。
分散注意力的觸發條件是，執行沒有壓力且輕鬆的任務的時候。在一天當中精力最弱、最
放鬆的時候，注意力也是最容易被占據的，對上班族或學生而言就是午飯後、以及睡眠之
前。與其在這個時候讓令人分心的網路或手機溜進來，不如活用這段進入分散注意力模式
。
｜分心不是問題，過度刺激我們的思緒才是問題。
｜Distraction is not the problem; over-stimulating our mind is the problem.
４．清除腦中雜念
要發揮分散注意力模式的效果，就必須先清空腦中雜念，把空間騰出來讓創意自由發揮。
作者引用《搞定》這本書的重點「大腦是用來產生想法，而不是用來保存想法的」來說明
，必須把待辦事項和雜務的短期記憶從腦袋清出來，才有可能讓腦袋產生新的「想法」。
我讀過《搞定》也採用過裡面的方法，實踐之後我認為最有效的方式是「寫下來」。我習
慣使用便條紙以及〈子彈筆記〉做紀錄，只要能規律地把待辦事項寫到紙上，或把臨時被
交代的事情寫下來，腦中就不會留著「我可能會忘記什麼」的擔憂。
有些人可能會想，如果用電子郵件紀錄這些待辦事項不行嗎？我認同作者說的：「電子郵
件最不適合用來存放代辦清單，這個程式令人分心，無所適從，又會不斷冒出新東西，讓
人很難分清任務的輕重緩急。」
５．多工簡單任務
清空雜念之後，有助於提升分散注意力模式的成效。作者提到三種使用分散注意力的方法
，分別是：
·捕捉模式：放任思緒到處遨遊，捕捉任何冒出的想法
·解題模式：隨便想一個問題，讓思緒圍繞著問題打轉
·習慣模式：一邊執行簡單任務，一邊捕捉浮現的構想
我認為執行簡單而且重複的事情，最有助分散注意力模式自然而然發生。譬如洗碗盤、曬
衣服、洗澡的時候，大腦的思緒會開始不安分，各式各樣的想法開始互相連接，產生很多
有創意的想法往往在這個時候產生。
偶熟能詳的故事像是阿基米德在泡澡的時候發現浮力原理、牛頓被蘋果砸到頭時想到萬有
引力、物理學家費曼喜歡在酒吧放空時把靈感寫在餐巾紙上。所以多工的時候，例如洗碗
盤時聽音樂，也同時問自己一些天馬行空的問題，常常會冒出意想不到的答案。
如果你喜歡寫作或者純文字紀錄，我推薦自己實行已久的《自由書寫術》這套方法，讓自
己毫無約束地自由書寫，想到什麼就寫什麼。等於是把分散注意力的所有思緒都紀錄紙上
（或打字軟體上）。我在公司帶團隊的運作模式以及創立部落格的點子就是透過自由書寫
產生的。
６．睡前設定目標
書中提到，如果每天睡前設定隔天的三項目標，也注意你正在處理最大的問題，隔天會發
現竟然想通不少事。愛迪生也曾經說過：「睡覺前一定要召喚潛意識」，呼應到這邊就是
指利用睡眠時間，讓分散注意力模式在潛意識裡發揮效用。
人腦在睡眠的時後，會進入快速動眼期，同時達到身體肌肉放鬆，睡前的問題會在睡眠深
層的潛意識裡繼續打轉。有項研究要求受試者持續思考一道問題，結果受試者處於睡眠快
速動眼期的時候，更能整合彼此無關的資訊。
不過有一點要注意的是，你所設定的目標最好能寫下來或紀錄在某個地方，然後就不要再
想它。千萬不要只靠腦袋記著，否則很可能把問題懸在腦裡反而整晚睡不著。但對於有寫
日記習慣的人，這個習慣本身就能在睡前召喚潛意識。
以我自己為例，我在〈手殘派科技人的6個月實踐心得〉利用子彈筆記，在睡前回顧當天
，寫下三個感恩項目與一個檢討改善點，擬定隔日三個任務後才入睡。不知不覺間已經實
踐這個方法好一段時間。
後記
有段讓我印象很深的地方，作者在書中調侃道：「身為生產力專家，想必有超凡的自制力
。並沒有，我只是比較擅長提前管控衝動而已。」真是誠實地令人發笑。回顧自己即使這
半年來調整了很多習慣，至今仍然跟網路帶來的分心在拔河。
該把注意力用在消化別人創造出來的事情？還是把注意力留給自己，創造只有自己能貢獻
價值的事情？在這個資訊氾濫的時代，我們吸收的太多，產出的卻太少。注意力太過寶貴
以至於你得非常自私地只留給自己使用。
我們該時時刻刻觀察自己把注意力用在什麼地方，問自己每天帶著意圖做事的時間有多少
？每次全神貫注多久？大腦放空後多久才會察覺？如果沒察覺自己沉浸於充滿聲光刺激的
網路世界裡，注意力就會被這些數位資訊瓜分到一點也不剩。
｜生產力不是做得更多，而是帶著意圖且刻意地去做正確的事情。
｜Productivity is not about doing more, more, and more. It is about doing the
｜right things deliberately and with intention.
《極度專注力》這本書教你把工作和生活變得不那麼刺激，因為你越不受刺激，思考也會
越深入。記得，隨時觀察自己的注意力飄去哪裡了，「專注在哪裡，成就在哪裡」。
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