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全台停課！很多叔叔阿姨們都在哀號，快被小孩逼瘋了，每天和小孩做困獸之鬥，不想在家陪小孩玩到瘋掉，就要做好長期抗戰的準備，最好留給自己一點喘息的時間。爸媽們辛苦了！🤜🤛

在家怎麼陪孩子玩？問我就對了！我推薦巧虎玩具、遊戲書、唱跳影片都是消耗孩子體力的超級好物，重點是價格也不貴，一期才450元相當好入手！

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💟Happy開始號使用心得💟
先講結論：寶寶最愛！非買不可！
我也不懂巧虎是不是有神祕的力量
Happy拿到就會玩，玩到笑嗨嗨🤣

開始號①【IC語彙車】我直接留在店裡天天玩，Happy每天都要把大象、獅子、兔子請出來認識一遍，把動物放上車子認識動物、唱個歌，巧虎連玩具都很有禮貌。#動物下車還會說掰掰真的厚禮數。巧連智玩具設計模擬小孩的使用習慣，通過國家安全檢驗，保證安全無毒，使用更安心。
【IC音樂書】光水果那一頁，Happy吃草莓、吃橘子就可以玩個半小時不誇張，還會拿給我念給他聽，不得不佩服巧虎真懂寶寶的心（IG直播有影片可以看）巧連智教材太豐富，優點太多講不完（供尬嘴角全波）大家可以 #點照片看更多介紹，用過巧連智的粉絲歡迎來跟大家分享使用心得。💞

對我來說，孩子會主動拿來看、拿來玩的，絕對是好教材啦！

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【疫情下的生活】居家工作的困母之鬥

學校停課與居家辦工的第一天，各位和孩子們關在一室做困獸之鬥的家長會們還活著嗎？

非常意外的，媽媽我竟然還活著！而且今天發怒次數屈指可數；原因很簡單，因為媽媽本人我整天埋首工作，各種育兒大小事全交給神隊友猴子拔。

一看始兩小是有些過度興奮，誤以為和平常放假日一樣有人可以陪玩，但在爹娘認真告知媽媽工作的重要性後，倒也能“盡可能”放低音量。整日下來雖然媽媽收了依比用各種色紙廢紙便條紙做出的兩朵花、三個蝴蝶結、和N封不知道在畫什麼的信；又被問了不下數十次：「媽媽你工作快做完了嗎？」但總歸下來還算相親相愛而不是互相傷害 ~🤣

不過說起來我們真的算很好的，看群組內許多朋友忙著弄什麼線上課程，還得配合課程應變各種可能發生的狀況，真的還好我們還只是幼兒園，不用在忙碌的工作之餘處理這些事情。

畫畫、拼圖、玩遊戲，下午再用場電影換得媽媽片刻的安寧，困母之鬥下的母親成功活過一天，明兒個神隊友猴子拔得去公司上班，為母只好放生孩兒去也~~

又，居家上班的好處是可以不用化妝不用換衣服；壞處是整天坐在電腦前差點變成植物人。再這樣下去，兩週後還能見人嗎我？！

#疫情下的生活
#居家工作
#圖為默默拼完拼圖的鴨鴨和不知道在嗨什麼的依比

許多人在進行自己的決定或反應時，
常出現這樣的反應：

「可是，別人會怎麼說⋯」
「可是，別人會怎麼看⋯」
「可是，別人會怎麼反應⋯」

你要明白，你只能「負責」自己能做的、能自我負責的選擇和決定，盡力的不生委屈及怨恨，但你「無法決定」和「無法控制」別人的反應和看法。

若你做任何關於自己生命及生活的決定，都要擔憂及害怕別人的反應和看法，那你如何為自己做出自己真正想要的、真實感受的選擇和決定？

你又如何對自己的人生負責？

那些想要在別人心中留下好感覺、善良感覺、好人感覺、完美形象、乖孩子感覺的人，常是困難尊重自己的意願和選擇，對他們而言，「別人會怎麼覺得」比他自己真實感受和想法，來得重要太多了。

當你有類似這樣情況的時候，你需要先試著思考清楚：無論如何，你是無法去決定和控制別人會怎麼想、怎麼覺得、怎麼說⋯因為別人也都只能做他自己想做的反應、會做的反應⋯

把自己的選擇和決定，依附在一定要別人「理解」、別人「支持」、別人「贊同」、別人「沒有情緒」、別人「沒有批評」⋯那是讓自己做困獸之鬥，不僅無法讓自己自由，也無法為自己的人生負起真正的責任。

一切只能迷失在別人的評價和反應，還有口舌之中了⋯

只要推給「別人會怎麼想、怎麼說⋯」，我們就不用負起自己決定的責任。一切都可以歸咎是他人害的、他們影響我的、他們會怎麼說⋯

-

☔️自己無法做出選擇和決定，往往跟別人會如何如何的關聯不大，而是自己無法自立和處理自我內在的混亂和衝突

☔️停止想像別人照著我的期待給出反應

☔️讓自己是自己；讓別人是別人
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《立下界限》卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己

蘇絢慧2021最暖心力作 · 40篇心理界限箴言

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學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人
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第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8
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【線上課程】《過好人生學》～除了熱情，你更需要知道的事
讓你建立迎向未來的思維與能力！
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打造專屬於「你」的遊戲！
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【2020.3.6 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第18期
掌握達成共識的關鍵能力！（僅剩四位名額）
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，教學這麼多年，我發現走進我教室的人，通常有兩種類型，一種是自我要求高，對自己有規畫，很早就意識自己需要更有系統的學習，所以走進教室，幫自己的未來發展做好準備。

還有另一種類型的人，則是職場、關係、生涯某一關卡住了，甚或是職場、關係、生涯三關相互牽制，再不然就是全部糊在一塊，不知道自己要什麼，也不知道該往哪裡去，才來找我死馬當活馬醫。

其實不管你的生命，你的生活遇到什麼樣的難題，我相信都有「輕度」和「重症」程度上的不同。

要是你有一點點小病、小痛、小感冒就願意及早治療，走進教室學習，就是在為你的人生增強免疫力。

但要是正在觀看視頻的你，也覺得自己陷入某種死循環，一時之間找不到出路，我可以先分享一個簡單的方法，讓你幫助自己調整，起碼先跳出眼前的困局。不過在講這個方法之前，你得先知道「安慰劑效應」。

什麼叫安慰劑效應呢？先說醫學上的定義。

在醫學上的「安慰劑」，指的是無作用，或是無害的藥物，被當成真正的藥物服用時，常常會為病人帶來好處，甚至有具體療效。

這就像是病人主觀覺得自己頭痛，所以到醫院掛號。雖然看診之後，醫生檢查都沒問題，但還是開了藥給病人帶回家，病人會因為自己認真的掛號、排隊看醫生、領藥。

但事實上，病人不知道領回家的藥，只是綜合維他命，結果回家吃了藥之後，就覺得頭不痛了，某種程度上來說就是安慰劑效應發生作用。

安慰劑效應之所以有效，是因為它符合認知失調理論。

這就是一個人越投入一件事，不管這件事是真的還是假的，他都會因為自己投入的過程、付出的精力很真實，於是心理上也就合理化一切，所以正面效果就越強，這就是安慰劑效應發生作用的時候。

也許你聽到這裡，會覺得「安慰劑效應」聽起來像是自我欺騙，但事實上，安慰劑效應是有嚴謹的科學根據。

特別是在治療憂鬱症的研究裡，已經有諸多研究證實，真正的抗憂鬱劑，也就是真的具有療效的抗憂鬱藥物，會讓病況改善大約四分之一，剩下的四分之三全是安慰劑效應。

這是因為憂鬱症的特徵就是讓人感到絕望，而安慰劑雖然在「生理上」沒有任何療效，但它能讓病人在「心理上」感覺到有希望，因此症狀也就好了一大半。

而研究人員更在2010年發現一件驚人的事實，那就是在治療「輕微憂鬱症」的時候，安慰劑就跟真正的抗憂鬱藥物效果一樣，可以順利幫輕度的憂鬱症患者改善症狀。

但是同樣的實驗，到了「重度憂鬱患者」的身上，就不是同一回事了，實驗人員發現，對重度憂鬱症患者來說，真正的藥物對他們幫助很大，而安慰劑卻幾乎沒有用。

也就是說，在病況輕微的時候，要是病人懂得安慰劑效應，根本不需要看醫生，也能靠自己的力量拯救自己，說白了，「安慰劑效應」更像是一種「自我療癒」的能力。

那麼回到你身上，要是你在生活裡遇到「輕微」的卡關，這邊要特別注意哦～記得前提是「一切還不嚴重」的時候，你是有能力幫助自己改變現況的。

只要你懂得運用心理上的安慰劑，也就是「自我引導」、「自我對話」這樣的方式，就能有機會幫自己渡過眼前的難關。

聽到這裡，你一定會很好奇，到底「自我引導」、「自我對話」要怎麼做呢？
我來舉幾個例子，你馬上就會明白～

假如你在工作上，接到一個有難度的專案，讓你覺得壓力很大，很徬徨的時候，你可以先想想看「最簡單的下一步」是什麼？

會不會是「先搜集資料」或是「找有經驗的前輩請教」，再決定接下來的行動呢？

又或者現在的你，和家人之間有些磨擦，不知道該怎麼說才能不傷感情，你可以幫自己安排一段獨處的時間。

先好好問自己「什麼樣的生活你會開心」或是「現在最困擾你的是什麼？」界定好自己可以、不可以的邊界，你就有機會往前邁開腳步。

我想困局之所以成立，它往往會有很多盤根錯結的地方，一時之間不容易釐清，而所謂的安慰劑效應，就是你可以允許自己，讓起步就只是起步就好。

更重要的是，當你找出最簡單的下一步，你會因為有具體的行動投入，在心理上產生了認知失調的作用，進而自我合理化，也就是自我激勵的效果。

像是遇到有難度的工作，你的內在認知就會轉變成「因為老闆肯定你的能力，所以才把任務交給你」，而不是只停留在工作好難，不知道該怎麼做的層次上。

又或者是面對家人相處上難題，當你認真幫自己安排獨處的時間去思考，你就會發現，你跟家人相處卡關，是因為對彼此都有好多的在乎，而不再是「家人相欠債」的想法，一切只能吞了、認了。

最後，我還要提醒一點，如果你也渴望在需要的時候，幫自己啟動心理安慰劑，最重要的關鍵是「你有真的想要！」

要是你想前進的目標，眼前所努力的事都是「被迫」，甚至是為了別人而「不得不做」，並非你心中真的想要，那麼再好、再神的安慰劑也起不了任何作用！

然而假如你本來就是自我引導高手，很會適時的合理化來激勵自己，但是你漸漸發現以前有用的想法，現在沒用了，請你要特別留意。

因為這樣的現象，很有可能表示讓你卡關的核心議題並沒有真正處理，並且一再的重複發生，這才導致了安慰劑效應的疲乏，講得更白話一點，就是原本輕微的小病、小痛變嚴重了。

就像前面提到的科學實驗例子，安慰劑只對「輕微」的憂鬱症有效，太嚴重的憂鬱症，是使不上力的。

因此這個時候「承認」是最重要的，因為人沒辦法調整他不知道的事情，只有你承認它，才能標定它、打敗它。

所以囉！任何困境要找到活路，跳出死循環，你一定要先弄清楚自己「要什麼」？如果沒有釐清這點，任何困擾都會被放大，讓你一直處在無能為力的受害者處境裡。

當你弄清楚自己要的，初期的努力與嘗試，可能都像「安慰劑」一樣，雖然沒有具體的效果、也不可能就此解決了問題，卻能讓你更有信心去面對。有了這份信心，你才有機會圓滿自己的生命。

說到這兒，我在線上課【時間駕訓班】裡提到「讓起步只是起步就好」，很多人覺得非常受用，當然也有些人覺得「怎麼可能這麼間單就能提高效率？」

其實「讓起步只是起步就好」就是安慰劑，越是重要的事就越不可能只靠「起步」來完成，但你越能毫無阻力的起步，你才會有信心完成任何事。

有了起步，你在過程中自然就會知道，哪些事要尋求具體的協助？

人生的困境，多數時候是因為缺乏信心，演變成死循環。而一個人會沒有信心，則是因為他連起步都沒有。

哪怕起步只是「安慰劑」，那又如何呢？

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們為你製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天最後提到的【時間駕訓班】。

無論是我們的線上課程，還是實體課程，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

我很期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進，今天的內容就跟你分享到這邊，謝謝你的收聽，我們再會。

本集主題：「大霧中人：思覺失調工作錄」介紹
　　　　　　　
訪問作者： 余欣蓓
　　　
內容簡介：
　　王小棣導演、王增勇 政大社工所教授、吳嘉麗 女書店董事長、林君陽 《我們與惡的距離》導演、胡淑雯 作家、郭念洛 《銀髮新視界》主持人、張娟芬 作家、管中祥 中正大學傳播系教授、蔡盧浚 台北市立聯合醫院中興院區精神科主任 真誠推薦
　　
　　台劇《我們與惡的距離》讓思覺失調症再度引發討論與重視。戲劇會迎來結局，但是身受精神疾病所苦的真實人生仍得繼續與疾病奮戰。
　　
　　你知道嗎？思覺失調症（過去稱為精神分裂症，於二○一四年推動正名）在台灣，每千人約有三個人罹患，這種疾病會導致思考、認知與知覺功能失調。在精神科並不少見。
　　
　　如果精神病人是身處大霧、無窮迴路的渾沌謎團，那麼，翁美川就是提燈人，在迷宮的前方提著燈，看夢境中的病友打轉，她堅忍地風雨中守著，用耐心和希望等待病友們走出迷霧。
　　
　　台灣主婦聯盟生活消費合作社的翁美川長達三十多年來，不畏外界質疑和異樣眼光，默默從事協助精神病患落實職業復健的工作，幫助他們努力找回重回世界的鑰匙。而一踏入精神障礙照護領域，就再也沒有回頭。從「有何不可」咖啡屋、「士林好所在」工作站、「生活者工作坊」，到「智立勞動合作社」，精障病友的工作訓練也持續不斷地進行著。

　　至於為美川開啟精障照護之路的羅春嬌督導持續堅守在線上，所奉獻的醫療工作歲月也是台灣四十年來精神醫療史的小小縮影。在精神病友的世界裡，醫護人員的奉獻如同風雨中的燈塔，保護病友們在淒風苦雨中，尋回上岸的路。

　　這本書裡的故事訴說愛、寂寞、孤獨與奮鬥，更記錄了精神障礙朋友重回社會的工作復健路。在被遺忘的人間角落，有許多家庭正在進行困獸之鬥，我們能做的，是在人生的路上互相扶持，可以的話互相拉一把，明白在危難的時候，自己終將不會被世界遺棄，如同我們不會遺棄世界一樣。
　　
作者介紹： 余欣蓓
　　東吳大學哲學系、淡江大學中文系碩博士畢業。曾旅法四年，從事詩學研究與華語教學。旅行成為生命的主軸，在國度與國度間探索文化的樣貌，對一切與人相關的事物著迷。喜歡大海、森林、動物，無可救藥愛上貓。著有《台灣伴手禮旅行》。
　　
策劃者簡介：綠主張
　　綠主張是主婦聯盟基金會三十年前運動文宣響亮口號，變成共同購買運動組織的公司名稱，當初幾位環保媽媽的闢室討論，竟成立了一家社會企業的模式：綠主張股份有限公司，許多後繼者接棒努力，另外成就了今天的台灣主婦聯盟生活消費合作社，共同為將環境保護的理念落實生根於生活而努力。綠主張是主婦聯盟基金會三十年前運動文宣響亮口號，變成共同購買運動組織的公司名稱，當初幾位環保媽媽的闢室討論，竟成立了一家社會企業的模式：綠主張股份有限公司，許多後繼者接棒努力，另外成就了今天的台灣主婦聯盟生活消費合作社，共同為將環境保護的理念落實生根於生活而努力。

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【本集參考資料】

→ 同樣都是底片公司，為什麼柯達死了，富士卻蓬勃發展：https://is.gd/CpDKvJ
→ 伊士曼柯達公司：https://pse.is/KCPHH


【製作團隊】

→ 企劃：楊嘉玲
→ 編導：陳怡璇
→ 剪輯：鄒博全
→ 演出：裘凱宇