#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #吃出體年齡24歲
一轉眼黑媽做了一年的168間歇斷食，
我獲得了什麼？腹肌裂痕變明顯，
體年齡維持在24歲。
#我的體脂機最低也只有24歲
這12個月的實測生活我發現，
體重高不代表是胖子，因為肌肉比脂肪重，
但體脂高可能就是胖子，
醫學上30歲的男性體脂超過25％，
女性超過30％就是「肥胖」，
真的不要再以為不吃就會變瘦，
反覆用熱量赤字來減肥，
這會影響到我們的基礎代謝，
搞到最後變成喝空氣也會胖的體質。
哇～168看起來這麼神，
但到底要怎麼吃？喝什麼？
每一個人都可以做嗎？
真的要執行的時候才發現有一堆問號，
來～黑媽整理了15個網友最常問的問題，
用我實測一年後的心得，
一次幫大家解答，
記得 #減脂比減重重要
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。
影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
01：40～02：13禁食16小時當中可以喝無糖豆漿嗎？
02：13～02：58禁食期間很餓可以吃不甜的水果嗎？
02：58～03：52可以吃保健食品和酵素嗎？
03：52～04：26早上禁食時可以喝防彈咖啡嗎？
04：26～04：53長期不吃早餐身體會不健康嗎？
04：53～05：59做間歇性斷食前要請教醫師嗎？
05：59～06：50 168間歇性斷食法適合長期執行嗎？
06：50～07：54做168斷食還要記算卡路里？
07：54～09：03為什麼我的168完全沒有效果反而變更胖呢？
09：03～09：46請問斷食的時間每天都要固定嗎？
09：46～10：21可以只做168間歇斷食，不要運動嗎？
10：21～11：03做168會容易便秘嗎？
11：03～11：40一個月要瘦多少才是正常的？
11：40～12：21停做168之後會不會復胖
12：21～13：35執行168會有停滯期嗎？怎麼改善？
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
吃出體年齡24歲 在 [討論] 求推薦微量零食+微糖飲品- 看板FITNESS 的推薦與評價
最近半年都在調整飲食習慣中，
飲料跟零食的量都少了很多，
不過飲料要完全不喝暫時還不習慣，
一整天都過無糖生活真的會很受不了，
所以每天會喝一罐10~15元鋁箔包微糖飲品，
嘗試喝過無糖豆漿、無糖茶，
但是我都覺得比水難喝，= =
所以最近想把每日飲品的部分改成脫脂牛奶，
畢竟牛奶至少比一般超商飲料來得好，
另外幾個月前有買一包恰好香香豆來吃，
小小一包配水吃還蠻滿足的，
有時候正餐時間外嘴饞就會吃，一天限一包，
不過鈉含量似乎有點高，正在找能夠替代的微量小零食，
希望板友能推薦其他的微量小零食或微糖飲品。
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正文結束，以下題外話：
原本在半年以前都是飲料當水喝的，
平均一天寶特瓶兩罐1200ml，喝了好幾年都是喝含糖綠茶，
而且也是零食狂、宵夜狂跟垃圾食物狂，
各式餅乾、微波便當、泡麵、鹽酥雞，
最近半年已經改很多了，開始大量喝水，
零食很少吃，飲料變少喝，
宵夜部分因為作息時間本來就有點不正，所以暫時沒辦法戒，
畢竟含宵夜一天也才2餐，戒了會餓死，
不過也沒有特別節食，一天2餐是正常食量，
前陣子第一次用歐姆龍體脂計量了一下，
不知道這樣數據正不正常，
年齡：24歲
身高：175 cm
體重：71.2 kg (在家輕裝量是69~70 kg)
體脂肪率：19.1%
內臟脂肪等級：6
骨骼筋率：38.3
體年齡：+5
基礎代謝：1672 kcal
BMI：23.2
主要都胖在肚子 = =
另外看了照片感覺自己的下背好像有點凹過頭，
不知道是不是脊椎有問題造成腹部凸出，
感覺是長期趴睡或姿勢不良造成的，
希望有相關經驗的人也能推文分享，謝謝。
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