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今天要跟大家分享健身初學者在家運動該準備哪些必備小物🤍
#翹臀圈
翹臀圈主要拿來訓練我們的臀腿，
在家裡沒有重量的情況下能提高訓練強度，還能矯正運動姿勢喔。像是常見的膝蓋內扣、或是X腿型，所以即便在健身房用翹臀圈做輔助也很好。
#彈力帶
翹臀圈跟彈力帶有點不同，彈力帶是橡皮做的，輕磅數能拿來鍛鍊上肢，重的磅數可以拿來鍛鍊下肢。
翹臀圈的材質比較不容易滑動，強度比彈力帶高，專門拿來練臀腿，所以可以兩種都擁有，看當時自己的體能或動作比較適合使用哪一種。
#跳繩
跳繩是可以在短時間內訓練我們心肺的好運動，不管大人、小孩、初學都適合。體積小又便宜，在家運動要有效的達到燃脂效果全靠它！
#滾筒
運動完好好放鬆也是非常重要地～家裡有一個滾筒是最基本又實用的喔，其實還有很多其他的放鬆小物也很不錯，之後可以再整理分享給大家。
居家鍛鍊或是飯店隔離時都可以用這些小物輔助，即便沒有啞鈴，訓練完隔天肌肉也是會很酸爽酸爽，效果很好的唷👍🏼😊
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🤍芭比粉超好穿健身褲 @nihttw 🤍
常仔正傳（34）
答案終於出爐，也一如常仔所願，阿毛尼身肌肉確實係經由健身訓練得來，對於常仔來講，尼個真係千載難逢的機會，因為當時練健身的人真的不多（不可跟今天同日而語）。
常仔也如實相告毛自己的所謂健身經歷，毛聽過後覺得是動作及次數的問題，但礙於工作關係不便詳談，便教導了幾個在家的啞鈴訓練動作讓常仔回家試試，常仔想著反正來日方長，慢慢傾就慢慢學。
一天快樂的時光就在傾談跟工作中渡過，就在接近下班的時候常仔才得知毛在這裏的工作只是兼職，因消防處已取錄了毛，不到幾個月後將會進入消防處的訓練營，在這工作只是為了賺取一點生活費而已，這一個現實境況直接的摧毀了常仔來日方長的計劃。
世事總是如此無奈，只好跟毛交換了聯絡方法，在健身上有什麼不懂的就再咨詢他吧，對於常仔的漫長健身路來說，毛也可以說是第一個師父☺。
得到了毛的指導，常仔會否脫胎換骨，神功大成呢，下集話你知😁。
作者：Ryan poon
更多最新健身資訊請瀏覽 Dream Fitness 網站：http://www.dreamfitness.com.hk/
#私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #減肥 #瘦身 #纖體 #香港 #200lbs #music #gym #fitness #練大隻 #健康 #新陳代謝 #水腫
⏰執行 #168 !但沒有運動的朋友!
請注意💪肌肉流失問題喔!!!
近期看到關於168的研究報告!
跟大家分享一下!🤓
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響!
確實在這些方面，若168執行到位，能帶來好處!
〽️平均體重能減少0.8%-13%
所以若168在執行上，能堅持下去!
對你而言，它就是一個合適的減重方法!🙂
不過需要注意的是❗️❗️❗️
跟一日三餐比起來，168四肢肌肉量影響會比較大!
可能對於有 #肌少症 風險的族群 就不太適合!😢
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少!
所以也需要注重肌力的訓練!🏋️♂️
建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事:
✨1. 蛋白質攝取量需足夠🍳
(以每日兩餐為例)
每日兩杯牛奶(240 ml/杯)🥛🥛
➕
每餐1.5-2掌心🤚大小的豆魚蛋肉類
✨2. 維持肌力訓練🏋️♂️
像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數!
刷牙單腳站立1分鐘! 或以啞鈴訓練手臂肌肉!
🙌另外! 習慣一日三餐但也想減重的朋友😊
不需要刻意強迫或跟風學習168
因為這不一定是適合你的方式!🙅♀️
只要能學習掌握正確的食物份量跟內容!
也同樣能成功減重喔!💪💪💪
#在家防疫也要經常動一動
#健康減重才能瘦得長久
#168間歇性斷食 #一日三餐也能健康瘦
#肌力訓練不可少 #避免肌少成疾
#嫚嫚營養師
嗨大家好，歡迎來到我的yt channel!
這次帶來的是居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練，含暖身以及伸展
強度比較適合中階 / 進階者，你會需要一條翹臀圈 以及 啞鈴 (兩支/一支都可以)
想要在家打造蜜桃臀的人，跟我一起練起來吧:)
Hello everyone, welcome to my yt channel
Today I'm showing you guys a 40 min banded DB booty workout, including warm-ups and stretching. This set is designed for intermediate/ advanced lifters.
You will need a resistance band and dumbbell. (2 or 1 dumbbell is either fine)
If you want to build a strong booty at home. Let's train with May!
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正式組動作(共四個部分，每個部分X2次)
There are 4 sections. each sections do for 2 rounds.
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啞鈴阻力深蹲 Dumbbell banded squat
前後腳單腳硬舉(右)B-stance single deadlift (right)
前後腳單腳硬舉(左)B-stance single deadlift (left)
坐姿開腿Seated abduction
前傾坐姿開腿Lean forward seated abduction
分腿蹲(右) Lunge (right)
後跨步蹲(右)Reverse lunge (right)
分腿蹲(左)Lunge (left)
後跨步蹲(左)reverse lunge (left)
啞鈴硬舉深蹲變化型DB deadlift into squat
窄站啞鈴深蹲停頓 Narrow stance squat pulses
啞鈴螃蟹走 Db crab walk
啞鈴深蹲停留 Banded squat hold
髖主導硬舉Banded hip dominant Deadlift
阻力恰恰(右)Banded cha cha (right)
阻力恰恰(左)Banded cha cha (left)
負重阻力臀橋 Weighted banded Glute bridge
負重阻力臀橋停留 Banded Glute bridge hold abduction
阻力單腳硬舉 (右)Banded Single leg thrust
阻力單腳硬舉 (左)Banded Single leg thrust
驢子踢腿 (右)Donkey kick (right)
小狗抬腳(右)Fire hydrant (right)
驢子踢腿 (左)Donkey kick (left)
小狗抬腳(左)Fire hydrant (left)
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Chandler Juliet - This Ain't It (bitchdon'tbotherme) - https://thmatc.co/?l=B025161C
Music by Darrin Jones - Soulja - https://thmatc.co/?l=956CD9D0
Music by Dylan Rockoff - Magic - https://thmatc.co/?l=E4BD1411
Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=A4E1A05A
Music by Ookay - Not Again - https://thmatc.co/?l=1383866F
Music by SidKidd - Baggage - https://thmatc.co/?l=6F7810B1
Music by LEx Lidia - Diamond Girl - https://thmatc.co/?l=565D5E89
Music by S O U N D S - Don't Throw Our Love Away (feat. Martin Novales) - https://thmatc.co/?l=CCCA3991
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Ollie Joseph - Ripped Up - https://thmatc.co/?l=680AB0C9
Music by Wade Graves - Yours Tonight - https://thmatc.co/?l=6AF07AFE
Music by Ollie Joseph - Dear You - https://thmatc.co/?l=F369ED41
Music by MYSM - Dreams - https://thmatc.co/?l=FF9196AB
Music by Mr. Chase - Pulse - https://thmatc.co/?l=CC38B20C
調節式啞鈴在這段時間變得非常火紅，在家健身的人幾乎都會放一組在家裡。
今天我們用調節式啞鈴示範在家可以使用的訓練菜單，
回到健身房運動後也非常適用，希望讓大家肩膀大到跟南瓜一樣。
推薦給各位，寫些。
【啞鈴系列全集】
EP1 側三角、三頭｜https://youtu.be/rmVwPMTt9M4
EP2 前三角、胸｜https://youtu.be/FLqunkz38Vk
EP3 背、二頭｜https://youtu.be/MVxh9CEAgfE
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今天拍了一個全新的主題
🔥可調式啞鈴PK大賽🔥
這次入圍的選手有…
💪🏼淘寶貨 華亞啞鈴
💪🏼專業級 HEAD啞鈴
💪🏼專業級 BLADEZ啞鈴
最便宜跟最貴的價差高達「33倍」
到底便宜的跟貴的有什麼差別呢？
我們是買的物超所值，還是根本被坑錢了？
就讓我們看下去吧！
【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾
👇🏻
這是我第一次拍這樣類型的主題
妳喜歡今天的影片嗎？
如果還想要我拍任何產品的比拼
都可以留言告訴我唷❤️
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✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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在家 啞鈴訓練 在 [問題] 新手想用啞鈴在家健身- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我是健身新手，每天就跳跳youtube上Fitness Blender的37分鐘有氧影片
最近買了2個5kg的啞鈴想在家訓練，目前不知道這樣規劃好不好
(高腳杯深蹲、握推、單手划船、二頭彎舉、錘式彎舉、飛鳥、捲腹)
因為我沒有買握推椅(窮學生沒錢)，比較偏向在瑜珈墊或站著就可以做的動作
每個動作做8~12下，然後一天3組，做1休2，休的那2天就繼續跳有氧，有重訓就不跳
我個人是希望二頭強壯一點，然後小啤酒肚可以同時瘦下
不曉得我這樣的訓練方式是正確的嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.12.80
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538744690.A.9EA.html
※ 編輯: qaws5253 (114.24.12.80), 10/05/2018 21:05:33
※ 編輯: qaws5253 (114.24.12.80), 10/05/2018 21:08:07
※ 編輯: qaws5253 (114.24.12.80), 10/05/2018 21:08:21
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