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【腰痛、下腹痛、恥骨痛都是的疤痕惹的禍?!】
疤痕，不僅僅只是不好看而已
也可能是慢性疼痛的真正原因！
舉凡肩膀疼痛、腰酸背痛、
到膝蓋疼痛都時有所聞
其中產後的腹部疤痕尤其影響最大
因為它直接的影響我們身體的核心
而這樣的概念並非只是理論
在過去的臨床經驗中
我們發現有許多婦女
明明在產前身體狀態都還好
但自從在生產過後沒多久
就開始有各式各樣的病痛纏身
從腸胃不適、經痛到
腰酸背痛、骨盆區域疼痛、
甚至是膝蓋疼痛等狀況都有發生過
而文獻上也有同樣的觀察
過去的研究發現
腹部開刀後的疤痕可能會引起
#下腹痛、#背部與腰部疼痛、#骨盆腔區域疼痛、#經痛 甚至 #消化功能障礙 等狀況發生。
那為什麼....
小小的疤痕會影響這麼大呢?
這次，我們將會從
內臟、肌筋膜、神經的角度切入
解釋疤痕與疼痛的關聯
完整文章就在留言中
#阿舟物理治療小教室
#原本只是想寫個小短文
#越寫越長變成3000字文章
#完整文章就在連言中
#剖腹產
#疤痕
#疤痕修復
【不須呼吸器也能迅速改善打呼和睡眠呼吸中止症】
在台灣，約有六到七成的人會打呼
它不僅會影響睡眠品質的好壞
同時也會讓白天的工作效率變差
不過打呼與睡眠呼吸中止症
除非非常嚴重，不然難以察覺
那我們該怎麼知道自己有沒有「打呼」
甚至是「呼吸中止症」呢?
根據「美國國家睡眠基金會」的追蹤發現
長期打呼的人會有以下症狀：
1 白天時精神不佳，會無法控制的打瞌睡
2. 起床時頭痛、口乾、疲倦。
3. 近期體重增加。
4. 注意力不集中、記憶下降。
5. 睡眠時短暫的停止呼吸抑或是會突然吸大口氣。
如果你長期有以上的其中幾個症狀的話
那麼你就可以合理懷疑
你可能有打呼或是睡眠呼吸中止症囉！
--
#該如何改善打呼與睡眠呼吸中止症?
根據過去的研究發現
針對嘴巴與舌頭的動作訓練
「口咽運動 /Oropharyngeal Exercises」
對於改善睡眠呼吸中止症效果十分有效
能夠讓從中度的睡眠呼吸中止症
減緩到輕度甚至完全痊癒
等等，那為什麼這些
看似十分簡單的 #口咽運動
能夠大幅改善打呼和睡眠呼吸中止症呢?
實際上這些運動的目的
就是藉由重新訓練「舌頭」的力量和張力
避免我們在睡覺的時候
儘管在肌肉放鬆的情況下
舌頭也不會因此而往後掉太多
導致阻塞呼吸道。
2015年的這篇文獻：「Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring」
跟大家分享口咽訓練的實際做法
這套動作總共包含六個動作
這六個訓練動作都非常簡單卻十分有效
我們會建議一天訓練3次
整套做完總共只會花8分鐘左右
只要三周就能明顯的改善喔！
1. 將舌尖往上往前輕頂到上顎牙齒的後方，接下來往後滑到底，在滑回去到上顎後方，這樣算一次總共做20次。
2. 將舌頭往上吸頂上顎，停留1秒，並放鬆，做20次
3. 將舌頭往下壓並輕頂住下顎的牙齒，重複20次
4. 提高軟顎和懸壅垂，並發出「啊」的聲音，重複20次
5. 用手伸入嘴巴，或是用舌頭按摩二頰的肌肉
6. 吃飯時候咬下去然後提高舌頭到嘴巴上方，同時吞嚥時候不要用力到臉頰肌肉
學會了嗎?
如果你或是你的朋友有這樣的問題
就趕快分享給他們吧！
#完整文章就在留言中
#加碼深前線
#阿舟物理治療小教室
【枕頭該怎麼挑? Zzsleeper 枕頭體驗開箱一晚好眠】
現代人工作壓力大，
常常工作壓力大到睡不著，
你也曾經如此嗎?
一個晚上的睡不著可能還好
但如果長期睡眠不足的話
不僅會讓工作效率大打折扣
同時默默地累積「#睡眠債」
等等，什麼是睡眠債呢?
睡眠其實遠比你想像的大不相同
睡眠不足會累積，形成「#睡眠債」
這就像每天身體需要7個小時睡覺
但你只有給他6個小時
那你就欠了身體1個小時
這就是『睡眠債』
而這個債就像卡債一樣也會有利息
會隨著你每天的睡眠不足
像滾雪球一樣越滾越大。
而睡眠不足的身體
會一找到時間就偷偷的睡覺
甚至10秒鐘也不放過
這樣短暫到連自己難以察覺的現象
稱為『#微睡眠』
(指1~10秒的短睡眠)。
你有過精神不佳、經常恍神
甚至好像剛剛不知道發生什麼事的情況嗎?
其實你的身體可能已經不小心睡著囉！
由於「微睡眠」連自己也難以察覺
因此常常被忽略
然而這樣的狀況在失眠者中非常常見
輕則可能只是在開會的時候打瞌睡
沒聽清楚剛剛說什麼，落後別人一步
重則是開車或騎車時不小心睡著
成為疲勞駕駛，把生命放在危險的一端
#那該如何克服失眠?
換句話說，怎麼樣才能睡得更好?
我目前所遇到的大部分人
不是不想睡，而是根本睡不著
翻來覆去、輾轉難眠
儘管知道充分的睡眠有那麼多好處
但是就是無從得到。
等到失眠時，才發現一夜好眠有多麼的重要。
過去這幾個月來，因為工作壓力的關係
我也慢慢成為了「失眠一族」了
不僅躺在床上翻滾了老半天難以入睡
早上起來更不用說，脖子卡卡、無精打采
注意力無法集中更是慢慢變成了常態
正當我為失眠所苦惱的時候，幸運的是
這時候 【ZZ sleeper】的睡眠顧問剛好找上我
想讓我們試用他們的第二代忘憂枕
我也想實驗看看光換枕頭是不是能有效改善睡眠呢?
想不到答案超乎想像
除了體驗他們的枕頭以外
我也將額外分享2個挑選枕頭的重點
你也想知道怎麼挑選到一個
符合人體工學的好枕頭嗎?
讓我們繼續看下去吧！
完整文章就在留言中~
#完整文章就在留言
#阿舟物理治療小教室
#Zzsleeper
ps 其實Zzsleeper給我7篇
和枕頭挑選相關的文獻
而這二大原則算是最基礎的原則
如果按讚數超過150的話，
我就來跟大家分享看完這些文獻的心得喔
歡迎按讚分享阿阿阿
影片中著用的單品品牌都在敘述欄！
BEAMS TAIWAN 聯名的企劃四波介紹也都在敘述欄！
要看什麼延伸閱讀都來敘述欄～
-
【BEAMS TAIWAN x TAILOR TOYO 】
《四波限定聯名企劃》
https://www.beams.tw/news/20180914/
https://www.beams.tw/news/190416_toyo/
https://www.beams.tw/news/20toyo1/
https://www.beams.tw/news/201125/
tips：
大家之後記得三不五時關注一下BEAMS，
聯名商品都是以企劃方式限量推出的，
BEAMS不太以大流量的方式推廣，
所以很多時候可能會沒看到～
但這些具有獨特性的企劃值得大家關注起來✨
-
如果對『紀念品外套 Souvenir Jacket』這個品項有興趣的話！
可以用這兩個關鍵字直接去日本樂天搜尋：
＊スカジャン（橫須賀外套）
＊ベトジャン（越戰外套）
您將會看到各式各樣完全目不暇給的紀念品外套👀
因為東西太多ㄌ 坦白說是不太好挑啦😂
除了 TAILOR TOYO 之外
也有做這些復刻單品的品牌分享幾個給大家：
TOYS McCOY、ALPHA、HOUSTON。
有興趣都可以找來逛看看～🌞
-
開頭那一套：
襯衫：SYNDRO
－這部片有介紹到這個品牌－
＊我最愛的短袖襯衫款式大公開！
https://www.youtube.com/watch?v=OFKwjXGEQII）
項鍊：NORTH WORKS
－這部片有介紹到這個品牌－
＊想買日牌服飾必看！不藏了！我在這裡買了快10年！
https://www.youtube.com/watch?v=aTzTEyFwXAc
穿搭示範那一套：
越戰外套：BEAMS x TAILOR TOYO
亨利領T恤：UNIQLO
原色單寧褲：RETRODANDY
高筒靴：CHIPPEWA
-
＊『橫須賀外套的原型到底是參考哪款外套的？』＊
除了在 TOYO ENTERPRISE 的介紹中有提及「『最初的橫須賀外套』是以美國人熟悉的棒球外套為版型而設計的」；在英文、日文的資料以及老品的整理中，大部分人提及「二戰後的紀念品(外套)」，最一開始其實只要繡上「此風格的日式刺繡織品」都能夠算是來自橫須賀的紀念品（甚至是可以找到一些套頭衫跟類似襯衫的外套）。所以如果要「泛指橫須賀外套」的話，根本上我認為是指「『擁有橫須賀風格刺繡的外套』都可以稱作橫須賀外套」，這是我比較認同的起源跟說法。
而在我的資料整理跟年代判斷以及老品尋找之中，除了幾乎很難找到真實的50年代軍服被刺上橫須賀風格刺繡之外，另外我個人覺得不太可能的原因就是「橫須賀外套的特徵缺少了太多MA-1飛行外套的特徵」；依照日本人模仿起來會很龜毛的個性，如果當時是參考MA-1的話，那麼有些MA-1必備的特徵沒有做進去我是覺得似乎有點太馬虎了哈哈，所以整體來說我比較不能認同是以MA-1為參考原型的。我知道不少中文文章有這麼寫，但他們基本上都沒有提出證據，而關聯性跟立論基礎我個人也都覺得不夠完整到能夠以此來判斷。
但其實如果你也認同 TOYO ENTERPRISE 的前身「港商商會」，他是橫須賀外套的正宗創立者的話，那麼他在官網的品牌介紹中有提及「橫須賀外套的參考原型是美國人的棒球外套」，基本上也就是可信度最高的囉！
以上是我個人的理解跟整理，也歡迎大家參考討論👍
-
品牌相關連結：
《TAILOR TOYO》
https://www.tailortoyo.jp/
＊TOYO ENTERPRISE＊
https://www.toyo-enterprise.co.jp/
－－－
唯庭・身高174cm 體重65kg
－－－
每部片一句：「服飾與人的連結94那麼ㄉ可愛。」
－－－－－－－－－－－－－
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#橫須賀外套 #越戰外套 #BEAMSTAIWAN
今天的短视频 #shorts 是关于日本东京明治神宫的旅游攻略和传统习俗！
其实我们需要走一段路才能到达明治神宫， 因为明治神宫之前是宫殿。现在就是供奉明治天皇（于1912年过世）和昭宪皇太后（于1914年过世）灵位的地方，所以是需要步行一段路才可以到达的哦~
在这一段路里面， 大家可以欣赏到沿途的魅力风景，明治神宫这里也有种植很多树木， 而且都是那些树龄非常大！
我去观赏明治神宫的时候， 刚巧是冬季所以都没有什么好好的欣赏沿途的风景啦
（当然还有一些当地是日本人会选择到明治神宫那边跑步的哟~）
完整文章 ? https://bit.ly/3qM1Dli
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07:58 第四天清体
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10:50 USANA清体建议
经历了5天的 #USANA清体计划 后，我总结的小小建议就是在清体的时候
尽可能不要安排外出或是是需要做一些粗重的工作。
因为我们在清体的前两天的时候，身体需要慢慢适应，
有些人的身体状况是会比较没有体力（有些人也是有点小头晕）
温馨提醒 ⏰ 如果你有任何身体不适的状况，可以咨询你的USANA代理，以获取专业的经验哦
如果你是office lady， 也有兴趣进行USANA清体计划的话，这样你可以安排5天的清体都是在weekday 做工的时。那么，当同事去吃饭的时候，你就不要join他们 ?
你只需要做的就是 ：努力工作 + 认真工作， 这样就不会去想要吃美食了 啊哈哈！
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