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嗨！大家好～
今天又來分享排球人專屬的體能菜單！
跟著我一起大爆汗做完三趟吧～
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01:30 第一趟：上肢
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31:29 第三趟
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嗨！大家好～
最近因為疫情的關係，我都只能在家裡維持體能
所以買了一些訓練需要的器材
在這邊跟大家一起開箱！
要看到最後喔～我準備一個小抽獎給大家～～
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嗨！大家好～
進入三級警戒的日子，大家應該都跟我一樣很想打球吧？
今天就跟我一起在家練練球吧！
維持好球感之後，解封就可以出去秀一波啦～
00:00 片頭
00:17 菜單簡介
00:57 第一趟開始
05:56 休息一下
06:09 第二趟開始
10:57 收尾
11:19 挑戰活動
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在家練排球 在 Re: [問題] 舉球手身體素質的訓練- 看板Volleyball - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《sapc87952 (阿家)》之銘言：
: 如題，小弟目前大一加入系排，想練舉球員，從九月開始練球到最近比較常去練舉球員
: 現在有幾個問題就是
: 1.我的身高只有166cm,自己在家赤腳垂直跳躍的極限應該在260cm左右(手指碰天花板)
: ，但是實際在球場跳可能又略矮一點，因此攔網感覺其實就是個洞。
: 2.我自己感覺在舉球的時候力量不太夠，最近也在多嘗試用跳舉去抓手部的力量。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 我想要請教一下如果就整體來說，我的認知舉球員主要在身體素質上需要的是體能、
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 跳躍力跟手指或手腕的力量，因為體能在練球的時候就會去做，平常要練體能也比較容易
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: ，那如果要訓練舉球其他方面的素質的話，平常時候可以多做些什麼呢?或是練球的時候
: 可以多注意些什麼比較容易掌握感覺呢?
: 推 jerry0913112:舉球腳步很重要!!! 04/23 13:01
: 推 PsMonkey:我覺得如果你有一般程度以上，那腿力還比較重要 04/23 13:20
: 腳步跟腿力平常會練所以我比較不擔心
: 只是常常會舉不出想要長度所以在想是不是手腕力量不足的問題
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: 推 richwhat:腳步和位置決定一切 04/23 15:30
: 推 zwchih:有沒有辦法在最快時間到位最重要 04/23 19:50
: 推 appleson:手指撐地伏地挺身 折返跑練習重心轉換 04/24 01:46
: → appleson:男生舉不出去通常是舉球點不對 力量是其次 04/24 01:46
: → appleson:不過最重要的還是多觀察隊友的一傳會噴到哪 XD 04/24 01:48
: 推 ambrosian:協調性勝過一切 04/24 09:07
: 推 PsMonkey:舉球不是（只）靠手腕好嗎？ Orz 其餘同樓上 04/24 13:15
: 推 fantime:樓上專業，下半身力量也很重要～ 04/24 13:45
: P大可能誤會我意思了~因為我平常就會訓練到下半身，但是手部比較不知道怎麼去練
: 訓練當然還是會以下半身為主~不過了解你的看法了，感謝!
先說，雖然有拿到 C 級教練執照
不過有拿過 / 上過課的就知道那真的沒什麼
你可以當我是純粹的鍵盤教練
我當年還能在球場上跑跳的時候，最多也只是能嚇嚇一般系隊的程度
用比較正面的講法，我是那塊磚頭
至於有沒有大大被引出來作進一步的講解，就看緣份
先不考慮跳舉
舉球（上手托球）的動作應該是一個全身性的連續動作
大抵上每一本教科書上頭，舉球的預備動作
都是雙腳微彎、手臂微彎
然後透過四肢彎曲→伸直的力量（行程？）把球推出去
當然腰背、手腕、甚至手指都可以是輔助、或著是力量來源
不過主要的動力來源，應該還是在大小腿、手臂
或著作一下實驗
你全身直立不動，只有手部呈現舉球的預備姿勢，靜態 hold 住球
手腕也不要出力，單純就是手臂彎曲→伸直的力量，把球推出去
基本上，正常男生的肌力，應該都可以做出二號需要的高度跟弧度
（過去不嚴格測試過大概十幾個男女生，雖然說只是小樣本...）
所以，也就是說，光討論舉球所需要的「力量」
光靠手臂的動作 / 力量，大抵上就足夠應付一半的舉球需要
當然，這是純粹的理想狀態
（怎麼可能靜止不動地把靜止的球推出去 XD）
用來作為一個思考 / 改進的起點跟依據
反過來說，以舉球所需要的「力量」，尤其專指推出去的力量
手腕的力量真的很重要嗎？
手腕的活動範圍其實不大，以食指指尖來說大概也只能位移 20cm 左右
（我的手腕橫紋到食指尖約 19cm）
手臂彎曲→伸直的位移量，隨便就超過 30cm
（我肩膀到食指尖約 80cm）
距離越長、表示能作的「功」就越大
這還沒考慮手腕能出多少力、手臂能出多少力
（因為你有考慮跳舉，所以直接省略腳的部份，不然腳是更有力的）
再者，可能也是最重要的一點
手腕的運動軌跡是圓弧形
也就是說「對球的行進方向而言」
手腕出力的力道不會全然作用到球的行進方向
（手臂則是完全作用在行進方向上）
這也就算了，通常手腕用越凶的球員
（舉完球，掌心不是朝向球的行進方向，而是朝向身體左右兩側）
舉出去的球，無論出現旋轉的機率 or 旋轉的程度，也一定都較為嚴重
我是還沒有遇到過教練 or 攻擊手
希望舉球員舉出去的球是旋轉越厲害越好...
所以說，就你的問題「舉不出想要長度所以在想是不是手腕力量不足」
就我而言，這方向可能完全錯誤
或著是「省小條、開大條」
當然，這邊必須畫蛇添足地補刀
我完全沒有要申論「手腕（力量）對舉球而言不重要」的意圖
手腕 / 手指的力量，對於穩定舉球的重要性是毋庸置疑的
但那跟「舉不出想要長度」沒什麼關係
如果單純只檢視「舉不出想要長度 / 高度」
以鍵盤教練（又沒看過你打球 XD）的角度
當然首先是懷疑下半身
無論攀岩、還是功夫旋風兒柔道篇（啥？）
都會告訴你腳的力量是手的好幾倍
實務上遇過很多人說舉不出想要的長度 / 高度
但是他的舉球姿勢 / 過程，下半身根本毫無變化
自然很難（輕鬆地）舉出想要的長度 / 高度
被迫開始微蹲地舉球，通常都會有改善
如果練習時舉球姿勢沒問題
才會開始檢視實際球場上的動作
最常見、也是最嚴重的問題，就是出在來不及接球
上手托球是一個準確度比較高，但是侷限性也同樣很高的姿勢
通常教科書 or 我自己的教法是：你是到定位等球掉下來，然後才把他彈回去
也就是你必須
1. 到達球的（正確）落點
2. 轉向你要舉的方向 or 反方向（背飛？）
3. 彎曲你的四肢
4. 接觸到球之後對其作功
很多（尤其系隊級）的舉球手，不會刻意針對 1 跟 2 作訓練
（謎之聲：反正隊友一傳都噴...... [遠目]）
當然無視 1 跟 2 也是有的 XD
導致根本沒餘裕把 3 做好、自然球就舉不出去
這也是為什麼其他推文的版友會強調「判斷落點」、「腿力」
甚至說「腳步和位置決定一切 （richwhat）」
「男生舉不出去通常是舉球點不對 力量是其次（appleson）」
如果考慮到持久度 >///<
極端一點的講，如果是系隊程度的舉球員
我根本不會特別去針對手部作強化
反而是一開始折返跑之類的基本訓練
舉球員跟 L 要比其他人多作 1～2 輪（兩倍更好 XD）
舉球員還要另外強調轉身的動作訓練
至於跳舉、協調性什麼的太難了，我不敢造次。
最後，如果上述粗劣心得有什麼謬誤之處，
拜託各方大德出手教訓，以正視聽，感恩。
--
錢鍾書： 說出來的話
https://www.psmonkey.org
比不上不說出來的話
Java 版 cookcomic 版
只影射著說不出來的話
and more......
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