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停經後動脈硬化風險變高！多吃8種清血食物是血管的清道夫
#停經 是女性人生中必經的過程👊！除了會造成雌激素銳減，更會引起「骨質疏鬆症、動脈硬化、腦梗塞、心肌梗塞」等疾病風險🆖...不讓脂肪、膽固醇傷害血管！醫師推薦💧：停經後必吃的8種保護血管食材！
📌資料來源： 婦產科醫生 松村圭子
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不是我愛找國健署臉書小編麻煩，而是錯誤的衛教資訊，從官方散播出去，更容易誤導民眾，不澄清不行。
首先要強調的是，餵母乳的確會降低受孕率，但不表示就不會懷孕。
哺乳時，體內高濃度的泌乳激素高會抑制雌激素，讓卵巢暫時休息，停止排卵，因此過去哺餵母乳就被視作自然避孕法。也因為雌激素低落，產後媽媽容易感到陰道乾澀，性慾低落。
只不過當嬰兒滿六個月，副食品加入時，泌乳激素的濃度就會不穩定，抑制排卵效果也就跟著變差，就算月經還沒來，這時如果沒有避孕，還是有可能懷孕。因為生理週期都是先排卵十多天後才會有月經，不是月經還沒來就不會懷孕。因此很多媽媽產後月經根本還沒來，就又發現懷孕了，所以我建議產後避孕應以保險套或避孕器為主，光靠哺乳實在太容易失敗。
另外餵母奶的確會促進子宮收縮，因此很多媽媽會發現在產後兩週餵奶的同時，會感到子宮悶痛，惡露變多，出血 。但其實不餵母奶 ,子宮仍會自發性收縮，並不是說不餵的人子宮恢復就會比較差。
至於跟恢復身材的關聯，只能說每個產後媽媽的奶量、活動量、寶寶喝奶的頻率都不同，直接說餵母奶有助於身材恢復未免太武斷。餵母乳確實會增加熱量消耗，因此有些媽媽奶量大，又忽略蛋白質、鐵質攝取，就會導致體重大幅減輕，落髮嚴重。就曾有孕力媽告訴我，每次親餵都花上一小時，寶寶三個小時又喝一次，根本沒時間好好吃飯，體重直直落。相反的，也有媽媽擔心母乳不夠，吃上許多高熱量的食材，結果體重不降反升，奶水仍不夠，甚至還被揶揄「不是說餵母奶會瘦嗎？妳怎麼沒有」。
更何況快速瘦回產前的樣子，未必真的就是健康，國健署的初心應該促進所有孕產婦的「健康」而不是關心媽媽產後身材，把餵母乳和身材這兩大產後壓力源榜連結在一起，實在也太逼人。反而會加深媽媽產後恢復身材的焦慮，增加產後憂鬱症的可能性。
還是一句老話，母乳很棒的資訊真的已經夠多了，大部分的媽媽需要的並不是這些不切實際的口號更別提是錯誤的，她們要的是更實際的泌乳知識傳授、友善的哺乳空間，和身邊對哺育母乳的支持，以及選擇「不餵母奶」的權利。
停經後動脈硬化風險變高！多吃8種清血食物是血管的清道夫
#停經 是女性人生中必經的過程👊！除了會造成雌激素銳減，更會引起「骨質疏鬆症、動脈硬化、腦梗塞、心肌梗塞」等疾病風險🆖...不讓脂肪、膽固醇傷害血管！醫師推薦💧：停經後必吃的8種保護血管食材！
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冷冷的冬天，一定要吃薑母鴨、燒酒雞補補身體！但當心補錯身體反而出問題，婦產科醫師郭安妮說，尤其是有子宮肌瘤、巧克力囊腫的患者，更不能隨便補，最好要遵從醫師指示。
此外，郭醫師還要教妳更年期、經期或是想瘦身時怎麼吃對身體最有幫助！
更年期怎麼吃最好？
郭安妮醫師說明，更年期即是女性卵巢功能開始衰退的時期，此時動情素會快速下降。
動情素對女性有3項很重要的功能：
新陳代謝
郭安妮醫師說，動情素下降會導致新陳代謝速度變慢，所以停經後通常會明顯感受到胖得比較快。此時就必須調整飲食份量，沒辦法像以前吃那麼多，更要保有運動習慣。
心血管健康
動情素有保護心血管的功效，當停止分泌時，我們血中膽固醇及中性脂肪會漸漸增加，因此更年期攝取油脂更要挑對「好油」，例如：不飽和脂肪酸含量高的食用油。
骨密度
由於缺乏動情素的保護，更年期開始骨頭就會衰退得更快，此時要注意鈣質的補充，除了透過保健食品補充外，也能加強日常飲食，好比從牛奶、秋葵、小魚乾等食物中攝取。
此外，郭安妮醫師也提醒，動情素下降後，有些女性會開始出現「更年期症候群」的症狀。例如：熱潮紅、盜汗、失眠等；有些人也會出現脾氣暴躁、易怒、焦慮、憂鬱等心理症狀，這些身心狀態常統稱為更年期症候群。
她建議，此時飲食上應避開「刺激性」的食物，例如含咖啡因的咖啡、茶類等，同時維持適度運動、充足睡眠等，減緩不適。而若症狀過於嚴重，影響到工作及人際關係時，可在醫師的指示下，補充一些女性荷爾蒙。
荷爾蒙混亂：不正常減重也是原因
郭安妮醫師分享，臨床上有蠻多20幾歲的年輕女性，希望自己能達到很瘦的身材，因此激烈節食瘦身，結果導致月經半年沒來。「一個月內快速掉了5公斤，體脂肪快速變化之下，卵巢功能就會休息。」
郭安妮醫師進一步解釋，當卵巢功能休息，就會開始不規則排卵，造成月經不來，甚至影響整個荷爾蒙運作，也就是動情素會混亂。
「動情素是維持女生年輕漂亮、身材窈窕的重要元素，」郭安妮醫師指出，若是為了瘦身，導致荷爾蒙不平衡，可能造成膚質變差、心血管出問題及骨質疏鬆等，既無法達到想要的體態，身體健康又亮紅燈。「不一定是愈瘦愈好，我們還是要適度。」
經期進補要注意
有些人會認為經期身體比較虛弱，就會額外進補，但郭安妮醫師提醒，補錯時間當心造成反效果「臨床上就碰過月經來血崩的患者，發現是媽媽給她過度進補。」
經期忌吃「活血」食補
麻油人參酒
薑母鴨
麻油雞
燒酒雞
郭安妮醫師強調，月經期間要避開上述類型的食補，因為都有「活血」的功效，可能會造成異常大量的出血。她指出，若是使用一般日用型的衛生棉，兩個小時就會滿就代表經血量異常大量，或是出現血塊等症狀，經期更要避免食用這類補品。
郭醫師的飲食法則
一定要吃早餐
維持均衡三餐
就算一整天工作很忙，還是會盡量維持早、中、晚三餐，定時定量吃飯。同時，蔬菜水果、五穀雜糧都有均衡補充。
額外補充保健食品
1、維生素D3
「醫師愛漂亮有過度防曬啦，」郭安妮醫師笑稱，因為自己出門防曬都做得比較足，所以會額外補充維生素D3。
2、私密處益生菌
導致免疫力降低時，私密處容易細菌感染、發炎，此時就會多補充相關的益生菌。
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#郭安妮 #動情素 #雌激素
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