#自我認同比他人認同更重要
諮：「我希望能得到周遭人的肯定，成為他人心目中的樣子。」
我：「你指的周遭的人，是指哪些人呢？」
諮：「主管、同事、伴侶。」
我：「那麼你自己呢？」
諮：「...............」
之前曾寫過一篇文章 #人生是活給自己看的 https://reurl.cc/GVWDbG ，是關於價值觀中有「認同」需求的人，在人生中會遇到的挑戰與課題。
而最近的諮詢，遇到好幾位有「認同」需求的人；而認同感有兩種，一種是自我認同，一種是他人認同。大部分有認同需求的人，往往都是忽略自我認同，而過於在意他人認同的狀態。因此，本次我們來聊聊認同感議題！
事實上，你對自我的認同的程度，決定了自信的程度。越不自信的人，往往越缺乏自我認同感。反之，越是自信的人，自我認同感越高。因此，自我認同感低的人，通常不夠自信。
而低自我認同感，有幾個可能性：
#來自原生家庭的烙印：像是「我的家庭不夠完美，我也沒資格夠完美。」、或從小在重男輕女環境下長大，覺得「男生/女生就是應該.....，所以我可以/不可以.......。」
#否定式的慣性思維：自己對自己進行否定，造成大腦停止運動，久而久之，形成一種穩定的慣性思維。而自我否定會讓人覺得舒適，這種舒適就是慣性思維里的穩定性釀成的。像是「我就是不夠漂亮」、「我就是英文不好」、「我就是身體不好」、「我就是內向」，而讓自己停止成長。
#過於追求完美：因過於追求完美，所以極度恐懼任何的不認同。這種人會苛刻要求自己，特別在乎別人眼中的自己，一旦被否認，就會自我懷疑。
如何強化自信提升自我認同？
#積極的心理暗示：
之前看過一個日本節目，印象是連續一個月，讓一個男生天天誇獎一位內向害羞的女生，那個女生從一開始都戴口罩低著頭，到後來願意化妝、打扮，最後整個人變得漂亮又自信多了。我們知道「鼓勵」、「讚美」、「誇獎」都是正面積極的養分，而這個養分必須先從自己給自己開始。
#學會拒絕：
不論是因為原生家庭影響或是否定式慣性思維的人，總是想討好他人。他們會壓抑自己的喜怒哀樂，去迎合別人的需求，哪怕自己不喜歡，也不敢說「不」。但只有自己先停止一切討好行為，真實地表達自己的想法，才有可能打破循環。試著從語言上的技巧，「我知道……但是……」、「嗯……可能……」、「我……可能沒時間」。從含蓄地拒絕，慢慢建立說不的自信。
#閱讀，從內而外的自我提升
若覺得前兩項很困難，那這你一定做得到。古語說「三日不讀書，面目可憎」，同理，天天讀書容顏氣質也會改變。而一個人最好的氣質，就是通過看書閱讀實現的。對於低自我認同的人，我收集了網路上關於探索自我與提升自信相關的書單，建議可先從這幾本開始：「脆弱的力量」、「你有多自律就有多自由」、「自信，沒人能給更別自己摧毀」、「為什麼我們這樣生活，那樣工作」、「挺身而進」。
最後，為自己而活吧！自由和快樂的前提，是知道自己要什麼，並確信自己能得到。
#生涯健檢
#本篇很心理學
否定式的慣性思維 在 不知不覺掉入的101種慣性思考陷阱（二版） - 博客來 的相關結果
不知不覺掉入的101種慣性思考陷阱（二版），原文名稱：인지편향사전- 누구나빠지는생각의함정，語言：繁體中文，ISBN：9789579121842，頁數：432，出版社：本事出版社 ... ... <看更多>