假日來學點小知識
長高高別再以為只有牛奶才叫乳製品囉！
每個人每天都要吃到1.5~2份乳製品 來看看“一份乳製品”有哪些選擇吧！
也一併奉上#乳製品 #營養比一比
🥛#鮮奶 (全脂)➡️一杯240ml
熱量 151kcal
蛋白質 7.4g
鈣 250mg
維生素B2 0.41mg
乳糖 10.6g
🥛#優酪乳 (無糖)➡️一杯240ml
熱量 175kcal
蛋白質 7.7g
鈣 226mg
維生素B2 0.41mg
乳糖 5.5g
乳糖不耐可食👌🏻
🥣#優格 (全脂)➡️一杯210ml
熱量 204kcal
蛋白質 6.5g
鈣 216mg
維生素B2 0.48mg
乳糖 8g
乳糖不耐可食👌🏻
🧀️#起司 ➡️2片45g
熱量 139kcal
蛋白質 8.2g
鈣 273mg
維生素B2 0.21mg
乳糖 0.7g
乳糖不耐可食👌🏻
🥛#奶粉 (全脂)➡️4湯匙(30g)
熱量 151kcal
蛋白質 7.9g
鈣 274mg
維生素B2 0.71mg
乳糖 10.9g
🥛#保久乳 ➡️一瓶240ml
熱量 149kcal
蛋白質 7.2g
鈣 228mg
維生素B2 0.55mg
乳糖 10.8g
🔍以上數值均為衛福部制定的一份乳製品含量
建議每日鈣質攝取量要吃到1000mg
但是！衛福部營養調查發現
現代人乳品類每日吃不足1份的比例竟然高達8～9成⚠️
也就是10個人裡面不到2個人合格啦！ＯＭＧ！
乳糖不耐的朋友也有優酪乳、優格、起司等可以選擇呀～
來看看 如果你是易缺鈣的人 更沒有理由不補鈣了
⚠️不喝牛奶：
牛奶或乳製品均含有豐富鈣質，攝取過少會缺鈣
⚠️久坐不動：
久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化
⚠️無運動習慣：
骨頭在生長的時候，會根據骨頭承受的重量，來決定要長得多堅固
而運動才能讓吃到身體裡的鈣質，轉化成骨質
⚠️不愛曬太陽：
曬太陽主要補充維生素D，維生素D作用之一就是促進鈣吸收
⚠️飲酒過量、咖啡因過量、愛喝碳酸飲料、重鹹重口味
會增加鈣質流失 使骨質密度降低
為了避免骨質疏鬆跟營養不足帶來的危害
建議早晚攝取一份乳製品🥛，滿足一天50%的鈣需求
剩下一半再吃其他含鈣食物，就能擁有足夠的攝取量✨
記得也要多運動🏃♀️、曬太陽☀️、少菸酒🚭🍷、炸物🍟、咖啡☕️等
才能讓鈣質吸收率提升喔
圖文分享自高敏敏營養師
