KIKI桑最近越來越會表達自己的想法了!
2歲後會說的話越來越多,
也更能表達自己開心、生氣等等情緒,
有時我不小心破壞他做事情的順序時,
就會很生我的氣!哈哈(這年紀真的很多自己的規矩)
不過這時候其實需要大人適時的引導孩子的情緒,
讓孩子說出感受,並認識自己為何有這些情緒。
進一步可以讓孩子自己處理這些情緒!
這次要介紹書就是【幼兒情商啟蒙繪本遊戲書】
是我很喜歡的那種可以邊讀邊跟孩子互動的書籍,
透過書中的互動設計,一步一步帶領孩子認識情緒,
並學習如何發展正向情緒,以及如何化解負面情緒。
此套書共有四本
《我超級開心》
.和朋友在一起,做哪些事會讓你感到開心?
.自己一個人時,做哪些事會讓你心情變好?
.如何保持快樂的心情?
.快樂是具有感染力的!
.做出讓別人快樂的事,自己也會感到快樂。
《我非常生氣》
.別人做了哪些事情會讓你感到生氣?
.每個人都會因為不同的原因而生氣。
.生氣的時候身體會有哪些生理反應?
.生氣的時候,你可以怎麼做讓自己緩和情緒?
.哪些事情能夠幫助你冷靜下來?
《我有點擔心》
.什麼事情會令你開始覺得擔心?
.擔心煩惱時會有什麼感覺?
.身體會有哪些不一樣的反應?
.煩惱的時候,你可以怎麼做讓煩惱消失不見?
.如何解決你的煩惱?﹙什麼是煩惱垃圾箱?﹚
《我也會關心》
.當別人有困難時,你會願意主動幫忙嗎?
.你願意做出什麼事情來幫助別人?
.當你對別人體貼,別人也會變得體貼。
.哪些行為表示對人關心與體貼?
.觀察別人如何做出表現關心與體貼的好事。
透過這4本書,可以提供家長對於孩子的情緒問題,
做適當的輔佐與教育。
如果你的孩子目前也到了很會表達情緒的階段,
不妨好好坐下來,與孩子透過閱讀,
一起來認識情緒,啟蒙情商唷!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《時間駕訓班》~ 學會提升效率,擺脫瞎忙人生,做自己時間的主人 課程連結:https://pse.is/DDDHB 【人際維基】桌遊體驗會~讓你一玩就懂別人的在乎~ 02/24(日)或 03/16(六)14:00 活動資訊課程:https://www.koob.com.tw/conte...
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我家姐姐喜歡做蛋糕,只負責兩件事:攪拌、吃!留下我收拾「殘局」
我跟女兒開玩笑說「妳背上也要有眼睛」,這不是為了防小人,#而是為了「體貼」別人。收拾善後,不只是因為自己的環境會變好,或只是個好習慣而已。更重要的是:如果妳不收拾,就是別人要收拾!
對大一點的孩子,我們該讓他們想想:
「如果你在餐廳工作,遇到弄得桌面地面亂糟糟的家庭,你會有什麼感覺?」
「如果你是活動主辦,大家開心嗨完了之後,留了滿地垃圾給你清掃,你會有什麼感受?」
同樣的,身教一定重於言教!身為父母,當我們離開餐廳、包廂、交通工具...,轉頭看一下,#我們留給別人的是什麼樣的環境?
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其實你只需要把自己往舒適圈外面推一把
聽到又封到7/26號😂😂
那就來來做一個75天挑戰吧🔥🔥
舒適圈外面有什麼..?
我們都知道一個人要離開舒適圈,因為很多人都說要離開那…你想的東西都在這外面
那麼我們理解一下為什麼人會喜歡待在舒適圈..?
因為一旦離開舒適圈,也代表「不確定」
而這個不確定會讓我們耗費更多的能量
而舒適圈裡有著很多「確定性」
人只要對於不確定的事情都習慣「暫停」
這也是人的一個bug😂
美好的東西本身就違反了一些人性
所以人們對成功才會這麼渴望,就是想要那麼與眾不同
#既然存在舒適圈好處那麼多幹嘛走出來..
因為我們的舒適圈如果沒有變大…
那麼我們未來就會很不舒服
那麼舒適圈外面有一個圈圈叫
「學習圈」也就是說我們大部分的時間要把腳放在這個圈圈裡
#學習圈會有什麼感覺…?
就是「陌生」「不確定」但是又有一種可能….這是一個非常耗費能量的一個圈圈
一旦習慣讓自己每一天在這個圈圈時,我們的舒適圈也會慢慢的往外擴大!
有沒有一個經驗?
當你想搞定一件事的時候…你總是可以想到辦法把它學會…然後搞定它!
之後你再也不會覺得這件事很難了👊
這就是透過學習擴大你的舒適圈
如果沒有把自己的圈圈變大,未來會想挑戰新鮮事跟鍛鍊自己的能力的意願度也會變的更小,這時我們就會越來越…..
不舒服,人生就會出現很多不得不的事了😂
#那麼所謂的高風險是什麼?
風險是一個相對問題
如果對於一個走在鋼索上的人,你可能會覺得風險極大。
但是太陽馬戲團的表演者可能還可以在上面騎腳踏車,因為這對他們來說是他們的「舒適圈」而對在一樓觀看的觀眾卻是高風險!
風險其實是相對的,時間在哪?成就在哪
多花時間在「學習圈」擴大自己的舒適圈
將來可以面對人生風險的能力也能相對小
在這我也做了一個
#75hardchallenge 挑戰
你知道的,如果沒有挑戰人生不會前進
這是一個75天的挑戰
規則是
一:進行一個飲食計畫(嚴格執行)不能有垃圾食物
二:每天運動2次(一次要在戶外)每次45分鐘
三:每天喝水4000cc#
四:每天閱讀書籍10頁
五:每天上傳一張進步照
如果有中斷就要重第一天開始🔥🔥
這看似是一個體態的進步計畫
事實上是一個「精神時光挑戰」
你會感受到內在世界的提升,讓自己沒有任何藉口,當然!體態一定也會有改變
就像是#我跟自己拼了 作者Erik Bertrand Larssen
這本書講的
讓自己每一天瀕臨崩潰,的後面世界是全新的能量,你必須自己突破👊👊
也希望這個挑戰對你有幫助,如果有興趣我們可以一起完成✅變的更好吧!
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天要跟你分享的是「穿越壓力的五個方法」。
想像一個情境喔,如果你要面試一個夢寐以求的工作,或者是進行一場眾人矚目的公眾演講,你會怎麼做?你會怎麼樣讓自己不被壓力吞噬呢?
你告訴自己不要緊張,或者是運用很多朋友給你的偏方,拼命的給自己洗腦說:「我是最棒的!」這些有用嗎?我想你可能會嘆一口氣,大概就知道什麼意思了喔!
心理學給我們最大的幫助,其實就是透過實驗研究告訴我們,面對各種情況底下,適合的自我調整。
密西根大學有一個「情緒自控實驗室」,它的主持人,叫做伊桑・克羅斯。他設計的一個實驗,你聽聽看喔。
他先請一群受試者,準備「夢幻工作」的面試,並且說出自己為什麼適合這份工作?接著呢,讓他們在面對面試官之前,先花三分鐘感受一下,自己焦慮的感覺。
實驗人員請第一組人去想:「為什麼『我』會這麼緊張?」特別強調喔,第一人稱的主觀敘述。為什麼「我」會這麼緊張?關鍵在那個「我」。
而第二組呢,要他們開始去想:為什麼約翰啊、瑪麗啊;這個約翰、瑪麗就是自己的名字啦。為什麼裘凱宇會有這樣的感覺?
試著從第三者的敘述角度,把自己當成是外人,拉開一個距離去表述自己的狀態。然後呢,接著請他們面對一個面癱的面試官,就是撲克臉、面無表情的喔。去說說自己為什麼適合這份工作?
結果發現了什麼呢?這些「拉開距離」的組別喔,就是用第三人稱的拉開距離,他得到的分數、評價會比較高。受試者的本人,自我感覺也會比較好、比較不緊張。
而且更重要的是喔,無論面試前、還是面試後;這些人呢,比較不會有那種「完蛋了、真的砸鍋了、挫賽了!」這種負面的信念。
所以,回到你身上,你有沒有類似的經驗?不管怎樣,「拉開距離」都是一個可以試試看的方法喔。
就算你已經度過了眼前的危機,從旁觀者的角度,去描述同樣的負面事件,自己的內心,也會比較平靜,不會一直在心裡糾結著。
甚至於,延伸的研究也告訴我們,這種「拉開距離」的方法跟感受,它的效果是可以很持久的。就算經過一段時間之後,再次發生同樣的事情,我們的抗壓力,都會變得比較強。
其實呢講白了,這個就是一種「旁觀者清」的效果。有時候呢,我們會給別人的建議,會比自己在海景的第一排,去面對那個問題會更容易,也更客觀。你會發現有時候,自己給別人的建議,還挺有智慧的。
所以呢,在我們面對壓力的時候,暫時的把自己放在「第三人稱」的位置,已經被許多行為科學的研究證明,是一個很有效的方法。
而且具體來看哦,要怎麼樣「拉開距離」,把自己放在第三人稱呢?今天這一段影片,就是給你具體的做法。
有五個具體可以操作的方法,我們先來看第一個喔!
第一個就是,把你內在的語言,從「我」換成「你」。比如說,你可能會告訴自己說:「『我』很擔心下午的會議,因為大老闆要來。」
你可以把這句「內在對話」換成:「『你』對於下午的會議,感覺到緊張,因為大老闆要來。」
你可能會發現喔,因為這樣的方法,轉換敘述的角度。你就不會因為一直陷在「我」的那種主觀視角裡面,而變成是負面情緒的無限迴圈、無限循環。這是第一個方法。
而第二個具體的方法是什麼呢?從未來的一個時間點,往回頭看。
你想像一下自己喔,坐小叮噹的時光機到未來,你從那個時間點,回頭看現在的狀況。比如說,一個月以後或一年以後,回頭看這件事情,我會有什麼感覺?我會真的這麼在乎嗎?或者是這件事情,還會有那麼嚴重嗎?
就好像是喔,我們小時候,你可能會因為一個玩具跟別人打架,但是如果從今天的角度來看,你連那個玩具到底是什麼你都忘了,你根本都不在乎嘛!
所以,有時候很有趣的是,要透過未來的時間點回顧,這樣子反而讓自己比較能夠平常心。而這一份平常心,拉到現在此刻的壓力情境跟任務的時候,你就能夠做出相對適當的呈現跟調整。
那麼接下來我們談第三個方法,第三個方法就是「切換到別人的角度」。
剛剛是用時間的概念,把自己放到未來;而現在是用空間的概念,把自己切換到別人的角度。如果同樣一件事情,別人來看會怎麼想?
如果這個人是某某某,比如說,如果是裘凱宇,如果是凱宇老師,或者是某個你在乎、你重視的人,他們會怎麼想?甚至於,如果這一個人是陌生人,他又會怎麼想?
這種感覺就像是什麼呢?我們可能在人生裡,都有那種出醜、狗吃屎的這樣的經驗。當你在路邊不小心踉蹌一下、跌倒的時候,你一定會覺得很丟臉對不對?你會覺得呢,這個所有人都在看,然後呢自己糾結在乎的要命。
可是呢,你換一個位置。你想一下,如果你在路邊看到有人跌倒;你看到有一個人,用很醜或者是很好笑的姿勢,仆街在地的時候。這個時候對你而言,是不是頂多笑一笑?
笑完之後,過幾分鐘你還記得這件事嗎?你可能根本就忘了,甚至於你回顧自己一天有發生這件事,你可能根本一點都記不得,甚至於完全不在乎,不是嗎?
所以,有時候放到我們眼前的一個壓力情境,如果你能夠試著,把自己放到別人的位置、陌生人的位置,或某某人的位置。你就會發現,有很多事情自己在糾結的,可以放下了。
而這一份「放下」,並不是用自我洗腦的方式,而是一個你真正的明白,真正的換位到別人的角度,發現其實可以不在乎。
好!那接下來我們談第四個方法。第四個方法叫做「模擬那個智慧的自己」會怎麼看?
假設呢有一個「存在」,他一樣是你。差別只是在於,他比現在的你更有智慧,但是他擁有你一切的共同記憶,跟共同感受。那這樣的一個智慧自我,會怎麼樣看待你眼前的狀態?
這樣的狀況喔,不僅可以幫助你「拉開距離」,又能夠讓你用原本的經驗,來幫助你自己。其實有時候喔,從這種「智慧的自己」來看自己,曾經推出過的影片,我做了很多影片嘛!
那有時候心裡就有一種感覺,是哇~這一段真的不知所云、不知道在講什麼,真得有夠爛啊!可是呢,當我能夠透過這樣的角度的時候,我相對就比較不會糾結。
因為我就會很清楚知道,這只是一個成長跟發展的過程,誰沒有爛過?誰沒有沒有經驗過?那當有這樣的一個想法,放下這些糾結之後,我就第一個,比較能夠不被過去的經驗,或過去的想像限制住。
第二個,我比較能夠有勇氣,面對現在跟未來。所以試試看,如果有一個充滿智慧的自己,會怎麼看那些你覺得過不去,或者是覺得壓力很大,不知道該怎麼辦的事情?
最後一個方法,第五個叫做「想像給最好的朋友,你的摯友的良心建議。」你可以問自己喔,如果是你最好的朋友,遇到同樣的狀況,你會給他什麼建議?
往往有時候,做這樣的一個「距離的切換」, 或者是做這樣一個身份的調整的時候。 你就會發現,人生把自己當成是自己最好的朋友,其實也是合理的。
可是有了這個角度之後,很多你原本糾結的,或覺得很有壓力、不知道該怎麼辦的。你起碼會知道,現在的第一步,或者是或許從什麼樣的方向調整,是一個可以考量的部份。
所以我們來整理一下喔,這五個方法分別是什麼呢?
第一個,把你的內在語言,從「我」換成「你」。
第二個,從未來的某個時間點,往回頭看同樣一件事。
第三個,試著切換到別人的角度,甚至於是陌生人的角度。
第四個,模擬一下,那個充滿「智慧的自己」會怎麼看這件事。
第五個,你可以想像給最好的朋友良心的建議,那會是什麼。
其實這些想法,就是我經常在「高難度對話」的課程裡面,提到的「前提」與「背景」的概念,是相呼應的。
當我們呢,都用第一人稱來看待這個世界的時候,我們就很容易陷入「自己的覺得」,就是「我覺得」跟「應該」的思維裡面。
這樣子呢,其實是很容易進入一種自我循環,尤其惡性循環。負面的情緒啊、壓力啊、挫折啊…這種狀況,就很容易糾結在那裡。
當你已經先「覺得」一切都「應該」會朝向不好的方向的時候,這時候你跟本看不到其它的可能啊!因為你在你「自己」裡面,你沒有跳出來嘛!
所以呢,「拉開距離」就是幫助自己看見「前提」與「背景」的具體方法。希望呢,你能夠透過這五個具體的方法,找到自己的智慧與力量。
期盼今天的分享,讓你能夠活出自己想要的人生,我是凱宇。
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那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,我們在每一段影片的說明裡,都有相關的連結。
尤其是我們近期推出的線上課程『時間駕訓班』。我想穿越壓力,需要具體的方法;一樣面對我們的人生,一個最有限的資源,叫做「時間」。我們也需要一些具體的方法,來幫助自己找到自己效率最佳化、最優化的身心模式。
所以呢,『時間駕訓班』這一門課,會讓你回到自己大腦運作的核心本質,找到適合自己的調整。讓你跳脫出,無論是拖延還是工作狂,這種兩極的狀況,找到最適合自己的平衡點。
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