太久沒運動~全身痠痛了😂
好弱😤
10：00開播😘
太久沒運動全身痠痛 在 Mina米那那 Facebook 的最讚貼文
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過58萬的網紅Rainie Yang's Official Channel楊丞琳官方專屬頻道，也在其Youtube影片中提到，楊丞琳 出道二十週年大逆轉 挑戰TRAP新舞曲 重拾舞鞋完成唱跳夢 〈BAD LADY〉 壞女人出世 全面抱緊處理 🎧數位收聽：https://umg.lnk.to/BADLADY 女人不壞 男人不愛 直來直往做自己 敢愛敢恨萬人迷 11月將推出的楊丞琳全新專輯，由知名金曲常客製作人剃刀蔣，...
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太久沒運動 全身痠痛
晚上開傳說台 記得來報到唷！！
請你們吃麻糬～^_^
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楊丞琳 出道二十週年大逆轉
挑戰TRAP新舞曲 重拾舞鞋完成唱跳夢
〈BAD LADY〉 壞女人出世 全面抱緊處理
🎧數位收聽：https://umg.lnk.to/BADLADY
女人不壞 男人不愛
直來直往做自己 敢愛敢恨萬人迷
11月將推出的楊丞琳全新專輯，由知名金曲常客製作人剃刀蔣，米奇林MCKY與金曲獎最佳新人ØZI 所屬的音樂廠牌「新樂園」和楊丞琳共同擔任製作統籌，首支單曲〈BAD LADY〉楊丞琳首次嘗試帶有攻擊性的嘻哈R&B舞曲，在TRAP曲風中出現的808大鼓產生出來的強烈低頻與高頻合成器，歌唱的表現方式也在這樣充滿侵略性的風格下用了新的唱法與人聲處理效果，像是告訴大家這就是屬於全新楊丞琳的壞女人姿態！
沒有天生的反派 只有得不到的愛
楊丞琳演歌大爆發 扮古今中外6大美麗壞女人 向經典人物致敬！
〈BAD LADY〉打破丞琳出道以來所有造型尺度
楊丞琳配合歌曲主題重新以時尚角度詮釋古今中外6大不同類型的美麗壞女人，當她第一次聽到要扮演歷史上各種壞女人的概念時，非常期待能向這些經典人物致敬！第一個是西班牙熱門影集「紙房子」，丞琳非常欣賞這部搶劫犯罪影集中的女主角「東京」，所以搶匪就是她選定第一個致敬的經典BAD LADY角色；第二個角色是小丑女，率性而為不按牌理出牌的製造混亂者，被小丑編造的悲慘身世感到同情也被小丑的人格吸引，於是為愛瘋狂；第三位「BAD LADY」是壞皇后，那位總是問著「魔鏡啊魔鏡，誰是世界上最美的女人？」或許只是真實地表達出女人對美麗的渴望和不隱藏自己的嫉妒罷了！第四位是迪士尼101忠狗中的反派角色庫伊拉，有人認為她是時尚藝術家，她的名言：「在婚姻中失敗的女人比戰爭中死去的女人還要多。」也暗示了也許她是在婚姻中受傷才變成反派！第五位「BAD LADY」是古裝宮廷劇裡必會出現的娘娘角色，不同朝代的後宮總有不同的勾心鬥角戲碼上演，第六位是「追殺比爾」中的殺手角色，由鄔瑪舒曼主演的新娘，因為受到集團追殺失去胎兒的復仇故事，這部也是名導演昆汀塔倫提諾的暴力美學代表作；透過這些角色也想表達不同時代的不同壞人觀點，大部分的壞人都有變壞的原因，而且大部分都是因為得不到愛或是在愛情的過程中受過傷害才會變成反派，就像「紙房子」的東京也有一句經典台詞：「最終，愛情是個讓事情全搞砸的好理由。」
全球最火BLACKPINK、J.Lo 御用舞蹈老師Kiel Tutin編舞
楊丞琳自我歸零從練習新生開始 紐西蘭跨國視訊雲端排舞
「舞蹈一直是我永遠的興趣，其實想當唱跳歌手本來就是我小時候的夢想，這一次和音樂製作團隊在討論新專輯的音樂走向時，大家都鼓勵我可以嘗試沒做過的R&B舞曲，所以就決定找回初心的做唱跳的曲風吧！」
音樂風格確定之後，因為她個人喜歡和想要的舞蹈路線是比較有個性和剛烈的，這和以往華人唱跳女歌手表現的風格比較不同，丞琳和團隊最後邀請到人在紐西蘭的知名舞蹈老師Kiel Tutin展開雲端編舞的合作方式。丞琳覺得他的作品非常適合這次新專輯的風格，雙方一拍即合。堪稱國際當紅炸子雞編舞老師Kiel，不但是J.Lo的御用舞蹈老師，紅遍全球的BLACKPINK破億夯曲How You Like That就是他的最新力作，雙方透過視訊來排舞對楊丞琳來說也是前所未有第一次的嘗試，但她第一次看到老師的編舞影片就興奮得尖叫，因為完全就是她想像中要跳的樣子，為了準備這首闊別舞曲十年之久的唱跳MV，她練舞練到全身痠痛，還因為動作做得太認真，雙手太用力把腰部打到瘀青都不自覺，但是當聽到Kiel l老師驗收成果之後的稱讚，讓她覺得這半年多的努力都值得了！
#楊丞琳 #BADLADY #LIKEASTAR
【楊丞琳 LIKE A STAR 世界巡迴演唱會 台北站】
11月6、7、8日 台北小巨蛋 與你 星心相惜
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〈BAD LADY〉
曲：Karencici
詞：鯨魚Whale
剛剛醒過來
燈火夜闌珊 外賣 好慢
皮囊千千萬
越好看越不好玩 好爛
管我運動褲搭什麼外套
乖乖的弟弟
別讓我傷心
管我怎麼哭笑怎麼撒嬌
我不做自己
誰做我自己
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
要不要
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
要不要
BAD BAD LADY
慢歌都有毒
誰給個節奏 嘔吐 跳舞
找個另一半
再愛個如假包換 我敢
管我運動褲搭什麼外套
乖乖的弟弟
別讓我傷心
管我怎麼哭笑怎麼撒嬌
我不做自己
誰做我自己
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
要不要
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
要不要
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
要不要
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
BAD BAD LADY
要不要
BAD BAD LADY
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製作＆經紀公司Production & Artist Management：樹與天空娛樂有限公司Tree & Skyline Entertainment Co., Ltd.
監製Chief Executive Producer ：楊丞琳 Rainie Yang
經紀人Artist Management：林麗娟Dana Lin
執行經紀Assistant Artist Manager：楊于慧Charlotte Yang / 詹佳玲Erin Chan
創意&企劃統籌Creative & Marketing Director：周啟民Jimi Chou
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作詞Lyricist：鯨魚Whale
作曲Composer：Karencici
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視覺總監Image & Art Director：周啟民Jimi Chou
化妝Makeup：陳佳惠Carlin Chen (妝顏造型工作室)
化妝助理Makeup Assistant：梁安妘An Yun Liang
髮型Hair Stylist：劉珈妘Sydni Liu （Zoom Hairstying）
髮型助理Hair Stylist Assistants：陳翰志 Hans Chen /方雅雯Nora Fang（Zoom Hairstying）
造型服裝Stylists：陳錦嬅Kate Chen / June Wan / Alfred Hun / Herman Sin
造型服裝助理Styling assistant ：蘇育弘Justin Su / 黃子櫻Tzeying Ng
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編舞Choreography : Kiel Tutin
舞蹈顧問Choreography Consultant：林真羽Denis Lin
舞者Dancers：
林真羽Denis Lin /李佳蕙Amanda Lee /呂巧棋Vicky Lu
陳慧文Sandy Chen / 謝宜庭Tina Shie / 郭靜蓁Jin Kuo
陳昱卉Reaphy Chen / 熊融融Angela Hsiung
陳伊凡Eva Chen /詹倩懿 Sharron Chan
阮靖容Ching Juan / 陳姵樺 Shaddai
舞者造型服裝 Dancers Stylists：陳錦嬅Kate Chen / 湯姆上校 Major Tom
舞者髮型Dancers Hairstyle: 李玉翎Vanessa Lee /吳季芳Lesley Wu (Zoom Hairstyling)
髮型助理Hair Stylist Assistants:陳韻儀Uriel Chen（Zoom Hairstying）
舞者化妝Dancers Makeup：陳詩晴Shih Ching Chen / 邱馨瑩Stella Chiu /林書帆 Jamie Lin
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花絮平面攝影 BTS Photographer: 謝宏奕 Hung Yi Hsieh
花絮動態攝影 BTS Videographer: 梅澤 Jimmy Mei
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影像製作Production：東頤製作有限公司Tung Yi Film Production
導演Director：鄺盛Kuang Sheng & 周啟民Jimi Chou
製片Line Producer：黃緯豪Huang Wei Hao
攝影師Director of Photography：金鑫Jin Shin
二機攝影師Second director of photography：張謙旻Chang Chien Min
跟焦師Focus Puller：劉于豪Liu Yu Hao
穩定器操作員Movi Puller：呂昭宏Lu Chao Hung
攝影助理Assistant Camera：張裕奇Chang Yu Chi / 郭澤影Kuo Tse Ying /林東慶Lin Tung Ching
美術指導Art Director：郭志達Kuo Chih Da
執行美術Set Decorator：謝怡文Hsieh Yi Wen
美術助理Art Assistant：劉倢妤Liu Chieh Yu
美術實習生ART INTERN：李以謙Li Yi Chien / 林柏辰Lin Po Chen / 曹衣宥Tsao Yi Yu / 羅之唯Lo Chih Wei
執行製片Executive Producer：陳登哲Chen Ten Gche / 林孟廷Lin Meng Ting / 張仟又Chang Chien Yu
主演 Starring : 楊丞琳 Rainie Yang
演員Actors：Fernando Kodiak / Ragin Zeng 鄭宇辰
燈光師Gaffer：馬銘財Ma Ming Tsai
燈光助理Gaffer Team：高煜盛Kao Yu Sheng / 賴振盛Lai Chen Sheng / 田峻榮Tien Chun Jung / 郭耿華Kuo Keng Hua / 馬銘健Ma Ming Chien / 張武雄Chang Wu Hsiung / 李正杰Li Cheng Chieh /陳錫銓Chen Hsi Chuan
剪接Editor：鄺盛 Kuang Sheng
調光Colorist：鄺盛 Kuang Sheng
舞台燈光Stage Lighting：黎哲光Li Che Kuang / 吳承翰Wu Cheng Han /鄭卉妤Cheng Hui Yu
廠務Production Assistant：林家豪Lin Chia Hao / 吳明吉Wu Ming Chi / 李宗庭Li Tsung Ting /筑美有限公司Chu Mei Co.Ltd / 樂活工作室Le Huo Studio / 阿哥工作室Ako Studio / 緯盛工作室Wei Sheng Studio /藍鯨工作室 Lan Ching Studio
義交Brave Traffic-Police：張巧敏Chang Chiao Min / 黃楊和Huang Yang Ho
片廠Equipment：阿榮影業股份有限公司Arrow Cinematic Group Co.Ltd
輔拍器材Special Equipment：力榮影業有限公司Lee Rong Film & TV Equipment Co.
Crane：樂天影業有限公司LE TIEN Film & TV Equipment CO.
特別感謝Special Thanks to：圓山大飯店The Grand Hotel Taipei / Taipei Zoo木柵動物園
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發行 Published By：百代唱片股份有限公司 EMI Records And Entertainment Limited.
太久沒運動全身痠痛 在 筑筑老師的夢幻城堡 Youtube 的精選貼文
前陣子不敢進出室內場所，最近已經比較穩定了，筑筑立刻想揪朋友一起去健身房還債，不過朋友身體容易痠痛，比較不適合強度大的運動，於是我就陪他一起去做團體瑜珈課程，朋友帶我來到的這家【優漾複合運動會館】位於台中西屯區，我從去年就觀望這家了！很多台中朋友推薦！【優漾複合運動會館】除了有健身房該有的設備、還有筑筑要體驗的瑜珈，和五星級羽球場地 。
【優漾複合運動會館】有前館和後館，前館一樓部分有自由重量區 ，只要你擁有會員身分都可以自己來訓練，空氣中沒有一般健身房的汗臭味，反而有縷縷香氣，【優漾複合運動會館】老闆相當重視氣味，所到之處都使用了Scentair香氛系統，有許多頂級知名品牌也都委託訂製專屬香氛，如威斯汀Westin、迪士尼Disney等，使用天然無毒香氛因子，讓來運動的會員得到很舒服的運動體驗！
在二樓筑筑發現這裡置物櫃很特別，鎖都是自己帶的，好處是相對安全，也好辨認自己的置物櫃是哪個。筑筑還體驗一下二樓的跑步機，跑步機的情境模式功能讓我可以身歷其境，彷彿以前跟朋友去登山的感覺呢～【優漾複合運動會館】很注重會員感受，落地窗的設計讓空間採光明亮大方，不會有密閉的壓迫感。
三樓有特別為女生設置的專屬運動空間，這間實在太棒了！筑筑在運動時，最討厭男生一直注視，有這樣的空間讓我很自在。筑筑要上的團體瑜珈課也在三樓，筑筑和朋友體驗的是「陰瑜珈」，屬於比較靜態的瑜珈，每個姿勢的時間都維持較久，過程中老師會仔細觀看每個學員並從旁協助，讓我們每個姿勢都很確實，也不會做過度導致受傷，筑筑上完瑜珈課全身筋骨都好放鬆，朋友也覺得身心都休息到了～響應「6/21國際瑜珈日」，【優漾複合運動會館】特別邀請「美國瑜珈聯盟」No.29的認證學校－「瑜人之珈」創辦人Priya Connie來帶領上課，有時間的話大家都歡迎來體驗看看。
【優漾複合運動會館】後館最為特別的就是擁有五星級羽球場，共有七面奧運規格的羽球地墊 ，之前去過其他羽球場，都沒這裡地板有彈性，打羽球需要跳躍，這場地很適合！休息空間也是獨立的，不用跟人共坐，不是會員的朋友，這裡可提供租借場地。【優漾複合運動會館】更是羽球界龍頭品牌YONEX的A級店，所有最新的商品也都會在這販售，商品非常齊全，喜歡YONEX的朋友別錯過。另外設有輕食區，運動後可以來這裡補充能量、休息一下。
二樓一樣有個人訓練區，不會使用的話，器材上都有吊牌教你操作，有些還有QRCODE可以掃描教學。這層樓讓筑筑覺得新奇的是「優漾防護」，不只運動需防護，對於一些坐辦公室的人也很需要，這裡聘請的是國家認可的專業運動傷害防護員，會依個人身體狀況，評估後選擇適當的按摩手法放鬆舒緩，並提供專屬的運動處方作後續的強化訓練，需提早預約。
【優漾複合運動會館】擁有多種種類的運動器材和空間，1對1教學、團班都有，【優漾複合運動會館】嚴選師資，專業級的團隊加上多種選擇，使人會有運動動力，【優漾複合運動會館】會員制只需繳月費588，就有多種優惠項目，想更加了解可參考官方或是粉絲團。
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太久沒運動全身痠痛 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油！
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace
＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫
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大家安好，關於此議題
小弟之前有做過這方面的報告
想說存在硬碟也是存著
給大家做個參考
※ 引述《storm654321 (spongebob)》之銘言：
: 網址：https://youtu.be/YIy41f5spx0
: 2.隔天痠=連結組織發炎 (太久沒運動OR過多的重量訓練)
延遲性痠痛 （Delayed onset muscle soreness, DOMS）
沒錯這就是這次的主題
: 結論：
: 痠痛不等於肌肉正在成長，痠痛消失不等於肌肉已經完全恢復(請乖乖等48HR)
: 練完隔天不痠 不代表你沒練到@@!
: ------------------------------------------------------
: 雖然影片作者講的話我是信了，但不知道有沒有科學根據
: 所以我又去爬了些文發現，是真的
: 網址1：https://youtu.be/3NDAysp5n5M
: 如果健身的時候痠，改做低重量(有助消除痠痛)
: If joint/tendon soreness, then do not work out and get a lot of rest.
: 如果是隔天痠，痠痛中請不要去健身，在家休息(或做別的部位)
: --------------------------------------------------------
: 網址2：https://youtu.be/nWjvw35AxDc
: 影片講英文，但字幕是德文，所以中間聽不太懂在公蝦密
: 只知道痠痛時鈣離子(ca2+)乳酸、entzündungszellen(德文的炎症細胞)
: 然後 他灑了一堆小黏土 就是幫助修復的 細胞因子、chemokines(趨化因子)
: --------------------------------------------------------
: 哩哩叩叩講一堆
: 起初我只是好奇，肌肉痠等不能於有練到?如果酸不等於有練到，那為什麼會痠?
: 現在我知道了！
: 痠痛is a good thing!
: 他的角色 = 警訊 (不等於重訓成果指標)
: -------------有錯請鍵盤醫師來幫忙糾正一下!! 3Q!!----------
運動後產生DOMS是很普遍的經驗，是一種肌肉的不適感，簡單來講，
就是過度的（over-used）使用肌肉；延遲性痠痛是指在運動後8至24
小時內逐漸增加肌肉酸痛的程度，通常在運動後24小時至72小時達到
最到最高點，運動後5到7天緩解並完全恢復。DOMS常發生於從事不熟
悉、不常從事或過久沒接觸的運動形態、或強度超乎平時的訓練，常
在運動員的賽季訓練時會發生，特別是在肌肉從事反覆離心收縮
（eccentric contraction）的運動時，也就是出力完後要放重量回
去那一段，常會導致延遲性肌肉酸痛，最明顯的是在進行阻力訓練後。
肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬到嚴重影響日常動作的酸痛都有。
另外，肌肉壓痛的症狀常發生於肌肉的遠端，可能是因為肌肉肌腱交
接處有較多疼痛受器，受到過分牽拉時，疼痛受器受到刺激。此外，
因為肌肉肌腱（tendon）交接處前的肌肉纖維呈斜狀排列，當肌肉用
力收縮時，遠端肌肉處就成為最容易損傷的部位。除了一般的疼痛症
狀外，DOMS也會伴隨身體疲勞、肌肉僵硬、酸脹和肌肉收縮力量和放
鬆能力下降等症狀。延遲性肌肉酸痛的出現與運動強度、運動形式和
習慣程度有關，而與個人的健康狀況和身體機能狀態關係不大，從事
不習慣的中等強度的體育活動就可能出現延遲性肌肉酸痛，有訓練基
礎的人從事不習慣的運動，即使運動強度不大，也會出現延遲性肌肉
酸痛；而運動員在訓練過程中，增加訓練強度而使身體不適應（或不
習慣時），延遲性肌肉酸痛同樣會出現。
巴拉巴拉前言講了好長好長
那到底是什麼機制產生DOMS呢？
目前的研究證據都顯示延遲性痠痛來自肌肉與肌腱的連結起始位置，
由這位置延伸到肌肉；肌肉的離心收縮是造成此肌肉痠痛的主要原因，
重複性的離心收縮造成肌肉微小的受損（micro-injury），受運動的強
度（intensity）和時間長短（duration）影響。在目前的研究，造成
DOMS的原因機制有六種理論：乳酸理論（lactic acid）、肌肉痙攣理論
（muscle spasm）、結締組織受傷理論（connective tissue damage）、
肌肉損傷理論（muscle damage）、發炎理論（inflammation）以及酵
素流出理論（enzyme efflux theories）。
再來就是要一個一個介紹各各理論了，如果沒興趣可以直接
往下拉看結論
1.乳酸理論（lactic acid）：
乳酸理論認為當肌肉負荷過大、開始進行無氧呼吸時，酸性代謝副產物
在運動停止後仍會持續產生堆積，尤其是乳酸的堆積會刺激神經末稍產
生疼痛感。但此一理論並未受到普遍支持，因為肌肉進行高強度的向心
收縮（concentric contraction）時，一樣會使肌肉進行無氧呼吸
（anaerobic）產生酸性代謝物，卻不會引發如延遲性肌肉酸痛的現象。
另外，乳酸濃度在停止運動一小時內幾乎回復到運動前的血液濃度，這
也和DOMS出現症狀的時間點不同。此外，過去的研究中也發現，在跑步
機進行下坡跑步前、中、和72小時後乳酸值與DOMS的酸痛程度並無顯著
關係。因此，乳酸理論可能和運產生的急性肌肉酸痛或者短期的肌肉酸
痛有關，但卻無法解釋DOMS產生的延遲性酸痛現象。
2.痙攣理論（muscle spasm）：
有學者提出肌肉在進行離心收縮（eccentric contraction）運動後，
其靜止活動程度會增加：肌肉痙攣理論認為，因為局部肌肉痙攣，導
致該活動部位的血管受到壓迫而造成局部缺血，導致致痛物質堆積，
如果致痛物質累積過多，而又無法及時依靠血液循環排出，就會引起
疼痛感，而疼痛又會引起肌肉的反射性痙攣，又造成局部缺血的惡性
循環。然而過去研究中使用單極和雙極針肌電圖檢查DOMS酸痛肌肉的
結果並不一致，有些研究發現酸痛肌肉的肌電圖訊號並沒有改變，有
些則發現有上昇，但增加的程度和酸痛的症狀並不一致，有可能因運
動強度與運動時間長短，或是個體而有些差異。
所以這兩個都好像不甘DOMS屁事，不過Review都這樣寫了還是提一下
那我們繼續往下看下去
3.結締組織損傷理論（connective tissue damage）：
第一型（type I）（紅肌，耐力型選手）和第二型（type II）
（白肌，爆發型選手）肌肉纖維的結締組織之數量和組成並不相同，
第一型肌肉纖維比第二型肌肉纖維有較強韌的結構，因此第二型肌肉
纖維較第一型肌肉纖維易受到牽拉導致的傷害，其結締組織也較易受
傷。羥補胺酸（Hydroxyproline，HP） 和羥基離胺酸
（hydroxylysine，LP）是構成肌肉纖維的成分之一，臨床上在運動之
後，可在尿液中發現HP和LP的濃度增加，因此推論DOMS的發生與劇烈
的離心運動造成的結締組織損傷有關。
4.肌肉損傷理論（muscle damage）：
在未受過訓練的肌肉進行長時間的活動或訓練時，可能會使肌纖維和
結締組織受到損傷，特別是肌節內的Z線（Z-line），在離心運動時容
易受到損害（突然想到水肥哥翻譯的影片內有提到在離心運動的時候
會產生較多的肌肥大訊號），在顯微鏡下也可以看到Z線被拉長、變模
糊，或Z線附近的肌原纖維（myofibril）斷裂，甚至整個肌節（sarcomere）
結構受到破壞。當肌節或是Z線受傷時，細胞膜通透性改變，因此可以
用肌酸激酶（Creatinine kinase ，CK）作為肌肉受傷的指標。然而過
去的研究顯示，在離心運動之後血液內CK的最高峰值出現時間和肌肉
酸痛最明顯的時間有明顯差別，相差可達5天。因此，肌肉損傷理論
可能僅能解釋部分DOMS剛發生時的狀況。
5.發炎理論（inflammation）：
肌纖維內原本就有水解蛋白脢，而在反覆進行離心運動收縮造成肌
纖維受損後，水解蛋白脢活化可分解脂質和蛋白質，造成局部發炎
反應，使得細胞膜通透性改變，發炎細胞聚集，周邊血液通透增加，
繼之出現水腫（edema）現象、發炎細胞侵入，另一方面，肌肉細胞
局部滲透壓（osmotic pressure）改變，亦可以刺激感覺神經造成
疼痛的感覺。臨床上量測DOMS患者的圍度和體積，發現其腫脹與酸
痛最明顯的時間上是相符的，但發炎細胞聚集的時間卻和酸痛高峰
點不太符合，因此有些學者僅採納其組織液的理論觀點。
6.酵素流出理論（enzyme efflux theories）：
肌肉的構造中，當肌肉受到損傷時，原本就鈣質存在於肌漿網
（sarcoplasmic reticulum，SR）的鈣質會從SR流出，一方面影響
肌肉細胞呼吸功能，另一方面會活化水解蛋白脢（protease）和磷
酸脂質酶（phospholipase），造成肌漿網進一步的破壞，造成後
續一連串的發炎反應。
好了，終於要結論了
目前並沒有一個理論可以完全地解釋DOMS的發生機制，
但可由以上六個理論綜合，部分片段拼湊來整合與解釋DOMS的
發生可能機制的輪廓：
首先，劇烈的離心運動造成在肌肉肌腱處的結締組織和附近肌
纖維肌原蛋白的斷裂，特別在比較脆弱的Z線處，造成肌肉以
及結締組織的受損，進而駛肌漿網受到破壞，造成肌漿網內的鈣質流
出、抑制細胞呼吸，並活化釋出的水解蛋白脢和磷酸脂質脢，破壞肌
原蛋白，接著幾小時後，血液內的發炎細胞增加，因細胞內的組成物
流入血液中（HP與CK），在6-12小時內引起中性球等發炎細胞的聚集，
引發後續的發炎反應。而中性球和巨噬細胞的數量在48小時內達到高
峰，且巨噬細胞會分泌PGE2，降低神經末梢對疼痛剌激的闕值，發炎
反應造成組織水腫和局部溫度增加，活化疼痛受器。此時肌肉的活動
會使局部肌肉內的壓力增加，更刺激已被PGE2活化的疼痛受器，進而
造成整個DOMS的過程。
下台一鞠躬，
我只是做報告而已，我不是專精這部分
希望可以拋磚引玉可以有人能糾正或討論內容
阿如果需要文獻出處的話我可以記列表給你，可以去下載來看看
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