這個咒語我想要獻給一直很努力卻一直很焦慮的你。
.
疫情升溫之後，有些人開始出現焦慮、憂鬱、甚至是慌亂不知所措的症狀，我覺得或多或少除了和人際之間距離的調整之外，也和「需要好好面對自己」有關。（如果症狀真的無法自己處理，可以預約線上諮商）
.
像這種時候，由於外在的世界封閉，似乎沒有辦法再把注意力放在外面的世界上面，只能夠回到自己身上，然後去面對那些一直以來很想要逃避、不想面對的東西。可是，每次一面對就會覺得心很慌亂、很緊張，那該怎麼辦呢？
.
#711呼吸法
前幾天和 @metamorphosis.c.c #蛹之生心理諮商所 所長慧蘭談到如何面對壓力，她提供了一個非常有趣的方法叫做「7—11呼吸法」，我自己用了之後覺得非常有幫助（尤其是對我這種很容易焦慮緊張的人來說），一開始練習可能不是很容易，但是隨著時間，會慢慢找出自己的節奏來。具體的練習方法如下：
.
吸氣的時候在心裡面默數七秒，吐氣的時候在心裡面默數十一秒，然後盡量放慢吸氣和吐氣之間的速度。
.
就這樣，很簡單吧！市面上有很多不同的類似的呼吸方法，其實都大同小異，重點就是讓你吸氣和吐氣的時間變長，從生理回饋訓練的角度來看，當你在做這件事情的時候，可以調節自律神經，讓你原本緊張的情緒，有舒緩的空間。
.
#安心咒語
如果練習這個方法之後還是會覺得很焦慮，甚至有很多負面的聲音和自我責備出現，可以使用圖片上面的這句咒語練習跟自己說：「你是自由、健康、安全的，一切都在掌控之中。沒關係、會好的」。
.
過程當中，你可以先清潔雙手，然後擁抱自己左邊跟右邊的肩膀（蝴蝶式擁抱），拍拍肩膀，安慰自己說：沒事的、會好的。
.
#如何面對負面的聲音
最後，有些人只要一靜下來，心裡面就會出現許多負面的聲音（你是這樣的人嗎？），這也是為什麼他們的人生無法停下來，因為只要一停下來，很多害怕的事情就會湧現。
.
這些聲音哪裡來呢？在成長的過程當中，我們很可能不小心就內化了家人自我批評的言語，習慣用忽略、壓抑來逃避情緒，長大之後，這些「對自己的聲音」可能會不斷地苛責，跟自己說：為什麼不努力、難得休息竟然在耍廢、不要想那麼多⋯⋯等等，可是別忘了，在忙碌的日子裡，你也是需要休息的，休息並不代表你沒有用，而正因為你很有用，你才需要休息、給自己喘息的空間。
.
所以，你可以在這個時候練習當看看自己的大人，用溫柔、慈悲、接納、關懷的語氣跟自己說：「沒問題，你當然可以好好休息，好好呼吸、好好擁抱自己，好好在這個疫情蔓延的時候，留一點空間給自己。做你想做的事，成為你想成為的人，你的存在本身就是一種美好。」一開始跟自己用這種方式說話的時候，會有一種不信任、不習慣、懷疑的感覺，這也很正常，不需要太快地就強迫自己接受。
.
給自己的內在一點時間，隨著時間，這些聲音會慢慢變成你的一部分，然後在你覺得疲累、無力、難以再走下去的時候，給你一點點安慰的勇氣。
.
有些時候，我們就只能夠等待時間的經過，時間並不一定能夠洗刷傷口、減緩焦慮，但是在這些時間裡的我們，可以好好對待自己，也因為這些溫柔的對待。在日子經過之後，那些原本受傷的、漆黑的、骯髒的、污穢的一部分，逐漸被清洗乾淨，一點一點的，盛開成為芬芳的花朵。
.
願疫情早日平息，你我日漸安心。
#covid_19 #防疫 #焦慮 #恐慌 #擔心
#咒語 #諮商 #線上諮商
如何面對負面的聲音 在 |李嘉說|面對外界的負面聲音該如何是好？ | 當負面不再只是被排斥的 ... 的推薦與評價
當負面不再只是被排斥的負面它能跟正面一樣，帶給我們一些訊息它依然還是會成為我們過程的一部分只是這一次我們將知道如何面對：） | FOLLOW ME | INS: ... ... <看更多>