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🔴ディップス
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ポイント
1️⃣終始胸を張って
2️⃣大胸筋解剖学的な働きを知る&イメージ
3️⃣バーを内側に折る（ちょっとだけイメージ）
4️⃣上体角度は３０〜４０度
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【本日のQ&A】大胸筋の内側はダンベルでは発達しない？
Q.
北島先生こんにちは、論理的なワークアウトを配信して頂き、いつもありがとうございます。
質問なのですが、私は自宅でダンベルベンチ、ダンベルインクライン、ダンベルフライ、ダンベルインクラインフライで大胸筋を鍛えています。
自宅トレでも、なんとなく大胸筋が肥大してきたと思っています。
しかし、大胸筋の内側といいますか、中心部の発達があまりなく。外側ばかり肥大している気がします。
ネットで調べると内側はジムのような施設じゃないとうまく鍛えることはできないとか書いてありました。
やはり、そうなのでしょうか？
それとも単純に重量やワークアウトフォームやワークアウト期間浅さが問題なのでしょうか？
A.
大胸筋の内側が、ダンベルなどでは発達ぜずに、ジムのマシーンなどを使わないと発達しないというのは全くの間違いです。
大胸筋の内側は大胸筋がより縮んだ状態で、ベンチプレスやダンベルプレスでは、ウエイトを挙げきった辺りが、大胸筋の内側の刺激が一番強くなります。
また、バーベルを使ったベンチプレスではグリップ幅が狭い方が、より大胸筋が縮まる為に、大胸筋の内側に対する刺激が強くなります。
しかし、挙げきったポジションや、グリップ幅が狭いベンチプレスでは、上腕三頭筋に刺激が逃げやすくなる為に、うまく大胸筋の内側を意識できない人は、先にダンベルフライなどのアイソレート種目を行い、大胸筋の意識を強くしてから、ベンチプレスやダンベルプレスを行なうなど大胸筋の意識を強める為の工夫が必要となります。
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ボディビル大会1ヶ月前の胸のトレーニングと、トレーニング後の減量食を撮ってみました。
2ヶ月位前に痛めた右肩が最近やっと完治したので、この日は気兼ねなくケーブルクロス、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルフライ、ディップス、フロントレイズの5種目で大胸筋全体を追い込んでいます。
各種目で僕が意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、胸トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
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【脱初心者】胸や背中のトレーニングで内側に効かずに外側が筋肉痛になる原因と改善法【Q&A】
https://youtu.be/xybPYiUHlmk
▼目次▼
0:00ケーブルクロス
4:01ダンベルベンチプレス
6:44インクラインダンベルフライ
10:12ディップス
11:37ケーブルフロントレイズ
14:04ポージングチェックと今回のメニュー
15:07トレーニング後の減量食
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
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#減量食
#大胸筋
