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這一年多來我的飲食習慣改變很多,而我上廁所的習慣也同樣有了很大的改變,我不尬意卡卡欸感覺,也不喜歡在馬桶上坐到腿麻,如果能妥善處理卡卡問題,人生真的可以少很多煩惱!😎
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我每天喝一包,淡淡果香還蠻好喝的,因為豐富膳食纖維能增加飽足感,所以我會選在大餐前喝,可以先墊一下肚子。它並不是一喝下去就會去廁所報到,大約8~12小時肚子會有咕嚕咕嚕感(每個人體質不同所以略有不同喔!),不太有不舒服的感覺,然後去找馬桶報到就很有FU了,轟炸馬桶很爽快,不用蹲到腿麻真是太好了~
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#廢物媽媽的日常生活
15號就拿到鐵雄的1萬元補助,跟他商量的結果是拿去買螃蟹(並沒有)還有餐桌。
過去我們家用餐一直都是「席地而坐」,除了鐵雄有兒童座椅以外,每天都覺得我跟小明在演琅琊榜,我是藺晨,小明是宮羽(?)!可是小茶几太小,每次都要翻桌才能把菜上完、吃完,再去廚房舀湯。
防疫期間沒事做,在蝦皮買餐桌,有了它可以一次把食物擺滿又吃光,覺得很歡喜。等這桌子壞掉,來買個直徑2米的桌子,這樣可以擺更多菜!
#蝦皮618超狂年中慶 你買了什麼?我買了鐵雄的馬桶!
總之有了餐桌以後,我可以盡情的指定菜色惹,今天中午依舊2大1小吃光光,菜色有:
丟丟妹 的旭蟹味噌湯及智利鱒屬鮭魚
巴勒莫義式廚房 黃金醬義式燻雞
職人燒臘肉坊 外帶燒肉跟雞腿
麻油菇菇蛋跟終於吃完costco的花椰菜
飯後再吃地瓜酥做完美的ending!
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坐 腿麻 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
根據統計,近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出,腰痛到受不了,演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說,這與我們日常生活的習慣大有關係!
椎間盤突出的原因?
蔡永裕主任說明,椎間盤突出從核磁共振的影像來看,可以分為三種,分別是:
脫出、突出及膨出,而大部分的人都屬於膨出類型。
椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織,蔡永裕主任指出,若我們使用不正確的姿勢,就很容易產生突出或膨出的現象。他也分享,曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽,但使用的姿勢並不正確,結果一搬就聽到「啪」的一聲,腰部就開始疼痛,並伴隨腳麻症狀。
椎間盤突出的高危險群
久站:專櫃小姐、搬運工人、老師等
久坐:上班族
蔡永裕主任提及,除了長期久站的行業外,隨著工作型態的改變,現今許多久坐的上班族,椎間盤突出的比例也逐年增加。
椎間盤突出錯誤的治療方式?
貼膏藥及拔罐:蔡永裕主任指出,常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐,但這些都無法對症下藥。
護具:護具用久了反而適得其反,蔡永裕主任說,護具並無治療椎間盤的效果,但用久了反而會造成肌肉無力,脫下來後症狀將會更嚴重。
椎間盤突出一定要開刀嗎?
蔡永裕主任表示,95%椎間盤突出的患者無須開刀,可以藉由物理治療解決,若情況在6周後沒有改善,才會建議尋求外科處理。
椎間盤突出日常如何保養?
久坐或久站都可能造成椎間盤突出,蔡永裕主任建議:
多變換姿勢:日常生活中應?少坐、多站、多走路」,也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子:可避免腰部彎曲,減少椎間盤壓力。
培養運動習慣:根據最新研究指出,「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
椎間盤突出的緩解運動
站姿頂天立地運動
雙腳及髕骨朝前,雙手交疊,並置於肚臍下方。
將雙手往下扳,再一邊踮腳尖,一邊將雙手往上抬高。
脊椎旋轉運動
雙腳膝蓋彎曲靠攏,雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉,頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上,另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次,來回算一次,共做5次。
俯臥稱
雙手置於耳際,雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高,使腰椎形成自然的曲線。
使用坐姿腰捲枕
腰捲枕至於腰際,坐椅子時臀部應挪到最後面,將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。
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#蔡永裕 #椎間盤突出 #復健
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坐骨神經痛真惱人!腿麻、屁股痛,站也不是、坐也不是。現代人久坐、維持同一姿勢工作是常態,你也有坐骨神經痛嗎?
坐骨神經痛到底為何發生?坐骨神經痛的高危險群?坐骨神經痛為何會反覆發作?就讓澄清醫院中港分院復健治療部的蔡永裕主任一一解答!
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坐 腿麻 在 久坐腿麻痛!3招遠離坐骨神經痛- 留言討論區 - 媽媽經 的推薦與評價
坐骨神經痛不一定是老年人的專利,現代上班族久坐成性,常有下背痛的困擾,疼痛部位多侷限在腰背部,若要遠離坐骨神經痛,專家建議久坐族,適度起身做做臀部和腿部的 ... ... <看更多>