運動堅持做，
實會有成果 。
囚徒健身教會我們的事: https://www.youtube.com/watch?v=yrJYKT3Wj7k
片段：Punisher Prison Bodyweight Workout，Buff Dudes
https://www.youtube.com/watch?v=CcTgNt7RSQY
音樂：LMF惡世紀
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※ 引述《neilhuang (##)》之銘言：
: 兩年前小弟在監獄上班
: 那時囚徒健身這本書剛翻譯成中文版
: 板上很多人討論
: 一堆人在那邊酸徒手酸囚徒
: 健身這擋事真的是看毅力和基因
: 我什麼我相信不去健身房也可以有很屌的身材
: 因為認識一個服刑6年左右的受刑人
: 他有跟我分享他的訓練菜單我現在也忘了
: 只記得chest day: 500 decline push-up
: (當時嘗試練他的菜單所以還有點印象）
: 和他聊天發現他的營養、訓練知識一踏糊塗
: 但身材真的令人驚嘆
: 真正的囚徒健身
: 發文要附圖
:
: ※ 引述《cigaretteass (NONE)》之銘言：
: :
: : 囚徒健身約一年多
: : 中間因為痛風發作休息過兩天
: : 優點
: : 1.需要的時間短 我自己會另外加120個徒手深蹲 整套30分鐘內搞定
: : 2.比較沒有場地限制 可以放得下瑜珈墊的空間基本就夠了
: : 3.核心會變很強 生活中偶而遇到需要奇怪的姿勢施力的時候比較輕鬆
: : 據我朋友說幹架的時候有差
: : 4.體型比較勻稱一點 穿衣顯瘦脫衣精壯
: : 5.因為強迫自己每天都要做 所以可以鍛鍊意志力
: : 6.因為每天做 所以基代維持在一定水平 吃比較不用太顧忌
: : 7.最重要的一點 不太容易生病 因為每天都大爆汗
: : 大guy4這樣
於囚徒健身中文版出版前，也曾經在監獄服務過，
因該監獄內並無重量訓練設備（槓鈴、啞鈴...)可供使用，
受刑人想要加強體格只能利用徒手方式訓練
基本上有在訓練的受刑人體格外表都比一般受刑人精實強壯，
較有精神，打籃球時候，跳躍、速度、對抗的表現也較強
但肌肉的維度還是無法跟外面在健身房使用器材的成果相比
（但這也可能跟監獄飲食有關？）
neilhuang大所發之圖
圖中之人的肌肉的維度大概跟我在過監獄裡面看過訓練最好的幾個受刑人差不多
很好奇純粹使用徒手訓練所帶來的肌肉圍度的極限為何，希望大家多多分享 ＸＤ
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