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Q: 啞鈴划船肌群梁子淇 在Facebook 的評價

#10分鐘直角肩運動#改善斜方肌#改善圓背圓肩每天只需要1０分鐘，輕鬆獲得直角肩、美背只需6個動作改善平時太緊繃或是缺乏訓練的斜方肌、背部肌群等問題快快動起來，很快就會看到很明顯的變化！訓練動作：暖身👉🏽1️⃣肩關節 繞 1min2️⃣肩關節 左右繞 30sec 正式訓練👉🏽3️⃣彈力繩拉背 夾 1min4️⃣邱比特弓箭 1min5️⃣直立划船 1min6️⃣頸前後下拉 1 min 重複兩次放鬆👉🏽7️⃣頭斜左右邊放鬆 手轉10下看到變化一定要po圖在下面留言跟子淇分享啊😆大家訓練加油～完整版10分鐘訓練影片👉🏽https://youtu.be/ZKcj-H3cNJk如果有任何訓練上的問題或是想要看的訓練影片歡迎在下方留言～～🖤調節式啞鈴折扣碼NUTRVIVI5https://shopee.tw/nutrist888?smtt=0.0.9🖤彈力帶折扣碼VIVIANAhttps://www.xoffit.com/?utm_source=kol&utm_medium=viviana_weiwei#HomeFitness #彈力繩 #肌力 #重訓 #stayhome #upperbodyworkout #stayhealthy #sport #fitness #healthy #健身 #梁子淇 #子淇的健康生活 #子淇運動課表 #居家訓練 #居家健身 #dumbbell #superset #workout #bodyfatloss

Q: 啞鈴划船肌群Peggy減肥後の新生活 在Facebook 的評價

［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］連假的第二天，分享給入門者最適合的五個啞鈴訓練動作（沒有啞鈴礦泉水也可以唷）🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們❤️收藏起來隨時可以拿出來複習🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台🥊今日啞鈴運動菜單— 立姿 反手划船12下/四組— 側平舉12下/四組— 交互前平舉來回12下/四組— 肱三頭伸展 12下/四組— 肱二頭彎舉12下/四組✍️動作不求快讓肌群有感受⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）#啞鈴 #啞鈴訓練 #啞鈴划船 #啞鈴側平舉 #上肢 #上肢訓練 #手臂訓練 #瘦手臂 #緊實曲線 #體態雕塑 #體態改造 #手臂線條 #手臂運動 #手臂肌肉 #肌力訓練 #肌力雕塑 #肌力運動 #體重管理 #體重管理師 #健康管理師 #運動教室 #運動 #運動穿搭 #運動女孩 #運動風 #初級健身 #peggy減肥後の新生活

Q: 啞鈴划船肌群Restsol 在Facebook 的評價

👊【划船角度的影響】👊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，划船這個動作對於背部的訓練是相當棒的動作💪~今天呢就要來針對身體的各種角度而有所不一樣的目的介紹給大家囉~⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀------------------1.小於45度(簡單)在這角度算是最適合新手做的👌，因為他對於核心要求比較輕鬆，且比較吃到我們平常常用的斜方肌部分，但收縮行程就較短，刺激相對其他較小~2.~45度(普通)再來是接近45度的部分，因為身體比較傾斜原因，在重力變化下，核心就扮演一個很重要的角色幫助平衡🤔，背部肌群張力也相對增加~3.大於45度(困難)再來是困難等級的，接近於平行地板，整個核心的參與超級無敵困難MAX等級的🤯，且為了維持整體平衡，腿後也會間接參與近來，背肌肌群張力MAX~ 啊這個比較不推薦新手做，你可能會直接往前滾了，直接轉行練體操😂⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀-----------------------⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀💥總結:以上就是給各位在練划船時，身體各個角度所對應到的困難與肌群~新手的部分嘞可以稍微微彎作即可🌝，就會很有感覺的，再隨著進步慢慢在增加角度與難度，練被石必練的動作這邊推薦給大家~⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀就醬 掰👋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴划船 #背肌 #核心訓練

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啞鈴划船肌群在梁子淇 Facebook 的最佳解答

By 梁子淇

2021-09-26 22:36:05 有 23 人按讚

#10分鐘直角肩運動
#改善斜方肌
#改善圓背圓肩

每天只需要1０分鐘，輕鬆獲得直角肩、美背
只需6個動作改善平時太緊繃或是缺乏訓練的斜方肌、背部肌群等問題
快快動起來，很快就會看到很明顯的變化！

訓練動作：
暖身👉🏽
1️⃣肩關節繞 1min
2️⃣肩關節左右繞 30sec

正式訓練👉🏽
3️⃣彈力繩拉背夾 1min
4️⃣邱比特弓箭 1min
5️⃣直立划船 1min
6️⃣頸前後下拉 1 min
重複兩次

放鬆👉🏽
7️⃣頭斜左右邊放鬆手轉10下

看到變化一定要po圖在下面留言跟子淇分享啊😆
大家訓練加油～

完整版10分鐘訓練影片👉🏽
https://youtu.be/ZKcj-H3cNJk

如果有任何訓練上的問題或是想要看的訓練影片
歡迎在下方留言～～

🖤調節式啞鈴折扣碼NUTRVIVI5
https://shopee.tw/nutrist888?smtt=0.0.9

🖤彈力帶折扣碼VIVIANA
https://www.xoffit.com/?utm_source=kol&utm_medium=viviana_weiwei

#HomeFitness #彈力繩 #肌力 #重訓 #stayhome #upperbodyworkout #stayhealthy #sport #fitness #healthy #健身 #梁子淇 #子淇的健康生活 #子淇運動課表 #居家訓練 #居家健身 #dumbbell #superset #workout #bodyfatloss

Tags: 啞鈴划船肌群 10分鐘直角肩運動改善斜方肌改善圓背圓肩 HomeFitness 彈力繩肌力重訓 stayhome upperbodyworkout stayhealthy sport fitness healthy 健身梁子淇子淇的健康生活子淇運動課表居家訓練居家健身 dumbbell superset workout bodyfatloss

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啞鈴划船肌群在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最讚貼文

By Peggy減肥後の新生活

2021-09-19 14:14:08 有 4 人按讚

［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］
連假的第二天，分享給入門者最適合的五個啞鈴訓練動作（沒有啞鈴礦泉水也可以唷）

🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日啞鈴運動菜單
— 立姿反手划船12下/四組
— 側平舉12下/四組
— 交互前平舉來回12下/四組
— 肱三頭伸展 12下/四組
— 肱二頭彎舉12下/四組

✍️動作不求快讓肌群有感受
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）

#啞鈴 #啞鈴訓練 #啞鈴划船 #啞鈴側平舉 #上肢 #上肢訓練 #手臂訓練 #瘦手臂 #緊實曲線 #體態雕塑 #體態改造 #手臂線條 #手臂運動 #手臂肌肉 #肌力訓練 #肌力雕塑 #肌力運動 #體重管理 #體重管理師 #健康管理師 #運動教室 #運動 #運動穿搭 #運動女孩 #運動風 #初級健身 #peggy減肥後の新生活

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啞鈴划船肌群在 Restsol Facebook 的最讚貼文

By Restsol

2021-08-22 12:26:18 有 4 人按讚

👊【划船角度的影響】👊
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大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，划船這個動作對於背部的訓練是相當棒的動作💪~今天呢就要來針對身體的各種角度而有所不一樣的目的介紹給大家囉~
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1.小於45度(簡單)
在這角度算是最適合新手做的👌，因為他對於核心要求比較輕鬆，且比較吃到我們平常常用的斜方肌部分，但收縮行程就較短，刺激相對其他較小~

2.~45度(普通)
再來是接近45度的部分，因為身體比較傾斜原因，在重力變化下，核心就扮演一個很重要的角色幫助平衡🤔，背部肌群張力也相對增加~

3.大於45度(困難)
再來是困難等級的，接近於平行地板，整個核心的參與超級無敵困難MAX等級的🤯，且為了維持整體平衡，腿後也會間接參與近來，背肌肌群張力MAX~

啊這個比較不推薦新手做，你可能會直接往前滾了，直接轉行練體操😂
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💥總結:以上就是給各位在練划船時，身體各個角度所對應到的困難與肌群~新手的部分嘞可以稍微微彎作即可🌝，就會很有感覺的，再隨著進步慢慢在增加角度與難度，練被石必練的動作這邊推薦給大家~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就醬掰👋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴划船 #背肌 #核心訓練

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啞鈴划船肌群在李4bunzlee Youtube 的最讚貼文

By 李4bunzlee

2021-06-19 19:30:17 有 3,831 人看過有 185 人喜歡

⚠️防疫在家硬起來系列EP3
背部肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組

闊背斜方肌束脊肌
1.超人式
2.跪姿超人
3.單腳橋式
4.單臂划船
5.靠牆推舉

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啞鈴划船肌群在國手小黑 Blackie Youtube 的最佳貼文

By 國手小黑 Blackie

2021-06-12 00:28:26 有 664 人看過有 55 人喜歡

在家使用#彈力繩搭配 #輕重量啞鈴也可以達到很棒的訓練效果

健身初學者建議先了解 0:24 所介紹的『背部主要肌群』
當你在訓練時就發會你的念力+大腦去控制你的目標肌肉

防疫期間大家請保持健康！記得運動喔！加油！

_________________________

背肌訓練課表：

每組間休息90秒

1）趴姿 / 彈力繩下拉（闊背肌）15 x 4組

2）彈力繩划船（闊背肌＋斜方/菱形肌）力竭＋力竭 x 4組（超級組）

3）單手 / 彈力繩 / 啞鈴划船（闊背肌）10-12 x 4組（左、右邊各4組）

4）彈力繩啞鈴划船（斜方、闊背肌）有彈力繩10-12下+無彈力繩力竭 x 4組（超級組）

5）過頭拉舉 10-12 x 4組

6）硬舉式闊背划船 10-12 x 4組

7）w上拉10-12下＋face pull力竭 x 4組（超級組）
_________________________

小黑ig：@blackie_chen
https://www.instagram.com/blackie_chen/?hl=zh-tw

小黑's 低脂水餃ig：@blackie_dumpling
https://www.instagram.com/blackie_dumpling/?hl=zh-tw

運動 / 健身 / 休閒都可以穿的機能服飾ig：@taigersportswear（免運折扣碼 : hao）
https://www.taigersportswear.com/

music：Storyteller (Vijay & Sofia Zlatko Remix) Sonnengruss

輕重量啞鈴

國手小黑 Blackie

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啞鈴划船肌群在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文

By Jay Wang

2021-04-07 20:45:00 有 2,927 人看過有 173 人喜歡

總覺得在操作划船時，
都找不到背肌感受度，
反而都是肩膀不舒服嗎😰😰😰

而當操作划船會感到肩膀不適的可能原因在於：
「肩旋轉肌袖的不穩定」以及「肩外旋肌群的無力」！

影片中會再詳細說到：

🔹肩旋轉肌袖中的各個肌肉與協同功能
🔹什麼是肩外旋的關節動作？
🔹為什麼現代人的肩外旋肌群會容易無力呢？
🔹3個喚醒肩外旋肌群的動作

影片內容來源：

2014.05.03 金鶯出戰雙城陳偉殷投球影片(側面)
https://www.youtube.com/watch?v=02K8sVoUx8E

-

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB：https://www.facebook.com/pjaywang/

🥛樂維根：純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)

💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)

🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)

🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)

推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
https://linkby.tw/supplement

✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com

Jay Wang

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