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對於跑者而言，最重要的基本功就是「有氧耐力訓練」，也是瘦身的良好方法之一。
人體就像一台機器，需要能量才可以發動，主要以醣類為主，醣類合成時間與儲存量有限，所以會同時運用到脂肪與蛋白質，長時間供應身體運動所需能量，而有氧耐力訓練，可以讓人體強化能量的使用，而節省對「醣」的代謝，同時人體的「醣」合成速率也會提高，讓身體適應長時間持續的運動。
訓練好處：增加攝氧量，降血壓，降低心血管疾病風險。
⭕️該怎麼訓練有氧耐力？
👉持續時間
一般在跑步中分為，時間制與距離制：
時間設定為30分以上，距離設定為5公里以上，如果是初學者可以以漸進式慢慢增加。
👉運動頻率
因為訓練強度較低，一週可以訓練3-5天。
👉強度設定
低至中強度，最高心跳率的60-75%（有點喘但還可以聊天）。
#運動喝舒跑補給沒煩惱
＃你給孩子的是愛還是毒藥？
跟許多媽咪一樣，阿木我很不喜歡人家隨便塞零食、飲料、糖果給小公主，不管是熱情也好、無心也罷，只要我覺得眼前的零食不適合小朋友食用，我都會直接拒絕，是真的直接拒絕那腫，不是客氣的說說而已，ＢＵＴ往往最難推託最難說服的都是身邊人！！
很奇怪ㄋㄟ ～說一次記不住、說兩次聽不懂、說第三次翻臉了再怪媽咪難相處？！或許在以前物資缺乏的年代，給孩子最珍貴的禮物可能就是七彩鮮艷的零食，但現代飲食已不像以前那樣單純，隨隨便便一餐如果不把關就是高油、高熱量、高糖和高鈉，加上太多人不斷無視媽媽的阻止瘋狂餵食小孩，所以那些旁人最常說的「偶爾一次」也變得非常有關係！
我知道，這時候就會有人跳出來說「我疼孫、疼孩子、疼香火、疼小祖宗...難道錯了嗎？」疼孩子的這個動機沒有錯，但錯在你用錯東西和觀念疼，請搞清楚 ＃你給孩子的是愛還是毒？？
這時候一定又有人說「大家都這樣吃還不是沒事？！」這種觀念其實就跟報應一樣「不是不報，是時候未到！」我挑了幾個長輩很愛買給小公主的零食，如果你真的疼孫、疼孩子，請想想當她吃下這些會有什麼後果？？
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1.糖果：先別說糖果會讓孩子吃下過多的糖，許多糖果還含有人工色素和鋁的成分！人工色素已被證實會誘發過敏，而且還會誘發明顯過動症狀，也會影響兒童的肝腎功能，更別說有些中國人工色素含有重金屬污染；而鋁是為了穩定糖果上的色素，但鋁會影響智力，所以 ＃糖果吃多會變笨是真的！
2.海苔：原味海苔其實是個好食材，富含可溶性纖維、多種營養素和礦物質，但是！市面上賣的海苔鈉含量超級高，＃除了太鹹還超級油（不管是高剛屋還是原本山海苔），而長輩很愛一次給一大堆像在灑錢一樣，殊不知這些超標的鈉與油對孩子的腎臟根本是殺手，而且還會養成孩子越吃越重口味，挑食越來越嚴重！
3.餅乾：很多餅乾（洋芋片、巧克力棒、夾心派、蛋捲、捲心酥、科學麵）都含有反式脂肪，而依照世界衛生組織（WHO）的標準，＃幼兒完全不應該接觸反式脂肪，它不僅會誘發過敏、造成肥胖，＃還會致癌！我的營養學教授有個口訣「＃遇到蘇香脆就是不要吃」所以也別再買炸雞、炸薯條、臭豆腐、油條、鹹酥雞、甜甜圈當點心了！
4.布丁：許多人以為布丁裡含有牛奶及雞蛋，相當營養，但只要仔細看布丁產品成分，含量前三名為水、蔗糖、奶粉/乳粉，＃根本只是在吃凝固的糖水，所以要吃布丁最好還是自己做，但布丁容易吞嚥，不利培養孩子的咀嚼能力，所以還是要控制吃的量！
5.巧克力產品：給孩子吃巧克力，除了有咖啡因的疑慮外，還要擔心巧克力中所添加的糖分、油分、和色素，容易讓孩子易有亢奮或注意力不集中的情形，尤其對於本身有過動症問題的孩子來說影響更大。突然想到上次婆婆買ＭＭ巧克力給小公主說是健素糖，這件事我也是醉了～～
6.泡麵：隨然這是大人月底的好朋友，但這種高油、高鹽、高熱量的食品，對正在發育的小朋友除了飽，真的沒太多好處啊！
7.養樂多：其實只要是飲料都有糖過多的問題，而長輩知道我不給小孩喝飲料，就很愛買養樂多給小公主，殊不知一罐養樂多就已經超過小孩一天能攝取的含糖量，而過多的糖 ＃會抑制生長激素 ＃造成身材矮小，所以真的不要再每天一瓶、每次一打的這樣買個小孩喝！不是只有養樂多才能防止便秘、補充益生箘好嗎？
8.舒跑：會從飲料裡特地拉出舒跑，是因為只要感冒舒跑就會出現在小朋友面前，ＷＨＹ？？對於兒童來說，水和牛奶已足夠提供水分，而運動飲料的糖分太高電解質太少，對於兒童是不需要的，喝太多會導致抽筋，也會影響腦部運作，而糖分太高也會阻礙身體吸收水分，＃就算是稀釋的運動飲料也不可以給幼童喝！
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我知道！這時一定又有人會說「小朋友好可憐一點童年都沒有...」老實說，如果他無法健康的長大，那要這種讓他生病的童年做什麼？！而且小孩吃的東西越單純天然，家長照顧起來會越輕鬆，你家後代基因也會比較健康！
如果可以就盡量吃看得到原型的食物，像是水煮玉米（不加鹽水）、天然果乾、烤地瓜、綠豆湯都能當零食，要不然古早味的輕糖水豆花、低調味的爆米花爆米香、自製果汁、少糖優格、愛玉、仙草小朋友也很愛，所以不是不行吃零食，而是要慎選零食！
這時能又有人會說「零食那麼多種我哪知道哪些不適合小孩吃？！」所以 ＃給小朋友零食前問問他媽媽，＃不僅是一種禮貌也是疼愛孩子的舉動，他媽會幫孩子把關的！
＃被激到又不小心打太多
＃少拿疼愛當藉口
【消基會，專業一點，好嗎？】問題醫藥新聞破解：鹼性離子水標示不清消基會質疑鈣鎂含量偏低
昨天Line@收到好多個網友來訊詢問，說看到消基會發布的新聞講市售的鹼性離子水鈣鎂含量太低了，「未達到鹼性離子水促進健康的標準」，問我們是不是要轉發這個新聞提醒大家一起注意。
其實看到的當下，心裡的感覺是這樣：黑人問號.JPG
首先要說，一般人特別花大錢去攝取鹼性離子水，確實沒有必要。但消基會這個記者會講的，真的不知道重點在哪？我們直接來看看消基會講什麼（以下直接擷取自消基會官網，避免被說斷章取義）：
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「硬度測試」實測值介於1～90 mg/L之間，硬度是所有微量元素的總和，適量的硬度含量對健康有正向影響。其中以8號「味丹多喝水微鹼性竹炭離子水(包裝飲用水)」硬度最高，介於61~90 mg/L；1號「統一PH9.0鹼性離子水」、5號「味丹多喝水鹼性竹炭水」次之，介於31~60 mg/L。
2號「舒跑鹼性離子水」、3號「台塩海洋鹼性離子水」、4號「地中海鹼性離子水(包裝飲用水)」、6號「鹼性離子水」、7號「悅氏Light鹼性水」，實測值介於1~30 mg/L；低於30 mg/L，即為偏低。
然後在報導中他們說這些產品「鈣鎂元素偏低，未達到鹼性離子水促進健康的標準。」
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以下是我們的說明：
正常的自來水中，就會有鈣、鎂離子，這些離子影響了水的「硬度」，應該國中自然科應該就有教過，大家應該也都知道光是在台灣，南部跟北部的自來水硬度就差很多。因為硬度的關係，南部的水壺、鍋子也比較容易長「水垢」，這是因為鈣鎂離子的化合物沉積的結果。
人類確實會從飲用水中攝取鈣、鎂等離子，但正常食物中其實就有這些離子，消基會去要求瓶裝水的硬度（鈣、鎂離子）濃度，根本是一件莫名其妙的事情啊…硬度實際上會影響水的口感，多數人覺得太硬的水不太好喝，如果廠商使用的水源鈣、鎂離子本來就偏低（軟水），硬要去添加讓他變硬水，這有道理嗎？
鹼性離子水的爭議，主要在於許多廠商誇大了「鹼性水」對人體的好處，相關的問題我們之前已經完整解釋過，有興趣的朋友可以看看這篇鹼性水迷思的文章（非常值得轉發給家中長輩）：
https://www.medpartner.club/amway-alkaline-water-food-myth/
簡單說，水的酸鹼度只要一開瓶，就會開始受到影響。光是空氣中的二氧化碳融入，就可以讓水變酸。人體內也有自己的酸鹼平衡機制，絕對不是靠喝什麼鹼性水就可以影響人體酸鹼值而促進健康的。
消基會如果是打廠商這點，那就合理。拿鹼性水去檢查人家水的鈣鎂離子含量（硬度），說這樣「未達促進健康標準」，真的很傻眼啊…鈣鎂離子濃度在 1～90 mg/L 之間的瓶裝水，真的沒什麼大問題...
而消基會搞不清楚狀況也就算了，媒體也就通通照著消基會講的刊登，也不去問問醫師、營養師的意見，這樣奇怪的消息傳出去，沒辦法幫到什麼人，反而徒增更多困擾而已。
真的希望消基會可以多找一些真正的專家來當顧問，媒體也要避免單方面聽消基會的說法，詢問其他專家的意見，不然這種問題醫藥新聞，真的是寫不完啊…
也請大家幫忙分享，別讓親朋好友被這種問題新聞搞糊塗了orz...
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訪間有很多說法聽說感冒時候喝舒跑有效可是舒跑明明是運動飲料對於它的作用又有哪些是真實的呢大家有沒有一些親身經歷可以提供報告要找一些舒跑的相關傳言因為不知道 ... ... <看更多>
喝舒跑的好處 在 [討論] 舒跑的好處？ - 看板Drink 的推薦與評價
訪間有很多說法
聽說感冒時候喝舒跑有效
可是舒跑明明是運動飲料
對於它的作用又有哪些是真實的呢
大家有沒有一些親身經歷可以提供
報告要找一些舒跑的相關傳言
因為不知道這個問題要在哪個版提出
所以請大家幫忙回答
謝謝
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