筋肉媽媽有三寶：孕產婦運動、六週運動手把手教學、女性專屬增肌減脂雙線上課，現在有雙課程優惠喔！優惠只有一時，課程可以觀賞終生！手把手教你運動健身的知識與動作，在家就能達到改變體態、健康促進、越來越快樂的效果！
『#筋肉媽媽帶你練_六週增肌減脂訓練營』
滿滿六週的運動菜單，一週四堂課總共26種運動，由簡入難，運動小白也能開始！只要有確實跟著課程做，你將可以體會到：
- 提升新陳代謝，突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸！
- 提高正面情緒、更有自信！
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛！
更多知識教學的『#女性專屬_筋肉媽媽的高效增肌減脂課』
從科學觀念與實作訓練同步切入，針對女性荷爾蒙與身體特質規劃的運動，將能為您找到飲食與運動的週期平衡，延緩更年期、月經規律、更容易增肌減脂。
兩堂一起上課，從大腦吸收知識、身體鍛鍊運動雙管齊下，您將會體會到更能駕馭自己身體的快感，快速累積自信與成就感！
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想運動，想增加肌肉量，但不知道如何展開計劃？
本次課程中，老師依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃
規劃七大章節，將訓練時間分為前導練習，以及循序漸進的六週菜單，讓你按照身體情況逐步練習，不分性別，在運動到飲食上全面照護！
📌 運動前：身體準備與安全守則
📌 第一週：啟動核心肌群與建立身體連結
📌 第二週：基礎間歇運動
📌 第三週：增進更多體能的間歇運動
📌 第四週：中高強度間歇運動
📌 第五週：導入高強度間歇運動模組
📌 第六週：間歇運動與飲食要點
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▍老師介紹｜筋肉媽媽
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從產後小白，一年內考取多張健身證照、取得 ACE 美國運動協會講師資格，至今實體教過的教練超過 600 人，曾教過的學員破千人！
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曾開立 5 星好評、累計 1 千多名學生的線上課程：
🌟 從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南
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增肌 減 脂 週期 在 [問題] 增肌與減脂的規劃- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
經過了暑假的運動安排
小弟目前的身體狀況是 身高178 體重68 體脂19
有規律的執行一些重訓跟有氧運動,但目前有些疑惑在於增肌與減脂的取捨
因為自覺體脂還不夠低,所以有氧運動應該會繼續進行
但我發現雖然我有做些重訓,但是肌肉的部份增加的很緩慢,充其量只有維持而已
我以往的運動模式是 一三五 重訓約60min+跑步60min
二四 腳踏車60min(錯開跑步是因為怕天天跑傷膝蓋)
六日 看情況游泳60min
目前有幾個想修正的模式
1. 重訓有氧隔週的模式:
一個星期專心重訓,隔週再換有氧
(爬文有看到專業的訓練通常都是有所謂的增肌期,跟減脂期,好像論點是這兩種
基本上是相矛盾的生理運作? 如果是用隔天的方式會不會增肌跟減脂相互牴觸)
2. 重訓有氧隔天的模式:
拿掉一三五的有氧時間即可 變成 重訓,有氧,重訓,有氧 隔天的模式
(我自己原本是傾向這個 重訓跟減脂的生活同時進行 自己感覺這個比較合理)
3. 乾脆先專心有氧:
等到達自己覺得可以接受的體脂 (ex:15%) 再換成全部重訓的模式
(會這樣的思考是因為我看到健身房有某些健身者 完全不做有氧的
是因為已經到達理想的體脂率 所以才這樣安排的嗎? 專心增加肌肉?
可是執行上這個會遇到 什麼才叫做可以接受的體脂 感覺很見仁見智)
不知道大家都是要同時增肌跟減脂採用什麼樣的課表比較多?
還有有人到達理想體脂率(ex:10%)後,
幾乎不太做有氧的嗎? or 一個禮拜只做個一兩次有氧
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