關於 咖啡因和糖有類似的 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#每週日分享　#馮云飲食訣
只要一開始戒糖減醣，就會有巨大改變
「糖」比海洛因還容易上癮
更麻煩的是糖全世界都合法
我每次說不吃糖就會回春變瘦
很多人都回我說「我不吃糖耶」
隔天就看到他 FB 貼的下午茶是
麵包和蘋果外加一杯濃濃咖啡
　
你可能自覺你並沒有吃糖
那實在是因為不認識糖的真面目
不是只有糖果才是糖，無論是含人工糖的
可樂汽水、蛋糕餅乾、巧克力、糖果、蜜餞果乾...這些都是糖
　
蜂蜜、白飯糙米、一般麵包、麵條
根莖類蔬菜如紅蘿蔔、番茄、地瓜...
還有全部的水果不管是蘋果、香蕉...這些也都是糖
　
現在外食的肉類料理 90% 也都加了糖(因為比較好吃)
很多人味覺已經常年被糖癮所麻痺
一堆加了糖的鹹食料理是吃不出來的
所以減肥飲食、要治癒身心病、要回春變好的第一步
就是學會指認出你食物中的營養分類
然後將糖減到 5% 以下, 能完全戒斷當然更好
　
#糖和醣怎分? 在三大營養素中
特別要警覺的就是醣類中「米字旁的『糖』」
它屬於醣類的一部分
因為可讓人(快速的)感到愉悅
所以現在食物處處都是糖。
　
【醣】
🧊 #扣除蛋白質和油脂以外的食物都是醣類(或稱碳水化合物)
升糖速度沒那麼快的稱為慢醣
像是不甜的各種葉菜類
但根莖類蔬菜的升糖指數都高
如果你是要減肥或是有病要痊癒的
建議初期根莖類也都戒斷
等到身材身體恢復再少量增加
▪️升糖指數比「米字旁的糖」慢
▪️常見如葉菜類蔬菜、部分根莖類蔬菜(如花椰菜)等
　
【糖】
▪️#糖是會讓你很快興奮也讓你很快疲倦。
▪️升降糖指數很快很激烈,需要耗費身心能量去平衡血糖的。
▪️不論是一般巧克力、糖果、蜜餞、果乾、飲料,就連白飯、米粉、薏
仁、粉絲、麵條、麵包、蛋糕、餅乾、蜂蜜、酒⋯⋯這些都是糖,所
有水果如蘋果、香蕉、鳳梨⋯⋯,還有根莖類的蔬菜如紅蘿蔔、地
瓜⋯⋯,這些也都是糖。
　
☕️ #咖啡因和糖有類似的「高升糖」與「上癮」問題
你喝的咖啡「因」(如果有嚴重牙周病的人,也請計算在糖)
一餐最多不能超過 5%。
糖恐怖的地方就是你以為它不是糖
吃糖會讓我們立刻感到愉悅
和毒品有一樣的功效
不過「糖」比海洛因更容易上癮
更可怕是因為「糖合法」
而且我們從小到大就聽大人說「你乖就有糖吃」
所以糖對很多人心理而言是種獎勵, 因此特別需要注意

#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾

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＃只要戒糖減醣就會瘦

每次人家問我要如何吃好變瘦變青春痊癒牙周病，我就說你要『戒糖』，然後90%的人（也可能98%），我不太吃糖耶....
然後一問每天一大盤水果，每餐一碗白飯不行，下午再吃個冰淇淋喝個咖啡....嗯...這些全是『糖』，真的很多人不認識糖是什麼...
所以這次春暖花開特地拍了影片，帶著大家一一來指認餐盤中的糖和醣，認出來之後才能戒糖減醣。

＃糖和醣怎分？
我們吃的營養只分三大種類：醣/蛋白質/脂肪 ，在這三大營養素中，特別要注意的就是這個米字旁的『糖』，它屬於醣類的一部分，但因為有讓人愉悅的快速反應，所以現在食物處處都是糖，造成糖過量，糖一過量就失衡，長時間失衡的飲食，就是造成我們體態失衡，變胖或過瘦或虛弱或生病。

＃醣
扣除蛋白質和油脂之外的食物都是醣類（或稱碳水化合物），升糖速度沒那麼快的我們稱為醣類，像是不甜的青菜，或是各種葉菜類。

＃糖
不論是加了很糖巧克力，糖果，蜜餞，果乾，飲料之外，白飯，米粉，薏仁，粉絲，麵粉做的麵條，麵包，蛋糕，餅乾，蜂蜜，酒，所有的水果，蘋果，香蕉，鳳梨還有根莖類的蔬菜紅蘿蔔，地瓜....這些都是糖。
對了，還有咖啡因，和糖有類似的『高升糖』的問題，想要用戒糖減肥治療牙周病的朋友，咖啡也要算在糖的預算裡面。
.
吃糖會讓我們立刻感到愉悅，和毒品有一樣功效，不過『糖』比海洛因還容易上癮還可怕，主要因為糖合法，從小到大就聽大人說『你乖就有糖吃』，糖就對我們來說就是獎勵，糖大方方的充斥在我們日常生活，餐廳小吃店便利店...，現代社會是充滿了糖。

＃糖恐怖的地方就是你以為它不是糖
我承認，當年我剛開始戒糖少醣時其實認不太出糖，所以吃了好幾個月“自以為"低升糖的飲食，後來經過宇凡指點才知道，哈，差很大，所以這次特別拿了五張餐盤照片，錄製影片畫重點來帶大家一張一張來指認出自己餐盤中的糖和醣～

＃PO出你餐盤中你認出的糖
在這則ＰＯ文下方留言處 ＠一個朋友，ＰＯ出一張你當天一餐飲食（或整天更好）的照片，指認出哪些是糖？
ＥＸ：＠盧魚 我今天的飲食裡面蘋果是糖，白飯是糖。
留言就可參加Day2的抽獎，今天的禮物是可以用來代替高糖主食的低升糖.原味hoho
https://livinghoho.net/day2原味hoho

#先預祝認糖成功
我們明天見～

獎品會在4/9號抽出，4/12公佈。

#春暖花開來脫脂肪Day1
均衡飲食是基礎，基礎有了，一切就變容易了。

大家記得『北風與太陽』這童話故事嗎？
北風用盡全力也脫不去旅人的外套
陽光出來沒多久旅人就把外套脫了
這外套就像我們身體脂肪一樣
用對了方法就能輕鬆脫脂肪
身體是我們最親密也最重要的朋友，
用過度運動或餓肚子...
這就像是用北風的方式一樣
事倍功半/危險/痛苦
學習如何做身體的太陽
愛身體是基礎功 基礎紮實了才會成功。
今天我們就先從最基礎的概念開始嘍！

＃什麼是那個對的脫脂肪的方法
吃好80% ＋運動對20% x 睡眠狀況=減肥增肌
運動是破壞，營養是能量，好的睡眠是建構，睡眠是重要基礎。
這是為何很多人明明飲食運動都做好了
為何肥還減不掉的原因不是睡太少，就是太晚睡，或者天沒亮就醒過來.....
檢視看看是否都睡得很好？

＃營養吃好了我們才有能量真正降脂增肌
人體有三大營養『蛋白質/脂肪/醣』
餐餐都要均衡攝取，注意是每一餐呦～
醣類因為我們最容易取得，而且便宜又好吃
而且會感到愉悅開心（短暫的）
所以特別要把注意力放在醣類食物要降低到20%以下
但卻不能完全沒有 因為沒有了就會失衡
失衡了不僅身體的外型人的內在也會跟著失衡
醣類也就是很多人口中的碳水化合物
『米字旁的糖』是醣類的一部分
只要不是蛋白質和油脂類的 就是『醣』
『醣』在食物裡真的無所不在

＃不減糖就無法健康和減脂兼具
『糖』是肥胖與失衡生病的最大禍首
『糖』比海洛因還容易上癮，而且合法
很多人都以為自己沒有吃什麼糖（這我真的常聽到）
然後看他FB貼了他的下午茶是麵包和蘋果外加一杯咖啡
麵包和蘋果或是酒精都是糖啊…
然後咖啡因和糖有類似的功能『高升糖』
不論是含人工糖的可樂汽水，
蛋糕餅乾巧克力糖果蜜餞果乾...是糖
蜂蜜，白飯糙米，，一般麵包，麵條...根莖類蔬菜
像是紅蘿蔔，番茄，地瓜...所有的水果蘋果，香蕉....這些都是糖。
不僅如此，現在很多外食肉類料理都是加了糖...
長年味覺被糖麻痺，一堆加了糖的鹹食料理會漸漸吃不出來
所以建議能戒糖是最好的～

＃好油脂和蛋白質的量要足夠
幾十年來大家給了油脂一堆污名
說吃油會變肥（其實完全相反）
所以吃好油最容易被大家忽略 而且還一對人很怕
但是要健康減肥吃好油.很重要.很重要.很重要！
一定要吃夠。

#讓你肥的是糖
所以脫脂肪要加油加肉加蛋，但一定要戒糖！（很重要呦）
不減糖就加油脂加肉會變肥也會容易生病。

依照每個人程度不同，以下分了三個階段
請評估自己的狀況，選擇要從那個階段開始
不論在那個階段我們都要做身體的太陽

慢慢從基本做好做紮實後，不要急著跳級
身體有自己的智慧
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＃初階：

完全不知道飲食基礎 目前還處在亂吃階段
請先從減糖開始吧！目標『戒糖癮～』
飲食中光是少了糖的減脂效果
就已經會讓你大吃一驚的！

＃中階：

飲食已經少糖一陣子了，也開始戒糖
不過會很想吃麵包水果...等含糖食物
糖癮是很多人都會有的生理反應，
有些人不吃糖甚至會頭痛疲倦失眠...
這是糖癮戒斷反應，包含過去的我也有～不緊張。

建議你可以在蛋白質油質量”足夠的”一餐之後，吃些少量甜食。
重點是”之後”吃，而且量只能一點點，
有兩片水果就不能有一小片蛋糕
有喝有咖啡因的咖啡就不能有蛋糕和甜點
我知道對甜點麵包控會很捱過
可以用低升糖hoho麵包與糖癮掰掰甜點蛋糕來填補
https://goo.gl/PkcPKb

#初階和中階都強烈建議使用血糖機
餐後量三次血糖，每小時一次，
最高減最低不超過40，
來確認血糖沒有被過多的糖震盪
血糖不震盪，肝臟 胰臟 腎臟都才能不去餐餐都辛苦的平衡血糖
而是用來排毒和減脂
避免震盪血糖的方法細節可以參考 『28天超便利根治飲食』這本書

＃高階：

已經無糖癮/也實施低升糖根治均衡飲食6個月以上了
冬天肥了三四公斤 如今體重脂肪一直卡著
希望夏天時身形可以更青春美麗一些，那就可以視身體的狀況
將每餐飲食分量”均衡的”下降70-90%
如果不餓也可以直接跳餐
這也是馮云之後21天使用的減脂法 如果你還是初階或中階
標準可以放寬一些.....做自己的太陽：）

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＃馮云飲食 4/8的飲食原份量80% （細節在照片文內）

脫脂肪運動：貓空二格越野爬跑60分鐘 小喘微流汗
變瘦睡眠：10:00就寢 6:30起床

＃留言會抽禮物呦：

今天的抽獎禮物是『低升糖原味hoho』 https://goo.gl/cA5P2Q
想參加抽獎的朋友，只要在這則ＰＯ文下方留言處貼出你的春暖花開脫脂餐或運動相關照片內容＋『＠（某個fb人名）要春暖花開脫脂肪』就可參加抽獎送！
ＥＸ：＠馮云春暖花開脫脂肪（可@自己 也可＠朋友 ）

明天我們來談佔20%重要的『運動基礎方』！有問題和建議留言呦～

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原文字幕
# Exported by Aegisub 3.2.2
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我現在整個被乳清給淹沒了
走開走開走開走開
嗨 大家好 歡迎回到我的頻道
今天呢又到了MYPROTEIN的評比時刻
我現在基本上大概一個月都會
至少拍一支評比影片
可以讓你們在選購產品的時候呢
可以多參考比較
好啦 因為產品實在有點多
所以我必須拿我的iPad做一下筆記
首先呢我要介紹的第一個
是MYPROTEIN Pro系列的
尖端乳清
也就是以前的THE WHEY系列
這個系列 以前的口味我都超級喜歡
喝起來都超好喝
上次我有喝過新的
MYPROTEIN尖端Pro系列的花生醬杯
當時我給它的評價是
上次我給它的評價蠻高的
通常THE WHEY系列的都沒有讓我失望過
我來喝一下
哦 好香哦
哦 好香哦
聞起來 很像冰淇淋的味道
好 在喝以前 我先稍微介紹一下
THE WHEY系列的厲害之處
THE WHEY系列呢
它除了 分離跟濃縮乳清蛋白
還結合了最純淨最好吸收的水解乳清蛋白
THE WHEY尖端系列的呢
它還融合了獨特的氨基酸混合物
它是一種專業開發的酶
你有聽過蛋白酶吧
它可以讓你的蛋白質更好吸收
也就是有利於你的肌肉成長
好我同時做了好幾個小杯子
所以呢我在上面都當他們做了記號
這個是Cookies 'n Cream
餅乾 and Cream
中文是什麼
反正官網上面就是寫Cookies 'n Cream
你們看一下
它搖出來的時候
它會有那種像黑黑的 一點一點的
就是巧克力餅乾的樣子
嗯 好喝 回購意願直接我就在這邊說了
高
雖然它才是第一個評比
可是我喝下去我就知道
這個東西是我的菜
尖端Pro系列的THE WHEY乳清蛋白
他們都有一個共通點
不知道加了什麼鬼東西進去
它喝起來都是特別的滑順
我不喝那種太稀的乳清
我覺得太稀的乳清喝起來蠻噁的
感覺就是水
然後加上一些不知麼東西
可是如果是這種濃稠
就會讓你覺得你好像在喝巧克力牛奶
還是在喝什麼甜甜的點心一樣
我把它喝完了
雖然說我剛剛只打了一點點
不過呢 我是完全性的按照官方的建議比例
然後我只加水
因為我要喝的東西太多了
我不想要今天因為要拍這個評比影片所以爆卡
所以我每個都只放了一點點進去
再來第二個產品我要介紹的是
IMPACT WHEY乳清蛋白
然後是一個黑芝麻口味
如果你有看過我之前
上一集的 #乳清蛋白 #高蛋白 評比影片的話
你會看到我對黑芝麻的評價非常的差
我記得我當時給他的回購意願打低
就是我絕對不會再回購
但是呢 官方非常貼心的聽到了大家的聲音
據說 這個是改版後的
新的黑芝麻口味
就讓我們來試一下
它到底是改到哪裡去
會不會讓我想要因此回購它
好熱喔 我覺得我去換一下衣服好了
稍等
我回來了
我想應該是被剛剛的Cookies 'n Cream燒到
好熱 拍到我都流汗了
所以我換上了
一樣是#MYPROTEIN 的運動內衣
當然我要很盡責嘛
我在幫我的贊助商Promote產品的時候
當然要穿他們家的衣服啦
好啦 那廢話不多說
我們現在再繼續下一個
IMPACT WHEY它是經典系列的
使用的是濃縮乳清蛋白
如果你對這種蛋白粉啊
完全沒有概念的話
我建議你入門款 就選IMPACT WHEY
然後他們有50、60種口味
所以你一定可以選到自己喜歡的
黑芝麻 看一下
它聞起來還是跟上次一樣
就是有點像芝麻油還是什麼
就是你會覺得
它應該是要放在鹹的料理裡面
我只有加水喔
嗯 好像比較好喝
我覺得 味道有一點點不一樣的感覺
至少 它比我上次喝起來還要濃郁一點
然後還要甜一點
就是味道再更重一點
不像是那種 好像你裝一杯水
然後撒一點芝麻粉那樣的無聊
嗯 它應該是真的有改良
我也是一樣把它喝完了
接下來我要介紹的
一樣是Pro系列
但是它是THE DIET
我這邊有兩個口味
THE DIET 尖端減脂配方
它的蛋白質呢
是結合了幾種不同蛋白質的混合物
除了膠束乳清蛋白呢
它也有分離乳清蛋白在裡面
所以它等於
集合了快速吸收和緩慢釋放你的蛋白質優勢
它都有
這一款呢
我以前喝過的時候
我覺得它很厲害的是
它喝起來你真的喝的到像是纖維的東西
它裡面含有纖維以及幫助減脂的配方
幫助你加速燃脂的配方
如果你對它裡面到底是什麼
可以幫你加速燃脂的話呢
你可以到產品頁面去看
我會把產品的連結放到影片的下方
這款非常適合想要瘦身想要減脂的人
我手上有的呢是
巧克力布朗尼跟鹹焦糖
順道一提 題外話
THE WHEY尖端系列的鹹焦糖
超級好喝
然後THE DIET系列
它也有出鹹焦糖
但我以前喝的時候我覺得就 還好
那我們現在再來喝看看
或許我的口味變
也或許它裡面有改良過
因為你們發現他們Rebrand之後
他們等於整個品牌
重新包含LOGO跟包裝
全部都換過之後
有一些產品也都是有做升級的
好 我們就來試看看
廢話不多說
巧克力布朗尼跟鹹焦糖
都是THE DIET
你們看啦
你有覺得它上面有一顆一顆的感覺嗎
它就是我講的
很像是纖維的東西
好先喝巧克力布朗尼
聞起來就像是 很淡的巧克力味
很像那種
小時候營養午餐的巧克力牛奶的味道
聞起來
嗯 一喝的時候 我就喝到一個
像我剛才講的 類似纖維的東西
它有點像是果膠嗎
你可以想像一下如果把白木耳
品質好的 很嫩的那種白木耳
打得非常非常的碎
然後加在裡面
就有點像是那種感覺
我相信這種東西
絕對會讓你增加飽足感
所以它是減脂配方
我覺得還好
巧克力布朗尼 這不是我的菜
就 巧克力味
可是它後味就是帶有一點
塑膠味嗎 還是代糖味
反正我不喜歡
就算我今天想要減脂
我需要減脂配方
我絕對不會買巧克力布朗尼這個味道
那我們來看一下
THE DIET系列的鹹焦糖會不會擄獲我的心
先跟你們講 它這個很特別喔
我剛才打開的時候它竟然是綠色的
像是抹茶的顏色
反正它就是綠色的啦
它不是一般的白色 它就是綠色
聞起來有一點 很像草的味道
就是會覺得很像是抹茶
茶味嗎 還是草味
雖然它是鹹焦糖
但是它就是有一個很特殊的顏色跟氣味
我這樣搖散聞起來 是沒有什麼太多的味道
嗯 這個比較好喝 比較是我的菜
嗯如果你們有關注我一段時間
或是看過我以前影片的話呢
你就會知道我的口味
我是喜歡那種 甜 奶 濃 的味道
但是巧克力就比較不是我的菜
我就會喜歡那種
就是像雪糕啊 布丁啊 那種的味道
然後我覺得這個就有點接近
但是 它如果今天是跟THE WHEY系列的
鹹焦糖比起來的話
它略遜一籌
因為它味道比較淡一點
但是 是有那個味道在的
然後喝起來一樣
你會覺得它似乎偷偷放了很細很細的纖維
在這個飲品裡面
這個OK 這個很可以
如果你想要瘦身的話 可以參考一下這個
但前提是你要跟我的口味一樣
如果你是巧克力系列的人
那你就買巧克力布朗尼試看看吧
或是你們可以先買小包裝
我覺得買小包裝是最安全的一個作法
再來我要喝的是
尖端預鍛鍊
The Pre-Workout
什麼是預鍛鍊呢
其實在我剛接觸健身的時候
我覺得這名字好奇妙
到底什麼是預鍛鍊
好現在就來跟你們解釋一下
其實預鍛鍊 它就是氮泵
你一定會想說 啊氮泵又是什麼對不對
它其實呢 你看它的字面上嘛
The Pre-Workout
它就是在運動以前先喝的東西
這個東西呢 它可以幫助你提高專注力
提升你的運動表現
然後這款它裡面還有混和了肌酸
我覺得超方便
因為肌酸平常都是額外吃嘛
那既然它裡面就有肌酸
對我來說就是一個大加分
非常的簡單
你就一天就是喝這個就好
喝這個跟我其他的營養品
我就不用瓶瓶罐罐這麼多
然後他裡面含有咖啡因
所以建議大家
如果你今天是晚上訓練的話
盡量不要選這種 因為你可能會睡不著
你可以選一下
MYPROTEIN他們也有無咖啡因的預鍛鍊
那我今天這邊準備的口味是
Strawberry Kiwi
草莓奇異果跟檸檬冰沙
這名字聽起來很厲害
如果夏天的時候加冰塊打應該是無敵吧
我猜啦因為我也還沒喝過
好 我們先喝
我想先喝這個
聞起來 就淡淡的檸檬香
很像那種芳香劑的味道
然後聞一下草莓Kiwi
嗯 草莓Kiwi聞起來就是很像少女的香水味
果香味
嗯
這有酸喔
我覺得這如果加上冰塊跟代糖打成冰沙
應該蠻厲害的
但因為你們知道嗎
我今天其實已經訓練完了
現在是晚上的時間
所以 我就不喝太多了
就喝一小口就好
不過 我喝得出來 這個厲害
這個我喜歡
但是前提是你要喜歡酸的人啦
像有些人不喜歡喝酸的話
就不用考慮它了
而且我喝這個Pre-workout喝下去之後
我的手腳
就是我的末梢神經跟我的臉
還有我的嘴唇都會覺得癢癢麻麻的
然後就覺得 好想去健身房炸兩組
如果你也有這種感覺的話呢
留言讓我知道一下
那再來呢 就試試這個Strawberry跟Kiwi
草莓奇異果eam
然後CEREAL BAR
然後一樣是天然巧克力跟鹹焦糖
好啦 他全部都一樣
喔 這個啊 IMPACT WHEY
這個經典的IMPACT WHEY他也有鹹焦糖
不過 我覺得他的鹹焦糖喝起來就是
對我來說 回購意願就是中而已
不像是尖端系列
尖端系列我立馬直接給他100分
這個的話
我記得可能就是75分80分而已