::仙氣八肢1.5幫 ((大魔王系列❸倒立再進階-孔雀起舞的前置運動
在1.5幫邁向2級之路的這段日子以來
我們在墊子上演練過3個頭倒立
從烏鴉飛起 到三點頭倒立Vinyasa串連
也看過孔雀在空中起舞
該長的翅膀是否都長好了
還是翅膀硬了 所以影片都還不拍來(對 就是在說被點名的隊友們
V師那日幽幽說了一句：「最近倒立教得有點膩了」
趕緊趁師乏了之前 來個紙上預演
為各位看倌獻上 難度更高一檻
保證汗水比淚水先流下來的「孔雀之羽」
孔雀起舞 空中開屏華麗超展開：
① 單手肘上撐：
金剛坐姿，單手舉高，肩胛下沉，上手臂外旋，手摸到背後肩胛處，手肘保持向上。另一手由上往下推手肘，需抵擋其推力，5個呼吸，之後換邊
② 開展吧肩背：
四足跪姿，磚塊與肩膀同寬，手肘撐其上，手臂延展，上手臂屈曲向後來到肩胛處，雙手合十，頭沈於雙手中間，但不掉落。如此停留10個呼吸
③ 海豚式：
手肘撐地，頭離開地面，腿向前走到不能走，踩穩，加強腰背往後推，停5個呼吸
④ 孔雀羽毛在地上：
像海豚式，但腿繼續往前，身體和手肘儘量成一直線，只剩腳趾在地上，也停5個呼吸
⑤ 單腳彈跳升空：
左右手掌貼平磚塊，以④ 為預備姿勢，右腿屈，左腿於空中延展，右腿如彈簧跳，讓雙腿騰空，三次之後，換邊
⑥ 空中劈腿：
靠牆⑤ 彈跳升空讓腿越過身體，碰到牆面停留；另一腿也抬起，雙腿於空中打開，看是否能讓牆面的腳離開倚靠，找到平衡
要長成一隻羽色七彩 輕鬆一躍就開屏的孔雀不容易
我們慢慢讓羽翼變豐 身體長出肌肉來
有一天⋯⋯或許很快 就能在空中翩翩起舞
前情提要➲
八肢大魔王❶學會倒立的前置運動
goo.gl/DHtHZa
有點急的V幫老千出任務 傳送門➲
goo.gl/MUVxmG
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♢11/7 週三 八肢1.5幫 課前提醒♢
B版練習日 站姿到Parsvottanasana為分折號
Vinyasa接一級完整坐姿 後接2級動作
主題拆解回到Supta Vajrasana 臥雷電座
除了需要全然敞開和時間耐心等待 看V師還有什電光石火的拆解妙招(他最會了
#呼吸練習依然有請掌握進食良機嗯該
#目前粉絲數呈龜速緩慢增加小黑手一則以喜一則以憂
#繼續跪求隊友們拍好的影片不要害羞不要私藏等你來
