意大利糕點師變身“原始人” 阿爾卑斯山上“野外求生”
近日，意大利一名現年37歲的前糕點師，在阿爾卑斯山上開設“原始人”生存課程。該男子穿著“原始人服裝”授課，教人們如何野外生火、覓食、建造庇護所等技能。該戶外生存課程得到了官方認可。#小央視頻
原始人服裝 在 CCTV 中文 Facebook 的最讚貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過341萬的網紅TGOP (This Group Of People)，也在其Youtube影片中提到，群人電影高峰會！2019新片報你知！ 超瞎電影偽預告第四彈登場！ 以假亂真！各大戲院好評不上映中！ #這群人 #展榮展瑞 #茵聲 旁白 : 頑GAME-鐵牛 特別來賓 : 館長/許家豪/頑GAME-鐵牛 華森/千千/健人蓋伊 【這群人2019周邊商品熱賣中】 https://www.3one...
原始人服裝 在 明太子小姐生活旅遊日記 Facebook 的最佳貼文
#一張照片說明哥的人生有多累
#沒有這麼近距離看過絲襪套頭
今天是豆豆學校的成果展，據說這個成果展大家花了一整年準備（但豆豆是去年七月入學，所以只參加到後半段），是學校的最大活動這樣。
一早到活動現場，把豆豆交給老師後我就找了個離舞台不會太遠，但又不太容易一眼看到的角落坐了下來（很怕中間被豆豆認出來，就吵著要下台ＸＤ）
兩個小時的表演超有趣的，從穿著自己做的衣服走秀（豆豆班上穿野獸派畫風的原始人服裝，改天再穿來拍給大家看），到唱跳表演（還有跳現在很紅的舞曲USA,豆豆居然會舉單腳單手跳舞我要笑翻ＸＤ）都非常有趣。比起上次的運動會，豆豆明顯的已經可以完全聽懂老師的指示，而且和小朋友們也有不錯的默契。
表演完畢我到舞台邊等豆豆，他見到我給了我一個大擁抱，說
「ママ！頑張ったよ！」
（媽媽！我盡力了喔！）
瞬間覺得豆豆長大了我好欣慰。
成果展結束後我們到便利商店買了麵包就騎車回家，沿路老是會大聲唱歌或是一路碎碎念的豆豆今天特別安靜。結果我回頭一看，看到一個綜藝節目的老梗(絲襪套頭 x 安全之吻)，看來豆豆今天真的是累翻了。
(完)
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超瞎電影Part.4 偽預告系列 工作人員名單:
總監 : 王士維（尼克）
技術監督 : 張佑維（石頭）
故事發想 : 許展瑞
執行編劇 : 王皓
編劇團隊 : 王皓/王士維/張佑維/許展榮/許展瑞
製片 : 董芷涵（董仔）/張昱瑩
製片助理 : 楊琇雯/張庭維/陳又禎/章恩韶/董明翰
經紀 : 珍妮
攝影師－張佑維
第二機攝影師－郭欣錡
攝影大助 : 王士偉/黃偉根/陳威德
攝影二助 : 鄭穎周/李育霖/簡靖宗/李亭樸
燈光師 : 宋重穎
燈光助理 : 陳柏睿/賴威仁
收音 : 猴子電男孩/趙昱揚
收音助理 : 賴韋廷/郭欣錡/吳哲維
美術:楊海力
美術助理 : 劉文琦/楊雅淳/夏潔怡/雷俊銘/黃鈺涵/林婉慈/陳冠文/陳威翔/李筱蔚
場記:李旻紜
側拍 : 施威宇
服裝 : 林牧昕（木星）
服裝助理 : 洪嘉彣
髮型 : CUBEX-Rebecca/Van
化妝 : Yumi/Chen Hui Lin/方平蘋/金惠妮/趙文瑜/彩色線條整體造型工作室
剪接 : 軒志
剪輯助理 : 李旻紜
後期特效:亞基拉創藝
京劇老師 : 韓正平
練習學生 : 史潔愉/潘宜庭/簡汀勝/黃子恬/鄭郁潔/鄭力榮
叢林原始人/殭屍 : 范姜志軒/楊博緯/林哲勤/金聖杰/葉為靖/陳韋名/張尚澤
幼兒園兒童 : 陳璽宇/陳又瑄/陳品希/魏苡安/吳秉毅/劉雨霏/劉芸希/陳禹霏/邱宥浩/洪翊展/陳彩芠/蔡承佑
實習生 : 張立寧/徐雅筠
【更多音樂】
這群人 TGOP –十年的我 Ten years of me
https://youtu.be/q55S3PA7mTI
這群人 TGOP – 做到死 Do it till we die
https://youtu.be/YD9aYOjc5y8
展榮.展瑞 K.R Bros 《夏夜晚風 Summer Breeze》
https://youtu.be/BhAWjvIljL0
展榮.展瑞 K.R Bros《十分鐘的戀愛 Ten Minutes of Love》
https://youtu.be/uK8wzj7JLMY
展榮展瑞K.R Bros - 安靜了太久Not Anymore
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展榮展瑞 K.R BROS - 夜式人生 Night Owls
https://youtu.be/o_rJEXm49H0
展榮展瑞 K.R BROS - 閃退 Flash Back
https://youtu.be/tKAbO3hd_3U
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https://youtu.be/sYIQss3sjco
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鄭茵聲 Alina Cheng -《暗戀萬歲 Secret Crush》
https://youtu.be/TOhSlurldCc
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鄭茵聲 Alina Cheng -《預告幸福 Happiness Awaits》
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鄭茵聲 Alina Cheng - 愛情日期 Love Date
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三個人 Three People - 這是我 THIS IS ME
https://youtu.be/71uHBFo87C8
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https://youtu.be/XBxWutVD8tY
三個人 Three People - 皮在癢 Naughty
https://youtu.be/P76Du-xHIM8
展榮展瑞 K.R Bros - 我的愛Westlife - My Love cover
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問：體脂大概多少可以做急速減脂？
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重？
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎？
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛？
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40％碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐？
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
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