秋風起,學校陸運會又到喇! 跑步跳遠大家都識架喇,但通常擲標槍/擲壘球都比較難,好難掉得遠,好難攞獎
今日就會講解大家會用到既技巧,可以投擲得更遠
投擲是一種旋轉爆發力的動作,動作快就可有較大的爆發力
擲東西要擲得遠,不單要用腕力,還要其他部位協調,幾乎動用全身肌肉
以擲壘球黎講 有個握法重點係 - 手心不會接觸到球
力量要集中在手指,而不是在手掌。因為係擲的瞬間,手掌更多既係輔助,手指先係真正發力既部位,大家可以參考
常見錯誤
1. 投擲角度不好 - 好多同學都係投擲時候手舉得太早太高,令到球好快向下跌,就算幾大力都好難擲得遠
2. 忽略其他身體部位 - 例如沒有用到前導手,只係無力咁甩開,和沒有利用腰部轉動
3. 下盤不穩 - 雙腳沒有站穩,前腳沒有蹬地,令下盤平衡不好
正確做法 (動作需流暢連貫)
可以助跑後以側身起步 > 以腰部為軸轉動,手從下往上到出手點 > 前腳蹬地繃緊,雙腳處於弓步狀態,手踭要高過膊頭 > 手臂筆直不彎曲,再揮臂投出
請分享比你地就黎陸運會既同學知
圖文:KAPO
#kofgym #S&C #sportperformance #training #訓練 #gym #fitness #運動 #hongkonger #freehongkong #香港人 #throw #投擲
壘球擲遠技巧 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最讚貼文
【分享 · 核心基礎知識】為何訓練核心肌群重要?身體動作的啟動源頭
核心肌群,這個位在身體中軸線的肌肉群,扮演著重要角色。不管人體做什麼樣的動作,第一個動用到的就是核心肌群。
核心肌群功能強,能維持身體穩定度,免於受傷,也能減少各種痠痛問題。
核心肌群是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群,包含脊椎、骨盆附近肌群。訓練核心肌群可達到保護脊椎效果,例如訓練腹橫肌可提升腹腔內壓,保護椎間盤不會因為用力過度而造成傷害。
坊間成立不少健身中心,而訓練「核心肌群」更是成為人人目標,到底核心肌群為何?
【身體動作 它是啟動源頭】
壢新醫院運動醫學科醫師劉又銓指出,核心肌群是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群,包含脊椎、骨盆附近肌群。訓練核心肌群可達到保護脊椎效果,例如訓練腹橫肌可提升腹腔內壓,保護椎間盤不會因為用力過度而造成傷害。
劉又銓表示,每當身體要啟動一個動作,核心肌群就是啟動源頭,例如上半身要往前彎,全身重心勢必會轉移,會讓脊椎產生壓力,這時核心肌群若足夠,將可支撐動作,且讓動作順暢、不會讓脊椎承受太大壓力。
他表示,若久坐或曾經受傷過,沒有訓練核心肌群,將會喪失自然保護作用,突然起身或身體往前傾,椎間盤壓力將躍增,就有可能造成椎間盤突出。
【低頭滑手機 背肌容易無力】
有人會問:訓練核心肌群可以讓我的身形好看嗎?劉又銓打比方,若腹肌鬆弛,「可以想成脊椎前後各一條線拉著,若前面鬆、後面就會往前傾。」造成肚子凸而屁股翹,逐漸會影響到駝背,腰椎弧度越加彎曲現象。
「時常看到老人家駝背,除了骨質疏鬆,另外就是背肌無力。」劉又銓說,背肌鬆弛會拉不直身體,而年輕人因為常常低頭滑手機,頸部後方肌肉長期拉長,若沒有訓練背肌,整個上半身會越加無力。
【核心肌無力 特別容易受傷】
「其實坐著比站著壓力更大。」劉又銓指出,許多上班族可能因為久坐,核心肌群長期鬆弛、較虛弱,而坐著時因會造成椎間盤突出,壓力更是站立時的1.4倍;若核心肌群不夠,或是姿勢不良,造成椎間盤壓力可能遠高於站立時的1.5至1.8倍。
而核心肌群無力的人,可能會常常用錯力,像是直接彎腰取物,幾乎將力量都用在椎間盤,這就是常常有人搬重物傷到腰。若要搬重物,建議要蹲下、取物再站起來,這樣可以將力量分散至下肢。
【運動訓練 練好核心是基礎】
核心肌群也是全身性動作動力鏈的樞紐,劉又銓舉例,棒球選手要將球投出,勢必得將力量從腳踝往上,依序是小腿、大腿、腰、身體、肩膀、手臂、手,並將球投出,但若中間的核心肌群沒練好,等於能量傳送到一半中斷,若要投出最大速度,將勢必造成上半身巨大壓力。
因此投擲類運動選手像棒球、壘球,或是從事球拍類運動如羽球、網球等,若施力不當,會出現肩關節唇受傷,或是肘關節尺側副韌帶受傷風險增加;若做腰會彎曲的運動如舉槓鈴,所有力量可能都在椎間盤造成下背受傷。
劉又銓說,現在很多運動訓練都著重在技巧上,卻忽略核心訓練,或是做核心訓練時用力不正確,因此建議同一姿勢盡量抓30秒至1分鐘,不要太長,且最好有專業教練在旁,才能學會控制重量,讓身體循序漸進達到訓練效果。
文章來源: https://health.udn.com/health/story/6033/2307923
圖片來源: 互聯網
-------------------------------------------------
更多有關健身資訊:
highfitnesshk.com
壘球擲遠技巧 在 不同回饋型態對國小四年級學童樂樂棒球擲準技能學習之探討 的推薦與評價
球聖經」一書中指出,棒球運動結合了傳、接、擊、跑等四種基本技巧,. 由此四種基本技巧演變成 ... 陳柏村(2012)探討不同回饋型態與測驗別對壘球肩上擲準動作技能. ... <看更多>
壘球擲遠技巧 在 Kofgym - 秋風起,學校陸運會又到喇! 跑步跳遠大家 ... - Facebook 的推薦與評價
秋風起,學校陸運會又到喇! 跑步跳遠大家都識架喇,但通常擲標槍/擲壘球都比較難,好難掉得遠,好難攞獎今日就會講解大家會用到既技巧,可以投擲得更遠投擲 ... ... <看更多>
壘球擲遠技巧 在 壘球傳球姿勢與握法? - Mobile01 的推薦與評價
Folium兄,nocar兄,tacy0520兄感謝三位分享寶貴經驗小弟再來試試... 不然丟不遠丟不直好丟臉啊. 0. 引言 ... ... <看更多>