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【到底在快什麼？】

嚴老師最近參加了「姿勢跑法」系統的跑步訓練營，課程中的一句話，讓老師感觸良多「#速度不是跑出來的，#而是支撐轉移技巧的優劣來的。」換言之，速度是一個結果，當所有動作細節都到位以後，速度自然會產生。因此我們應該把訓練目標放在移動的過程，而不是速度。

常常看到網友留言，或是聽到各群組的討論，認為我們總是叫學生彈快，譜上明明標示144，為什麼要彈到190？音階不是140就好，為什麼要練到220？(小編注：這節拍器數字在沒有特別指示下的共識是指四分音符or 4個十六分音符為一拍)

快快快，到底在快什麼？快到底有什麼意義？

嚴老師要借用姿勢跑法教練的話，來解答網友們的疑問。
「#速度不是彈出來的，#而是支撐轉移技巧的優劣得來的。」

在技巧課上，老師一個音一個音帶領，檢查手部的放鬆度、動作的流暢度以及移動時是否符合運動原理，學生需要把譜上音符拆解，並找出身體的動作，訓練其流暢度和靈活度，等到所有細節都做對以後，速度就自然產生了。很妙的是，大多學生手指飛奔起來後，聽到節拍器上速度的第一句話都是「什麼？已經180了？怎麼這麼快？」

因為手指沒有跟自己力氣對抗，運動中沒有阻礙，因此輕輕鬆鬆就達到了前所未有的速度。當你手指的靈活度不好、協調性不足、手指支撐力未達標、重量轉移有問題等等，你的身體自然會「補力」來完成動作，而這一個出力的後果，直接影響就是拖垮速度。

所以為什麼要練快？因為 #速度是一種驗證，每一階級的速度都有要練習的東西，如果上不去，就等於告訴我們自己哪裡還不足。當速度愈加愈快，身體問題便會漸漸浮現，老師才能知道學生的確切問題來對症下藥，所以能否彈快真的很重要啊！

#盡情享受速度的快感
#蕭邦李斯特布拉姆斯拉赫曼尼諾夫對於樂曲中音階的要求需高達200喔

9/28 教師節那天，我想整理一些台灣、香港與大陸學員(教練學員與跑者)對Pose Method、姿勢跑法與羅曼諾夫博士的感謝詞、感謝文，傳給博士，以表示對他深深的感謝。

如果您曾經來上過level 1的教練課，或是上過其他姿勢跑法教練的跑姿課/跑步技術課，或在我過去主講/主教的破三訓練營、Garmin PB班、Garmin教練培訓課，或UA的半馬訓練營、UA鬥士挑戰營、UA教練工作坊……等任何課程中學到POSE的概念，因而在訓練或教學上有所收獲、有所成長，任何曾受益於Pose Method 或 姿勢跑法的跑友與教練們，想請你們在9/26之前留下一些話，我再統整給羅曼諾夫博士，以表達對他的感謝。可以私底下傳訊息給我，也可以直接留言在下方。

可以直接寫中文，當然用英文當然更好，曾在【深圳Level 1之後，關於跑步教練培訓的感觸】一文中下方留言過的，可以不用重複留言。

【課程分享】
”一個人的表現一旦達到『可接受』的程度，動作成自然，再多花幾年『練習』也不會進步。
<刻意練習> p52

練習不會讓你變得完美，完美的練習才會讓你變得完美！
大部份的人，練習到『可以接受』的程度後，就再也沒有進步了！
你希望『學會就好』，還是『持續進步』？

姿勢跑法提供一個完整的分析與學習架構，經由影像分析輔助，解析目前你的跑姿有哪些可以修正的方向。

良好的技術是讓你避免受傷、跑得更快、跑得更遠的基礎，而技術是可以學習，也是可以經由練習然後進步的。就像是彈奏再難的鋼琴曲，經由練習最基礎的音階、哈農與各種變化式，打下基礎後，漸漸把提升後的技術內化，讓你能自在彈奏更困難的曲子。
理想中的練習是：

先：讓身體回復良好活動度與穩定度
再：有計畫、有目的地安排練習內容
還要：定期記錄與分析，確認進度

講座中，分成三個部分：

1.怎麼打造/維護屬於跑者的身體？-活動度與肌力練習
2.漸進學習跑步技術-一點一點累積，用八週的時間改變自己
3.分析自己的動作-跑姿分析

在講座中將講解還有練習你可以在講座結束後，用八週練習的計畫，並教你分析自己的跑姿。
講座時讓大家確實執行動作，課後提供影片複習，目的是希望在講座結束後能夠『每天』投入半小時，持續練習至少八週。

Q: 上課過程中是有學動作了，但練習的時候不知道自己做得對不對，可以另外寫信問Mona嗎？
A: 參加講座的學員，如果希望在執行八週的課表之中可以做線上諮詢，講座當天會另外公布方案。

Q: 我沒有什麼跑步的基礎，跑得不多也不久，適合上課嗎？
A: 如果是剛接觸跑步但還沒有多年跑步習慣，希望可以學習比較不會受傷的，比較接近以「自然」的方式來跑步，反而是非常適合學技術的。

已經有經年累月根深柢固的想法與動作模式的人，其實比較難學新的技術
(除非動機很強，例如：之前跑步一直反覆受傷，現在再也不敢多跑了，想要從頭學習，例如：訓練了很久可是無法再繼續進步)。

Q: 需要先看書嗎？需要對「姿勢跑法」有認識嗎？
A: 沒有看過書或是看過書後有疑問的人，都很適合。

大部份的人...看書的過程誤解了一些關鍵，造成實際操作時的錯誤，因此曾經嘗試過後就放棄了。
沒有看過書，或是懶得看書的人，就請仔細閱讀講座給予的講義。重點是要實際操作，讓身體去記得不同的技術。

有興趣先翻書的可以參考
<羅曼諾夫博士的姿勢跑法>
http://www.books.com.tw/products/0010686061

Q: 參加這個講座有什麼好處？可以讓我跑得更快，避免受傷，跑得更遠嗎？
A: 參加完講座『不會』讓你跑得更快/避免受傷/跑得更遠。繳報名費還有參加講座這個動作本身『不會』改變你。能改變你的『你』持續投入時間心力，讓身體累積有意義的改變！

Q: 練習這些跑步技術需要什麼器材？
A: 最基本的需要彈力繩，跳繩等等，更好的是有滾筒幫助放鬆恢復。可以講座結束再決定是否要自己購買。

Q: 關於課程有其他問題要問誰？
A: 可以email mona : paradoxcyt@gmail.com

姿勢跑法台灣官方粉絲頁
https://www.facebook.com/posetaiwan/

Pose method官方網站
https://posemethod.com/pose-method/

【講師介紹】
講師：陳嬿婷 Mona Chen
姿勢跑法教練認證Running technique specialist ( level 1)
赤足訓練專家認證 Level1+level 2
功能性訓練Level 1 + Level2 FMS Functional Movement Screen
耐力網與Running Quotient 合作教練
Garmin 心率教練認證
肌力與體能教練丙級授證
美國舉重協會運動表現證照 USAW Sports performance coach
火箭瑜伽六十小時師資班

臉書粉絲專頁:Mona's Running Lab

【課程時間】
106年11月26日(日) 14:00-17:00

【課程費用】
2000元

【報名連結】
https://goo.gl/forms/5UhdpjkiPtQxjn0B3

【匯款資訊】
請用ATM轉帳至
　銀行：(812)台新國際商業銀行 0779延平分行
　戶名：捷威國際健康有限公司
　匯款帳號：2077-01-0000520-4
※付款與填寫報名表之後可私訊(LINE ID:justwellpt)本單位，我們將會為您確認。
※臨櫃繳費：
　捷仕維運動物理治療所(台北市中山區吉林路236巷10號1樓)

【合報優惠】
若是滾筒自我放鬆－按摩的好幫手與跑姿訓練進階課程兩個活動同時報名，即可現折200元喔！
「滾筒自我放鬆－按摩的好幫手」活動連結：https://goo.gl/D2m9r3

現在越來越多人喜歡長跑，或許你也是其中一份子，但你的跑姿是否正確？有否犯常見的跑步錯誤？今天起一連五日，姿勢跑法教練楊肇麟就會點出幾個錯誤，並教授改善方法，讓你跑得更有效率之餘，更能避免受傷。

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