嗨～大家最近還好嗎？
最近各縣市降級為二級，雙北在8/3也開始開放餐廳內用，上次在限時動態問大家敢不敢內用，大家一致怕死了😅😅
可能是因為(1)大家習慣了外帶在家的方便性、(2)從不會煮飯到疫情過後成為烹飪小能手✌️（好為大家感到高興！😂 (3)家裡冰箱冷凍食品庫存還hen多 (4) 沒打疫苗依然害怕脫下口罩
但接下來若疫情越來越穩定了，相信大家的內心還是很想跟親朋好友報復性的吃一波吧～～
可惜，在看貼文的你們老實跟我說，這次疫情你/妳變胖還是變瘦了呢🤣？？？
難道疫情過後的微肥胖，再報復性聚餐後要成為巨肥胖了嗎🤨🤨
因為外食潛在的地雷實在很多... 不外乎就是
✅飲食不均衡：澱粉油脂通常多很多、青菜少得可憐
✅隱藏糖+隱藏油：勾芡、過油、醬汁無所不在
✅鈉含量過高：重口味人見人愛，隔天直接水腫給你看
🔔比較容易出現在：台式小吃、中式料理、美式餐廳、泰式料理⋯⋯⋯⋯等
不是說以上餐廳都不能選，但是如果你不想要拒絕東拒絕西、不想要尷尬的破壞歡樂的氣氛、不想要有機會被引誘走（？
👩🏻⚕️建議可以吃以下我在減脂期聚餐必去的兩種餐廳：
1️⃣ 火鍋：
⭕️選擇清澈湯底
⭕️加工品通通換成菜盤
⭕️肉品選擇低脂系列（牛梅花也算低脂🥰）
*詳細請見以下貼文... #減脂聚餐怎麼選
2️⃣ 日式料理：
❌避開油脂量很高且蔬菜量偏少的 #豬排咖哩飯
✅ 定食系：烤雞腿定食、烤鯖魚定食
❌蔬菜請勿選擇油炸過後的天婦羅
✅ 生食系：生魚片丼飯、迴轉壽司
❌避免選擇湯底濃郁的拉麵
✅清湯系：清湯烏龍麵、蕎麥涼麵
✅日式居酒屋我也好喜歡喔，烤蔬菜、無醬烤肉串、烤飯糰.....等
（減脂就不要喝酒啦😆
還是要再次聲明不是其他餐廳都不能吃，但是選對餐廳能夠讓你吃的很愉快～～
之後還是會陸陸續續發一些減脂人能吃的料理、或是吃什麼料理需要注意什麼事情
有什麼想要看的主題都可以偷偷跟我說唷☺️
祝大家88節依然能夠繼續hold住體重體脂繼續健康下去唷😍
#營養師 #外食熱量控制 #火鍋怎麼吃 #外食 #日式居酒屋 #減脂吃什麼 #增肌減脂 #大戶屋 #烏龍麵 #健康均衡飲食 #營養師推薦 #營養資訊 #減脂 #momo營養師到處吃
外食熱量控制 在 [問題] 除了自己煮的飲食控制選擇的外食熱量- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
想問一下，有在健身身材體格又不錯的人，真的幾乎都是三餐自己料理嗎
練我可以每天花點時間動一下，一周上個兩三次健身房OK
但真的較沒辦法三餐做的很控制，尤其還精算到碳水、蛋白質等
畢竟想增肌減脂又要大量攝取蛋白質，以我要輪班情況是有點難做到
現在有幾個問題
1.如果每日肉類的蛋白質無法清楚計算，我能否晚餐後
一次泡70~100克的乳清喝掉，額外增加今天較不足的，這樣是否有同樣成效?
還是身體機制沒辦法一次吸收這麼多，會完全浪費掉呢?
2.由於喝乳清喝多那種口味還是不太喜歡，所以現在大多每天喝一袋二吉軒的半糖豆漿
然後再大概兩湯匙的乳清，問一下這樣一袋豆漿大概700~900cc吧
看過一些豆漿熱量的新聞，說有加了糖大概就200大卡，再加上豆漿本身300~500
一包豆漿真是這麼誇張的熱量嗎..
3.另外想問，除了自己煮的料理外來控制飲食，有哪些外食
大概可以準確的知道份量的熱量嗎
像如果固定早餐都吃漢堡有蛋+豆漿/奶茶
那麼這個漢堡大概會幾卡，加了蛋有多少蛋白質
奶茶應該熱量較多吧，換成豆漿
這餐吃起來算攝取多少呢
然後中午正常吃便當有肉有菜吃點米飯
最後晚餐外食就吃一點米飯 不要肉甚至少量 其餘全菜來飽足一點
還有就是.. 平常一些便當店，有用大骨熬製的各種湯免費裝
是否這種湯也少喝呢? 精華都沉澱在裡面，喝多是不是熱量爆炸
還是其實還好呢
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