有些你以為很平常的生活瑣事
細細回想
都是珍貴 都是難得
(心中OS:大家要相信我絕對不是我變胖了，
是H臂力變廢了，
仔細看他猙獰的臉好好笑⋯
想問大家健康的增胖方法
不要那種不健康的喔😍
增胖方法 在 BACK TO BRITISH Tramy 崔咪 Facebook 的最讚貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅普通女子 孫女，也在其Youtube影片中提到，*先去追蹤阿姨的IG 👉 https://instagram.com/by_ellllllllla/ * 啊中秋節從來沒有這樣度過(遠目 往年都會爽放假、爽烤肉、爽增胖 但今年突(窮)破(困)自(潦)我(倒) 辦了線上報名烤肉的活動、四天連假在各大河濱公園遊走 採訪大家的中秋烤肉 當然，不負所料遇...
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增胖方法 在 BACK TO BRITISH Tramy 崔咪 Facebook 的精選貼文
有些你以為很平常的生活瑣事
細細回想
都是珍貴 都是難得
(心中OS:大家要相信我絕對不是我變胖了，
是H臂力變廢了，
仔細看他猙獰的臉好好笑⋯
想問大家健康的增胖方法
不要那種不健康的喔😍
增胖方法 在 April 艾波 Facebook 的精選貼文
今天早早工作 早早收工
回家一不小心就睡到跟豬一樣🐷😂😂
實在不想再被說瘦✋跪求增胖方法🙇🏻♀️
明天晚上 7:00April 小小兵團直播玩無雙劍士 一起來聊天吧❤️
增胖方法 在 普通女子 孫女 Youtube 的最佳貼文
*先去追蹤阿姨的IG 👉 https://instagram.com/by_ellllllllla/ *
啊中秋節從來沒有這樣度過(遠目
往年都會爽放假、爽烤肉、爽增胖
但今年突(窮)破(困)自(潦)我(倒)
辦了線上報名烤肉的活動、四天連假在各大河濱公園遊走
採訪大家的中秋烤肉
當然，不負所料遇到很多有趣的人
突然抱起來的野生祖孫、狗狗叫Seven/Second/棒棒的男子、中文強到可以批判唱歌阿姨的外籍留學生…
啊！突然想到其實除了馬場町跟大稻埕
有一天還去了福和橋下面
結果錯過一個水門，就被騎到中和去了
就這樣迷路兩個小時
好不容易才走到橋下，結果完全沒有燈，是在…????
然後唯一訪到的一組人，事後發現沒有錄到??(抱歉了，橋下的那兩個男子)
在跟我開玩笑^^??
真的是中秋節快樂啊^^??
【本次採訪地點】
馬場町公園
延平河濱公園
福和橋兩岸，台北那一邊才有燈，永和那邊，沒有^_^
🀄🀄🀄🀄🀄🀄🀄🀄無用資訊結束🀄🀄🀄🀄🀄🀄🀄🀄
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【聯絡我的方法】
IG還是一如往常9個欸樓👉 https://instagram.com/by_ellllllllla/
合作邀約請寄至👉samoying@gmail.com
增胖方法 在 77老大 Youtube 的精選貼文
很多人老是寫信給我
我的小孩長不胖，我怎麼吃都不長肉
別人的羨慕，反而是你眼中的困擾
如何健康理想的增重，讓77老大來告訴你
【77老大】懶人減肥法，只要學會四招，變瘦超簡單！冬季限定
https://www.youtube.com/watch?v=t4F5jdcOWuw&t=26s
【77老大】口臭去除，必須這樣做 !! 你以為刷牙就有用嗎 ???
https://www.youtube.com/watch?v=CdbKvLTghqM
追蹤fb: https://goo.gl/VjUcJa
追蹤ig: https://www.instagram.com/basil_77777
#增胖 #中醫 #健康 #飲食 #方法
增胖方法 在 JIMMy陳吉米 Youtube 的最佳解答
對 沒有錯！
我已經將近一年沒有回馬來西亞了，
在7月尾的時候因為工作的關係
我終於有機會回去啦
雖然只有短暫的五天四夜...
但是還是吃到超多我喜歡吃的食物
短短幾天我的體重就瞬間增加了不少！XD
這一次的Vlog也跟以往的有點不同
很少講話，
都是用畫面來告訴大家我去了哪裡 吃了什麼
不知道你們覺得如何呢？
快來留言告訴我吧！
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我是一個馬來西亞華人，
2017年來台灣唸書！
想更了解我的生活嗎？可以透過以下方法哦！
×××IG×××：JIMMYYTAN
https://www.instagram.com/jimmyytan/
×××粉絲專頁×××：陳吉米Jimmyytan
https://www.facebook.com/jimmyytann/
Grind Me Down (Jawster Remix) - Jawster & Lilianna Wilde
https://www.youtube.com/watch?v=iHUWUXlr-CM
Wannabe - why mona
https://www.youtube.com/watch?v=jj2GfsB2EYs
增胖方法 在 增胖 的推薦與評價
本人現在超級過瘦，BMI大約16多而已，內心渴望當四個月的兵，再過10天就要體檢了，有沒有在短短10天內增加五公斤的方法，拜託大家了！ 49. 93. ... <看更多>
增胖方法 在 極限健身- 【瘦子如何增肥練肌？】... | Facebook 的推薦與評價
... 但是許多人就是瘦到沒有肉能練，而且哭訴著自己都吃不胖，練出飽滿碩大的肌肉好像永遠與他們扯不上關係，適實絕不是這樣，今天就幫大家找出了增胖練肌的方法！ ... <看更多>
增胖方法 在 [增重] 一年的成功增重心得分享- 看板skinny 的推薦與評價
各位好，記得一年前上這個版，也是尋求增重方法。
小弟一年前的身高體重是173/50，體脂肪10%。
距離去年到本日發文，差不多1年2個月，400多個日子。
而現下的身高體重是 173/70，體脂肪12.5%。
回想這段增重旅程，雖過程酸苦，但成果非常值得。
以紀錄來說；
前半年，體重上升很快，小弟有詳細記錄；
後半年至今，體重上升至緩和，紀錄反而沒那麼詳細。
增重後，常遇到瘦子朋友請教我。
看著他們，我常會回想到一年多前的我，貌似為了增重，什麼都肯做。
於是，我將我的方法與他們分享。
一談，少則一個下午。
分享到第四人，我與他整整談了6個小時。
深思後，何不分享出來? 讓瘦版的各位大大，也能成功。
聲明 : 小弟使用的方法是 "自然增重"，沒有靠任何手術與中醫、西醫、天山雪蓮、大補
丸、賀寶芙、你有聽過的安麗等其他武林密學。
其實在我一年前拜讀瘦版的許多大大文章後，我便發現問題的根本-體質。
沒錯，這是個人的吸收與代謝，這邊牽扯太多醫學與飲食專業。
我舉例營養師的例子說明：
假設胖子一餐的吸收量1000單位，他吃麥當勞獲得800單位，這一餐胖子就是獲得800單位
瘦子一餐吸收量500單位，吃麥當勞獲得500單位，這一餐瘦子就是獲得500單位。
也就是說，胖子即使沒有吃飽，一餐就比瘦子多300單位。
姑且不論這300單位的成分是熱量還是其他，問題明顯出在"最大值"，也就是吸收量。
所以瘦子們，你們會常常覺得一餐吃得再多，會很快想要大號，因為你吸收量就是這樣小
。
那麼如何提高最大吸收量，就是你增重的關鍵。
(本人非醫學或營養學相關，以上經由營養師說明了解)
提高這個最大吸收量，小弟用的是天然的方法。
不但健康、養生，皮膚也能更好，最後還能變肌肉男。
但，說的簡單，做到很難。
這一路上，有多少誘惑。
前文有點長，下面將仔細地分享我前半年的增重過程。
另外我希望有決心增重的人，再往下看，因為以下的過程都是很強硬的執行，才能成功。
［小弟增重過程-初級版］
時間區間 : 2013/9/28~ 2014/6
體重變化 : 50--------> 65 (上升15 KG)
體脂肪 : 10%-------> 14% (上升4%)
[增重過程-初級版]
(1) 飲食 - 三項不能吃，雞米每餐吃
在飲食這方面，你所要注意的是，你的吸收很差，所以你必須選擇吸收好的來進行。
雖然各位瘦版有PO很多飲食分享，如白吐司、水煮蛋等，這些確實有效，但是我這邊要你
做到的是更極端。
先講"食"
A. 三主餐 : 米為關鍵，肉次之，青菜均衡。
具體說明- 早餐，你可以吃飯糰、饅頭、搭配水、任何蛋，飯糰初期一個，慢慢增至
至兩個。
中餐，雞排飯、雞腿飯首選，其餘飯類都可，另外每餐飯再加大。
晚餐，同上，飯一樣再加大。
B. 餐與餐之間 : 這部分包含下午茶、消夜，或嘴饞等，你可以吃麵包。
這邊請大家注意到，米飯是你三主餐都必吃!! 而且需要加大，不管你如何飽，你都得吃
完桌上的飯!只能多吃，不得少吃。
白米飯是最容易吸收的澱粉類，也是最容易讓人有飽足感的。
硬吃完後，你會發現，你較不會像以前一樣吃完3小時內就想拉。
初級的吃差不多到這樣，再來講"飲"
A. 拒絕"醣"類 : 當你下定決心以後，所有手搖杯通通不准喝! 這些醣類胖子會吸收，
瘦子多數只會導致你拉拉拉，主因你腸胃的吸收功能不好。
B. 拒絕夜市小吃 : 這邊特舉夜市小吃，指的是包含滷味、章魚丸、大阪燒、排骨酥、
臭豆腐，這些東西並不是有害，但是多項添加物，醬料等，請你通通不准吃!!
你得遠離添加物、人工色素這些，不但健康，也更好吸收；另外，請特別注意，
7-11所有飲料類通通也不准喝(除豆漿、水)，當然冰淇淋也不准吃。
C. 常喝水、豆漿，奶製品次之，優格每天吃 : 下定決心後，你的人生水資源，僅剩下
水與豆漿（如無糖更好），每天一個優格更好。
以上是初級的飲食，關鍵是米與水。
沒記錯的話，我整整一年沒有喝過手搖杯，夜市小吃，喝的都是水、豆漿、鮮奶。
這邊做到後，你會發現你的皮膚變好，身體也有精神許多，身體開始慢慢加大吸收量，
體重慢慢增加。
特別注意 : 一旦你中途被誘惑，很容易前功盡棄，因此要多少成果，看你的決心。
(2) 生活習慣 - 早睡早起、身心健康
生活習慣這邊的關鍵是休息與早睡。
大家稍微注意一下，胖子多數都比較早睡，常常一倒下去，不到五分鐘就打呼睡死。
瘦子則常常熬夜，有失眠現象。
當然這並不是適用於所有人，我只能說是大部分是這樣。
A. 早睡 : 23:00 床上躺平，23:30進入正式睡眠期。晚上11點前入睡是最好的，這也是
經過醫學證明，除了可調整身體健康外，最主要讓身體一整天的器官好好沉澱休養。
早睡方法- 1. 移除LOL、線上遊戲。
2. 運動(方法三會提到)。
3. 拿高中不會算的數學題目看。
4. 撥放助眠音樂。
B. 休息 : 這邊要說的說明是指工作或是學習中的壓力釋放。你需要較正面的生活環境，
讓自己有更多心理休息，避免壓力過大，正面的身心是健康增重的助力之一。
心理休息方法 : 1. 離職換新工作
2. 結交好朋友
3. 每週買樂透1張，使生活更有期待感
(3) 運動- 有氧少做、重訓強迫做
A. 有氧 : 跑步、游泳等這類少做，適量即可。瘦子本身體脂肪已經很低，肌肉量少，
因此多數男瘦子會有假腹肌呈現，有氧的運動只需要用來熱身，不可多做。
在重訓後，跑步或游泳時間不超過20分鐘。
B. 重訓 : 重量訓練為初級增重的關鍵，你必須強迫做。最好的方法是去健身房請教練帶
。如果你想省錢找朋友，那就比較慢，因為容易懈怠。如果你連朋友都沒有，請你自己去
世界、極限、貝克漢、提力士、健身工廠等有完善的重訓器材訓練場。
千萬不要認為去一般的運動中心就好，除了器材的缺乏外，環境的因素很重要。
這邊小弟回想到自己去貝克漢的時候，每天強迫自己去。
重訓分享-個人篇
害羞篇
1. 器材不會使用 : 簡單，你可以問人或是等到有人在做的時候，學習。
2. 正確的訓練方法 : 簡單，如果有教練在教學別人，你拿個啞鈴去旁邊學習即可。
3. 姿勢 : 這個不簡單了，你得多跟人請教，姿勢錯誤太大，雖然不會徒勞無功，但是
是真的在單純消耗力氣。
初級重訓實踐 :
1. 頻率 : 每周至少去6天，每天不同部位訓練。
2. 目標 : 起初前三週，重量少少開始，主要拉筋與習慣動作，與身體運動習慣。
3. 順序 : 健身前有氧跑步20分或健身後20分。
4. 要訣 : 每天重訓完畢洗澡，手拿蓮蓬頭感覺非常痠，隔日還有輕微痠痛感。
在這邊要特別注意的是，初期你很瘦弱，可能健身房的大隻佬們會讓你有壓力，這其實
是好事，會督促你更努力，但不要因此自卑，沒有人一開始就是壯哥。
關於重訓方面，如果要說，可能要再打一長篇，這邊僅能點到為止。
初期戀的時候可能隔天還會痠痛，除非你真的痛到不行，在休息。
盡量維持一直去，你的身體會習慣的。
關鍵在於 7天休1天，如果每天去更好。
那時我是風雨無阻的的，約不到兩個月，我的體重就上升6公斤，二頭肌出現。
第四個月胸肌出現。
以上三個主要，缺一不可，重訓方面的運動，更是需要。
至於需不需要高蛋白，多吃傷胃，但初期小弟前三個月是有吃的。
當時，我的重訓量非常大，每天都練到洗澡手舉不起來。
沒想到初級篇(50kg~65kg)打這麼多，有空再來分享中級篇(65kg~70kg)
一年前的瘦子樣 :
增重後的樣子 :
希望有幫助到大家。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.31.243
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/skinny/M.1416383817.A.32A.html
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/19/2014 16:18:49
小弟這邊認為大家可能不用太在意單一品項的最高品質，實行重點是你有沒有確實去做
。
、代謝增加，讓你的身體吸收力增加。(但請記住，有氧少少即可)。
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/20/2014 17:57:02
。
己早起吃早餐。
的，平均一天我都喝三瓶寶礦力水德的量的水與豆漿，給你參考。
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/24/2014 09:34:50
※ 編輯: dbbqoobj (101.11.110.211), 11/26/2014 10:29:00
... <看更多>