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【緩解更年期不適 來做「牆輔助坐姿前彎」 小心3種人要避免練習】
不少人更年期會出現身心不適的症狀，練瑜伽是個不錯的選擇！
推薦你一招「牆輔助坐姿前彎」瑜伽，腹部碰不到大腿的人，可以雙腳距離打開一些，並在大腿上放一個抱枕輔助支撐...一起來看正確動作⬇️⬇️閱讀全文
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放假還是想賴床…那就在床上先做幾個伸展吧
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瑜伽伸展 ｜ 1分鐘3個瑜伽動作修復身體 ｜ 居家、飯店篇 ｜Joe老師示範
【🙆拉拉筋～休息再出發】
這兩張圖擺一起，好像『想像vs.現實』😂
想像中✨活力充沛帶孩子一起運動
實際上...只想好好躺著耍廢阿!! 💤
居家辦公又跟小孩24小時黏一起兩個多月
這段時間大人/小孩情緒都比較浮躁
(爆走前都要深呼吸~提醒自己別生氣XD)
除了身體、轉念和心靈健康也很重要
大家都辛苦了!! 希望你們都好好的💗
找個時間休息再出發~
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#3y10m #親子瑜珈 #伸展 #雙人瑜珈 #坐姿前彎 #拉筋 #放電 #休息 #充電
1️⃣坐姿前彎：
伸展腿後側，後側比較緊繃的同學，可以彎曲膝蓋做較簡單。
2️⃣坐姿扭轉：
按摩內臟器官，減緩腸胃脹氣。
3️⃣扭轉平衡：
前兩個動作結合，讓肩和腿後側達到平行。脊柱拉長延伸，讓腿後側更多空間。
🌟
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1分鐘，3個動作修復身體
睡前躺在床上一起伸展筋骨好好睡一覺吧☺️
第1式: 坐姿直腿前彎
將枕頭置於大腿上
身體自然向前延伸
第2式: 側臥龍式
採側臥姿
將上腳跨放在枕頭上
下手延伸將頭置於枕頭上
第3式: 蝴蝶坐姿前彎
腳掌相對，膝蓋打開
枕頭置於腳踝上
雙手交疊，側臉置於手上
三個動作皆可停留休息3-5分鐘，保持自然呼吸，感受緊繃的肌肉逐漸鬆開來。
#跟著影片一步一步練習吧
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Wear / @adidas_tw
這次的練習會從溫和的暖身開始，
再開始進入今天的MIni Flow
第一次的Flow 會停留久一點點的時間，
而在串連動作當中的VINYASA 也先從修改版的Chaturanga 鱷魚式開始 （膝蓋點地） 慢慢地鍛鍊手臂的力量
第二次的Flow會做同樣的動作
但是每個動作大約只停留一個呼吸來提高身體裡的熱能，
而藉由扭轉的動作，也幫助我們按摩腹部內臟器官
促進身體清潔、排毒的效果
最後以鴿子式來拉伸大腿外側和髖關節、坐姿前彎拉伸腿後筋。
我把這個練習評價為：🌶 微辣，但或許對你來說是不一樣的等級，所以歡迎你以下留言丟個辣椒讓我知道這次的練習對你來說是什麼感覺🥰
「辣度等級
微辣 🌶
小辣🌶🌶
中辣🌶🌶🌶
大辣🌶🌶🌶🌶」
希望你們會喜歡!!
如果有其他的建議都歡迎以下留言，
也歡迎Instagram小盒子留言給我唷～
Enjoy the movement and have FUN!!
Una💕
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坐姿前彎 在 [討論] 坐姿體前彎只有11公分該如何練柔軟度- 看板FITNESS 的推薦與評價
我是女生，我的筋真的硬的超誇張......
坐姿體前彎只有11公分...
爬文看到練柔軟度的方法
大多數是說常拉就軟了
也買了伸展聖經來研究
但很多動作都做不好
書上有說拉筋應該是要感到舒適而非疼痛
但我都是沒感覺不然就很痛
介於中間的話又無法完全放鬆
會ㄍㄧㄥ在那邊(sorry有注音文)
像有一個動作是
雙腳打開，手往前摸
我腳一打開光要將脊椎坐正就要喬半天
更別說肚子要去碰地板了
真的很想好好訓練柔軟度
希望大家提供一些給柔軟度超差的人伸展的動作
謝謝大家:)
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