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最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
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◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
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◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
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除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
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◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
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◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
🍇🍇🍇
◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
🌻🌻🌻
◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
🌷🌷🌷
◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
⚘⚘⚘
◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
🌹🌹🌹
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好抽的菸 在 [心得] 聊聊抽過十八種菸的順度- 看板Tobacco - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
一般菸品
百元(含)以下
VESTA
有淡淡的香氣，抽起來順口不膩。當初會選這煙乃出於好奇心，抱持嘗鮮的態度去試
試看。本來想說是國產菸不抱期待，孰料一次吞吐間，大為改觀。雖然包裝上的
JAPANESE FLAVOR略顯刻意，但確實，抽起來與台灣能購得之CASTER味道相仿，幾無差別
。尤其是那若有似無的香草味，以及滑順綿密的口感無不相同，而且便宜四十五塊大洋，
兩包卡斯特的錢可以抽三包VESTA，自是十分划算。濾嘴拆掉後，味道稍濃，但差別不大
。總體而言，算是C/P值很高的菸品。可惜現在只有VESTA5與7，若是能仿照卡斯特補上1
與3號，我想品牌會更完整。
LUCKY STRIKE(紅)
價錢也是便宜，但是抽起來我認為十分苦澀。尤其有一段時間習慣捲麥哲倫奶茶，當
時有朋友遞給我一支，抽兩口我就想丟掉了。並不是所有煙都會這樣，至少我抽了捲菸再
抽VESTA或卡斯特，甚至是白大衛杜夫，都沒有這種困擾。沒有任何的香氣，就是乾燥、
苦澀的味道瀰漫嘴中，並不是我所愛的類型。抽完之後，喉嚨實在不舒服，彷彿砂紙磨過
般，如鯁在喉。除非萬不得已，否則不會碰。
DAVIDOFF WHITE ONE
極淡的味道，幾乎像是在喝白開水，只是雙唇開合之際有輕煙淡霧裊裊而升。偶一為
之其實蠻有味道，像吃慣大魚大肉，偶爾來點清粥小菜也不錯。它的香味不太明顯，但你
仍不會完全感受不到。只是味道太淡，平常抽比較無感，真的不像在在抽菸，像是單純以
嘴吸空氣。
登喜路(紅)
濃郁但還算順口，像是喝濃茶的感覺。有他自己獨有的味道，難以訴諸文字，卻能輕
易以鼻口辨認。入口可以感覺其味道濃郁，充足而飽滿，但是又不會阻塞喉腔，總能順利
進入肺部，再化作一陣濃煙自口鼻而出。濃郁而順口，可說是好抽的菸品。
尊爵G10
算是好抽，雖然味道偏重。他的重口已經到有點苦澀的地步了，我不確定是為什麼，
又或者我只是單純不習慣。多抽幾次之後會慢慢習慣，但仍是不太習慣這種直接的苦澀，
又不夠順口，無法達到紅登喜路的美好程度。不過畢竟味道夠重，偶爾抽一支還不錯。
黃長壽
還記得小時候看過黃色、仙鶴版本的長壽。那時候只覺得煙好臭，沒想到年紀大了自
己也開始抽菸。黃長壽其實是一個中庸之道的菸品，沒特色就是它的特色，各方面都剛剛
好。蠻順口的，味道適中，抽起來沒甚麼苦澀感，也沒有特別的香味。不過茶餘飯後來一
根，還是能享受其中，是一支剛剛好、各方面表現都十分平均的菸品
寶亨橘子咖啡
老實說，蠻噁心的。抽了第一口覺得很膩，第二口就想丟掉，第三口就覺得有些反胃
了。橘子跟咖啡的組合十分新鮮，但我仍覺得無法適應。只買過一次，抽兩根後就送人了
。
百元以上
CASTER 5 7
台灣版本雖不如日本，但仍有一定水準，只是價格偏高。不過仍然是挺不錯的菸品，
抽起來滑而不膩，香而不薰。卡斯特那淡淡的香氣與如絲綢般的滑順感，令人印象深刻，
一般菸品鮮少能有如此美妙的口感。只是價位真的偏高，若常抽則荷包恐怕會抗議的。
黑峰
峰系列的菸品，都有一種很特殊的香味，與他牌有別。黑峰抽起來香氣濃郁，但是在
吞吐之間，會有一絲刺喉之感，久久揮之不去。而黑峰的濃郁程度，也不在話下，十分飽
滿有力，能夠滿足老煙槍如我。不過正如前言所述，美中不足的一點，是在煙霧吞吐，經
過喉嚨的時候，總有些刺激感，雖說整體而言瑕不掩瑜，但仍舊是略有美中不足，且價位
亦偏高。
白金峰
正如上文所說，峰系列的菸品，都有一種很特殊的香味。而白金峰香味依舊，但濃度
下降。或許是因為如此，在煙霧滑過喉頭的時候，那種刺激感消失了，留下的是恰到好處
的香氣。且若黑峰之濃郁刺激，往往沒幾根就打住，而白金峰卻會讓人很自然地一根接一
根。因此，我個人較為偏愛白金峰。
DAVIDOFF MAGNUM GOLD
曾經在等雨時，在全家購買過一包，結果一個小時，二十支就抽完了。若要選 擇一
種飲品代表之，非祁門紅茶加牛奶所製成之奶茶莫屬。祁門紅茶本身茶味很重，近乎苦澀
，但是加以牛奶，就會沖淡其苦澀之口感，呈現飽和濃郁的香甜，卻又不失茶香。這種大
衛杜夫金裝國際包，不但香菸尺寸較尋常香菸大一些，口感也是十分飽滿濃郁，滑順香甜
，讓人可以一抽再抽，大呼過癮。
尊爵白金晶鑽國際包
我本來不甚喜愛尊爵，直到我抽了尊爵白金晶鑽國際包。金色的尊爵從外包裝上看起
來，真的頗有尊爵不凡之感。打開後的，映入眼簾的是金色濾嘴，雖然略顯浮誇卻也還算
好看。長度比一般香菸長一點，可是濾嘴跟紙中間、兩條黑線前面到紙中間，好像沒有菸
草。抽起來很順暢，有一種特別的淡淡酸味，難道是菸葉的味道？跟我抽過的尊爵所以不
確定是不是都是這種味道，但是很對我的胃口，有點像羅密歐茱麗葉二號剛入口那種淡淡
的口感。整體而言算是好抽的菸品，如果台灣有賣，我應該會常買吧。不過連免稅都要一
包一百五十新台幣，進台灣加上健康捐可能會直上兩百了吧。
DUNHILL TITANIUM
蠻失望的，一包兩百，但也就只是普普通通。並不是說他難抽，但這包菸一點香味也
沒有。外包裝是十分有質感，我現在還留了一個空盒下來做紀念，不管是觸感或視覺上，
都十分特殊。但是抽起來就只是順口、濃郁，除此之外別無他想。倘若如此，還不如抽紅
色登喜路即可。沒必要花兩百買鈦金版登喜路。
日本免稅七星(14毫克)
非常濃郁，第一次抽甚至會頭暈。但是微妙的地方，即在於斯，即便十分濃郁厚重的
口感，入喉卻不嗆也不刺激，輕鬆滑順的流過喉頭。旁人可能嫌臭，因為味道實在太重了
，這點我十分同意，有時候抽完菸，手指上的味道我也不甚喜愛。但是抽起來那厚重、力
道十足的衝勁、以及與之相反的滑順口感，讓我對他鍾愛非常、赴日必買。
涼菸類
寶亨涼煙
口感普通，沒甚麼特色，且不甚涼。不過尚算好抽，有一些萊姆香氣，如果用鼻子將
煙徐噴而出，味道會更明顯。但是沒什麼特色，有人給才會抽不會主動購買。
LUCKY STRIKE 紫色8號 黃色8號
老實說噁心程度僅次於寶亨橘子咖啡口味，黃色頗有浴室清潔劑的味道，紫色則是過
度甜膩的飛壘口香糖，並不喜歡。不過如果不將晶球捏碎，口感會比較緩和，會比較好抽
，噁心反胃感變得較不強烈。
萬寶路涼煙(黑冰)
超級涼，沁肌侵骨的透心涼。不過抽久了會有一些藥水味，不明所以，一次抽完一包
會想吐。但是如果一次只抽個兩根，確實味道很棒，頗有超涼無糖口香糖那種提神醒腦的
作用。
DUNHILL RELEASE
恰到好處的冰涼，以及濃度適中的薄荷味，這款菸品比較對我胃口。不將晶球捏碎則
味道不足，若捏碎則會剛好適中。不會像萬寶路黑冰那般刺激，又不會像寶亨不夠涼。在
薄荷味上，有一些口香糖的味道，可以稍稍刺激一下喉嚨，卻又不會到難受或者不舒服的
地步。
最後總結一下，我個人認為一般菸品C/P值最高，應該是VESTA，價格便宜卻有卡斯特
的享受。最好抽，百元以下應該是VESTA、紅當、黃長壽，其他不得我心。百元以上，難
分千秋，我最愛的仍是日本免稅七星；其次是尊爵白金晶鑽國際包與大衛杜夫金裝國際包
。至於涼煙，顯而易見，我個人最偏愛DUNHILL RELEASE。
吸菸有害身體健康，請勿吸菸
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