Search
2018年台灣癌症統計，癌症發生率大腸癌連續超過15年位居第一名，癌症死亡率則位居第三‼（千萬記得定期檢查是很重要的～
#體重減輕 #大腸鏡 #糞便潛血 #貧血 #存活率 #大腸癌 #排便 #北醫
⭐快加入【信傳媒財神到】社團一起財富自由：https://is.gd/pMrY87
⭐掌握更多訊息，快加入信傳媒Telegram：
https://is.gd/a5lUNM
⭐好玩有趣的新聞分享，歡迎加入信傳媒IG：https://tinyurl.com/y6oqqqbh
《5招讓長者「抵家增肌顧健康」》：老人易跌倒，你聽過「肌少症」嗎？別讓「跌倒」扼殺你的家人‼️
高齡化社會，老年人的健康問題格外受到關切，包括「跌倒」、「骨質疏鬆」、「肌少症」、「失智」以及「三高」，都是常見的問題或疾病。有醫師表示，其中以「跌倒」最需要注意，若長輩不幸跌倒，恢復以及照顧問題，恐會形成兩代人的負擔[1]。
大家都知道老年人禁不起摔，提到預防跌倒，大眾往往想到補充鈣質、強化骨骼，然而，人之所以能活動，必須倚靠著骨骼、關節和肌肉三者相互牽動才能完成。骨質疏鬆、退化性關節炎、肌少症都可能是造成跌倒失能的因素，肌肉更是帶動關節及骨骼的關鍵，若肌肉強健有力，便能走得穩，還可減少骨骼、關節的負擔，進而降低兩者退化機會[2]。
■老年人應避免跌倒，醫：致死率50％
「聯新國際診所」林頌凱院長在臉書粉專發文分享：「1位80歲的陳老爹在清晨運動時，因站立時間太久，突然跌坐地上，摔斷了髖關節，緊急送醫手術、手術順利。
但從此他害怕行走，如今已臥床一年多，讓陳老爹和家人的生活，都有了極大改變，子女也奔波在醫院的心臟科、精神科、泌尿科、骨科、牙科、神經內科、消化科等，陪伴父母候診。」
林頌凱院長表示，若罹患高血壓40年，雖然身體狀況不好，但不會死；但若因為跌倒、髖部骨折，致死率卻相當高，甚至可達50%，特別是老人家常有骨質疏鬆、器官功能退化等問題，導致不是死於骨折，而是因為摔倒後不能正常行走、或長期臥床，導致後遺症，或是因感染而致死。
■最常發生跌倒狀況的，通常是在家裡，特別是半夜時分
因此，如何避免長輩跌倒，是為人子女或照顧者必須特別注意的重點。林頌凱院長也提醒，最常發生跌倒狀況的，通常是在家裡、一半以上的長輩是在家裡跌倒，特別是半夜時分。
長輩常有失眠問題，常因半夜上廁所、光線昏暗、神智不清，踢到障礙物等原因，導致跌倒，一旦長輩不慎跌倒，動髖關節手術、住院期間及術後恢復期造成的照顧問題，對父母與子女兩代都會帶來負擔[1]。
■肌肉流失容易導致肌肉無力，肌少症都可能是造成跌倒失能的因素
60歲後肌肉加速流失：發表在《生理前線》（Frontiers in Physiology）的研究指出，全身肌肉質量每十年以男性4.7％、女性3.6％的速度減少，且在60歲後加速。
一篇發表在《年齡與老化》（Age & Ageing）期刊的系統性分析，60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症，更是1/3老人住安養機構的主要原因。
根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計，65歲以上高齡者需要照護的原因裡，衰弱占13.8％，僅次於失智和腦中風，但如果加上第4名的骨骼和跌倒12.5％，已經超越排名第一的失智症（18.7％）。
■肌肉衰弱、流失，身體各功能退化
中年以後隨著年齡增長，全身肌肉退化萎縮，身體各部位的肌肉力量同步崩跌，尤其手腳最明顯，不只是你走路愈來愈慢，吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力，全都是被肌少症拖累，甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落，認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關[3]。
■老人肌少症易危及性命，醫師教這樣做健康延壽
「郭綜合醫院家醫科」吳俊鋒主治醫師指出我國預估在2025年邁入超高齡社會，在老年人常見的肌少症會對老人健康與死亡率的增加構成大威脅，建議老人家可適度曬太陽、多補充維生素D、每週定時有氧運動，可預防及改善肌少症。
吳俊鋒醫師指出，肌少症在老人族群較常見，在美國及部分歐洲地區的研究顯示，肌少症盛行率在60到70歲之間的長者約為5%-13%、80歲以上約為11%-50%；台灣的研究則顯示65歲以上長者，肌少症盛行率約為3.9%-7.3%。
罹患「肌少症」因肌肉力量減少，下肢功能較差，人顯得無力、疲倦、步態不穩，較易跌倒、增加失能風險；研究也發現肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性，老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之「肌少型肥胖症」，其對健康的不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，使得老人失能增加、死亡率上升。
吳俊鋒醫師說，補充蛋白質與維生素D可預防、改善肌少症，體重60公斤的老人家1天應攝取60至72克蛋白質（約10份肉類），富含白胺酸的蛋白質對合成肌肉有益，可多選擇牛奶、黃豆、雞肉、魚、瘦肉、花生等食物。
適度曬太陽，讓皮膚合成天然維生素D；食物部分可吃魚、蛋奶類、蕈菇類與五穀類是維生素D來源。此外，可適度運動，1週3至5次有氧運動（如快走、騎單車，1次30分鐘）、每週兩次重量訓練，1次10至15下，舉啞鈴、彈力繩、毛巾操均可[4]。
■衛生福利部-國民健康署—5招讓長者「抵家增肌顧健康」
世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。
國民健康署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力、平衡感的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。運動前除先留意身體狀況外，可在身後放一張穩固的椅子並站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握，以策安全。
每次動作維持3-5秒，重複做10-12次，每個動作可以做3組，過程當中如果感到疲憊，可以隨時坐下休息，千萬不要勉強自己！
一、原地踏步不馬虎
雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。
二、深蹲如廁自己來
雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移，蹲下時眼睛直視前方，背部不要前傾，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
三、爬梯雙腿要提高
先抬起同一側上下肢，而另一側手腳站穩扶好，兩側輪流進行，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
四、踮腳站立練平衡
雙手扶好椅背，踮起腳尖練習站立，略微抬高腳跟，重心放在腳趾，背部維持打直，可訓練小腿肌力以及身體平衡。
五、弓箭跨步練腿力
右腳向前跨步，重心放在右前腿，背部維持打直，雙腳屈膝呈90度彎曲，再換邊進行動作，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡[5]。
■適當營養與運動，預防肌少症
在身體逐漸老化的過程中，生理、心理與病理交互作用下，加速肌少症的形成，肌少症是引發老年人身體開始衰老並產生許多延伸問題的根本，也是老年人發病率和失能的有利預測指標。
預防是避免肌少症所產生之問題的最佳選擇，也就是「補充適當的營養」及「規律的運動訓練」，改善肌肉量和身體功能，就能有效預防因為身體機能老化所導致的虛弱與失能。
非常鼓勵大家從現在就養成規律的運動習慣，參加活動或是運動訓練，適度的規律運動，可以協助維持身體活動能力、平衡感，這改善的不僅是老年人的功能與獨立性，還有往後餘生的生活品質[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]( 自由時報 / 自由時報健康網 )「老年人應避免跌倒 醫：致死率50％」：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3428803
[2]( 新光人壽互動網 )「長照你我他》老人易跌倒，你聽過「肌少症」嗎？」：https://care.skl.com.tw/articledetail.aspx?id=107
[3]( 健康2.0 )「老年人當心！「這種病」比失智症更可怕 從頭到腳都退化」：https://health.tvbs.com.tw/medical/327261
[4](自由時報 / 自由時報健康網)「老人肌少症易危及性命 醫師教這樣做健康延壽」：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3534272
[5]( 衛生福利部 - 國民健康署)「長者居家來運動 抵家增肌顧健康」：https://health99.hpa.gov.tw/news/18582
[6]( 台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌)「請你一起這樣做！肌不可失－預防肌少症」：https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3934
➤➤照片
[5]
長者在家運動，除先注意身體狀況外，可在身後放一張穩固的椅子，以及站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握，以策安全。
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #肌少症 #補充適當的營養 #規律的運動訓練
衛生福利部 / 國民健康署/ 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
🙏🙏🙏王老師每周一好書;
👏👏今天分享一本可以動心轉念的好書！如果有機會去北海道一定要去拜訪他。
我的感心推薦序：
❤️❤️改變的力量
改變是需要有智慧的事情，也是勇氣的表現。看完了這本書，讓我非常感動，一個人的生命如果可以影響其他生命，這是我們存在的重要價值之一。環境、食物與人類的生命健康有著重要的三角關係，作者把對於兒子生命的關懷及愛護，轉移至環境和其他生命上，令人非常敬佩。我常與人分享，老天爺發生什麼事情在我們身上，都有它很重要的意義，不管是生病或生命的改變。我自己因為年輕時的一場意外，也改變了一生；我與作者一樣，對生命有了另一番領悟，因此在全世界推廣健康飲食三好運動，也就是：食用者好、生產者好、環境也好。所以我看了這本書之後，深深感受到作者那份對所有生命的熱愛，以及對環境關懷的熱忱。
我也是農家子弟出身，雖然現在沒有務農，但是也長期關懷台灣農業環境的改變。從數據統計，我們發現台灣癌症死亡比例較高高的鄉鎮，大多在農業區，可見農藥及環境污染和健康有非常大的關聯。我幾年前曾在總統府發表一個專題演講，題目就是「環境、食物與人的健康關係」，因為台灣的農藥使用量已經在亞洲居冠，所以希望政府從政策方面帶頭，訂定減少農藥使用量的政策與方法，改變農民的生產方式，如同作者所提的感恩農法，才能改變農民的生活、健康，以及消費者的健康，還有保護環境。
土壤是人類的體外循環，土壤生產的食物進入體內，到達我們的體內循環，有乾淨的土壤才能孕育出純淨又有能量的營養食物，才能讓我們的身體健康得到基本的保障。食物決定一個人的體質，而食物從生產、運送、加工、烹調，到最後我們用什麼樣的心情吃到體內，每個環節都影響我們的身體健康，所以作者感恩農法的五大原則，其實希望的不只是改變生產者的心性，也希望傳遞營養有能量的食物到消費者的體內。
十幾多年前那場重大的意外發生之後，從此我的人生座右銘就是：「危機就是轉機」，把危機的負能量轉向正向的力量，因此，我非常能了解作者這份轉念的力量。我後來所推廣的健康三好運動，是希望小到媽媽炒菜煮飯，大到我們的有機農業，如果都能朝向健康三好的原則，那麼不管是這個世界或我們自己的人生都可以更加美好。我們的起心動念、言行舉止，不止影響個人，也在在影響我們周遭的所有人事物，一本好書也是如此，每個人都有自己的精彩故事，這本好書的精彩故事，值得與大家分享。
曾經滄海、不能回頭，
莫忘初衷、生命之重，
茫茫人海、誰與相逢，
紅塵紛擾、感恩由衷！
#黃珊珊 #教師權益
教師長時間吸到粉筆粉塵
應補助教師做低劑量電腦斷層肺臟篩檢
去年美國癌症學會發表了「2018全球癌症統計數據」，「肺癌」是全球人類最常被診斷出的癌症，占了11.6%，同時也是死亡率最高的癌症。而老師們長期處在粉筆灰的環境中，普遍被認為是肺癌的高風險族群。因此，珊珊在這次教育部門質詢時，要求北市教育局應編列預算，主動幫台北市的老師們安排免費肺癌篩檢。
黃珊珊議員表示，肺癌長久以來一直是台灣癌症死亡原因前幾名，每年國內肺癌健保醫療支出超過一百億元，而許多肺癌患者，尤其是肺腺癌，早期沒有徵狀，加上胸部X光以及一般檢康檢查都很難發現，往往發現時都已經是晚期。因此雖然目前北市教育局針對40歲以上的公立學校教師，每2年有1次3,500的健康檢查補助，但仍然無法有效的達到及早發現、及早治療的效果。
因此，珊珊具體要求教育局應免費幫這些肺癌高風險群的教師們，安排「低劑量電腦斷層肺癌篩檢」。
根據臨床經驗發現，許多人胸部X光檢查正常，但在接受低劑量電腦斷層檢查(low-dose CT, LDCT)，就會發現肺內的微小病灶，後來有些也證實為早期肺腺癌。台北市政府實在有需要幫這些老師們的健康把關，及早發現及早治療，減少教學職場人力的耗損。
最後黃珊珊議員補充表示，去年財團法人肺病防治基金會與企業捐助雲林縣經費，免費幫雲林的老師們做「低劑量電腦斷層肺癌篩檢」。台北市的財政遠比雲林健全，應有能力編列相關預算幫老師們安排肺癌篩檢，如果能早一點發現病症，其實也能減少健保相關支出，長遠下來，對國家財政負擔也有所助益。
