減肥不難！難的是如何維持不復胖‼️
.
先來說說為什麼「很容易復胖」的原因🧐
.
因為很多人都是採取“減少卡路里攝取、增加大量的活動量”這樣的方式來達到減重的目標🤨
.
這樣的方式大部份都只適合短期衝刺，要長期進行對大多數的人來說都不容易（因為身體長期處在餓肚子的狀態，誰受的了）😕
而且現代人忙碌的工作和必要的社交，能夠規劃一週2次去健身房準時報到就真的好棒棒了😅
.
所以當你減到預計的目標後，恢復了原本的飲食習慣，從一週5次去健身房降低為1週2次
過了2、3個月後你發現，體重機上的數字怎麼又開始增加了，而且增加的速度又比之前更快😫😫
.
這是為什麼❓❓
在減少卡路里攝取的這動作，就叫節食‼️😫
#節食@一、定、會、導致代謝下降⬇️⬇️
本來隨著體重的減少、肌肉的減少、年齡的增加，基礎代謝已經在逐年下降了。然而，你的節食又讓它下降的更快更嚴重😱
.
要怎麼在不降低基礎代謝，就是靠健身把自己的肌肉含量提高，才有可能提高一點點⬆️⬆️
.
你說我有去運動啊‼️
如果是有氧，不太可能提高肌肉量
而若你是重訓，那你給肌肉增加的時間太少了
重訓的成效是以「年」做為計算單位（而且重訓的人還節食是要怎麼長肌肉啦）😅😅
.
為了跳出「節食-復胖-再節食-再復胖」的不良循環，想要減肥的你千萬別再採取節食這個方式了🙅♀️🙅♀️
.
想要減重，也能夠維持不復胖的方法布姊教你💁♀️
.
1️⃣了解自已的tdee有多少：減重時頂多每日減少300大卡的熱量，最久不超過3個月📝
.
2️⃣營養均衡：不管是碳水、蛋白質、脂肪等，還是各種維生素礦物質都要吃到😋
因為食物中有很多種營養會直接參與到脂肪代謝中，比如鈣、維生素B2、煙酸等。。。
所以營養均衡攝取很重要🤟
.
3️⃣記錄體態而不是記錄體重：不要當紙片竹竿人，也不要因為體重機上增加個1、2kg就心慌慌🥴
影響體重的因素太多（睡眠、大便、喝水、生理期、壓力等等），你跟體重太認真~~你就輸了😂
.
4️⃣適度運動：先不說運動對減重的幫助，就說人體在運動時會分泌一種叫腦內啡（endorphin）的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和自信心💪
.
當你每天都心情愉悅，充滿自信心❤️
那你才能夠不間斷的一直堅持著啊👍👍👍
.
#減重 #減肥 #心路歷程 #復胖 #有氧 #重訓 #基礎代謝 #tdee #熱量 #卡路里 #吃佔七成運動三成 #吃佔7分是真的 #運動 #營養 #營養師 #營養觀念 #減脂增肌 #瘦身 #瘦身減肥
