第三連,我跟部份的人分在這裡,其他的則是分散在一二四或是營部連,第三連的營舍在三樓,剛好可以看到下面的大操場上,我們分配在其它連的同梯在報到之後馬上被叫去跑五千公尺的零落身影,這是我們剛報到之後不到十五分鐘後發生的事情。
第二天還看到有些人一手抓著一顆超大的啞鈴跑五千公尺,在飯廳遇到時這些同梯的說跑步成績不好就要拿著啞鈴繼續跑…我不太清楚他們是怎麼活下來的,但是到最後每個人都神奇地跑進國軍體能訓練五千公尺項目的滿分標準,而這個部隊的跑步唯一標準就設定在滿分。
更神奇的是隔壁連的同梯們竟然隔不到兩天就放了散步假,出營門溜達去了,真是羨慕到爆。但一樣是在飯廳遇到才知道他們對這個散步假叫苦連天,原來是他們的連長嗜香肉如命,同梯這些冬天下部隊的新兵全被放出去抓動物,抓不到就等處罰了。聽說烹煮的地方跟準備我們三餐的是同一個廚房,但是這飯能不吃嗎?
洗澡有了熱水,一日的哨班我們從夜哨開始輪,部隊發下正式的服裝頭盔皮靴,軍械室裡面有一支屬於你的步槍,這支步槍每日都要擦拭保養,也幾乎每日都要拿出來刺槍,一開始的左輪手槍後來換成了九零手槍。總是在晚餐後,寢室裡每人一支長短槍拆了一地擦拭保養,當時看起來就感覺有點當年我在黑道輸贏的那個味道。
每天早上一定就是整理儀容之後全員上陣五千公尺預備,這是個有趣的儀式,跑步時大家在這個方陣當中保持著一個穩定的節奏並且不時地有士官或是老兵帶頭答數,跑步時跟著數字的節奏吶喊,其實對於呼吸的順暢很有幫助,甚至令人愉悅。
過程中,彼此會衡量配速,體力比較不好的一旦開始速度放慢,那就是落隊的徵兆,體力好的會移到他旁邊,以手輕輕支持他的腰,一路上幫一點力量,這樣其實是可以把原來會落隊的帶回來。我曾經把連上的政戰士推了大概一半以上的路程推進終點,但他看起來從來都不曾對這項運動培養出一絲的興趣。
比較遠的另一頭,是三軍儀隊的營舍,對於他們的存在我只能說「同是天涯淪落人」。儀隊的人很辛苦,每天就是對著一把沉重的槍,一隻手不停地轉呀轉,像是一排唐吉軻德裡的風車,遠遠地看著這群人,他們的日子就像是一個不斷倒帶的情節。
下部隊的第一次放假,我們都要去戶籍地的憲兵隊報到,於是我走進基隆憲兵隊去完成這個手續,櫃檯的士官吩咐我去裡面的中山室稍等,一會有人會來處理。我坐定後沒多久,一位經過的軍官看到我轉頭就問櫃檯的士官 : 偷渡客是他嗎?
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅蔡英文,也在其Youtube影片中提到,台灣囡仔尚厲害!為奧運英雄喝采! 今年,台灣在 #東京奧運 取得史上最佳成績,今天,小英總統在總統府迎接我們的奧運英雄,並且用國軍的「劍門」,表達國家最高的敬意,因為這批厲害的台灣囡仔,是國家的榮耀。 雖然因為疫情無法舉行選手大遊行,但我們特別在總統府舉辦派對,讓選手們感受慶功的喜悅,相信他們口...
國軍體能訓練 在 蔡適應 Facebook 的最讚貼文
【推動國軍體適能訓練改革】
上禮拜五適應和 飆捍館長直播時,我們對於國軍體能訓練課程、戰技操練要有所加強具有很大共識。因此,適應特別寫了一個主決議,請國防部評估修改課程和建立體適能場地可行性。我會在明天進行連署,期盼國軍弟兄姊妹能得到更專業的訓練。
2019.10.30更新,主決議通過了,後續我們會接著追蹤。
歡迎各位朋友跟適應成為LINE好友 http://nav.cx/esiHUNr
#館長 #國軍體適能 #專業訓練 #與時俱進
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----相關新聞----
軍中設健身房?與館長直播 蔡適應:推國軍科學化訓練/聯合報
https://udn.com/news/story/6656/4127256
與館長開直播 蔡適應:推動國軍科學化訓練/自由時報
https://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/2958078
基隆「裴勇俊」PK館長 支持國軍引進格鬥訓練/中時電子報
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20191026002334-260407?chdtv
國軍體能訓練 在 蔡英文 Youtube 的精選貼文
台灣囡仔尚厲害!為奧運英雄喝采!
今年,台灣在 #東京奧運 取得史上最佳成績,今天,小英總統在總統府迎接我們的奧運英雄,並且用國軍的「劍門」,表達國家最高的敬意,因為這批厲害的台灣囡仔,是國家的榮耀。
雖然因為疫情無法舉行選手大遊行,但我們特別在總統府舉辦派對,讓選手們感受慶功的喜悅,相信他們口罩底下有著輕鬆愉快的笑容,這是我們最期待的時刻。
今天有上萬民眾在線上參與,大家都紛紛透過留言,在直播中和選手互動,展現台灣人支持運動選手的強大熱情。
活動中,李智凱、湯智鈞代表了所有選手送了一個很特別的禮物,上面收集了大家的簽名,總統一定會好好收藏。
除了選手的努力,所有後勤團隊更是功不可沒,代表團的教練、隊醫、運動防護員、物理治療師、陪練員和後勤人員,以及代表台灣在奧運執法的裁判,再加上國家運動訓練中心的營養師、體能訓練師、運動心理師等專業團隊,每一個人,都是我們的台灣英雄,也是今天的派對的主角。
在活動的最後,小英總統送給大家有著「TAIWAN #1」的總統府背包,希望當你們再度站上國際舞台時,把台灣背出國,國家也因你們而偉大。
接下來,邁向 #2024巴黎奧運,政府的 #黃金計畫 將會持續下去,國訓中心也會繼續升級。對於選手和後勤團隊的支持,只會增加,不會減少,希望不只是政府,所有台灣人民都要一起成為選手最大的後盾。
今年夏天的東京奧運,就是台灣人更投入運動、更關注運動、更支持運動的開始,讓我們一起來往前走!
更多照片請來IG看:https://www.instagram.com/tsai_ingwen
國軍體能訓練 在 張耿輝 Youtube 的最佳貼文
#基隆全市各高中職校教官
#一年一度體能鑑測
為維持良好的體能與身心狀況,基隆全市各高中職校教官,六日齊聚於七堵慈鳳宮,接受一年一度的體能鑑測,中校軍官退役的耿輝,一早就到現場為學弟妹們加油打氣,同時強調「全民國防」的重要性,要時時備戰而不怯戰,才能保衛國家社會的安全。
基隆市學生校外生活輔導會督導陳德益表示,國軍在每年度都會進行定期進行體能鑑測,基隆市各高、中職校共二十八位教官,也都會參加這項測試;項目則包括三千公尺、伏地挺身以及仰臥起坐,過去都是在市立體育場進行,但今年因為體育場進行整建工程,所以移到慈鳳宮來舉行,他們也特別感謝慈鳳宮提供場地,讓教官們能在風景優美又相當合適的場地進行訓測。
慈鳳宮副主委王進鋒指出,廟方相當樂意提供場地給國軍單位、公家機關進行訓練,或是各機關單位到這裡舉辦公益活動使用,也歡迎大家善加利用慈鳳宮的場地。校外會的教官們平時都很辛苦,用心照顧學子的安全幾乎到無微不至的地步,耿輝也特別向這些勞苦功高的教官們致上最誠摯的謝意。
國軍體能訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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#32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
➤ 推薦好書:『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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