Search
#兩個人妻四個待娶一個羅漢腳
#73 📒 超模最愛的燕麥杯
#沙拉小編🥗
分享給大家
最近中午沒帶便當跟運動前我都在吃的 ✨隔夜燕麥杯
低卡飽足又快速 忙碌的工作日當一餐 省時又省心
🧾 製作方法超簡單快速又方便
1.底部鋪一層燕麥及奇亞籽(奇亞籽是一個好處多多的東西 推!)
2.加牛奶覆蓋浸泡(把燕麥泡軟)
3.加入一大層優格(我都加希臘優格 更健康)
4.鋪上喜歡的水果
5.放冰箱冷藏 隔天就能吃啦!!!
隔天要吃的時我會再加上Granola攪拌
這樣一杯真的很有飽足感🤰🏻
炎熱的夏天吃也很適合
減肥女孩必須收藏🙆🏻♀️
懶得準備早餐的人也筆記下來!
(圖2.3取自小紅書)
小紅書有各式各樣不同口味的隔夜燕麥杯教學
各種口味不同的水果 不會有吃膩的時候啦!
#Miss30好好活 #健康管理師來解答
＃上班族必備的營養速成早餐
隨著疫情的發展，多數人開始回歸辦公室生活
多了通勤時間「來不及吃早餐」也開始成為常態
吃錯早餐一上午都會頭昏腦脹，營養不夠
要如何準備方便快速又營養的早餐呢？
1. 隔夜燕麥罐
歐美風行的懶人早餐、不需開伙，醒來即可帶出門
睡前準備好容器將燕麥片浸泡在豆漿、牛奶裡，添加新鮮水果、奇亞籽或是堅果並且保存於冰箱內即可！
燕麥經過浸泡後也能活化食物的完整營養、並釋放活性酵素，擁有豐富的膳食纖維還有提升免疫力的葡聚糖！
2. 酪梨烤蛋
酪梨對半切取出籽後，將雞蛋打入進去並且灑上黑胡椒、鹽巴等調味
放入烤箱，15分鐘後即可享用，符合生酮、低碳飲食之外
酪梨富含植物性單元不飽和脂肪酸、蛋白質與維生素B群、C、E，因為營養豐富又具有強抗氧化力！
3. 風味豆漿 +水煮蛋
單喝豆漿飽足感不夠，也有點口感上的空虛
不妨試試加入南瓜、薏仁、紅豆、或是新鮮水果等調配出最適合自己的風味豆漿，配上提前煮好放冰箱的水煮蛋，蛋白質與營養兼具！
吃對早餐才能擁有神清氣爽的辦公室生活，明天開始動手做起來！
👉右滑看看Miss30的「營養速成早餐」建議👉
健康管理師｜@annie.tseng0704
#miss30 #三十小姐 #好好活 #健康管理師
#營養師 #營養 #hrealthylifestyle ＃上班族早餐
#作息健康 #健康 ＃速成營養早餐 #breakfast
Follow Miss 30 三十小姐
📍 Facebook 🔍 Miss_thirty_30
📍 YouTube 🔍 Miss 30 三十小姐
冷泡 #隔夜燕麥（Overnight Oats）
在介紹這罐 #美到冒泡，#飽到天靈蓋 的「隔夜燕麥」之前，先來說說，近幾個月大量出現在我的飲食中的三位朋友：燕麥、奇亞籽、燕麥奶。
一開始接觸「燕麥奶」，是為了增加 #飲食多樣性，跟鮮奶交替著飲用。後來喝著喝著，我愛燕麥奶的心整個遠遠凌駕在鮮奶之上。
「奇亞籽」，我手邊有原粒跟研磨粉末兩種。前者拿來做健康甜點「#奇亞籽布丁」（前兩天分享過食譜），跟「隔夜燕麥」。粉末狀奇亞籽，則是打飲料，或是泡一杯快速、飽足的飲品。
以往我的早餐麥片是市售granola或muesli。給我這份隔夜燕麥食譜的朋友，教了我一些關於「燕麥」的知識，我放 #文章最下面。
-
有追我ig的朋友可能都知道，我的減醣飲食模式採取：「兩週無澱粉，兩週低醣（只吃原型澱粉），完成一個循環是八週，接著自由食兩週，再接著下個循環。」
每當日子走到可以吃原型澱粉的那兩週，我前一天晚上，我會為明天的自己，準備這一罐 #真的美到冒泡，#也真的會飽到天靈蓋 的「隔夜燕麥。」
在ig日日紀錄三餐飲食以來（十週了啊！）這也是最多人私訊問我食譜的一道料理。
真的很好吃喔！
#不執行減醣飲食的朋友也會覺得好吃的那種好吃喔！（繞口令😜）
🎈跟大家分享，我用的比例：
燕麥（rolled、jumbo oats）40-50g（約4大匙）
奇亞籽（chia seed） 2大匙
可可粉、抹茶粉、芝麻粉....... 依喜好加1-2小匙。
燕麥奶 150g
放冰箱一夜。
隔天吃時候，再加1-2大匙的優格、喜愛的水果、堅果，我也很喜歡加點cocoa nibs。
-
如果你也是 #減醣ing，一些更多的小細節與你分享：
☝️燕麥，盡可能選擇有點厚度的原片（rolled, jumbo oats），比較利於身體緩慢消化，減少血糖波動。
☝️冷泡，好處在於保留食物裡天然的「抗性澱粉」。大家可以自行查查「抗性澱粉」，主要的特色在於：不利小腸吸收（也就不會轉化成為熱量），有助大腸益菌叢...
☝️最重要的是......
#來自英國_最順口好喝的_小人物燕麥奶我們正在開團（喂！）
（真的不容錯過的好喝！！）
（我看後台，有人一次買5組，35瓶！！）
這次分享了我一週在家的早餐～我買了好幾盒麥片XD這陣子剛好在家很適合吃
我自己之前連吃三天當早餐，肚子消下去很有感
還有在iHerb上買了很多好物～～推推
iHerb 網站連結👉🏻 https://prf.hn/l/K3Abb9J
折扣碼👉🏻 SITING20
優惠時間👉🏻 5/21-6/30 全站商品不限新舊客戶20%off
（5/20 15:00pm - 7/1 14:55pm (GMT+8)）
Day 1. 奇異果芒果隔夜燕麥
Bob's Red Mill 老鄉村風格麥片👉🏻 https://prf.hn/l/78Y3OAA
Twinings 全純紅茶👉🏻 https://prf.hn/l/rpO08Ek
奇亞籽 / 無糖豆漿 / 芒果 / 奇異果
Day 2. 即泡麥片
Nature's Path黑巧克力&紅色漿果麥片👉🏻 https://prf.hn/l/7EvPGb2
Now Foods未加工巴西堅果👉🏻 https://prf.hn/l/rGE30PO
無糖豆漿
Day 3. 藍莓雙面巧克力麥片
Nature's Path 雙面巧克力塊👉🏻 https://prf.hn/l/KjL9yvB
無糖優格+藍莓 / 藍莓 / 巴西堅果
無糖綠茶
Day 4. 火龍果隔夜燕麥
Bob's Red Mill 牛奶什錦早餐👉🏻 https://prf.hn/l/rvg3v13
奇亞籽 / 無糖豆漿 / 無糖優格+火龍果 / 巴西堅果 / 火龍果
Day 5. 芒果杏仁巧克力麥片
Cascadian Farm 黑巧克力杏仁麥片👉🏻 https://prf.hn/l/K9Nyn0x
無糖豆漿 / 芒果
Day 6. 藍莓香草肉桂麥片
Julian Bakery香草肉桂卷👉🏻 https://prf.hn/l/reE5dzy
老鄉村風格麥片 / 奇亞籽 / 無糖優格 / 藍莓
Day 7. 雙面巧克力隔夜燕麥
牛奶什錦早餐 / 雙面巧克力塊 / 無糖豆漿 （奇亞籽）/ 堅果
Now Foods D-甘露糖👉🏻 https://prf.hn/l/7Bvmyl3
Nellie's 洗衣粉👉🏻 https://prf.hn/l/KN8VROm
California Gold Nutrition 黑巧克力堅果和海鹽棒👉🏻 https://prf.hn/l/rwNOvPe
Kettle Foods 蜂蜜薯片👉🏻 https://prf.hn/l/KX9QDOD
本支影片由iHerb贊助
------------------------------------------------------------------------------------------
【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
.
✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
.
✨福爾思庭的攝影網站
https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
.
✨福爾思庭的Facebook粉絲團
https://ppt.cc/fOxaex
.
✨商案合作請洽 經紀窗口 康泰納仕 Hana
[email protected]
------------------------------------------------------------------------------------------
【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了！：
https://youtu.be/FJVBm5ohU6Y
✨UNIQLO原來可以這樣搭：
https://youtu.be/JohSyt4WmAg
✨老外喜歡單眼皮女生嗎：
https://youtu.be/QkaAQhmDQlk
✨成人展初體驗！跟av男優做害羞的事：
https://youtu.be/KkN-r-zcCdg
✨一個月減3%體脂！：
https://youtu.be/xffGOWImp8o
✨小胸也能穿比基尼齁！：
https://youtu.be/X8Wq0dYHVGs
✨公開我youtube收入！！！：
https://youtu.be/7Z6pF2ht42Q
✨超好笑！和阿嬤一起盲測喝珍珠奶茶：
https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy：
https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
------------------------------------------------------------------------------------------
詳細的食譜往下看！！！
這款食譜吃起來很有飽足感
除了當早餐，運動前拿來當代餐也很適合～
---------------------------------------
【 #燕麥挑選】
記得叫購買「傳統燕麥」
不然泡隔夜可能不會熟或泡太爛（e.g. 即食燕麥就不行！）
那逛超市的時候，可以找「煮3分鐘會熟」的燕麥～
---------------------------------------
【#香蕉奇異果隔夜燕麥｜Kiwi banana goodness oats 】
奇異果......................50g
香蕉..........................50g
香草精.......................15g
杏仁奶......................500ml
奇亞籽..................... 5g
蜂蜜.......................... 10g
---------------------------------------
【 #榛果巧克力隔夜燕麥｜Hazelnutter Protein Oats】
傳統燕麥..................60g
可可榛果醬..............20g
希臘優格..................60g
杏仁奶......................90g
奇亞籽......................5g
香草精.......................7g
蜂蜜.......................... 15g
＊強力推薦用巧克力豆、核桃做裝飾，不只好看還會增加吃起來 crunchy 的口感，超好吃！
---------------------------------------
【#椰奶芒果隔夜燕麥｜Summer Coconut mango oats 】
傳統燕麥..................50g
新鮮芒果..................50g
希臘優格..................50g
椰奶..........................50g
椰子脆片...................15g
奇亞籽......................5g
香草精.......................15g
椰子糖.........…...........7g
＊買不到椰奶，可以買椰漿和椰子水以 4:6 混合製作，或是直接用椰漿加水也可以
＊可以用剩下的半個芒果跟椰子脆片裝飾
----------------------------------------
▶IG日常：soniatzeng
▶IG料理：soniatzeng_fitness
▶IG筆記：soniatzeng_bujo
▶FB：親愛的路 Dear Road
▶FB：SoNia 飲食健身日誌
▶Website：dearroad.com
FTC：Not Sponsored
這次的簡單早餐系列，每天不用花一分鐘就可以準備好食材～而且不會把桌上弄的油油的～～每天早餐吃或是運動完後吃，都超有飽足感！！而且排便真的很順暢不是我再說ＸＤ
那量的多寡我也都抓個大概～你如果是吃少少的人可以再用得比我的少一些！：Ｄ做法是不是超簡單！
------------------------------------------------------------------------------------------
【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
.
✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
.
✨福爾思庭的攝影網站
https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
.
✨福爾思庭的Facebook粉絲團
https://ppt.cc/fOxaex
.
✨商案合作請洽 ahzo5ahzo5@gmail.com
------------------------------------------------------------------------------------------
【福爾思庭其他熱門影片】
✨成人展初體驗！跟av男優做害羞的事：
https://youtu.be/KkN-r-zcCdg
✨一個月減3%體脂！：
https://youtu.be/xffGOWImp8o
✨小胸也能穿比基尼齁！：
https://youtu.be/X8Wq0dYHVGs
✨公開我youtube收入！！！：
https://youtu.be/7Z6pF2ht42Q
✨超好笑！和阿嬤一起盲測喝珍珠奶茶：
https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy：
https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
------------------------------------------------------------------------------------------
#隔夜燕麥 #低卡早餐 #燕麥 #燕麥食譜
overnightoat #healthyfood #diet 分享8款不同配料的 隔夜奇亚籽 燕麦。早上没有太多的时间准备早餐？ 想要多睡五分钟？早上起不来？就这样忽略了早餐？ ... <看更多>
優格和多種水果或堅果一起吃由於奇亞籽吸水力強所以我看其他老外們都是把事先把奇亞籽泡一大罐放在冰箱裡或是至少泡隔夜~才拿來吃一份奇亞籽可以加到7-10倍以上的液體 ... ... <看更多>
奇亞籽泡隔夜 在 [食材] 營養高纖奇亞籽怎麼吃~成份和變化吃法- 看板cookclub 的推薦與評價
https://micoberry.blogspot.com/2018/07/cook-chia-seed.html
相信大家對於最近幾年很紅的營養食物奇亞籽Chia Seed應該不陌生
源自中南美洲地區的奇亞籽
由於營養成份十分豐富
在古代被古阿茲特克人(Aztecs)當做主食來食用
近年來在歐美地區也廣泛流行
被當作超級食物應用於各種日常飲食當中
到底奇亞籽有什麼特別之處
還有要怎麼吃才是對的~其實中間有很大的學問
我覺得康健雜誌的這篇奇亞籽介紹很完整
有興趣的人可以點入看看:
奇亞籽減肥，我該跟嗎？(康健雜誌184期)
https://bit.ly/2w0mKWH
在這邊整理一些相關的奇亞籽資訊來跟大家分享~
首先大家一看到奇亞籽是減肥聖品
可能就先幫他加分了XD
奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子
每100克奇亞籽含有37.5克的膳食纖維
跟台灣常見的山粉圓很像~ 會吸水膨脹成口感滑溜的小粉圓感
泡水後成膠狀的奇亞籽在吃進體內後
容易增加飽足感~ 也幫助腸胃道的清理
除了纖維質之外，
奇亞籽也含有高量的不飽和脂肪酸(Omega3)和蛋白質
讓它成為現代人的優良健康補給品之一
奇亞籽的好處雖然很多
但是他的高纖維質卻有可能讓腸胃較弱的人
吃了之後有脹氣不適的現象
如果是平日就容易腸胃不舒服的人
建議應該酌量食用
另外，由於奇亞籽的吸水性很強
通常在吃之前，應該都要先用大量的水或其他飲料泡開
或是吃了奇亞籽後，也要搭配大量的水或其他飲料一起吃
以免奇亞籽過度吸收了腸胃道的水份
嚴重的話可能會有便秘或腸阻塞的問題
如果用對的方式來吃奇亞籽才會好處多多~
幫助腸胃蠕動順暢喔!
來分享幾種我平日的吃法~
奇亞籽應該是蠻容易在各大超市賣場或是有機店裡買到
美國Costco和Trader Joe's裡這兩款有機奇亞籽應該算是基本款
Costco裡的紫色包裝是2.5磅(1.134kg) USD$6.69
Trader Joe's裡的橘色包裝是340g USD$4.99
雖然Costco的算起來比較便宜
但一公斤多的奇亞籽真的會吃到天荒地老XDDDD
大家可以根據自己的需求量來購買喔!
首先最重要的是一定要搭配大量的液體~
我通常都是搭配牛奶.豆奶.優格和多種水果或堅果一起吃
由於奇亞籽吸水力強
所以我看其他老外們都是把事先把奇亞籽泡一大罐放在冰箱裡
或是至少泡隔夜~才拿來吃
一份奇亞籽可以加到7-10倍以上的液體
圖中是泡在豆奶裡整夜的奇亞籽
整碗奇亞籽會變的黏稠的膠狀布丁感~
泡好的奇亞籽布丁就可以直接搭配各種水果做成奇亞籽布丁碗 (Chia Seed Pudding)
來分享幾份這星期吃的奇亞籽布丁~
最近是夏日莓果產季
所以藍莓.草莓是冰箱裡常出現的水果
隨意切一切再加入半根香蕉就很不錯~
如果想再吃飽一點
可以加入早餐穀片搭配一起吃~
如果覺得甜度不夠
可以酌量加入蜂蜜或楓糖漿來調味~
另外像是脆桃或是酸甜的李子搭配QQ的奇亞籽布丁
我覺得口感吃起來也很豐富~
喜歡脆脆口感的人可以加點蘋果.梨子或是各式堅果一起吃~
這樣吃一碗就會很飽XDDD
如果不想吃布丁感的奇亞籽
也可以泡開後
按照平日打蔬果昔的方式
加入大量水果和水打成一杯
直接喝掉就好了~
也很方便~
以上奇亞籽的吃法提供大家參考看看~
比起其他滑溜的甜點~
不如試試看健康好吃的奇亞籽布丁吧!
順便再整理幾篇健康食材的介紹和變化吃法給大家參考唷!
超營養酪梨~10種零廚藝變化吃法https://bit.ly/2K5m1bK
營養價值高的超級食物~藜麥https://bit.ly/2H8tQ3I
營養健康還能入菜! 好處多多的希臘優格 https://bit.ly/2MaKZfW
營養好吃! 球芽甘藍 https://bit.ly/2B05qXr
營養價值高~超級健康的羽衣甘藍 https://bit.ly/2LkBFEY
北非小米 庫斯庫斯 Couscous https://bit.ly/2OSozxD
色彩繽紛又營養的瑞士甜菜 Swiss Chard https://bit.ly/2urHrdw
--
來瞧瞧楊草莓廚房裡的食譜們和美國日本彩妝保養。好吃餐廳。旅遊筆記!
https://www.facebook.com/micoberry111
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.144.198.101
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1533996760.A.09A.html
※ 編輯: micoberry (73.144.198.101), 08/11/2018 22:39:39
... <看更多>