#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
#pressplay上架無使用期限立即買立即上課
🔗 https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#跳床運動 #彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
周媽媽菜單 在 [食記] 周媽媽香雞排蔥油餅雞排、10元雞肉串- 看板Kaohsiung 的推薦與評價
餐廳名稱：周媽媽香雞排
地 址：高雄市三民區大昌二路25號
電 話：0936-351-294
營業時間：16:00-20:00 (不定休)
價位範圍：$10起
圖文網誌：https://rika.tw/zhoumama_fried_food/
---------------------------------------------
IG上發現的肥宅組合，炸到酥脆的蔥油餅再夾上雞排，肥胖又療癒；周媽媽香雞排在大昌
二路的民宅騎樓，有擺上幾張椅子讓等餐或想現場熱熱吃的客人坐。
我來過好幾次，沒有固定的公休日，表定16:00開始，但有時這時間來還沒有完全準備好
，現場卻已經很多人在等，後來我都是4點半之後再來，雖然通常還是一樣要等，有次晚
上7點多來就完全沒人也不用等。
周媽媽香雞排 菜單
坐在這邊吃的話會發現最多客人點的是雞排和雞肉串，但我每次來都是吃蔥油餅夾肉(蔥
油餅夾雞排)。
https://img.rika.tw/uploads/20200630110917_81.jpg
網路上評價有人說態度差，但我覺得還好，而且周媽媽每次都叫我妹妹，加10分。
https://img.rika.tw/uploads/20200630110924_76.jpg
看一眼餐盤裡剛炸好準備裝給客人的東西就知道雞肉串真的是熱門商品啊，一隻才$10元
，不過我也是寫文章時才想到，雖然我每次都是想吃蔥油餅雞排才去的，但雞肉串一支才
10元又那麼多人點，我怎麼就從來沒想過要點來吃吃看？
https://img.rika.tw/uploads/20200630110921_11.jpg
蔥油餅外皮會整個炸到碰趴、炸到酥，澱粉經過油炸的美味真的會讓人上癮。
https://img.rika.tw/uploads/20200630110914_33.jpg
蔥油餅夾肉(大) $55
夾的是無骨雞排，所以可以很豪爽的大口咬，另外剪在旁邊的是有骨頭的，醬料我都是胡
椒和辣椒醬，因為整體已經有點偏鹹，如果再加醬油膏覺得就太多了。
我們通常都是點大份的兩個人分食，這樣的分量很剛好，吃完意猶未盡也不會太膩；而且
價格上也很便宜，現在很多光雞排都不只$55了。
https://img.rika.tw/uploads/20200630110911_98.jpg
https://img.rika.tw/uploads/20200704225104_64.jpg
蔥油餅其實吃不太到什麼蔥香，但就是外皮很酥，裡面還有Q度，如果再加個半熟蛋應該
就趨近完美了吧。
雞排不像時下流行的咬下去會噴汁或肉嫩到不行，比較像小時候在學校後門小攤子買到的
那種，咬下去不會流汁、以現在的標準它應該是算偏乾的雞排，但有醬汁的加持其實整體
也不會太乾。
https://img.rika.tw/uploads/20200630110902_84.jpg
不會流汁，但肉質也不到柴，沒有賣飲料所以我都自備手搖飲來吃。
https://img.rika.tw/uploads/20200630110859_96.jpg
通常是一人作業，要等手上的工作告一段落才能點餐，點餐方式是會直拿紙袋在上面寫上
你點的東西，然後用紙袋在桌上排隊；有時會看到兒子來幫忙，也不是親切、會面帶笑容
那種，整體來說就是服務上比較隨興的店，如果喜歡親切服務的這邊真的沒有啦~
https://img.rika.tw/uploads/20200630110919_75.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.72.60 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Kaohsiung/M.1593875890.A.5E6.html
不用緊張，現在沒開
它真的就這麼糊~
沒錯~有時東西好了喊不到人
就會看到兒子露出厭世臉在那邊找人XD
有掛有推
服務業必備技能：皮笑肉不笑
大家口味不一樣也不用這樣說啦
不然其他早就倒光剩仁武香雞排了
阿亮某些分店和天使我也都喜歡吃~
※ 編輯: an10816 (49.159.72.60 臺灣), 07/05/2020 11:08:58
... <看更多>