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【部活紹介：ワークアウト部発足！】
筋トレが趣味のインターン生を中心に
新しいペンシル公認部活が発足しました！
その名も「ワークアウト部」！
まずは、BMR（基礎代謝）とは、
といった基礎を勉強する座学から、
筋トレの能力テストや食事習慣の確認など、
しっかり基礎知識をつけてから
ワークアウトを実践するようです。
意外と本格的でびっくりしました。
先生（インターン生）には食事やサプリに関する
質問や相談などが多数寄せられ、
完全に立場が逆転していて面白いです (^-^)
↓基礎代謝を上げるコツの基本編はこちら
【ダイエット】知らないと太ってしまう！基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった！
https://youtu.be/MAI7-v6hz_M
#ダイエット
#基礎代謝
#代謝を上げる
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▽長谷川ろみの活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 &プロデュース
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6～腸活youtuber始めました！
Twitter：https://twitter.com/haseromi
Instagram：https://www.instagram.com/hasegawaromi/
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▼関連動画
知らないと太ってしまう！基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった！カンタンに太りにくく痩せやすい体質をつくる方法を解説【ダイエット・食事】
https://www.youtube.com/watch?v=hSVtD9NkHFo&t=294s
知らないと太ってしまう?!基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった?!
https://www.youtube.com/watch?v=fzoFsLZQ3Cs&t=747s
【ダイエット】日常生活で代謝を上げる３つの方法
https://www.youtube.com/watch?v=hc7Waotb79w
それでは痩せません！基礎代謝を下げてしまう3つの原因。治せば大幅代謝アップ！
https://www.youtube.com/watch?v=HeFugjsQWmc&t=16s
基礎代謝を筋トレの2倍上げる方法！脂肪燃焼アップで痩せる体作り
https://www.youtube.com/watch?v=dkS2OazKStI
▼参考論文&研究
基 礎代謝 の季節変動 について
https://www.jstage.jst.go.jp/article/seikisho1966/24/1/24_1_3/_pdf/-char/ja
基礎代謝の季節変化の人種的差異に関する研究
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs1949/20/5/20_5_422/_pdf/-char/ja
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
基礎代謝を基にカロリー制限をするダイエットについてお話ししています。
基礎代謝とは：体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。
(運動等は一切抜いて、何もしなくても1日で消費されるエネルギーのことをこの動画では言っています。)
※摂取量は基礎代謝を下回らないようにしましょう。
今回は
体重55kg 体脂肪率30%の女性を基準にPFC(Pプロテイン:タンパク質、Fファット:脂質、Cカーボ:炭水化物)を計算をしています。
シャイニーが動画内で言っている基礎代謝の計算方法
「除脂肪体重×30」
例：80kg 体脂肪率25%の場合、
80×0.75=60kg(除脂肪体重)
60kg×30=1,800kcal(基礎代謝)
1,800kcalを
Pプロテイン:30%(540kcal)
Fファット:20%(360kcal)
Cカーボ:50%(900kcal)
で摂取することを推奨しています。
米、鶏ムネ(皮なし)、オリーブオイルはそれぞれ他の食材と置き換えても問題ありませんが、
パンや鶏モモには脂質が多く含まれているなど計算が難しくなるので、純粋な栄養価が摂りやすくコストも安い上記の食材で計算することを勧めています。
※米にもタンパク質、鶏ムネにも微量の脂質、炭水化物など含まれているので100%綺麗に50%30%20%に分けられている訳ではありません。
BBCについて
「馬肉ボディメイクコンテスト」BBC！
4月25日〜5月25日の1ヶ月間でどれだけ見た目に変化が出たのかを競う企画です！
ご参加のお客様全員に4月25日時点のBeforeの写真、5月25日にAfterの写真を送って頂き、その写真をメンバーの印象に最も残ったお客様を選び、1〜5位の方には豪華プレゼントします🎁
※筋肉の量は特に関係ありませんので一般の方も沢山ご参加ください！
1位
JINさんとタコス笹生さんと合トレとyoutube撮影
馬肉30kgプレゼント
2位
マッスルグリルと合トレ、youtube撮影
馬肉20kgプレゼント
3位
サイヤマンさんと合トレ、YouTube撮影
馬肉10kgプレゼント
4位
大橋源紀さん、アキトさんと合トレ、YouTube撮影
5位
アキトさん、さーたんさんと大食いYouTube撮影
BBCへの参加方法は下記↓↓↓
・4月15日に販売開始を致しますBBCスターターセット全4種類、いずれか１セットをお選び頂き、購入されたお客様全員にBBCエントリーフォームをメールでお送りします
BBCスターターセットは人気の商品を組み合わせ「送料無料」の大変お買い得なセットとなっておりますのでご覧になってみて下さい。
またBBC参加をご遠慮なさるお客様も購入は可能です。※詳しくは販売サイトにてご確認下さい。
https://horsemeat-power.stores.jp/
参加されたい方はその応募フォームに4月25日時点のBeforeの写真添付の上ご返信ください
・5月25日に再度Afterの写真をお送りください
→審査しトップ1〜5位を選ばせて頂き発表 ※お得なスターターセットの販売は4月15日〜22日までとなりますのでご注意ください（この期間は全品送料無料※本州のみ)
マッスルグリル メインチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCHoOFVQAhK-QyoXgf0iaZIg
マッスルグリル インスタ
https://www.instagram.com/musclegrill...
スマイル井上 Twitter
https://twitter.com/inoyu_c5
#PFC #カロリー
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