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《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

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秋天到了，容易感到疲倦、關節不適、肌肉僵硬不慎拉傷，讓你好煩惱？
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肌肉的僵硬與「筋膜」有密切關係，當筋膜因為長時間姿勢不良而扭曲變緊，除了不適感，還可能讓肌肉無法順利工作，導致代謝降低，健康拉警報⚠️

✨網友見證的舒緩奇蹟✨很多都是朋友介紹來找的
👩🏻‍💻：每天敲鍵盤、點滑鼠、長時間下來，手僵硬到不行，這次大膽地試試看這款舒緩膏，竟然快速的舒緩！
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為什麼這款草本舒緩膏特別厲害？
因為它是由紐西蘭🇳🇿運動員與各大領域專家研發，少了市售痠痛軟膏內的 #類固醇 及 #水楊酸 成分
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肌肉緊繃也是種病！睡前塗抹於肩頸處，幫助放鬆入睡
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【全民人體力學保健教室: 「肩膀緊繃」總是鬆不掉背後秘密: 呼吸方式錯了！】

肩膀緊繃痠痛，大家常會揉按它或伸展它，藉此放鬆方式來獲得一時的舒服，但最讓人苦惱的是，肩膀往往於隔天又會再度打回原型(又再緊繃回去)，因此，「肩頸痠痛」可比擬為人體力學中的[蟑螂](很常見，卻又打不死)，為何會如此呢？

造成肩頸緊繃好不了的隱形殺手，除了大家所熟知的「姿勢不良」外，最讓人疏忽的兇手就是「呼吸方式」了！

◎正確呼吸方式應是以橫膈膜呼吸(吸氣時腹部會漲大，下圖)

◎常見引起肩頸痠痛好不了的呼吸方式，常會依賴「肩頸區域的肌肉」來呼吸(上圖，如此肩頸肌肉將24小時反覆在收縮著，當然放鬆不了!!)，如果讓一位長期肩頸痠痛的人深深吸一口氣時，大多可以觀察到其肩膀會有很大的聳起(右上圖)喔~

你也常肩頸痠痛反反覆覆嗎? 趕快請人觀察你的呼吸方式，從改變呼吸方式做起吧~

<完整教學影片請參閱本圖文下方留言> 
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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長期失眠工作效率低、專注力差？ ► https://smarturl.it/vwf1iu
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，平常忙碌的生活讓我們身體累積了很多疲勞與緊張，這次瑜珈老師Yaya用幾個動作帶領大家放鬆骨盤與肩膀的部位，希望透過覺知力讓我們在伸展的過程中留意身體當下的感覺，並藉由呼吸創造更多身體的彈性空間。
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #瑜珈線上教學

00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語

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居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動
尤其是居家辦公 長期坐在電腦前
加上姿勢不良的情況下
肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫

如果妳也有這種困擾
這隻影片就是為妳而做的!
跟痠痛說拜拜!

#居家辦公 #肩頸痠痛 #放鬆 #暖身 #triggerpoint #workfromhome

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影片中的舒緩放鬆工具
✨Trigger Point http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee

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【重點】
00:15 開場
00:26 奕豪老師 自我介紹
00:35 肩頸痠痛的原因
01:05 後側頸部放鬆
02:36 下背痠痛的原因
02:54 髖屈肌放鬆
03:18 豎脊肌放鬆
03:52 運動前的下肢暖身
04:47 結尾

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✨ 飲食菜單
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✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
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