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練習できない期間が長くなってしまったため、月曜日は加圧トレーニングのあと「動き」と「自信」を取り戻すべく400m×4＋500m×2＋1kmのインターバルをやりました。
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どれもスピードよりは、とにかく動きを重視して✨
成功体験の積み重ねで自信がつき練習は楽しくなります。
また、1人の練習でかなり苦しくもがくような設定ペースだと力んでしまい
フォームが悪くなるので(これはあくまでわたしの持論です)
徐々に距離を伸ばし苦しくならないようにしました。
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400mはとにかくフォームをダイナミックに
500mはキロ4分の感覚を思い出しながら
ラストの1kmは「10kmの動きってこんな感じだったかな？」と思い出しながら。
そしたら3分39秒でビックリ😳
このペースで10kmを走れたら36分30秒ですが#渋谷表参道ウィメンズラン のコースだとかなり難しいので、当日はきれいなフォームで走り切ることを最大の目標にがんばります💪
フォーム改善してから意図せず速く走れるようになって、苦手だった坂道も本当にラクに走れるようになってかなり嬉しいです✨
たった1ヶ月で劇的にフォームが変わった話。
もちろん現在も改善の余地はありますが、2017年と比較するとその差は明らか。
やったことは柔軟性を増して、反り腰とストレートネックを改善したことです。
わたしは以前のフォームのままでも走れていたし、さほど問題視していませんでした。
でも今のほうが明らかに楽に速く走れるし、フォームをほめられるようになったし（笑）整骨院に行かなくても違和感が出なくなりました。
フォームを変えるとなると、まず思い浮かぶのは筋トレや動きづくりなどのドリルという方が多いのではないでしょうか？
しかし反り腰や後傾腰、猫背や巻き肩などを直さずそうゆうことをしても根本的な改善には結び付かず良いことはひとつもありません。
高重量の筋トレなどをやれば怪我につながります。
また、肩こりや腰痛、膝などが痛くなりやすくなります。
いくら良いフォームを維持しようにも、骨格が歪んだままでは疲れてきたら元に戻る。
また意識をするのすら無理な話って方も多いハズ。
ご自分が反り腰や後傾腰の自覚がなくても、どこか違和感があれば骨格が歪んでいる可能性大です。
オンラインレッスンや加圧トレーニングでは骨格に合わせてストレッチや筋トレをお教えしています。
オンラインレッスン
https://mosh.jp/suzukilisa
加圧トレーニングジムDEUX
http://kaatsu-deux.com
姿勢の維持には筋力が不可欠なので筋トレってほんと大切です❗️
今日はカジュアルめのコーディネートにしました✨
皆さんは#顔タイプ診断 ってご存知ですか？
これは顔立ちによって似合うメイクや髪型、服装の系統が分かるんです。
「自分の好み」というのも大切ですが、似合うものにするとより一層オシャレに見えます☺️
プチプラの服でも高価に見えちゃう✨
わたしは診断が好きすぎて資格を取ろうかと思ったくらい（笑）
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この診断を受けてから服選びに迷いがなくなり、仕事着も変えたところ身につけているものが「可愛い！」と褒めてもらえることが増えました。
仕事柄「信頼感」というのは非常に大切なので、診断に救われました🙏
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わたしは#顔タイプフェミニン と#顔タイプアクティブキュート の中間なので、髪型やメイク、コーディネートでいろいろ遊んでいます💕
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今日はアクティブキュート寄りなので髪の毛の巻は抑えて、メイクはラメを入れ黒目のところにアイラインをほんのり入れて目の縦幅を強調しました。
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顔タイプ診断は本当にオススメなので、メイクや髪型、ファッション迷子の方はぜひお試しください🙌
#イメージコンサルタント #大人カジュアル #大人コーデ #骨格診断 #ランニング #パーソナルトレーナー
#加圧トレーニング #加圧トレーニングジムdeux #加圧インストラクター
#男性版もあるらしいよ @ 加圧トレーニングジム DEUX
お腹を引っ込めたくて腹筋やプランクをやった事があると思います。
お仲痩せするには下向きのプランク運動よりも上向きで行なうプランク運動の方が痩せ筋と言われる背中回りの筋肉を使えて、体幹部も鍛えられるのでお腹痩せしたい人は今回のメニューがおススメです。
動画を見ながら一緒にやって下さい。
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https://www.youtube.com/channel/UCinFRyiWOfzqsYng0EmOiqw/join
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★腹筋方法！少ない回数で効く動画の再生リストはこちら→
https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH6DToT7c4RhiPfHfmhvb31F
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痩せる食事法をまとめています➡https://note.mu/kameki234/n/n74bc493525b9
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ボディメイキングの万能ツールディップスバー➡➡http://urx.blue/ytdI
IROTEC(アイロテック) アイアンプレート 20KG / バーベルプレート⇒http://urx.red/qELJ
良く動画で使うレジスタンスバンド5本セット➡https://amzn.to/2XuDmDB
★ タグ★#プランク,#リバースプランク,#お腹痩せ腹筋運動,#筋トレ,#タートルfitness,#太もも細々ブログ,#ダイエット,#エクササイズ,#フィットネス,
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広島市中区袋町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオです。体験のご予約は082ー298ー1270 WEB⇒https://katore.info/
１回３０００円以下で安い料金で加圧トレーニングを受ける事が出来ます。
食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！
★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。
35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。
36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。
痩せる為にエクササイズや食事を減らして頑張っていると思います。実は痩せる為には脂肪を食べてくれる【ミトコンドリアを活性化させる】ために、背中にある【褐色脂肪細胞を活性化】させた方が早く痩せるんです。
今回は腕を振るだけで簡単に背中回りの筋肉を鍛える事が出来るお薦めなエクササイズを紹介しています。動画を見ながら一緒にやって下さい。
痩せている人はしっかり背中を動かしています。
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