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我是一個沒辦法一直重複做同一種運動的人，沒新鮮感就沒有動力，所以不時不時要想各種花招來折磨(？！)自己。
今天睡了一個午覺醒來突然想跳Zumba，對我這個舞癡+高級肢體障礙的人來說，真的是見鬼了！
Anyway，反正爬文發現很多人都說初學者也沒問題，主要就是熱情四射，奔放開心的跳💃🏻於是立刻上網找了影片跟練。
只跳了半小時(不用說跳得肯定亂七八糟)，不過全身大噴汗的當下真的一陣舒爽～
很好很好，以後我懶得跳繩的時候多了一項選擇🙌🏼
#反正門關起來也沒人知道我跳得有多爛
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《疫情期間，我的訓練課程該改成線上課嗎？上篇/優點篇》
-亂的碎念好時光
.
疫情期間不知道大家過得怎麼樣呢？
有在運動的人應該發現，線上教學如雨後春筍般冒出，我也開始著手線上教學的東西。
最後決定整理出我認爲以『學生的角度』出發，線上課程的優缺點與適用族群，給大家參考。�
這些建議是針對：
1.有在上課，但因疫情被迫停擺的人
2.有訓練經驗，但因訓練項目的關係，不擅長居家訓練，一時間不懂該如何轉換、或懶得思考怎麼居家訓練的人
3.天選之人，沒有任何傷痛疼痛、協調很好、怎麼教怎麼會，隨便教都能隨便亂會的神。
完全沒有訓練經驗的初學者也不是不能上課，只是對於這樣的人，線上訓練的缺點會被放得更大，建議多加考慮。
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今天先列出優點👍：
1️⃣更了解如何居家透過「自家」的環境與器材做訓練-
推薦對象：平常會訓練但不熟悉居家訓練者、需要時常出差旅行者
這點是我認為線上課程的重要性較容易被忽略的部分，雖然居家訓練影片非常多。但不是每個人都習慣徒手訓練，能把動作和物件的關係、邏輯串起來，
有些人可能覺得：「可是我家真的很小，沒器材、也沒地方運動。」我認為這時候反而更適合讓教練幫忙，把這個問題丟給教練傷腦筋（你的教練如果恨我，就別說是我說的哈哈哈），因為這問題甚至會阻礙你自己找線上資源運動，如果不出門直接0運動量，所以在有限的狀態中幫助學生想到最多的變化與訓練方法，是教練可以提供給學生的極好資源。
透過教練的引導，學生也比較能將訓練的想像套用到居家訓練上，增加未來居家訓練時的應變能力、習慣與自信。譬如我手上這隻貓，就被我拿來跳跳繩、在跪膝作的時候拿來當軟墊、跳躍動作時當作需跨過的標的物等功用。
「不只是看見物件與環境的單一功能，試著找到更多的可能性」是我在練跑酷時學到很重要的一課，也是我至今仍持續學習的事情，我們跑酷人習慣稱為「環境適應力」。家裡也是環境的一種，看，大家都會跑酷精神了！（對不起這句是幹話）
對於平常會訓練，但不熟居家訓練的族群來說，我們無法肯定未來疫情的走向，不知道嚴峻的情形會持續一個月還是半年的情況下，直接點滿居家訓練的技能，我覺得不虧。
再來，對經常出差旅行的人來說，趁這時瞭解如何居家訓練，未來解封後也會很方便（雖然現在也沒封啦）。至於對平常都不訓練的人來說，可以思考一下若學會居家訓練，是否可以因為降低執行難度，而增加未來想多運動的意願。
2️⃣有教練陪伴可以幫助維持運動習慣與強度-
推薦對象：永遠想著我要訓練，但永遠無法離開棉被的人
雖然這句看起來蠻屁話，但不得不說，我認為習慣的培養是非常有價值的，想想今天自己練得再壯再強，接下來的20年如果不訓練，實力不見得會比現在訓練量低，但肯持續下去的人好。若試著自己訓練未果，尋求線上教練的幫助也是個好方法。維持基礎的訓練，除了習慣以後，也能降低未來因為太久沒訓練，回歸健身房的生疏及挫敗感（完全沒練的情況下能力絕對會下滑到想哭），避免因為挫敗感而一蹶不振。
基於這個原因訓練的人，團課跟一對一課程皆可以考慮，每個人狀況不同，適合的也會有所區別。熟悉訓練的老手甚至可以考慮直接跟朋友視訊團練，也是種替代方案。
3⃣️情緒緩解-
推薦對象：最近壓力太大鬱鬱寡歡的人
疫情導致與人相處時間較少、居家封閉環境及大環境造成壓力飆高。透過與教練穩定的上課，交流相處的同時維持進步感，可以大大降低焦慮的情緒。
4⃣️打折囉-
推薦對象：在考慮未來要去哪間場館上課的人、希望增加運動量的人
因應疫情，各家場館祭出不同優惠方案供學生上線上課，較低的價格，0交通成本的情況下，尤其適合大家透過線上課程體驗一輪不同場館的教學模式、風格、瞭解場館對於突發狀況的應對方法等。等疫情趨緩，再實際走訪篩選過後的健身房，可以做出更適合自己的決定。
價格的優惠也讓希望課程有活動感，缺乏運動量的人，可以有更多的選擇。
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每一個環節和細節的堆疊也影響很大，所以多跟教練討論溝通是最重要的🙌
#健身 #線上課程 #運動
#真男人小教室 之田徑隊都知道的事
大家繩梯玩一年了，也該換個訓練別讓身體太單調。髖部活動度提升有助於跑步動作的提升，這可是青山學院在箱根二連霸之後公佈的密技之一，但其實也不是甚麼密技啦😅 全台灣的國高中生、大學運動員，都在做的加強下半身肌群基礎訓練，如髂腰肌、臀中肌、大腿內外收肌群等等。
訓練工具很簡單也不會很貴。就角錐跟橫桿，不需要像田徑隊一樣用到欄架，因為初學者常敲到腳會很痛，痛個幾次還沒培養出興趣就不想再訓練了。
😱什麼？沒角錐！
😝隊友幫忙扶著橫桿就好了，
😱什麼？沒橫桿！
😝拿條繩子綁或用小時後將橡皮筋綁成繩子當跳繩就好啦～
😱什麼沒童年？
🤔這我真男人就無法教你了。
操作動作很簡單，主要是利用障礙讓跑者者抬高腿部達到訓練效果，動作為前後左右，而加入旋轉身體跨過橫竿是讓訓練遊戲化，讓訓練更有趣也增加困難度，當然可以擺個正方形，讓四位隊友一起訓練，可以互相競爭也可以同樂，是一項天氣很熱不想跑太多又可以增加下肢跑步相關肌群的新選擇。
如何入門跳繩訓練& 3大初學者訓練方法
很多人都覺得跳繩是一項困難的運動
這條影片就會告訴你應該怎樣開始跳繩訓練，還有初學者應怎樣去做訓練？
Timestamps
00:00 如何入門跳繩訓練& 3大初學者訓練方法
01:03 如何選擇合適跳繩器材
01:33 如何調較繩子長度
02:39 跳繩預備動作
02:40 如何做踩繩跳
03:37 如何基本前跳
06:44 3大初學者跳繩訓練方法
帶大家由淺入深用跳繩來做訓練
去片啦！
歡迎在影片底下留言，或是到我的Facebook留言、私訊給我！
話我知你想學啲咩！
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►7分鐘跳繩訓練影片：https://www.youtube.com/watch?v=Twae7z9zxZA&list=PLguq9t9DCOR6UQcISeoxCNLaSomFYSUdN
折扣碼專區(折扣碼: pakhung)
►DEFY 繩子: https://www.defy.hk/
►JRFG 課程：http://www.jrfg.org/
Song: CHRIS HERIA - WOKE
Music provided by
Pixels Music : https://goo.gl/GJy2ST
跳繩 者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較 ... ... <看更多>
但初學者跳繩姿勢與我們這些花式或者競賽式的跳法有出入，用太短反而容易打到腳，喪失信心。 所以建議初學者在長度方面可以選擇量測到肋骨或者是 ... ... <看更多>
初學者跳繩選擇 在 Re: [討論] 跳繩長度選擇- 精華區FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《david2266798 (ddddddddddddddddddddddd)》之銘言：
: 大家好
: 小弟最近看到大家的跳繩心得
: 也開始想躍躍欲試了
: 所以索性去家裡附近的小型體育用品社
: 買了條50塊的跳繩
: 但跳的時候感覺繩子好像是不夠長
: 常常手在那邊轉跳繩 跳有段時間後
: 手有點酸 稍微放鬆 下降一點點點 就勾到頭 或腳= =
: 覺得是跳繩繩長不夠的感覺
: 小弟我185 公分
: 繩長扣掉把手 全長240公分
: 所以是我的問題 還是繩長應該要更長?
: 若是繩長不夠有哪種跳繩是可以推薦的嗎?
: 謝謝:)
要打的東西有點多，推文好麻煩乾脆直接回一篇XDDD
小弟我先前為了拳館練習換了3條跳繩.....(囧
我先說一下跳繩的長度該怎麼判定夠or不夠
首先先將一隻腳踩在跳繩的中央，兩手握住把手往上拉，
如果把手的位置在胸部左右的高度(或者輕觸腋下)，那麼就是剛好，
(亦有一說是在胸部-肋骨之間，不過我偏好胸部高度，感覺比較好跳)
然後再來就是跳繩種類的選擇....
先說說我買過的三種跳繩
1.書局賣的忘記哪牌的跳繩(60元)
那一條很騷包，我買了計次的...結果跳一跳計次器就壞了...
計次器到底是為了什麼....
然後接下來就是這條跳繩是"棉繩"，所以很輕
不過中間它有用塑膠管加重，所以還"勉強"能跳
2.網拍買的_lex牌握把加重跳繩(160元)
考慮到我需要比較重的跳繩這件事，我又在網路上買了加重跳繩....
對不起我錯了囧，重歸重，可是我需要的應該是繩子重而不是握把重...，
這條的繩子竟然....又是棉繩囧
然後因為握把重的關係，以至於繩子非常的不好甩，用起來真的很悲劇...
奉勸各位不要亂買XD
3.鐵人牌 比賽用實心跳繩(95元)
這條讚啦XDDDDDDDD (這樣感覺我好像在打廣告XD)
首先這條是實心跳繩，用的是實心塑膠繩，重量鏘鏘好，
然後握柄是木製手柄，也還算好握，然後好甩，雖然繩重蠻重的
(總重應該不會輸_lex牌加重跳繩)
不過真的好跳很多，然後現在這條跳繩也服役至今，
欸~~簡單來說挑選跳繩有幾個觀察的部分:
1.握把
首先，什麼計次、計時等等雜七雜八的功能就別買了...
因為它只會讓跳繩本身的價格變高，然後反而容易壞用不到XD
然後什麼培林跳繩...我沒用過所以我不知道XD
2.繩長
繩長的判定方式就如前所述，就不再重複了:)
3.跳繩材質
我個人覺得塑膠繩跟皮繩是最好的選擇，
雖然說打到腳真的有 夠 痛!!
剛開始跳的時候，打到腳的時候都會痛到罵人家老母XD
不過後來熟練了，打到腳的頻率也少了，也就沒問題了XD
棉繩真的不太推薦，因為真的太輕了....。
然後如果怕剪壞繩子的話，我個人喜歡用打結的，
就是在握把附近的位置打結，這樣就不用對繩子做破壞且不可逆性的處理，
就算要借人也沒問題囉XD
再來就是跳繩的話....
我個人習慣在做重量訓練、練拳之前先跳10~20mins來當作熱身
這算是泰拳/拳擊選手練習前都會做的，
再來就是鞋子的部分，因為我都是在室內練習，
所以不穿鞋.....是故打到是非常非常痛的....Q_Q
如果真的怕痛的話，建議穿個慢跑鞋或者一般的訓練鞋都可以哦。
以上XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.228.70.252
個人淺見，他們繩子比較短的原因大概是因為比較好做一些特技動作
像是二迴旋或者是一些難以想像的花式動作....吧XDDDD
如此繩子短的話也會比較好甩。
https://ppt.cc/xjk2 大概像這樣XDDD
https://ppt.cc/7sjT
跳姿這裡有身材很好的範例可以看XDDD
https://ppt.cc/je6J
然後再來請2011~2012年年收入最高的運動員-五月天(Mayweather)來示範XD
https://ppt.cc/79-L
還有2011~2012年年收入次高的運動員-小精靈(Manny Paquiao)來示範XD
我個人跳的話，大概都是跳的過程腳跟不落地，
然後抬腳動作越小越好，跳的高度也不用太高，
原則上讓繩子剛好通過即可，
(當然，如果是抬腳跳又是另外一回事，這樣可以訓練股四頭，
同時加快速度也可以當HIIT)
※ 編輯: Otaval 來自: 36.228.70.252 (03/21 17:52)
然後我講一下我練跳繩的經歷XDDD
其實我原本是跳繩白痴....
有一次在大學修了【健康體能】這門課，結果發現一件很可怕的事情...，
就是期中考要考跳繩
期中考要考跳繩
期中考要考跳繩
期中考要考跳繩
期中考要考跳繩
兩分鐘好像要跳...200下還300下? 我忘了XD
我當下就是......囧TL
印象中我自從國小以後就沒跳過跳繩，
而國小的時候跳繩也沒辦法連續跳超過10下....就會絆到腳中斷。XD
想當然爾，上大學也沒有比較會跳XDDDD
大概也是連續跳個5下就會中斷的水準XDDD
接著我就為了要讓期中考過關，
然後就開始努力練習，也買了跳繩私底下練，
然後上該節體育課的時候，別人在休息，我就會繼續練，
(那時候就已經是體育性社團幹部，所以體力還不錯XD)
然後就慢慢的進步...
漸漸地可以連續跳20下 30下，甚至100下，
最後終於在期中考的時候順利過關XD
後來也就把跳繩丟在一旁了....，
直到後來離開學校去拳館練拳的時候，才又把跳繩這玩意拾回來，
這時候的要求更高了，一次就要我們跳10~15分鐘，(中途能不中斷是最好)
然後我就從一開始大概每跳1分鐘中斷一次，慢慢的進步成5分鐘絆到一次，
接著我就開始養成每次重訓、練拳前都會跳10~20分鐘來熱身的習慣了。:P
說起來跳繩跟我還真是有不解之緣啊XDDDDDD
不過跳繩真的是一個很有效率的運動，不論是用來熱身或者燃脂都非常棒!!
所以我非常推薦這項運動哦!!(拇指
※ 編輯: Otaval 來自: 36.228.70.252 (03/21 18:30)
無線電子跳繩的原理我是不太清楚(因為我沒買過XD)
不過我猜想他應該是利用培林的旋轉數來推斷你的跳繩次數藉以計算卡洛里
而其優勢不外乎次數顯示、卡洛里計算、時間計算等等....。
不過，這些東西都能用手機碼錶、以及網路資料簡單計算出來，
沒有必要為了這些功能特地花600左右的價錢去買這些"功能"
然後如果真的覺得自己手腳協調度不好，每次都會絆到腳的話....，
拿一個輕一點的啞鈴(2磅)，邊旋轉手腕假裝有繩子跟著跳也是一個方法XD
(這是我的泰拳教練教的XDDDD)
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作者: bachikevin (蠢蛋必有傻福) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 跳繩長度選擇
時間: Thu Mar 21 22:06:53 2013
原文恕刪
打到一半伸懶腰竟然踢到電源QQ 唉....
最近同學一直問我 剛好看到板上也有人提問 就來回個文吧XD
國中因為是跳繩班級 跳了三年的跳繩 有點小心得與大家分享^_^
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首先就來講跳繩選擇的部分吧！
1.長度
量測長度的方法：雙腳併攏，踩住繩中央後將跳繩向上拉至身體兩側，握把與跳繩連
接處建議在腰際兩側為最佳長度。
但初學者不建議使用這麼短！ 長度越短甩繩速度越快，越省力。但初學者跳繩姿勢與我
們這些花式或者競賽式的跳法有出入，用太短反而容易打到腳，喪失信心。
所以建議初學者在長度方面可以選擇量測到肋骨或者是胸部，在跳得漸漸有心得後可以在
握把與跳繩連接處打結，縮短繩子長度，速度也會有提升。
2.材質
比較推薦使用塑膠繩！ 一來是重量適中，二來是耗損性較低。
塑膠繩有粗繩、細繩之分，可依照個人喜好挑選，重量有落差！若有打算練習一跳二迴旋
或者甚至是一跳三迴旋，則建議挑選細繩，否則粗繩剛起步甩不起來會滿挫折的XD
棉繩，上大學後有修過跳繩課程，使用一次之後就完全不想再用了！因為重量實在是太輕
了..相對的手要帶動整條繩子也會出比較多的力，在戶外跳的話還有風吹影響的可能，風
一吹，整個繩型都變了，想跳也難。此外在戶外跳磨損真的滿快的，所以我比較不推。
也是有看過在棉繩上加上鐵環之類的，若要加裝這個不如就直接使用塑膠的就好了呀！
另外再說一下握把的部分，木頭把真的要小心一點使用！ 在大學上跳繩課的時候，因為
在測速度，有人跳一跳沒力了，結果手一鬆整個跳繩飛出去，木頭把打到人，傷勢雖說不
是很嚴重，但真的很危險！
跳繩的挑選大概就講到這吧！！
接著就是有關跳繩的姿勢部份了！
跳繩主要用到的兩個部位，一個是手，一個是腳(廢話....XD
其實只要將細節部分做好的話，跳繩其實不會很吃力的！
1.手
主要是使用手腕的部分再帶動整個跳繩，手肘的部分可以稍作轉動(但最好還是近乎完全
不動)，而上手臂的部分則是完全不動，微貼著軀體，這樣就不會花太多的力氣在甩繩上
面了！
若你也想讓手酸一點的話那就隨意你擺動吧XD，若是要甩動團體跳繩使用的大繩的話則又
和上述的方法不一樣喔！不要搞混了！
2.腳
腳則有兩個部位要注意，一為腳掌部位，二為膝蓋部分
腳掌－雙腳併攏，兩腳掌不要前後錯位，踮起腳尖，使用腳掌前半部跳躍與著地，而跳躍
滯空期間保持雙腳併攏、腳掌下壓的姿勢
膝蓋－打直，但保有彈性
兩腳掌的併攏有助於雙腳的受力均勻以及整體的平衡，踮起腳尖則增加彈性，與腳跟著地
相比，不僅有彈性，也較容易避免運動傷害；而過度的使用腳尖的話也是很容易出現脛前
肌吃緊的傷害唷！
滯空期間腳掌下壓則是因初學在躍起後腳掌上翻的情形相當常見，上翻不僅會耗損力氣，
也可能在著地時變成腳跟或者整個腳掌的著地，都是比較不樂見的情況！ 下壓也有助於
讓自己習慣踮腳尖這個動作！
膝蓋打直，但保有彈性！相當的重要！！！！
太刻意打直而僵硬很容易受傷，過度的屈膝則會需要使用上更多的力氣。
在國中時以這種姿勢不間斷跳上一千下，體力不是問題，反而是小腿肌、大腿肌承受不住
而停止，比較嚴重的傷害也只有脛前肌緊繃到走路都會痛的情況，但也只有一次:P
潛水了兩年左右，前些時刻才浮上水面>///<
希望一點小心得對想學跳繩的朋友有幫助^_^
也歡迎各位的討論與指教!!
下台一鞠躬 v(￣︶￣)y
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.164.4
對，那邊彈性是指膝蓋不要因要求要打直而過度僵硬，而不是指跳躍的彈性
雖說膝蓋講是說要打直，但些微的屈膝是ok的喔！
打直主因是有些人跳繩時會大幅的屈膝作跳躍的動作 這也是可以的 不過端看各位需求
需求1. 長時間的持續跳繩
若要長時間的跳繩，保持打直是比較好的選擇，會節省不必要的力氣花費，也可以訓
練到下肢的肌耐力。
需求2. 爆發力
需要爆發力，則是每下盡量地跳得越高越好，但相對的練跳繩的時間一定很短，若需
要爆發力，何不如上重訓室、健身房使用健身器具就好呢？
不知道有沒有解釋到h大的疑惑呢？ 有問題的話再告知我喔^_^
※ 編輯: bachikevin 來自: 122.117.164.4 (03/22 00:03)
O大 可以試看看 繩子縮短和用手腕帶繩的方式 增加甩繩速度 細繩就簡單多了XD
是說國中時也常被繩子打到，還滿爽的(咦? XDDD
※ 編輯: bachikevin 來自: 114.35.142.231 (03/22 09:54)
請問orz大的疑問是??
※ 編輯: bachikevin 來自: 122.117.164.4 (03/23 13:52)
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