早晨。多謝好多朋友同我講生日快樂。今年45歲啦。我回覆都是如下....
「哈哈， 多謝。老實說，最開心是我今時今日的健康狀況，真的比以前任何日子都 fit (not thin), but fit. 大力💪💪，精神，睡眠質素，各項指數，etc ..... 無嘢比健康開心 。🥳🥳🥳 我唔認40歲後會走下坡....你都加油 ，you are only 18 😉😉」
My formula is:
(1) 每日運動最少半小時
(2) 多飲白開水， 早睡早起，每晚盡量睡眠8小時。 最好提早睡眠的方法就是提早起身，因為到了晚上你一定攰。
(3) 不需要節食。我由朝食到晚，但我食好多水果/蔬菜，多食魚(特別是三文魚，少食深海魚，因為水銀)。 水果要成個食，唔好榨汁。 我每日食兩隻 hard boil eggs and 4 egg whites 補充蛋白質。
(4) 食適量白肉(雞胸)及有殼類海鮮(蝦蟹蜆等)，牛奶/coffee 適量，yogurt 及果仁都好。盡量少食飯/麵/麵包/餅乾/糖/油/牛油。 紅肉(牛豬羊等)要少食及要瘦肉。
(5) 我自己盡量所有嘢都蒸， 保持食物營養份最好 。即使唔蒸，都一定唔炸。
(6) 我日日食奇異果 (黃色， 雙倍維他命C)。幸運，我好少病。我也飲好多菜煲湯。
(7) CUT OUT THE CRAP. You know it, be honest to yourself. Cut out 零食 (我全公司同事們已經贊成無零食)。No more 薯片 ， 汽水，薯條，甜朱古力 ，pastry，muffin, 牛角包， cookies，蛋糕，雪糕，雞蛋仔，珍珠奶茶， 煎釀三寶，炸大腸，啤酒，任何酒, etc. 吸煙唔使講!
總之盡量食 whole food，盡量減少 anything out of a box or package. 盡量啲嘢食要成日變，不同種類都食，但保持健康食品。No supplements or medication needed.
我不是營養專家， 以上只是我自己的個人做法，小朋友，孕婦 ，不同身體狀況人士當然不同。
記住，it's 80% diet 20% exercise. No exercise can compensate a bad diet. 大家2020年加油!
#咁大個仔未試過咁fit
