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社群媒體上有些相關的討論：

天天外食也能瘦 ptt 在 [心得] 外食也可以好好減重- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者hisammy (hisammy)
看板FITNESS
標題[心得] 外食也可以好好減重
時間Wed Dec 5 11:18:36 2018

現在大多數的人都是外食
難道就不能瘦身減脂嗎？
只要控制好兩大因素：熱量、蛋白質
再掌握兩個訣竅：秤重、紀錄
最後再適時調整飲食計畫，外食也是可以好好減脂的！
https://youtu.be/7j5PjcsuHpQ

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.232.240
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543979919.A.A59.html
→ v2266514: 影片說的是三大營養素：脂肪，澱粉，油脂。熱量不是營養 12/05 12:21
→ v2266514: 素啦 12/05 12:21
→ v2266514: 上面打錯：油脂，蛋白質，澱粉 12/05 12:22
→ v2266514: 另外他有刻意的攝取足夠的蔬菜，這點也很重要 12/05 12:24
→ providence: 外食本來就可以減脂減重 觀念錯誤才減不了= = 12/05 14:30
→ max8201: 為什麼我覺得他這樣攝取的蛋白質有點不太夠啊 12/05 16:38
→ max8201: 而且感覺脂肪會過多 12/05 16:39
→ max8201: 一天要130克的蛋白質一天就要400-500克的原型肉 12/05 16:40
→ bear7578: 所以吃兩倍體重克數的蛋白質不等於相同克數的蛋白質類 12/05 17:03
→ bear7578: 食物嗎？ 12/05 17:03
推 annatzang: 樓上 當然 肉不是都蛋白質啊 12/05 17:26
推 kioh: 外食減重還不難，兩個月早餐小7兩顆茶葉蛋午餐無糖黑豆漿+ 12/05 19:03
→ kioh: 麥當勞沙拉，晚餐不吃，保證瘦15%~20% 12/05 19:03
→ kioh: 黑豆漿小7哪種400cc利樂包 12/05 19:04
→ kioh: 蛋白質一定夠，除非你是要長大肌肌才需要補充肉類 12/05 19:05
→ kioh: 沙拉不能加醬 12/05 19:06
→ kioh: 我執行一個月，體重從103減到86公斤，體脂率33到21，兩個月 12/05 19:38
→ kioh: 還算保守估計 12/05 19:38
推 QchchQ: 樓上恢復正常吃呢 總不能這樣一輩子吧 12/05 20:43
→ MeowDeLay: 樓樓上8x~100公斤,一天只吃這樣? 12/05 21:39
→ MeowDeLay: 兩顆茶葉蛋的蛋白質10多g,豆漿類400cc也差不多10多g蛋 12/05 21:42
→ MeowDeLay: 白質......一天才這樣一定夠？ 12/05 21:43
推 kele1206: 看到一個燃燒生命的吃法 12/05 22:13
→ kioh: 我說一定夠是維持生命所需，不要忘記是在減肥== 12/05 22:47
→ kioh: 身體是很賤的，你若攝取滿50g蛋白質，身體認為蛋白質充足， 12/05 22:48
→ kioh: 他就把蛋白質變成脂肪 12/05 22:48
→ kioh: 兩個月後慢慢加一些東西回復正常吃，例如加一顆蛋，加火雞 12/05 22:51
→ kioh: 肉等等，過程大概會復胖五公斤，但是運動負擔減少，血管壓 12/05 22:51
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推 ZincSaga: 減肥還是減壽 黑人問號??? 12/05 23:00
→ v2266514: k 大我覺得你是營養不良，餓瘦的 12/05 23:18
→ egglover: 比仙女餐還仙的吃法？ 12/05 23:37
→ hisammy: 蛋白質不夠 減掉的體重有一半會是肌肉 12/06 00:24
噓 kenandrew: 看到某k我寧願信肯德基教派 12/06 01:12
噓 Gugu0510: 某k等著復胖吧 12/06 01:18
→ sasamoney: 某推文真的誤人子弟 12/06 06:40
→ kioh: 看不懂的或是以為這樣很誇張的我只能說要多讀書，現在最科 12/06 06:42
→ kioh: 學的減肥方式，生酮低糖飲食跟間歇性斷食相關的書多讀你自 12/06 06:43
→ kioh: 然會知道這菜單的意義 12/06 06:43
→ sasamoney: 茶葉蛋*2熱量160 蛋白14g。豆漿算你熱量200蛋白質15g。 12/06 07:02
→ sasamoney: 沙拉給你算熱量40。100kg的體重。一天基代快2000卡。只 12/06 07:02
→ sasamoney: 吃400卡來大喊斷食減肥很有效？如果你那麼懂得吃的觀 12/06 07:02
→ sasamoney: 念。就不會有一開始100up的體重了 12/06 07:02
→ kioh: 突然想到一件事，這方法的重點是晚上一定不能吃，午餐到隔 12/06 07:21
→ kioh: 天早餐至少要有16小時間隔。如果早上偷吃多一顆蛋或是豆漿 12/06 07:22
→ kioh: 喝兩盒只是當天少減0.1-0.2kg的差別，但是晚上如果偷吃，可 12/06 07:22
→ kioh: 能不減反增☺☺ 12/06 07:22
推 egglover: 看書看一半就是這結果吧 無論生酮或間歇斷食，都不是要 12/06 07:42
→ egglover: 你吃仙仙仙女餐，吃仙仙仙女餐壞處後果，爬一下文，很 12/06 07:42
→ egglover: 多都有講。 還有減重是看區段時間的體重，譬如一星期或 12/06 07:42
→ egglover: 半個月，不是天天計較那0.幾 12/06 07:42
推 bettybuy: 間歇性斷食也要吃到基代R 12/06 09:44
→ royalroad: 間歇斷食只是限制飲食窗口再稍微製造熱量赤字達成減肥 12/06 09:45
→ royalroad: 效果，如果再加上節食....嗯....太拼了吧？身體不會反 12/06 09:45
→ royalroad: 撲嗎？ 12/06 09:45
推 AIWUYA: 某樓是認真還是反串？ 12/06 10:13
→ max8201: 仙女餐復胖機率是100% 12/06 10:54
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推 Haruna: K大能吃這種餐一個月也是毅力驚人，這種毅力拿來運動更好 12/06 12:10
推 halulu: 地瓜王才懊悔自己的仙女餐行為想不到有人還是栽進去 12/06 12:21
推 halulu: 請查likemisyou 12/06 12:29
推 jkchangmac: 大笑，仙女餐，50克蛋白質轉成脂肪，我等著看復胖 12/06 12:31
推 gotwins: 當早餐都嫌少了，看了好餓。 12/06 12:55
推 gotwins: 小心哪天會報復性的暴飲暴食 12/06 12:59
噓 silencedance: 純噓某K 連基代都吃不到 替你的身體感到悲哀 12/06 12:59
→ gotwins: 12/06 13:00
噓 TVXFQ: 我覺得某K在唬爛 純粹餓瘦的 12/06 14:24
推 Johseagull: K大應該可以試著直接喝水其他不吃一個月 保證瘦到五十 12/06 15:04
→ Johseagull: 公斤 12/06 15:04
推 tree1314: 蛋白質變脂肪的比例有多少啊哈哈哈 12/06 15:19
噓 kairi: 吃仙女餐，體重減17公斤，脂肪少16公斤，這數據還得要肌肉 12/06 17:15
→ kairi: 增加才有可能，我聽你在唬爛 12/06 17:15
→ killkids: 推文唬爛大賽喔 12/06 17:21
噓 JAMES0128: 86kg體脂21%？照片po出來讓我笑一下 12/07 00:22
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推 rabbitpie: 其實如果你運動強度夠，飲食沒有嚴格控制還是可以減脂 12/08 17:33
→ rabbitpie: ，只是搭配飲食控制增肌減脂速度會比較快 12/08 17:33
噓 Beforever: 某k是不是書只看一半啊？ 12/12 05:07
噓 askdrlin: 噓某k，生酮低醣飲食哪一篇文獻有教人吃仙女餐的貼來瞧 07/31 13:43
→ askdrlin: 瞧 大部分正確觀念還是一樣提倡蛋白質要足夠 熱量攝取 07/31 13:43
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→ askdrlin: 肌肉再說吧 07/31 13:43
→ askdrlin: 「身體是很賤的，你若攝取滿50g蛋白質，身體認為蛋白質 07/31 13:44
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