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10 KG 啞鈴下半身核心手臂緊實訓練🔥
肩膀跟手臂很厚？
大腿內外側跟臀部鬆弛？
身體核心不穩？
如果想改善這幾個問題，大家可以試試使用啞鈴負重來做這幾組訓練，可以緊實肩膀跟手臂的線條，還有鍛鍊大腿、小腿的肌力與肌耐力，同時緊實雕塑臀部與大腿內外側線條，以及身體的核心穩定度.
今天我拿的是10 KG的啞鈴，初學者可以從2 KG的啞鈴開始，慢慢增加訓練的重量！
啞鈴負重側弓箭步訓練 20 Reps X 4 Sets(each side)
啞鈴負重單腳平衡訓練 16 Reps X 4 Sets(each side)
啞鈴負重深蹲手上提訓練 16 Reps X 4 Sets
啞鈴負重側抬膝訓練 16 Reps X 4 Sets(each side)
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#緊實手臂 #消除厚肩膀 #消除大腿內外側肥肉 #核心穩定 #翹臀訓練 #負重訓練 #請分享
ABS & THIGH WORKOUT IN BED | Flat Belly & Slim Thighs BURN 🔥 床上練腹肌 + 大腿! 高效燃燒腰腹, 大腿內外側線條 🔥 ~ Emi
https://youtu.be/MAoR3jEhqJ8
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2分鐘練 #大腿內外側線＋#小腿側線＋#屁股酒窩＋#下背凹槽 立馬顯現！
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女人我最大 #尚尚編
#動起來
不誇張！這短短的2分鐘你絕對會在30秒的時候就開始尖叫了！🤣
超精實的動作，雖然很累但真的超有感！！💪
#看到大腿側線出現超有成就感
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如果想要練出小巧翹臀、細長大腿及修長小腿線條，不妨跟著KIMIKO老師學會這次分享的夾鼠蹊訓練。除了能練出下背凹槽、巴比娃娃線、屁股酒窩、大腿內外側線、大腿縫之外，夾鼠蹊動作還能改善臀部鬆垮的困擾，並且能緩解生理痛。
#VOGUE健身教室
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大腿內外側線 在 [問題] 大腿外/內側訓練機為何很少人做- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
以健美的角度而言
大腿內外側的肌肥大對於大腿的線條美觀有幫助嗎?
很常看到人使用腿舉/腫提輔助器材 訓練股四頭和小腿肌群
以及訓練大腿後側的器材(趴著做那個)
反而內外側訓練器材(俗稱腿開/合機)很少人做，都是女生居多
原因為何?
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