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我們大約是花了8個月的時間，讓體重減少了12公斤、體脂率下降了14%，並且此後子萱一直都維持在7字頭，沒有再復胖回到八或九開頭，穩定維持的狀況也超過3年了。
在量級項目，許多人將減重視為短期的目標，但若能不要只追求短期的成效，更長遠的看待增肌減脂，好的飲食計畫可以讓改變更容易執行而帶來的成效更有助於提升競技成績！
#空手道 #溫子萱 #運動營養 #增肌減脂 #促進運動表現飲食 #減重 #減肥 #競技運動營養 #SportsNutrition #PerformanceNutrition #SportsDietitian
[健身教學職涯一週年]
看到去年正式公布轉職為健身教練的貼文
不自覺淚流滿面
看起來充滿自信的招生文案
其實是無數自我懷疑中勉強擠出的文字
明明7月初就取得教練證照
卻等了兩個多月才開始招生
很怕自己無法勝任一名好教練
抑或是害怕發文招生卻乏人問津
到時候應該會有很多人嘲笑我吧
轉職空姐失敗轉職教練又失敗
那陣子每天都在這樣的恐懼中入眠
於是
我考了C級證照 國際證照 壺鈴證照
參加營養學研習 報名飛輪證照輔導訓練
卻怎樣都不覺得自己夠格
朋友再怎麼鼓勵也沒辦法讓我相信自己
像極了病急亂投醫的婦人
醫生說沒事還狂問要不要住院打針
為什麼要考飛輪證照啦笑死哈哈哈哈
那時想著
如果能招到4名私教學生就心滿意足
算是教練生涯挑戰成功
沒想到
一步步走到現在每月有幾百名學生
招生文案也不再需要反覆請親朋好友審稿
信手拈來freestyle隨意寫
如果你/妳現在正面臨人生巨大轉變
想跟你們說
自我懷疑只是一時的
不需要特別害怕
努力會帶你走出徬徨
即便失敗
也只是了解環境的過程
當你對一件事掌握度越高會越有自信
最終氣死皇上的熹貴妃甄嬛本人
也是從妹妹頭菀常在開始修煉
所以我們不怕的好嗎💛
最後附上 2020/9/14的招生文案
看看你們能不能看出來
老師那時候抖到爆😉
很ㄍ一ㄥ很ㄍ一ㄥ哈哈哈
Hi大家好我是Esther
你們最近可能發現我在做些不一樣的事
從原先的實況主轉職當空姐
卻因為疫情緣故至今仍在台灣待命
等待期間我思考著人生還有什麼想做的事
今天想跟大家分享個消息
.
✨✨我已經正式成為私人教練✨✨
.
為什麼突然決定當教練？
國小國中田徑隊高中排球隊大學熱舞社
從小到大過動寶寶一枚喜歡各種運動
也喜歡自己運動時散發的自信感
大學開始接觸健身
發現健身不僅能讓身體健康充滿活力
自律的訓練也讓生活充實愉快
(當然身材練好回頭率也有差哈
.
某天有粉絲訊息我
傳了他幾個月前的身材對比照
感謝我推薦的訓練方法&維持身材小撇步
當下我才發現幫助別人過得好過得自信
是這麼快樂且有成就感的事
因此決定將我多年的興趣專業化
開始密集為當教練做準備
.
從五月至今每週上健身房六次
積極考取國際證照 參加營養相關課程
纏著教練朋友們請教各種健身專業知識
同時也試教很多很多朋友
學習掌握課程節奏&設計課程
為的是讓未來每位學生都能在我這裡
有效達成健身目標
將健身房內的課堂所學美好日常生活
.
「當你的能力還駕馭不了你的目標時，就應該沉下心來歷練。」
經過這幾個月的努力
現在我準備好了
想改善體態的人可以放心把你交給我
我會用心盡力解決你的煩惱讓你變得更好
.
最後再重新自我介紹
Hi我是Esther,現在是名私人教練🙂
請各位多多指教！！
台北想體驗課程可以私訊我🧡🧡🧡
#私人教練 #帶你辣爆全宇宙
#孟橙翹臀有氧 #孟橙居家健身課程
＃宜蘭囡仔榮獲總統教育獎
＃展現充滿韌性與堅強的人生態度
＃奮鬥到底為自己負責
面對人生的困境，接受、面對並克服，力爭上游勇敢前行，令人敬佩的宜蘭囡仔！
恭喜王博右、陳宇、豐恩騏同學！逆境堅強不屈、展現生命力，是我們大家學習的楷模，我們3位宜蘭囡仔充分展現人生積極的一面，以順處逆、努力力爭上游、絕不輕易向命運低頭，充分展現生命的韌性與價值。
在人生的道路上，他們各自創造出屬於自己的生命感動，這次更獲得教育界最高殊榮《總統教育獎》的高度肯定，他們以生命感動生命，極具有教育意義，是生命教育的楷模，也期許所有的宜蘭囡仔，能以他們為學習的榜樣，用正向思維與態度完成自我實現的目標。
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｜王博右同學
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就讀宜蘭高中，因母難產，出生傷及腦部及下肢致長短腳，他與哥哥兄弟倆是由祖父母照顧，生長單親且隔代教養，但個性樂觀獨立的博右，勤奮向學，且照顧車禍後全身癱瘓的奶奶，令人動容。
博右喜歡閱讀小說，也喜歡參加志工活動，把小愛化為大愛，透過與人們接觸，用自己的雙手給予周邊特教生、殘疾、貧困人士和孤苦老人實質上的幫助，博右經由特殊選才拾穗計畫錄取國立清華大學，即將開啟大學新生活。
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｜陳宇同學
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來自南澳高中，泰雅之子，生長於資源缺乏的原鄉部落，家庭不是那麼富裕，國中階段發現，身邊已經幾乎沒人使用泰雅語，燃起泰雅之子使命-復興泰雅文化的念頭，學習族語、學習獵人精神，經一翻努力，取得中高級的族語認證。
他更在109年國語文競賽泰雅族語情境式演說榮獲《特優》、《自然生動獎》，更於挑戰螢光幕工作，曾參與電影的演出、節目主持，獲得2016年臺北電影節最佳新演員獎、53屆金馬獎最佳新人獎、55屆金鐘獎最佳兒少節目主持人獎。
未來陳宇希望就讀原住民族語言傳播學系，利用泰雅文化在影視方面進行結合，在泰雅語、泰雅文化上當個傳習者，回饋部落，傳承自己的文化，也讓世界看見，其對傳統文化有特殊貢獻。
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｜豐恩騏同學
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來自寒溪部落，以單親家庭不屈不撓的精神，國小三年級經黃郁翔教練邀請下，起先係改善家庭，減輕媽媽負擔，隻身前往三星國小接受棒球隊訓練，曾適應不良，躲在棉被裡哭，一步步克服萬難，逐漸展開對棒球生涯的堅定志向，在109年「中信盃全國棒球錦標賽」中，還帶領球隊奪冠拿下MVP，他也期許自己能更精進球技，長大後想加入職棒，甚至到美國大聯盟，替臺灣爭取榮耀。
✅北松菸 南嘉菸
有鑒於日本動畫市場宅經濟（指御宅族文化所帶來的經濟效應）蓬勃發展，日本動畫協會（AJA）發布「2019年動漫產業年度報告」，根據該協會的調查2019年日本動漫產值增長至25112兆日元，近十年來該方面成長日益漸增，創造驚人產值。
嘉義市舊菸葉廠（公36）改建遲未有進展，4月21日市府跨局處單位進行內部規劃討論，張秀華議員拋出問題，公36目前朝夢工廠-無煙囪工業區方向發展，目標為培養人才，打造出在地著名動畫工作室，但是否真的能為嘉義市注入新血，吸引年輕人回嘉創業？
民國96年公36再利用規劃設計案、民國106年提出玩力覺醒計畫，最後無疾而終，今年4月禮堂改造完工，並規劃第10號倉庫設置青創工作室以及展演活動中心；第11號倉庫則為青少年為主題的圖書館，是否真的可以如期進行？
張秀華議員憂心計畫胎死腹中，無法順利活化，藉由定期會拋出問題，期待市長與文化局長能在議會答應公36必須動、趕快做，讓「北松菸、南嘉菸」不只是口號，真正落實並帶給年輕朋友一處青年基地，回流嘉義，常住在嘉。
✅少子女化 市府因應👶
美國中情局（簡稱CIA）統計全球227個國家或地區，2021年全球生育率預測報告，前五名都在非洲，最後全落在亞洲，台灣倒數第一。
調查結果一公佈，少子女化討論立刻在各大社群媒體擴散開來，掀起一波不小的論戰，造成低生育率的原因，張秀華議員簡單分成三大類：物質上、制度上、文化上。
張秀華議員引用今周刊調查報導，中央與縣市政府的育兒、托嬰補助最能打破生育率的恐懼，但是嘉義市政府今年幼幼班中籤率跌破五成，身為教育出身的黃敏惠市長，該如何補足目前需求最大的幼幼班？
長期以來育兒責任多落在女性身上，當代要扮演一位好妻子、媳婦、女兒與母親，身兼數職之外，還必須在職場上力求表現，除了補足托育資源之外，市府針對協助返回職場的婦女政策有哪些？
調查中顯示在家顧小孩必須中斷職業生涯同意的人高達70.2%，顯示出政府在這方面政策的不足，張秀華議員向市府提出建議，降低婦女因生育中斷職業生涯的問題迫在眉睫，女性重回職場有助於勞動力提升，建立友善生育環境的制度與政策是我們的責任，把每個生育都視為國家社會和所有人一起幫忙的事，是要一起建立的觀念。
✅2021台灣設計展在嘉義💃🏻
今年嘉義市攜手台灣設計研究院舉辦2021台灣設計展，有3大主館及4個衛星廠館。期盼台灣設計研究院與嘉義市能整合設計與創意資源，讓全台看見嘉義的城市之美，並帶動周邊經濟觀光。
設計展為嘉義帶來數萬觀賞人次，為增加觀光客停留嘉義市的時間，除展區的規劃，也建議嘉義市政府應注意市區規劃，如檢視全市無障礙空間、規劃停車位及公車，與各景點及公園之環境品質及維護修繕等，且近日新冠肺炎疫情嚴峻，嘉市府應做好相關配套措施、超前佈署，做到最完善的準備。
以音樂為太魯閣號祈福，願傷者平安康復，願亡者安息歸去，向所有救難英雄們致上最高的敬意與感謝。（原曲、日文歌詞附在最下方）
不要在我的墳墓前哭泣，
我不在那裡，我沒有長眠。
我在勁吹的千風中，
散落在皚皚的雪原。
我是溫柔的秋雨，
滋潤金黃的麥田。
我是百鳥盤旋的黎明。
我是點綴夜晚的群星。
我在綻放的百花中，
妝點寧靜的屋檐。
我是高歌的飛鳥，
留存於美好的人間。
不要在我的墳墓前哭泣，
我不在那裡，我從未長眠。
00:00 千の風になって
03:20 Instrumental Backing
#太魯閣號 #祈福 #音樂演奏
Flute & Recording：Lilyflute長笛姐姐 🎶
Music Mixing： BoyViolin 🎵
Photographer & Film editor：Santon.W 📹
Music Score 樂譜：https://shopee.tw/product/162205659/5784994290?smtt=0.162207779-1617882149.9?smtt=0.162207779-1617882149.9
特別感謝贊助：普登科技有限公司
以太陽結合樂音，帶給這世界更多的正能量。
【村松Muramatsu長笛 PTPRHE】
PTP系列是由村松獨家生產的鍍白金（Platinum）純銀頂級手工銀笛。呈現了鍍白金長笛獨有的豐富、厚實音色，使演奏者能夠在從最柔和到最響亮的聲響中展現出來。
感謝樂器提供｜村松長笛MURAMATSU FLUTE獨家總代理【博凱‧六么‧譜集】
品牌型號｜村松長笛MURAMATSU：PTPRHE
調性｜Bb 442hz
管身材質｜整支純銀鍍白金(DS型號外層鍍白金)
皮墊材質｜硬式皮墊
產地｜日本
Muramatsu長笛合作代言人：Lilyflute
本影片使用樂器型號：Muramatsu PTPRHE
博凱總代理官網 https://www.aeolusmusic.com.tw/product.php?cid=17
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『英文版原文詩詞』
Do not stand at my grave and weep,
I am not there, I do not sleep.
I am in a thousand winds that blow,
I am the softly falling snow.
I am the gentle showers of rain,
I am the fields of ripening grain.
I am in the morning hush,
I am in the graceful rush
Of beautiful birds in circling flight,
I am the starshine of the night.
I am in the flowers that bloom,
I am in a quiet room.
I am in the birds that sing,
I am in each lovely thing.
Do not stand at my grave and cry,
I am not there. I do not die.
『日文版 新井滿翻譯歌詞』
私のお墓の前で 泣かないでください
そこに私はいません 眠ってなんかいません
千の風に千の風になって
あの大きな空を 吹きわたっています
秋には光になって 畑にふりそそぐ
冬はダイヤのように きらめく雪になる
朝は鳥になって あなたを目覚めさせる
夜は星になって あなたを見守る
私のお墓の前で 泣かないでください
そこに私はいません 死んでなんかいません
千の風に 千の風になって
あの大きな空を 吹きわたっています
千の風に 千の風になって
あの大きな空を 吹きわたっています
歌詞出處：https://zh.wikipedia.org/wiki/別站在我的墳前哭泣
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成功是什麼？可能是找到一份真心喜歡的工作，可能是省吃儉用終於買下一棟房子，可能是和心愛的人共組家庭。我們總是喜歡在人生的旅途上訂下一些目標，期待自己能夠達成，能夠慢慢地往「規劃好的人生」前進，但是人生為什麼一定要有目標？隨波逐流的人生，難道就算是一種失敗嗎？
「第57屆金馬獎，最佳原創電影音樂獎，得獎的是——法蘭《親愛的房客》」
法蘭，法蘭黛樂團的主唱，當我們對她獲獎的心情感到好奇，以為得到金馬就代表她成為了「人生勝利組」，而事實上，這座金馬獎對她來說最大的重要性，只是終於能夠對一路上幫助她的家人、朋友、貴人們一個交代，感謝他們陪伴這十多年來的音樂生涯，僅此而已。
只要活得不違背自己的心意，
那就是一種人生的成功。
法蘭從國中就不住在家裡，離家後，她從來就沒想過再搬回家裡，因為她知道她與家人都已經長成了各自的生活模式，於是，她與家人保持著一段最舒適的距離，也開始了她自己的流浪。
但有時候經過雜貨店，會特別想要停下來聞一聞、逛一逛，因為那是小時候幫媽媽跑腿的回憶；沒有靈感的時候，就會去城市裡騎單車，穿梭在人群中，享受著她與旁人又近又遠的距離，就如同她與家人的相處；她的創作也經常帶有一絲復古的味道，因為她的音樂品味也深深被家人所影響。
家人，是法蘭生活中很深的依戀，
默默影響著她的點點滴滴。
從小，家裡的人就愛唱歌，只要聽到誰在唱歌，就知道是誰在浴室裡洗澡。耳濡目染之下，法蘭也愛上了音樂，甚至走上音樂創作的路，但是她的家人們卻從來沒有到現場看過法蘭的表演，從來沒有。
法蘭在訪談時輕描淡寫地說道，她覺得遺憾，卻又默默期許，如果有一天，紅到可以開一場「有座位的演唱會」，到時能再大大方方的邀請他們來看。
人生就是一趟沒有盡頭的旅程，
只要堅定地，走上一條不違背心意的道路。
拿到了金馬，接下來要去哪呢？法蘭從不刻意設定目標，對於人生，更沒有明確的夢想。她只是在剛剛好的時機，遇到剛剛好的人；於是寫了剛剛好的歌，過著剛剛好的人生。
每一件事情，對法蘭而言，都只是路途中的停靠站，但那些都不會成為她的終點。她只是確定了自己的心意，於是便毫無顧忌的——跟著人生走，隨時謹記把握每一個當下，也用力享受每一刻生活，那就是法蘭眼裡的成功了。
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出 品 方 一件襯衫
出 品 人 黃山料
企劃統籌 王怡文 江承益
動態攝影 程鼎暘
攝影助理 楊子毅
燈 光 師 梁敦學
製片助理 周凱隆
後期影像製作 程鼎暘 蔡子安
後期聲音製作 康偉理
工作人員 何三希 張成晞 朱婉寧 陳柔均 陳柏蓉 王竣弘
by 一件襯衫：你揮灑的城市日常風景
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