https://ppt.cc/fkdSHx 國立教育廣播電台之前的訪談。彼拉提斯與瑜伽的不同，以及開始將瑜伽帶入生活中的轉變。
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周韶薐 在 LynnC-Wellness ॐYoga&Pilates Facebook 的精選貼文
終於完成了這個形象影片。
謝謝 布萊爾專業錄影團隊製作出如此棒的紀錄！也給我很大的空間做文字創作。
記得當初攝影師在跟我對稿時，他問我：關於什麼是瑜伽，你想要呈現什麼？
我想，以下文字與影片呈現，是我墊子裡外多年以來的心得，在此與大家分享。
------------------------------
文稿與影片人物（script &model)：LynnC 周韶薐
療癒瑜伽作者
author of Healing Yoga
Lavender Wellness Yoga&Pilates教育總監
(美國瑜伽聯盟認證校，編號275644)
美國瑜伽聯盟認證E-RYT 200hours 指導師
加拿大Stott 彼拉提斯認證教師
康健雜誌專欄作家
臉書粉絲團: https://www.facebook.com/lynncwellness/
IG: https://www.instagram.com/lynnzieyogi...
影片拍攝 (photographer)：布萊爾專業錄影工作室
網站：https://blairsfilm.com/
臉書粉絲團：https://www.facebook.com/blaisfilm/
髮妝：馮小曼
臉書粉絲團：曼 Make Up& Bridal Stylist
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很多人問我，瑜伽是什麼。
Lots of people have asked me, “what is yoga all about?”.
我總是會反問著他們，我們在討論的是瑜『珈』還是瑜『伽』？
I always ask them, which aspect of yoga are we talking about?
對我而言，墊子上的練習，是種幫助我們墊子外，能夠更正念活在當下的工具。For me, yoga practice on the mat is one of the tools that helps us to live in a mindful state.
在墊子裡頭，不競爭，不好勝。
While we are practicing, focus on staying peaceful and be less competitive.
專注在自己的呼吸，由裡而外地去觀照自己的身體。
Concentrate on your own breathing, scan yourself in a wholistic way from body to mind.
保持感恩的心情，身體能夠保持著一個最佳狀況，完成今日的練習。
Always show gratitude, respect, and listen to your body to complete your daily practice.
離開墊子上，才是真正練習的開始。
Real practice often begins when we are off the yoga mat as this is when we put our learning into real life scenarios.
它教會了我，起床時，從容地好好享受我的第一杯咖啡 。
It teaches me how to enjoy my morning cup of coffee leisurely when I just wake up.
在這科技綁架的世代裡，我還能專心的寫作創作，享受文字裡頭的一字一句。In this Black Mirror era, I can still concentrate on my writing and enjoy it.
匆忙的都市叢林內，依然能夠自在地做自己。
I can still enjoy my own peaceful life pace in such a frantic environment.
榮格(Jung)曾經說過：『與其做好人，我寧願想一個完整的人。』
Carl Jung is reported to have said - "I would rather be whole than good".
所有的呈現都是你。
Everything is a part of you.
要成為一個完整的人，就是要接受各面向的自己。
We have to accept the multiple aspects of ourselves.
這就是我們在尋找的陰陽平衡。
It’s the Ying and Yang we have been searching for.
每個人都會有光明以及黑暗的一面。
Everyone has their own light and darkness.
好的你，壞的你，平靜的你，頑皮的你，樂觀的你，憤怒悲傷的你，這些都是全部的你。It doesn’t matter if it’s good, bad, peaceful, naughty, positive, or even the darker sides of yourself. Every little different piece builds who you are.
我們在每種面向裡，找到那最平衡的自己，是件一輩子的功課。
Finding the balance within the different sides of ourselves is a lifetime of work.
所以，你問我瑜伽是什麼？
So, if you ask me what is yoga all about？
對自己很出世，對世界很入世。
Stay peaceful and stay grounded to live in this chaotic world.
保持著一顆開放不批判的心與視野，來面對生活中的大小事。
Stay opened-minded and non-judgmental in all aspects of life.
瑜珈最終的本質，就是對生活中人事物的平衡練習。
The truth of yoga is the balance in your life.
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上屆春季班花絮影片請參考：https://reurl.cc/Wd0OKO
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周韶薐 在 LynnC-Wellness ॐYoga&Pilates Facebook 的最讚貼文
增強肩胛骨附近的肌耐力好處多多，它很有可能就是我們有呼吸短淺及頸因性偏頭痛的根本原因!
#康健雜誌 #名家論點 #周韶薐
肩膀痠痛的根本，大多源自肌肉本身沒有足夠的肌耐力，來協助身體完成動作。當旋轉肌產生病變或是退化，容易出現無原因的肩膀痛、肩挾擠症候群、五十肩，甚至開始影響頸椎，而造成偏頭痛及呼吸短淺等問題。
藝人丁寧、艾怡良的瑜珈老師，教你「啟動肩胛下肌的練習」，有助改善肩膀問題哦~↓↓↓
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周韶薐 在 Lynn Chou (周韶薐) - Facebook 的推薦與評價
作家，生活家，夢想家。離開瑜珈墊後，是位愛說故事的女人家。 現任：|Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監|Easyoga 亞洲台灣區推廣大使|台灣康健雜誌名家觀點專欄 ... ... <看更多>
周韶薐 在 Lynn周韶薐-惡魔七日激瘦瑜伽提斯02.wmv - YouTube 的推薦與評價
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周韶薐 在 [閒聊] 跟著生理週期做運動_轉錄康健雜誌8月號- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1CKR33Zn ]
作者: lavender0416 (workyourplan) 站內: BeautyBody
標題: [閒聊] 跟著生理週期做運動_轉錄康健雜誌8月號
時間: Fri Jul 30 00:47:55 2010
https://lynnchou-yogalates.blogspot.com/2010/07/8.html
網誌內附影音檔 和大家分享
上星期上瑜伽課的三角式還能游刃有餘，這周卻連最基本的下犬式都感到吃力。
興沖沖報名上飛輪課程，這周開始卻意興闌珊。
幾天前跟兒子到河濱公園騎腳踏車時還活力十足，今天碰上「好朋友」來報到，你連到
門口買飲料都嫌累……。
這些情境似曾相識？或許並非你懶得動，很有可能是你的荷爾蒙在作祟。
育齡女性每個月都會經歷雌激素與黃體素的高低起伏，大致可分為三期－－雌激素旺盛
期（月經後第一週）、黃體素旺盛期（排卵之後）及月經期，這些荷爾蒙的變化會影響你
的活力、新陳代謝、心肺負擔，也連帶影響你的運動心情。
有些女性會因為經前症候群很嚴重而完全不想動，體適能教練李筱娟說，適度的運動反
而能夠幫助血液循環，增加新陳代謝，加速月經排出，減少腹部的疼痛。
◆雌激素旺盛期（月經後第一週）
塑身最佳時期
When：從月經來的第5～7天開始，雌激素開始上升，當雌激素分泌旺盛時，會加速體內碳
水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。
特色：因為月經剛結束，你可能會感覺身體格外輕盈，充滿活力與能量。這階段是運動塑
身的最佳時機，因此可以選擇高強度的運動類型。
你習慣在健身房運動：可以調整強度，例如增加跑步機的坡度，或在踩飛輪、腳踏車時將
速度加快，或多些重量訓練；上有氧課程的學員也可趁這時嘗試些類似拳擊有氧等運動量
較大、較激烈的課程。
你習慣做瑜珈：你或許會發現，這時的持久力比較好，瑜伽老師周韶薐建議，可以加強核
心肌群的鍛鍊，例如瑜珈的平板式（平台式）、船式，或是像彼拉提斯的百式呼吸操等，
姿勢與瑜伽的船式相同，只是加入手拍打地板的動作，可使心跳加快、身體加熱。
你是戶外運動愛好者：平時習慣跑步、騎腳踏車的人，隨時都可藉由增加速度、坡度來提
升強度；如果是愛打高爾夫球、網球等任何球類運動，不妨與朋友來場比賽，也可增加運
動的樂趣。
◆黃體素旺盛期（排卵結束到月經前一週）
配合低強度、時間拉長的運動，幫助提升新陳代謝
When：排卵結束(通常月經第14天會排卵)，雌激素下降，黃體素分泌開始上升，這時期通
常會持續約14天。
特色：在這個階段，身體會為了可能的懷孕做準備，新陳代謝下降，容易覺得疲倦，且你
的體溫會稍稍升高約3～4度。師大體育系副教授王鶴森指出，這時期的安靜心跳率也比雌
激素旺盛期來得高，表示對心肺負擔較大，但又需要心肺運動以彌補代謝的不足，可以選
擇低強度、但時間拉長的運動型態。加州大學舊金山分校女性情緒與荷爾蒙診所負責人布
萊貞汀（Louann Brizandine）建議，一天可以增加15分鐘的運動量。
你習慣在健身房運動：健身教練巴瑞特（Ellen Barrett）表示，不妨採循環式訓練，搭
配快、慢速率不同、有氧運動、肌耐力等不同訓練目標的動作設計，也可在動作與動作間
插入30秒的心肺訓練，讓肌肉有休息的機會。
你習慣做瑜珈：周韶薐提到，排卵結束後一周（月經開始第14～21天）仍可持續強度稍高
的動作，並加強伸展，她解釋，伸展將短肌肉拉長，達到放鬆的作用，身體比較不會累，
將動作停留的時間拉長，就可增加心肺訓練、提升代謝，例如瑜珈的英雄式、椅子式、三
角式等。
月經前一周時，黃體素分泌達到最高峰，更易感覺疲勞，這時，最好能逐步減少運動的
時間、頻率、強度，並儘量避免需要技巧和反應能力的運動項目。
也因為黃體激素造成組織水腫，可多加入促進淋巴腺及下半身消水腫的動作，例如下犬
式就可促進腋下淋巴結循環，腳跟往下踩時也有助消水腫，或坐姿前彎式，兩腿橫劈可促
進大腿內側淋巴腺循環。
你是戶外運動愛好者：可以與朋友來一趟健行或長距離的跑步、健走等。
◆月經期
放鬆、伸展，舒緩身心不適症狀
When：月經來潮時，雌激素與黃體素都低，因此比較適合休息、放鬆的運動，強度不宜太
強。
特色：不少女性會為經前症候群所擾，王鶴森提到，其實，運動是最好的方式，它可以提
升血液裡色胺酸的含量，連帶提升腦內血清素的含量，比較不容易情緒焦躁、易怒，周韶
薐建議，可著重下背部伸展，放鬆骨盆底肌的肌肉，或是按摩骨盆腔的動作，舒緩頭痛、
腰酸背痛、下腹不適等症狀。
你習慣在健身房運動：如果身體沒有不適，還是可以維持原來的運動計畫，強度可以視身
體狀況調整，如果有些不舒服，不妨參加一些墊上運動的課程，幫助伸展、放鬆骨盆腔。
你習慣做瑜珈：著重冥想練習的靜瑜珈（restorative yoga）可以幫助你身心平衡與專注
，另外像是仰臥束腳式、貓式也有助打開骨盆髖關節，或是瑜珈最後的大休息，都能幫助
放鬆、伸展，甚至安定心神。李筱娟提醒，倒立、鋤式及肩立式就不適合在月經期間進行
。
還有，最好避免呼吸法練習，或是任何要快速收放核心肌群的動作，會增加腹腔壓力，
可能影響經期的血流。
你是戶外運動愛好者：可以到郊外走走、踏青，或是悠閒地騎腳踏車。
BOX：更年期適合什麼運動？
美國運動醫學會是建議做些較具衝擊性的活動，如跑步（腳與地面有所衝擊）或網球運動
，以改善骨質疏鬆狀況；還有一些阻力訓練，在肌肉運動過程中施加阻力，例如利用啞鈴
、槓鈴、書本等做簡單的重量訓練，或是推牆運動、伏地挺身、仰臥起坐、水中走路等，
避免肌肉量流失太快，也能減緩骨質流失。
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※ lavender0416:轉錄至看板 BeautyBody 07/30 01:52
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