【※要約版※】増量期の有酸素運動の目的
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<<<ご質問ここから>>>
バルクアップメゾット
ケトジェニックダイエットDVD
アルティメットプロテインを購入したものです。
ケトジェニックダイエットで3月からで、20キロの減量に成功しました。
あともう少し絞り、9月からバルクアップメゾット
でバルクアップを来年の5月まで行う予定です。
バルクアップ時には少しカロリーオーバーして栄養
を補給しないといけないと思うのですが、ケトジェ
ニックダイエットでバルクアップする場合・・・
総体カロリーは基礎代謝(もしくは1日の総合消費カロリー)
からどれくらいオーバーしてOKで、また脂質とタンパク質
の割合はどう調整すればいいのでしょうか?
炭水化物も少しは必要でしょうか?
ケトン体回路のお陰でかなり脳と身体の調子が良いので、
バルクアップ時に炭水化物を大量に取るのは避けたいです。
アドバイスお願いします。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
ケトジェニックダイエットはダイエット時には、
極力炭水化物を減らし体脂肪率を下げます。
増量時にも、たんぱく質と脂質の量を増やしてもバルクアップしますがプロポディービルダーのクラスになると増量時には少し炭水化物を食べて多少太ってもサイズアップを優先させます。
ただし・・・
炭水化物を食べる増量をする時は有酸素運動も同時に行います。
この有酸素運動の目的は、炭水化物摂取による心臓病や
心筋梗塞のリスクを減らすためです。
炭水化物を摂取するバルクアップをする場合は
最低でも30分以上の有酸素運動を1日おきに。
これを行うようにしましょう。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅katochan33,也在其Youtube影片中提到,減量期に入って1ヶ月目の1日のフル食を撮ってみました。 僕はボディビルやフィジーク大会に向けて減量する時は、1ヶ月2kgペースで体重を落とすことを目指しています。 そのための減量期ルーティーンということで、朝から夜まで口にした全ての減量食とサプリメント、この日に行った肩のトレーニングと有酸素運動、そ...
増量期 有酸素運動 在 katochan33 Youtube 的最佳解答
減量期に入って1ヶ月目の1日のフル食を撮ってみました。
僕はボディビルやフィジーク大会に向けて減量する時は、1ヶ月2kgペースで体重を落とすことを目指しています。
そのための減量期ルーティーンということで、朝から夜まで口にした全ての減量食とサプリメント、この日に行った肩のトレーニングと有酸素運動、そして日中や寝る前の楽しみを時間と共に撮影してみました。
関連動画
減量を始めて2週間【残り25週】今の減量食やトレーニングで気を付けてること等について
https://youtu.be/A_19DaeJhIQ
【筋トレ】減量初期の背中のトレーニングとトレ後の減量食!5種目で上背部の厚みを作る【解説付き】
https://youtu.be/uexLWAMIMZg
減量を始めました!大会の目標や今のコンディション等について
https://youtu.be/HYJzsI6UOVI
卵とカニ缶で簡単に作れる絶品減量食とチートデイを満喫した休日【親バカ日記】
https://youtu.be/odkszoWfNFQ
【増量期ルーティーン】脂肪を付けすぎないバルクアップのための1日の食事と肩のトレーニング&寝る前の楽しみ
https://youtu.be/8_1uULz4g98
▼目次▼
0:00減量期ルーティーンを撮影します
1:17朝食と食後のサプリメント
5:47有酸素運動
7:51プロテインと買い出し
9:47日中の楽しみ
10:12昼食
13:18プロテインとトレ前の準備
14:44肩のトレーニングとポージング
18:50トレーニング後の食事
20:51夕食
23:35寝る前の楽しみ
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#減量
#減量食
#トレーニング
増量期 有酸素運動 在 katochan33 Youtube 的最佳解答
下記の6つのご質問に個人的な見解も交えて回答させていただきました。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
▼目次▼
0:00オープニング
0:16大胸筋下部のおすす種目は?
3:23お酒についてどう考えてる?
6:27肩の翌日に上腕三頭筋を鍛えて問題ない?
8:25レイオフは増量期と減量期のどちらに行う?
10:58有酸素運動で筋肉は減少する?
12:37ジャイアントセットと1セットずつはどちらが有効?
関連動画
毎日筋トレしても問題ない?初心者はインクライン種目はいらない?等【Q&A】
https://youtu.be/TmKORgo6avc
1週間でどんなメニューを組めば良い?体重が増えないのでダーティバルクは?胸トレのフォームが悪い?【Q&A】
https://youtu.be/8mN8iWsqmBw
胸のトレーニングで肩に効いてしまう原因と、大胸筋に効果的に効くフォームの解説&実演
https://youtu.be/7kgfdusEne8
腕のトレーニングで上腕三頭筋が痛いほど効く練習法!外側頭と内側頭の鍛え方
https://youtu.be/FBFfJkg-Av0
【筋トレ】11㎏のダンベルで背中がパンパンに!4種目のジャイアントセットで広背筋、僧帽筋、大円筋を追い込みました
https://youtu.be/gRsaiZ-GJiA
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増量期 有酸素運動 在 katochan33 Youtube 的最讚貼文
3月8日から減量を開始して約2週間が経過しましたので、体重や見た目の変化、今の減量食メニューなどについてお話しています。
僕は大会に向けて減量する時は、毎回自分なりにテーマを決めて行ってるのですが、今回の減量で気を付けたいと思っているトレーニングへの取り組み方についても語ってみました。
関連動画
減量を始めました!大会の目標や今のコンディション等について
https://youtu.be/HYJzsI6UOVI
【筋トレ】減量初期の背中のトレーニングとトレ後の減量食!5種目で上背部の厚みを作る【解説付き】
https://youtu.be/uexLWAMIMZg
【増量期ルーティーン】脂肪を付けすぎないバルクアップのための1日の食事と肩のトレーニング&寝る前の楽しみ
https://youtu.be/8_1uULz4g98
【筋トレ】ダンベルだけで腕のトレーニング!7種目で二頭筋、三頭筋、前腕を鍛える【解説付】
https://youtu.be/yUC0J6W9jB8
鶏胸肉をジューシーに焼く一番簡単な減量食レシピ!油が跳ねずキッチンが汚れないので妻も喜ぶ調理法です
https://youtu.be/fFtIUoVUQvQ
▼目次▼
0:00体重や見た目の変化について
1:41今の減量食メニュー
4:57トレーニングで気を付けてること
7:57有酸素運動について
10:08減量期間について
12:01今のコンディション
僕の別チャンネル【SPM KATO】
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#減量
#減量食
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