關於 台南瑜珈服 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Day 1 of #updownasanayoga
Misty twist✨

It has been raining in Tainan for two weeks, looking forward to seeing the sun again ❤️

台南一直下雨一直啦！整個人整個房間都濕到不行內🥲 太陽不來嗎都要中秋了🥲

Wearing: asana yoga 瑜珈服]
Mat: Bouton Button]

✨⭐️FUN YOGA CHALLENGE

#updownasanayoga

🌍Worldwide
🧘‍♀️🤸‍♀️All levels welcome
🗓11-15 August

Reclined or standing, upright or inverted, you choose. Come join us from 11-15 Aug as we stay upright or play the asanas lying down.

Be as creative as you like in the direction that takes your fancy.

💡Our line-up:
1. Twist
2. Hip Opener
3. Backbend
4. Inversion
5. Yogi's Choice

♥️Your Hosts:
@dr_kaufman
@sammekimyoga
@fernbergmans_yoga
@yogivesper
@_yogilee_
@yogafanjoyce

🌟Your Sponsors:
asana yoga 瑜珈服] (3 winners - leggings)
Bouton Button] (3 winners - mats)

《「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘 研究：染疫後死亡率翻倍》
根據「英國運動醫學雜誌」（British Journal of Sports Medicine）4月份發表[1]、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究，發現「長時間不運動」比起「每周運動150分鐘的人」，確診後住院率高出2.2倍，重症加護率增1.7倍，死亡率更多了1.49倍。相反的，該研究亦指出，即便只有少量運動，對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。
　
疫情之下，台灣絕大多數民眾都自發性封城，非必要不出門，但宅在家久了，運動更形重要！國外研究就指出，長時間不運動的人比起每周有運動習慣的人，一旦確診後，住院率高出2.2倍，重症跟死亡率更多了1倍[2]。
　
■居家活動量驟降小心肥胖找上門，醫師：運動量要多1倍
中華民國肥胖研究學會榮譽理事長、開業肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，如今民眾在家防疫，活動量驟降，作息不規律，連帶影響睡眠品質，都可能導致肥胖，建議每日運動量多1倍，每日運動1小時，每工作50分鐘，再利用線上運動教學影片運動10分鐘，做沒那麼激烈的有氧運動，並配合伸展、暖身，心跳每分鐘110下以上，他說，如果工作6小時，就能達到1天運動1小時，若想做核心肌群等較激烈的運動，可於晚上洗澡前進行[3]。
　
■防疫新生活鼓勵居家肌力運動-「肌不可失」
屏東縣衛生局保健科代理科長邱家惠提醒，人在30歲以前身體的肌肉質量逐年累積，之後會開始走下坡，平均每10年可能流失3%至8%肌肉質量；初期肌肉流失自己不會察覺什麼不對勁，隨著年齡增長流失速度會加快，長者長時間在家若少走動，甚至缺乏運動，會出現四肢無力的「肌少症」。
　
■「長者在家防疫不無聊，一起身體動次動！」
邱家惠說，長者可利用看電視或空閒時間做居家肌力運動，包括坐姿起立、扶椅半蹲、扶椅腳後抬、坐姿抬腿等動作，這些動作簡單方便需長期實作，對於訓練大腿肌肉力量有相當的效果，提醒防治肌少症的飲食要重視高品質蛋白質：如豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、肉類等，乳製品每天至少喝1.5至2杯，利用自家院子或窗邊曬太陽來合成維生素D[4]。
　
■可教長輩上網練習健身操
台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯羣醫師表示，三級防疫期間，許多人減少外出以致曬太陽時間縮短，造成維他命D攝取不足，進而使得骨質流失及肌力減少，容易發生跌倒與骨質流失情形，若是已有骨鬆問題的病人，病情可能加劇。他建議，防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體能，可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光，每天建議至少15分鐘以上。
　
近來許多研究證實，肌少症與骨質疏鬆症息息相關，甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度，有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重運動可增加肌力強度與骨質密度，選擇自己喜歡的運動、循序漸進，增加運動時間及強度，以安全防跌為首要原則，運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否？以及光線是否明亮、地板乾燥不滑溜？勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。
　
安南醫院個管師林佳怡則建議，骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片，只要每天10分鐘、早晚各做一次，不必怕骨鬆威脅。也因疫情緣故，患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥[5]。
　
►►(中華民國骨質疏鬆症學會)骨鬆健康操：http://youtu.be/iCiI_VqUFS8
　
■國民健康署提醒民眾「健康防疫更有效，居家運動三妙招」
新型冠狀病毒肺炎防疫期間，大家待在家中的時間增加，前國民健康署署長王英偉提醒民眾，在家中也能適度運動，避免久坐少動以促進身體健康，才能更有效地對抗肺炎疫情。
　
國民健康署提供居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：
1.「伸展或肌力訓練」
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
2.「利用室內運動器材」
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.「做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲」
成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。
　
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動[6]。
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al
Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
▪ https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
[2] CNEWS 匯流新聞網「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘 研究：染疫後死亡率翻倍：https://cnews.com.tw/003210626a01/
[3]( udn.com 聯合新聞網 )「居家活動量驟降小心肥胖找上門，醫師：運動量要多1倍」：https://udn.com/news/story/7266/5553243
[4]( udn.com 聯合新聞網)「防疫新生活「肌不可失」 屏衛生局鼓勵居家肌力運動」：https://udn.com/news/story/7266/5557874?from=udn-ch1_breaknews-1-0-news
[5]( 自由時報 )「宅家動動補充鈣，骨鬆、肌少症不上身」：https://health.ltn.com.tw/article/paper/1454692
[6](衛生福利部)「健康防疫更有效，居家運動三妙招」：
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-51393-1.html
　　
➤➤照片
（國民健康署)【#健康防疫更有效】居家運動三妙招招！:https://www.facebook.com/hpagov/photos/a.591937994168310/3219085868120163/
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
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3. 【國衛院論壇學術活動】
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中華民國肥胖研究學會 / 屏東縣衛生局 / 中華民國骨質疏鬆症學會 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

如果問我想收到什麼母親節禮物，我肯定會說我想讓自己身心靈放鬆。

大家都知道育兒很辛苦，也知道媽媽很辛苦，但⋯有好好讓媽媽休息嗎？我覺得不止媽媽，身為女性，我都覺得女人是要來疼的，不只是別人愛我們，更要愛自己。

我是個很喜歡被按摩的人，什麼禮物都不要，只想靜靜的領聽自己身體的聲音，更需要一段時間好好放鬆。所以去按摩我非常注重手技跟環境，手技不是重就是舒服，手技輕重因人而異，首次去#桑芙尼莊園我給9號小新按摩師服務，非常專業的手技，讓我要她的Line😂，我第一次要別人的Line耶！她一邊幫我按一邊按出我身體哪邊是否偶爾不適的症狀，手技也非常的柔順順延按著我的身體，讓我感覺真的有如在靜靜的躺在森林裡，非常享受身體每一個氣節被慢慢舒服的按開。

還有按摩我最不喜歡精油直接冰冰涼涼的滴在我的背上，真的會，ㄜ～一聲，9號按摩師就會先在手心搓一搓在慢慢從肩頸開始按，真的非常舒服😌。

按摩時跟她聊了一下，原來她以前是個瑜珈老師，她非常了解身體要的是怎樣的舒服感，是個我覺得真正懂得如何讓身體放鬆的按摩師。

按完60分鐘的背部放鬆，接下來換上和服到躺陶板浴40分鐘，我覺得陶板浴非常適合懶得運動的人來躺😂，躺在那不會因為室內溫度很高，而感到不好呼吸或覺得不舒服，我是個靜不下來的媽媽，我躺在那20分，其餘20分我起來走動，讓汗更快速代謝掉。整個課程下來，真心不騙，回家帶小孩真的神清氣爽，感覺身體完全紓解壓力了。

我相信每個人都有壓力，不同紓解壓力是非常棒的，但如果你跟我一樣喜歡動，但因為礙於帶小孩無法運動或覺得身體常常痠痛不舒服，真心推薦 給專業按摩師按摩，讓自己身心靈放鬆一下，也讓生心理平衡一下，絕對按摩是最適合的選擇。

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久違的要來整媽媽啦!
斷捨離之後桌上變得超乾淨
整人結果也是挺意外的
這次還送了她一台超棒電腦
希望讓媽媽之後工作更順利~
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【我想冥想：怎樣坐】
從開始練習打坐、學習冥想開始，我感覺是這些練習徹底地改變了我的思維。
記得第一次接觸冥想，是在台南的瑜珈斷食營。每天有兩節靜心打坐時間，可能是我太初階，沒有太多的指導，那三十分鐘過得真「細水長流」，每一節我也差不多打嗑睡要睡著似的，不懂「怎樣坐」的我也很覺得身體不舒服，坐腳易麻，坐骨也總是坐得不對的。
希望短短的分享可以幫到大家！

【About Meditation: HOW TO SIT】
Many of us may have touched the hair of meditation, but how many of you have really learnt from the basic - "How to take a comfortable sitting position?

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主持人：陳揮文

節目時間：週一至週五 18:00 - 19:00

◎節目內容大綱：

第一段：
一，穩定軍心 蔡總統今召開國防軍事會談
二，追晉沈一鳴一級上將 頒青天白日勳章
三，另六將士追晉一階 頒韓正宏雲麾勳章
四，人為？天候？機械？ 意外原因待調查
五，無跡象顯示境外勢力涉入 勿散佈謠言
六，彰化縣長王惠美提及年改 遭網路圍剿
七，年改打擊軍公教士氣 王惠美何錯之有
八，月退18％所得替代率 軍人都最後一名
九，謾罵網友 了解月退18％所得替代率？
十，若韓當選 軍公教勞農國民年金怎處理

第二段：
一，大選倒數8天 黑鷹悲劇變數影響選情
二，取消競選活動藍綠不同調 蔡3 韓2
三，藍台南0104造勢追思？ 默哀蠟燭軍歌
四，綠台南0105 蔡在黑鷹後首次造勢活動？
五，黑鷹意外 藍綠應變 決戰九天瞬變六天
六，趙少康：韓必須給好理由 選民為何投他
七，大海浴缸漱口杯 韓快快拋浴缸棄漱口杯
八，比蔡更能處理兩岸 韓如何說服中間選民
九，區別！ 韓的中華民國109年 蔡僅71年
十，最後八天 重大議題 韓應展現立場態度

第三段：
每日一句2020-0103
扁：被槍打到肚子沒死 被講成自導自演

狗吠火車2020-0103-236-5統一恐叛國
外媒專訪綠委 「主張統一恐就是叛國」
急滅火忙切割 綠委秒辭蔡總部發言人
統一獨立都叛國？ 上上策是維持現狀？


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