營養小教室👉👉水果到底要甚麼時候吃⁉️⁉️
營養師真的超級常被詢問這類的問題😛😛
老師，水果要飯前吃嗎⁉️⁉️
老師，水果要飯後吃嗎⁉️⁉️
老師，水果要餐間吃嗎⁉️⁉️
老師，水果要甚麼時候吃⁉️⁉️
其實水果種類百百種，不同酸度、熱量、成分....
說實話，這個問題真的沒有標準答案啦😄😄😄
👉👉適合空腹👈👈
有些水果含有豐富的膳食纖維、增加飽足感、熱量較低又不會讓腸胃不舒服，適合餐前吃，例如蘋果、芭樂、火龍果🍎🍎🍎🍎
👉👉較不適合空腹👈👈
如果腸胃道消化系統較弱，就要注意以下3類水果不宜空腹吃：
☑️高鉀水果：如香蕉、奇異果、鳳梨、釋迦，因為當大量鉀離子進入小腸，就會引起腸道細胞滲透壓改變，造成腸道蠕動過快等不適症狀‼️
☑️酸味高水果：進餐前後1小時內應避免食用含檸檬酸較高的柑橘類水果，如：檸檬、柳丁、葡萄柚等。檸檬酸較多的水果有檸檬、鳳梨、草莓等；蘋果酸豐富的水果是蘋果、香蕉；酒石酸大量存在葡萄、酪梨裡水果中，天然有機酸有益促進腸胃蠕動、幫助消化，但胃食道機能不佳，甚至有胃食道逆流現象，就要避免‼️
☑️助消化的水果：含有高量酵素的水果，例如：鳳梨、木瓜、奇異果應該飯後吃，有助消化與吸收‼️
中午用餐完大家會吃水果嗎⁉️
若是腸胃功能正常，其實營養師滿建議利用一盒新鮮水果當做下午茶選擇喔🍇🍌🍍🥝🍐
#前一晚先切好的水果到隔天吃營養流失不會非常多
#你們有看俗女養成記嗎
#嘉玲大姑姑出場的氣場真的超強大的啦
#范瑞君
嘉玲大姑姑出場的氣場真的超強大的啦 在 [心得]《俗女養成記2》EP7-洪育萱的人格養成 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
俗女2 EP7三個女人的心境都可以獨自寫出一篇文章，但我這篇比較想專注在洪育萱的心
境作討論，天心飾演的洪育萱真的太令我驚豔，她有把這個第二季才出現的角色(指成年
育萱第一季未登場)形象化，我也可以理解部分觀眾對於EP4洪育萱初登場的不適應感，因
為這個角色實在太奇葩也比較戲劇化。
試想誰會在現實生活用「第三人稱」來稱呼自己？(育萱就是有辦法~) 所以一開始對觀眾
來說會有一種不真實感，也比較難帶入情緒，但畢竟這是戲劇，如果是編劇有意為之的設
定，前後也將角色的性格立體化了，我覺得對「洪育萱」這個角色會有畫龍點睛的效果，
而且洪育萱並沒有因此被角色故事已相當完整的陳嘉玲和嘉玲媽吃掉，真的太厲害。
我認為洪育萱這個角色是有深度的，而且編劇把它藏的很深，不像是硬寫出來的角色，因
為陳嘉玲和洪育萱一直以來就是一個「對照組」。之所以這樣說，就要先拉回去第一季的
EP2談起，第一季的EP2很強大，光這一集的互動就把婆媳、妯娌、競爭、比較的家庭議題
發揮的淋漓盡致，也是年幼的洪育萱唯一登場的一集。
從大姑姑一家人初登場，就是走高貴浮誇的路線，而洪育萱也一直維持著公主般的形象，
從這一張睡相圖更是直接明瞭的告訴觀眾，洪育萱與陳嘉玲的性格差別。
有一段劇情是這樣的，洪育萱喝完飲料之後，張大嘴巴呼了一口氣，正好被大姑姑看到。
大姑姑：「洪育萱，嘴巴閉起來，好醜喔。」
從這一段話可以看的出來，洪育萱只要稍微有一點點偏離大姑姑眼中「淑女」的標準就會
立刻被糾正，大概洪育萱的童年養成就是這樣度過的，要高貴、要氣質、要優雅。
大姑姑：「考試啦，99分少一分，趴在桌上哭。」
洪育萱：「六科都100分，考第一名啦。」
從大姑姑對洪育萱長成「淑女」的要求、洪育萱自己對「分數」的執著、任何事都要「贏
過」陳嘉玲的念頭，在別人(特別是家人親戚)眼中她就一定要是那個乖巧懂事、十全十美
的「洪育萱」，這對她的人格養成有很大的影響。
如果說嘉玲媽一直希望陳嘉玲長成「淑女」，而這個願望在第一季嘉玲40歲時，就認清了
自己不是「淑女」，而是「俗女」，因為陳嘉玲一直以來都很知道自己要什麼，婚紗不是
我要的所以分手大榮、因為知道快樂是什麼所以回台南買下鬼屋、沙發不是我要的所以跟
送貨員抵死不從。而陳嘉玲的「對照組」就是洪育萱，大姑姑也一直希望洪育萱長成「淑
女」，而洪育萱確實也就一路遵循著大姑姑的教導，扮演著別人眼中的「淑女」。
於是乎，第二季的EP4，成年洪育萱初登場，便完美複製了自己母親的教誨，走高貴浮誇
的路線，更驚人的是，她開始用「第三人稱」來稱呼自己，也就是說她一直在扮演別人眼
中乖巧懂事、十全十美的「洪育萱」，這是這個角色的悲劇性。
陳嘉玲：「洪育萱，你想哭可以哭。」
洪育萱：「育萱從來不會哭，因為淚腺有問題。」
當你明白她說這句話的心境是「真的」的時候，會知道她「心」其實死得差不多了，在「
洪育萱」這個人物設定之下，在「親戚」面前是要「完美無缺」的。我不能讓別人知道我
的婚姻不美滿、我不能讓別人知道我過得不幸福、我不能讓別人知道我的人生有污點。所
以在別人眼中，我的婚姻是美滿的、我過得十分幸福、我的人生是沒有污點的，所以這樣
的「洪育萱」又怎麼會哭呢？細思極恐，這是一個很病態的想法。
但現實是當嘉玲說：她懷疑育萱被家暴。嘉玲媽的第一個反應是無法相信。
嘉玲媽：「她老公讀到博士還當醫生，人也很斯文。不可能啦。」
親戚們都選擇相信了平時洪育萱營造出來的幸福假象，就更不用說洪育萱是不可能會讓自
己的媽媽知道她被家暴的事情，這是洪育萱始終扮演「淑女」的心魔。
但現實生活中，確實有「洪育萱」這樣的婦女，這才是這個角色如此擊中人心的地方，雖
然可能不會像她這麼戲劇化，但對於無論丈夫如何(家暴、外遇、欠債...)，也要維持住
婚姻，對外營造恩愛形象，實則無愛的夫妻議題，確實很有討論空間，這好符合俗女的命
題。
於是，EP4在老公要接洪育萱回家時，在嘉玲面前她依然擺出輕鬆自在、不示弱的形象。
EP7當嘉玲三人被女警攔查時，洪育萱自己下車說服女警。有注意到嗎？面對這輩子可能
「不會再有交集」的女警，洪育萱將腿部的瘀青展示給女警看並述說自己的家暴遭遇，這
是她首次將自己的創傷毫無保留地扒給外人看，為了解圍。
陳嘉玲：「洪育萱，你到底怎麼辦到的？」
洪育萱：「『育萱』就是有辦法。」
但回到了車上，面對的是「始終有交集」的親戚(舅媽和嘉玲)，「洪育萱」的完美人設又
回來了，又回到了要演給親戚看的「第三人稱」，這一段重看之後真的令我起雞皮疙瘩，
好佩服編劇對洪育萱的描寫都是魔鬼藏在細節中，看似無奇，但其實都一點一滴在帶出洪
育萱的性格，心想洪育萱你可以不要再活得這麼累了嗎？
陳嘉玲：「洪育萱，你有時候真的很欠揍。」
在陳嘉玲無意間脫口而出這句話之後，就意識到這句話會刺傷洪育萱，家暴是育萱想要掩
蓋的事實，所以有了海邊扭打的橋段。
陳嘉玲：「洪育萱，在我面前你不用逞強。」
我也很想告訴她：「洪育萱，你可以愛你自己了嗎？
離婚並不丟臉，去接受人生中就是存在著各種不完美。」是洪育萱的人生課題。
而這三個女人在經歷過這場公路療傷之旅後，終於讓洪育萱開始卸下了心房，讓舅媽和嘉
玲看到了自己被家暴的瘀青，脫去了她極力想營造的美好形象，這是她的第一步，我期待
之後看到洪育萱的轉變，雖然性格很難說改就改，但希望她可以從扮演「淑女」的心魔中
走出來，勇於跟家暴的老公離婚，學習去接受生命中的不完美，不離婚不代表就是幸福的
象徵，委曲求全的美好只是演給別人看的虛幻假象。
它點出很多受暴婦女會碰到的人生困境，超級佩服俗女願意帶出這個議題，值得深思。
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