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在宵夜蛋白質這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,718的網紅跟著婕婕動吃動，也在其Facebook貼文中提到， 不餓，是嘴饞，從全聯買完肉順路買宵夜，蛋白質竟然30克，非常驚人!!! #超商好物 #高蛋白 #低碳水...
　同時也有34部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅簡單哥，也在其Youtube影片中提到，家常料理【孜然炒牛肉】用對調味料，讓你簡單激盪出嫩肉與孜然的香濃好風味！ 「如何使用孜然料理呢？」 「除了羊肉孜然還能怎麼配！」 咦～上次粉絲都很喜歡我們一道特別的料理 就是「孜然燒百頁」 那個特殊香氣非常的討喜 今天簡單哥教你們做一道更對味的 「孜然炒牛肉」 炒上肉類啊，或著是羊肉能更提升一個層次...

「宵夜蛋白質」的推薦目錄：


宵夜蛋白質 在 跟著婕婕動吃動 Facebook 的最佳解答

跟著婕婕動吃動 By 跟著婕婕動吃動

2017-11-12 21:25:08 有 8 人按讚
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不餓，是嘴饞，從全聯買完肉順路買宵夜，蛋白質竟然30克，非常驚人!!! #超商好物 #高蛋白 #低碳水

Tags:
跟著婕婕動吃動

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宵夜蛋白質 在 簡單哥 Youtube 的最讚貼文

簡單哥 By 簡單哥

2021-07-31 19:00:35 有 7,753 人看過 有 286 人喜歡
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家常料理【孜然炒牛肉】用對調味料，讓你簡單激盪出嫩肉與孜然的香濃好風味！
「如何使用孜然料理呢？」
「除了羊肉孜然還能怎麼配！」
咦～上次粉絲都很喜歡我們一道特別的料理
就是「孜然燒百頁」
那個特殊香氣非常的討喜
今天簡單哥教你們做一道更對味的
「孜然炒牛肉」
炒上肉類啊，或著是羊肉能更提升一個層次
無論是配飯，下酒
有時候就是會想要吃到這個滋味啊！
-
🌈簡單哥小技巧：牛肉的好處
牛肉中的蛋白質、肌氨酸、鋅含量十分豐富，其中的鋅適度攝取能提升抵抗力，對於要增加肌肉、增強力量的人特別有幫助喔！
（擷取自網路）
-
（今日份量：3人份 ）
🥣需要準備的材料🥣
👉牛肉 410克
👉蒜頭 20克
👉乾辣椒碎 6克
👉孜然粉 1/2小匙
👉香菜 4克
👉醬油 1.5大匙
👉蠔油 1大匙
👉太白粉 1大匙
👉芝麻 1/2小匙
🥣需要準備的裝飾材料🥣
👉廣Ａ 適量
-
🥘開始簡單製作🥘
①使用醬油、蠔油、太白粉醃製牛肉
②熱鍋下油，將牛肉半煎炸
③加入蒜頭炒香
④將乾辣椒、芝麻、孜然混合後，下鍋與牛肉炒勻
⑤最後加入香菜拌勻，即可起鍋
-
❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年小紅鍋」
百貨專櫃與MOMO購物網已經上市哦✨

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有各位的支持，我會更加努力拍更多好吃又簡單的美食給各位，感謝💕
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#孜然炒牛肉
#孜然料理
#牛肉
#宵夜
#下酒菜
#簡單料理

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簡單哥

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「在繁雜的都市生活忙碌，在簡單的料理美食享受」 你是不是不知道每天的晚餐與午餐到底要吃什麼，看遍了周遭的店家，最終勉勉強強選了最常吃的一間店，又過了一天。 你是不是曾經想要親自下廚，又因為瑣碎與過多的製作步驟加上忙碌的生活而卻步了呢？ 「試著自己做做，要美味其實很簡單，動手點開影片，要簡單其實很簡單，」 極簡主義（英語：Minimalism），是二次大戰以後興起的藝術派系。目前現代大多數用來定義生活，主張少即是多、單純與純粹。 簡單哥，宗旨「簡單學、簡單做」、「雖然簡單、但不含糊」，運用簡單的料理方式，讓大家享受美食簡單與原始的美味。 簡單的意思並不是偷懶，而是能讓每個人審視看看自己的每個步驟「少點鹽、加點蔥」注重自己的每個調味，解構食物層層的美味，了解自己讓自己更有意識的自主選擇，而不是單單照著書本與教學，轉而焦點放於自身的重要性。 讓簡單哥帶你進入料理的世界，跟著簡單哥一起「用簡單，去享受」，去享受那最純淨的美好滋味，一點一滴的細品每道出自親手的料理，好吃除了了解自己喜歡的是什麼，最重要的是「我要的就是這個味道！」 「現在，與簡單哥一起，找出你心目中的那個味道！」 你實際「按讚」「分享」「追蹤」? 是我拍片的動力哦！? 喜歡我的朋友歡迎加入我✌️ ➤Line官方帳號 @easybrofood ➤簡單閒聊Podcast https://pse.is/3azapd ➤史上最實用貼圖上線拉 https://pse.is/U3DC6 ➤IG帳號 Easybrofood ➤YouTube頻道 https://pse.is/wenyc ➤FB粉絲頁 https://pse.is/xd3y9 ➤簡單哥大家庭 https://pse.is/tvlet ➤ Line社群小家庭 https://pse.is/wgrn4 https://pse.is/wgrn4
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宵夜蛋白質 在 Content Maker Youtube 的最佳解答

Content Maker By Content Maker

2021-05-20 18:00:05 有 18 人看過 有 0 人喜歡
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＃體脂肪告別誓 ＃職場獨立女性＃艾爾莎＃減脂 ＃健康身材
身為一位婚禮💒主持人，因為肉肉身材被攻擊😢，
被酸民質疑「油會不會滴在舞台上?」的艾爾莎
今天，她要來「腹仇」😡😡😡了！！！

參加了體脂肪告別誓，她下定決心要告別體脂肪👋🏻👋🏻👋🏻。
艾爾莎壓抑著長久累積的肚子脂肪，
遙望著衣櫃裡的漂亮禮服，
她拒絕了千千萬萬個最愛的宵夜和點心🥯🥐🍔🍟🍕🍣。
經歷了八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔🤔

📒---------八週減脂紀錄---------✏️
🥩飲食：超商挑選正確的減脂食物，不會餓肚子也可以吃好料。工作忙碌只能吃大便當，也要選好的蛋白質代替油炸物，搭配極纖錠消耗過多的熱量。最難克制的宵夜，則用水果取代金莎巧克力，解開半夜的嘴纏。中間還經歷了年底尾牙的日子，靠極纖錠增加飽足感，拒絕復胖、維持體態。
🏀運動：一開始減脂就腳受傷，極少運動嗚嗚嗚...
🔎最後成果：甩掉6.4kg贅肉❤️和3.2%的體脂肪❤️！！！
➡️八週前-體重63.6kg/體脂33.6%
➡️八週後-體重57.2kg/體脂30.4%
而且穿得下衣櫃👔裡塵封已久的漂亮禮服👰，可以不用再顧忌身材而選衣服了🎉🎊🎉🎊🎉～
與艾爾莎一起，回顧一下功德圓滿的體脂肪吧！
https://reurl.cc/ynx84O

＃婚禮主持人 ＃艾爾莎 ＃艾式婚禮 ＃減重 ＃減脂 ＃瘦身 ＃體脂肪告別誓 ＃不運動減重法 ＃腹仇者聯盟 ＃拒絕肥胖霸凌 ＃忙碌現代女性 ＃職場獨立女性 ＃沒時間減重法 ＃減重真實紀錄 ＃辣模身材 ＃體脂肪 ＃不按讚的人 ＃脂肪必附體 ＃秘密武器助我一臂之力

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宵夜蛋白質 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳解答

健美人生K教練 By 健美人生K教練

2021-05-07 08:00:08 有 7,212 人看過 有 241 人喜歡
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😋😋😋😋😋好吃低醣又能即時補充足夠蛋白質的雙口味甜鹹高蛋白煎餅

(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)

要準備的
▶【食材】：🍪🍪 煎餅粉60g、高蛋白粉 60g、2片起司、3顆蛋🐣🐣、🥛🥛牛奶100mL、花生醬🥜🥜 (註記 ： Myprotein 的花生醬雖然看起來不這麼美味~ 但是味道上 是好吃的唷~~ 既天然又健康)

★今日挑選口味 甜: 花生醬
鹹: 起司蛋

▶【作法】🍳：

1.將2顆蛋與煎餅粉和高蛋白粉混勻後，再加入牛奶100mL 混勻成糊狀。

2.再來就用大湯匙挖一匙，開始慢慢煎它囉~~
--------------------------

因為每個人的喜好不同，所以完全可以依照你個人喜好做變化

像我的話，就很喜歡加蛋加起士~~~~

如果遇上假日的話我則會偷偷加上 水果及罪惡的鮮奶油😂😂😂　ＸＤ


希望大家會喜歡這則『地獄級的料理』影片

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#煎餅粉 #高蛋白煎餅粉 #高蛋白鬆餅
#美味 #好吃 #簡單
#鬆餅 #煎餅 #地獄廚房

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社群媒體上有些相關的討論：

宵夜蛋白質 在 Re: [問題] 宵夜建議- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者Plasticine (PL)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 宵夜建議
時間Fri Jul 12 19:39:38 2013

原文脫離了健身營養 在減脂 或者增肌兩種循環裡面都沒有人在睡前吃這種東西

人體自然分泌的生長激素是睡眠期間最旺盛

肝臟在這個時候也是發揮合成所需蛋白的最佳時機

睡眠時候肌肉修補 脂肪酸代謝 以及因為運動損耗的肝醣再生 都是黃金時期

肝腸循環 不解釋 自行google

睡前4小時吃東西 讓肝臟負擔食物進入 不管增肌 減脂都是破壞大局的行為

原po可以持續這樣吃下去 我很期待你所做的任何循環成效



增肌吃法: 一切以粥狀物或者水狀物為主, 即使是固態食物也要咬到爛,
果汁機打爛,菜刀剁爛, 不管怎樣就是給他爛
禁止燉爛 肉品會變質 容易變成熱量來源 如碳水化合物而非有效蛋白


每天150公克蛋白質, 兩個小時吃一次, 遇到正餐時間請吃正常的肉類
遇到非正餐時間以乳清補充
請平均分配在醒來之後到睡前四小時前完成
最好是0800 1000 1200 1400 1600 1800吃5次
剩下的食量每餐400大卡碳水化合物 咬到爛的全麥麵包 泡到爛的燕麥片
爛的高纖澱粉就對了
接著蔬菜水果原汁500ml照三餐灌


禁止大口吃肉 不咬碎就吞
固態食物在腸胃中放太久只會更容易被細菌代謝成別的東西
1. 便祕 2.放屁惡臭 3.脹氣 4.胃食道逆流 5.消化不良
6.食慾受限 遇到蔬菜水果開始跳過 7.內臟脂肪節節上升 明明操很兇照樣肥出來


把一切食物化為爛泥 把一切飲食在1800前完成 再勉強就睡前4小時


常見的失敗飲食習慣
1. 跟朋友約吃飯從七點吃到九點 肝臟還得熬夜加班幫你消化!!??
2. 晚餐六點亂吞個炸機排趕去健身房 結果到睡前雞排還在胃裡 可以充當飽足感!!??
3. 吃個消夜當作明天的活力來源!!?? 死吧 隔天只會更無力 肝臟都沒在休息的
4. 跑去吃吃到飽 想撈個本吃到超多蛋白!! 死吧 一堆不夠爛的蛋白堆積在腸胃道
等著變成熱量跟消化道負擔 每天定速消化的150g就夠了


減脂的飲食不打了 國內的減脂飲食一整個被商人洗腦到不行
任何的減脂食品都是商人想賺錢 不是想幫消費者
真正減脂飲食不能吃食品 必須全部都是""新鮮的""食物 而且還要量夠
否則 就準備變成肌少型肥胖吧
https://tinyurl.com/kwpzkxt
了解肌少型肥胖就好 後面深蹲的肌肉運用根本是錯的
腰大肌的訓練是抬腿 如果想用腰大肌做有氧 實例就是低重量高轉速的飛輪




再見




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.86.59
※ 編輯: Plasticine 來自: 218.173.86.59 (07/12 19:40)
推 kee32:內行推! 07/12 20:05
→ bugbook:看來睡前喝流質或沖泡類的食品是較好的選擇？ 07/12 20:24
推 yodxxxd:原來肉不能大口吃!!!!!!!!!!! 07/12 20:27
推 bigfatgg:推 不過六點就完成最後一餐 很容易練完10點11點就餓了 07/12 20:29
→ bigfatgg:我是用睡前補充一杯BSN的方式 不知道會不會不好 07/12 20:29
推 kyobear:糟糕 我也吃錯了!!!! 07/12 21:19
推 a2945874624:二樓，應該是睡前完全不吃東西的意思吧，讓內臟休息 07/12 21:30
推 ksfable:喔喔喔感謝分享觀念 07/12 21:43
→ Plasticine:睡前最多就維他命水 更健康的就半顆b群 維他命c加白開 07/12 22:00
→ Plasticine:沖泡喝的不等於無肝臟負擔 不然喝酒怎還是傷肝 07/12 22:07
→ taff:喝酒傷肝是因為需要肝臟代謝.... 07/12 22:08
→ taff:腸肝循環吸收進去的分子量都相對小很多了 07/12 22:13
→ taff:然後我不是想戰,只是有些好奇 有沒有參考文獻 07/12 22:15
→ taff:像是東西不能煮爛,另外腸道內的徵生物本來就是要幫你消化的 07/12 22:16
→ taff:被代謝成別的東西,是什麼東西? 這些東西不好嗎? 07/12 22:17
→ Plasticine:胺基酸被細菌代謝過後有氨,尿酸,尿素,有機氣體,CO2 07/12 22:28
→ Plasticine:尿酸,尿素,氨都有毒性 氨> 尿素> 尿酸 07/12 22:29
→ Plasticine:明明是補品吃完變成腸內毒素...是在...? 07/12 22:30
→ Plasticine:沖泡性商品難免有代糖 色素 調味劑 如果你對商人真的很 07/12 22:31
→ Plasticine:信任 都沒有肝臟負擔 或許你找到好商品 case by case 07/12 22:31
→ Plasticine:腸內細菌的好處是消化一些難以消化的澱粉或者脂肪結構 07/12 22:36
→ Plasticine:但是不代表把蛋白質久放於腸道中是一件好事 07/12 22:37
推 force543:有用心推 07/13 00:25
→ ScaryDriving:這三小XD 燉爛的肉吃下去身體就不把他當蛋白質用嗎 07/13 00:32
→ ScaryDriving:大口吃下的蛋白質會被代謝成別的什麼你倒是說說看XD 07/13 00:34
→ Plasticine:Histidine分解釋放Histamine, 魚肉過熱釋出Gizzerosine 07/13 00:49
→ Plasticine:ScaryDriving很不服就不需要這樣吃 胺基酸蛋白質就算 07/13 00:59
→ Plasticine:不加熱 在室溫放久了也會脫氨基產出臭味 07/13 01:00
推 steven211:糟糕...........= = 根本再說我 07/13 01:44
推 eddy0622:除了肉品燉爛會變質?這邊有疑惑 其他還好..... 07/13 05:51
推 b94703083:一天150g蛋白質對大部分人都過量了吧 07/13 10:59
→ Plasticine:樓上 給你個公式 增肌者每磅體重 一日攝取1g蛋白質 07/13 11:09
推 yodxxxd:體脂高也適合這個公式嗎 07/13 11:57
→ ScaryDriving:我以為你說的現象叫消化不良 脫氨基產出臭味叫腐爛 07/13 12:21
→ ScaryDriving:通篇看起來就像是在把H2O叫成氧化氫 07/13 12:22
→ a8227416:可是晚上會餓怎麼辦? 07/13 12:33
→ n6134123:晚上會餓怎麼辦+1 07/13 13:34
推 inuwanwan:原來肝臟... 07/13 14:39
→ Plasticine:體重150磅的人體脂肪20% 就扣掉10%體重 剩下135磅 07/13 14:43
→ Plasticine:以135磅去吃135g/day 的蛋白質 07/13 14:43
→ Plasticine:是的ScaryDriving, 細菌會加速蛋白腐爛, 存在腸胃道 07/13 14:45
→ Plasticine:太久, 這些蛋白會腐爛同時給腸胃道消化 07/13 14:46
推 penny1008:一樣好奇對於晚上才訓練的人來說，要如何避開所謂的睡前 07/13 15:42
→ penny1008:不進食，卻又需要在練後補充肌肉所需能量呢？ 07/13 15:43
→ Plasticine:對 樓上所言的確是 但是到底在白天規律吃的蛋白是否 07/13 17:51
→ Plasticine:是否能幫助肌肉修復 是可以的 07/13 17:52
→ Plasticine:因為肌肉刺激後啟動修復 是在訓練結束 到訓練後5天完成 07/13 17:54
→ Plasticine:訓練完如果真的已經晚上9點以後 那乾脆簡單吃點維他命 07/13 17:55
→ Plasticine:隔天起床認真吃早餐 規律吃 規律休息 不怕訓練後沒補到 07/13 17:56
→ Plasticine:像是黃阿文教練那樣可以白天吃白天練的人是少之又少 07/13 17:57
→ ScaryDriving:如此一來這篇就變成: 肝代謝食物會排擠蛋白質合成 07/13 18:18
→ ScaryDriving:就像右手拿滑鼠就不能用右手打手槍 07/13 18:18
→ ScaryDriving:然後狼吞虎嚥會造成消化不良 這跟增不增肌無關 07/13 18:19
推 BearGrylls:訓練完那幾小時最需要修補的 隔天再吃是吃心酸的嗎 07/13 18:33
→ Plasticine:樓上你所說的訓練後修補數小時 有文獻可查嗎 07/13 18:37
→ Plasticine:再者 白天穩定攝取的蛋白質到晚上都已經消失了嗎? 07/13 18:38
→ Plasticine:數個小時只是發炎細胞抵達組織的時間而已 07/13 19:33
→ Plasticine:wound healing去念完吧 目前肌肉修復還是走這套概念 07/13 19:34
→ Plasticine:hemostasis,inflammation,proliferation,remodeling 07/13 19:35
推 BearGrylls:google健美運動營養新說 剛好他第二點跟這篇說的相反 07/13 19:39
推 wlavz:用心~ 07/13 19:53
→ Plasticine:幾分鐘到幾小時對肌肉修復有幫助的我只相信有AKG的肌酸 07/13 21:44
→ shadow278604:不是每個人都想練成選手那樣的體態吧 07/14 00:51
→ shadow278604:吃個東西要這麼痛苦 太可怕了 07/14 00:51
推 powerwolf543:這篇真的很棒 把艱深的觀念簡單化了 07/14 04:48
→ Plasticine:每個環節都可以是失敗的原因 生理就是這麼討厭 07/14 07:49
→ Plasticine:睡前需要有效的營養在血液中 但不代表要有肉在腸胃道 07/14 09:47
→ Plasticine:要補充營養讓睡眠中身體有營養可以利用 就是要在晚餐吃 07/14 09:49
→ Plasticine:也不是在消夜時間吃 睡眠中腸胃蠕動下降 只會讓食物 07/14 09:49
→ Plasticine:在腸胃道中腐敗 我認同睡眠中營養要夠 但是吃的時間 07/14 09:50
→ Plasticine:還是抓在晚餐時間吃得好 而不是消夜時間 07/14 09:50
推 dreamingbod:推用心 07/15 01:33
推 amarni333:請問像BSN低脂乳清,喝多會造成腎臟負擔嗎(如一天2-3次) 07/15 18:13
→ amarni333:我想訓練後兩天,每天喝2-3次,可網路上傳言喝多會洗腎.. 07/15 18:14
→ amarni333:我願意花能力範圍內的金錢,來提升效率,但不想賠上健康 07/15 18:16
→ amarni333:希望瞭解的健友們,可以不吝指導~~ 07/15 18:18
推 ballpoint:推~ 07/16 14:43






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#5. 健康網》想吃宵夜卻怕胖？ 營養師：少甜少辣少油脂

朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師朱瑞君」發文分享，吃宵夜可以選擇60％的蔬菜、10％、30％蛋白質，這樣在提供飽足感的同時，還能縮短消化的時間， ...

#6. 宵夜吃蛋白質，早上血糖馬上飆升！研究：錯誤時間吃飯身體 ...

在早上的時候如果血糖飆高，就比較容易因為血糖的不穩定，而更容易導致糖尿病，有些人可能會覺得在半夜吃宵夜的時候只吃蛋白質，不吃碳水化合物，就 ...

#7. 「宵夜減重法」 睡前大吃~高蛋白食物助睡眠燃脂

黃祥哲醫師更公開一套宵夜食譜。首先以「高蛋白食物」為主：肉類如雞胸肉、火雞肉、豬肉、牛肉、清蒸魚片；蛋類以糖心蛋、茶葉蛋、水煮蛋；每日依據 ...

#8. 熱湯配蛋白質食物消耗熱量！晚上10點後吃東西不發胖7大守則

接下來提到的6點，都是「在半夜吃飯（宵夜）的進餐方式」。 2.從富含膳食纖維的東西開始吃. 能夠抑制血糖值急速上升，預防胰島素過度分泌而增加體內的中 ...

#9. 「宵夜」也可以放心吃？掌握2法則、選對食物吃，零負擔不變胖

宵夜 是減肥人的致命傷，是因為會對消化系統帶來負擔，但遵守完美比例4:4:2就能零負擔的安心吃：40%蔬菜、40%碳水化合物、20%蛋白質，這個黃金比例不僅 ...

#10. 無負擔」宵夜零食，睡前不挨餓也照樣能瘦 - ELLE

魷魚絲當中含有蛋白質，不過最好選「無鹽」及「無添加味粉」的魷魚絲，同時也要注意不要吃太多，因為吃過多會導致鈉攝取量過量。 健康宵夜推薦：蜂蜜水.

#11. 營養師曝「宵夜吃不胖」原則，「613」比例記起來！

2022年2月25日 — 想要吃不胖，宵夜吃什麼建議合乎比例法則，營養師朱瑞君建議#6:1:3比例，蔬菜佔60%、30%蛋白質、10%碳水化合物，這樣選擇食物，提供飽足感的同時，又 ...

#12. 營養師的減脂宵夜菜單大公開：6款低熱量零嘴，無負擔解嘴饞！

2021年9月28日 — 我當然會嘴饞，而且有時也是會吃宵夜，只不過吃的量我會控制， ... 運動後喝一杯豆漿，不只提供優質蛋白質與水分，一杯豆漿下肚飽足感就起來了，嘴饞 ...

#13. 宵夜吃完倒頭睡！4大正確與錯誤吃宵夜觀念一一擊破 - 美麗佳人

擇食原則：蛋白質取代澱粉，蔬菜取代水果. 除了消化時間，想要健康吃消夜的另一個關鍵就是在食物的挑選. 1. 蛋白質取代澱粉.

#14. 宵夜吃什麼不會胖？10 種不發胖食物和3 大飲食原則公開！

當我們處在飢餓狀態時入睡，脂肪並不會因此消失，反而是身上的肌肉很容易會被消耗掉。因此不妨選擇一些好消化的蛋白質來止飢，這些好的食物還能促進脂肪 ...

#15. 想變瘦，絕對不能吃消夜？營養師三個分析教你不怕吃胖 - Yahoo

早安健康／孫語霙（營養師）】減脂期間可以吃宵夜？ ... 血糖症狀，包含頭昏、手抖、心悸等，此時建議吃1份水果或是穀物，搭配蛋白質食物，讓身體獲得 ...

#16. 減肥還能吃宵夜嗎? 4大原則以及8種推薦的健康宵夜 - 松誠雜糧

1. 黑芝麻牛奶(建議喝溫熱的) · 2. 牛奶+燕麥片 · 3. 無糖優格+無調味堅果 · 4. 綠拿鐵: (菠菜、高蛋白粉、堅果、莓果).

#17. 減肥又想吃消夜怎麼辦？ 推薦10種百卡食物安心吃

吃宵夜會胖，所以睡前必須忍著肚子餓？ ... 這應該是增肌減重必備的食材，大量的蛋白質有助於抑制飢餓感，如果晚餐有剩下的水煮雞胸、乾煎雞胸，加熱 ...

#18. 單包】健康減醣主食料理乾麵黃豆黑豆糖友低碳蛋白質減重健身 ...

半夜追劇肚子餓？來碗日日好食減醣麵⚡ ⚡美味又健康吃宵夜無須再感到罪惡！！⚡ 【減醣飲食新提案】大份量純麵來啦~ 減醣麵可以代替一般麵條做出美味多變的減醣 ...

#19. 不減肌的宵夜 - 營養師帶你吃外食

為了減少此類胺基酸作為能量，讓好不容易練出來的肌肉被消耗，營養師推薦「不減肌的宵夜」！ 【好消化蛋白質】. 以低脂、無糖為首選，並促進腸胃道的消化 ...

#20. 餓到睡不著？0罪惡感！10大高飽足感宵夜指南，半夜超適合！

水煮蛋1顆雞蛋約有78大卡，蛋白質成分高，只用水煮無其他熱量，很有飽足感又不會爆熱量，茶葉蛋、溏心蛋、蒸蛋也是不錯的選擇，非常OK。 ☆起司20公克的起司(約一片) ...

#21. 使用這三招，吃宵夜也不怕變胖 - 景升診所

有些人無法忍受那麼久或者午餐到應酬時間實在太長怎麼辦? 我們可以在中餐的食物攝取中多增加一些蛋白質, 蛋白質可以增加飽足感, 又或者在晚餐時間無法忍受 ...

#22. 減肥宵夜可以吃什麼

尤其是對於餓的時候會睡不著的人來說，吃一點健康宵夜反而比較容易入睡喔。 ... 減肥宵夜的重點就是原型食物和蛋白質，選擇希臘優格、雞胸肉和水煮蛋 ...

#23. 健身可以吃宵夜嗎？？今天就來告訴你！ | FCTE

健身到底可不可以吃宵夜，看完這篇你就清楚明白！ ... 富含蛋白質外還能促進腸胃，冰冰涼涼的夏天非常適合進食，如果再配上1、2匙乳清的話一天的蛋白質就快咬攝取完成 ...

#24. 健身完已經深夜，是否該吃東西(宵夜)？ - 狼者建身

再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。 危害三經常喜歡吃宵夜，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然 ...

#25. 完全零壓力 絕對不會變胖的三種宵夜

蛋白質 、鈣質、維他命、礦物質⋯⋯等，有著非常均衡的營養素在其中。 一天吃3～5顆蛋也沒問題（但是高血壓的人請控管好）。 無論是晚餐或宵夜，都是最適合的食材♡

#26. 宵夜要「呷燒A」！ 睡前吃東西有不發胖6大原則 - 天天要聞

1. 選擇「低卡、高蛋白」食物蛋白質比較不容易被轉化爲脂肪，加上蛋白質內含的「色胺酸」促進血清素的分泌，使人變成比較容易瘦的體質，對減肥有所助益。此外，睡前不適合 ...

#27. 宵夜對健康的影響？ @ 人生得意須盡歡.... - 隨意窩

常吃宵夜不僅易誘發胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，所以， ... 危害三經常喜歡吃宵夜，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然昇高 ...

#28. 宵夜吃完倒頭睡！4大吃宵夜NG觀念一一擊破 美麗佳人Marie ...

「吃宵夜」等於「變胖」，尤其過了晚上八點吃東西更是許多人的大忌，事實上，變胖 ... 由於蛋白質消化所需的能量是其他食物的四倍，消化過程中較易產生飽足感，如此一 ...

#29. 每到晚上就想吃宵夜？ - 紐約健身

宵夜 後運動推薦地點，紐約健身24小時健身房,國際證照教練將帶你完成目標！ ... 選擇天然未加工的原型食物，以蛋白質與蔬菜為主，搭配蒸煮的烹調方式，才是降低傷害的 ...

#30. 減肥中也能吃宵夜？5種不發胖菜單公開！ - 今周刊

總熱量不超標，吃宵夜就不會影響減肥效果，選擇食物也是關鍵！ ... 聽起來很健康，但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養，身體還是會失去平衡的。

#31. 吃宵夜不罪惡～睡前一杯低卡夜蛋白，有感塑攻代謝、調整體質

有在身材管理的女孩都知道，萬惡 宵夜 絕對不能碰～但人總有忙太晚嘴饞的時候，雖然可以靠意志力忍耐，但累積的壓力往往會在之後反彈，導致暴飲暴食吃更 ...

#32. 誤會宵夜了？睡前進食不會變胖、晚吃有助消耗體脂肪| 健康瘦身

感覺飢餓時，身體會優先燃燒蛋白質而非脂肪，蛋白質的過度消耗會令身體肌肉比例下降，脂肪比例相對上升，對減肥無益。不過值得注意的是，晚上還是要適量 ...

#33. 減肥宵夜7 11

營養師公開「 7-11＆全家」最強增肌減脂菜單，學會蛋白質計算每天不挨餓也能瘦更 ... 圖片來源：美人圈＃7-11外食族減脂菜單減脂餐1：蔥鹽烤雞蔬食便當想吃宵夜時總會 ...

#34. 宵夜吃這個令你睡著燃燒更多卡路里？ 美國研究

科學家將志願者分成3組：一組在睡前吃茅屋芝士，約含30克蛋白質和10克碳水化合物；一組在睡前吃乳清蛋白；一組則沒有在睡前吃任何含蛋白質的食物。研究 ...

#35. 【健康】運動與宵夜不可兼得？吃這些根本不會胖！ - 壹讀

無論是增肌或是減脂，儘可能選擇天然健康的食物，遵循低脂、高蛋白、富含膳食纖維的原則來準備自己的宵夜。

#36. 健身增肌適合吃宵夜嘛？ - 劇多

低脂、少糖、高蛋白的原則。所以你的夜宵也不應該是一頓火鍋，一頓麥當勞等高油脂的食物。而是燕麥，玉米，雞蛋等低 ...

#37. 「吃宵夜」一定會變胖嗎？ - 營養補給- 健康生活 - 運動視界

種種研究指出宵夜對身體的壞處，深夜吃宵夜不僅容易進食過量， ... 均衡的營養，與其餓著肚子去睡覺，不如少量吃點健康的東西——過多的蛋白質在腸道中 ...

#38. 分享9種可以當做宵夜的食物，絕對不會增加你的體重

乾酪有酪蛋白。酪蛋白具有非常緩慢的消化率，這是晚間吃零食的最佳蛋白質，因為它增加了飽腹感。 3.鷹嘴豆泥.

#39. 半夜嘴饞，吃這9種宵夜不會胖！ - 良醫健康網

3. 吃宵夜時，若能增加咀嚼次數，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔，也能增加飽足感。 100大卡小點心. 1. 無糖優格. 含有豐富蛋白質、鈣質的「優格」， ...

#40. 深夜嘴饞好想吃宵夜醫揭6種健康飲食安心吃

這類食物是富含蛋白質的點心，增加飽足感；但切記要適量，還有注意是否有過度調味，以免鈉含量過高。 李文祺醫師也提醒，宵夜吃到5~6分飽即可，因為進食量 ...

#41. 睡前吃宵夜更健康？ 醫揭6食物安心吃：幫助血糖穩定｜東森新聞

每到了深夜，總是容易肚子餓，但吃了宵夜又害怕變胖，覺得十分罪惡。 ... 若是極度飢餓狀態下才進食，人體的消耗順序則是會先以蛋白質為主。

#42. 曾奕翔- 想吃宵夜那就吃啊 #超簡單氣炸高蛋白套餐我食量也不 ...

想吃 宵夜 那就吃啊 #超簡單氣炸高 蛋白 套餐我食量也不小有時候吃完晚餐過1.2個小時就又餓了外食又很多添加不健康所以偶爾自己動手做高 蛋白 套餐簡單 ...

#43. IG健身網紅的5種蜜體宵夜心頭好讓妳在甜睡中增肌減脂

睡前肚子餓的話，就去拿個兩片火雞白肉片來吃，含有豐富蛋白質的火雞肉片，能夠讓有運動的妳在睡覺的時候增長肌肉、進行身體的修復，而肉內含有的色氨酸也 ...

#44. 別忙到太晚睡否則賀爾蒙會逼你吃宵夜 - 食力

睡得少，體內兩種控制食慾的荷爾蒙的變化皆會使人胃口大增，因而有可能會造成肥胖，想減重的朋友們，除了注意飲食攝取、適量運動之外，足夠的睡眠也很 ...

#45. 睡前吃宵夜更健康？ 醫揭「6食物」安心吃：幫助保持血糖穩定

每到了深夜，總是容易肚子餓，但吃了宵夜又害怕變胖，覺得十分罪惡。 ... 解釋，若是極度飢餓狀態下才進食，人體的消耗順序則是會先以蛋白質為主，而 ...

#46. 睡前吃宵夜更健康？ 醫揭「6食物」安心吃：幫助保持血糖穩定

（示意圖／翻攝自pexels）每到了深夜，總是容易肚子餓，但吃了宵夜又害怕變 ... 若是極度飢餓狀態下才進食，人體的消耗順序則是會先以蛋白質為主，而 ...

#47. 誰說吃宵夜必胖！ 這15種宵夜食物讓你吃得好健康 - 三立新聞

8、雞胸肉：去皮的雞胸肉擁有高蛋白質和低熱量，是宵夜的最佳選擇。 9、巧克力牛奶：如果你真的很想吃「甜的」宵夜，那「巧克力牛奶」會是你最好的 ...

#48. 飲食控制~只吃蛋白會出問題嗎？ - Mobile01

所以我晚餐改喝豆漿+水煮蛋白(6顆只吃蛋白)....運動前吃1顆…3顆在運動完後 ... 一天吃這麼多蛋白會不會出問題啊? 2. 10點的宵夜照理說應該要停掉…

#49. All Day 優蛋白隨食優活力-向活力說早安- iShare 數位內容中心

總是太忙，沒空吃早餐？ 還是熬夜太累，宵夜吃太多，沒胃口吃早餐？ 俗話說，早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少。 早餐如此重要，是因為人體經過近12 小時未 ...

#50. 台北東區‧ 浩克健身早餐 高蛋白低脂雞胸肉沙拉，運動完的最佳 ...

「浩克」是一間主打健身早餐的小店，可以看到他們菜單上首推的就是低脂舒肥雞沙拉，同時這也是我們健身完必吃的宵夜，因為平常晚上運動完幾乎都很晚 ...

#51. 減肥也能吃宵夜！狂吃依舊60→45KG「熱量100卡黃金菜單 ...

減肥聖品優格其實也是不錯的宵夜選擇，富含蛋白質、鈣質和益生菌，不只有基本的飽足感可果腹，也能促進腸胃蠕動、改善消化問題，不過需選擇無糖天然的優格，市面上許多 ...

#52. 減重醫師激推“3種宵夜食物” | 健康-飲食

營養師表示，她有時加班到半夜12點，下班後會吃晚餐兼宵夜。她分享，最常吃3種宵夜食物包括：雞胸肉、香蕉及水煮蛋。 ➀雞胸肉 雞胸肉是高蛋白質、低 ...

#53. 最有效增重的方法： 給想健康增重者的究極指南 - 台灣營養

一公克的蛋白質能夠提供四大卡的熱量、脂肪提供九大卡、澱粉提供四大卡。 ... 有些人為了吃超過代謝量而在睡前增加宵夜，可能在增重的過程中確實曾重 ...

#54. 宵夜吃什麼不會胖？雞蛋菌菇湯的做法 - 爵士範

宵夜 吃什麼不會胖？雞蛋菌菇湯的做法分享：菌類植物的營養價值十分豐富，含有較多的蛋白質，碳水化合物，維生素等等，還有微量元素和礦物質，據測定， ...

#55. 空虛的胃就靠這些食物來滿足！ #低卡宵夜盤點！讓妳吃宵夜少 ...

今天Karen就要來分享一下#低卡宵夜讓妳吃進去也少負擔！ ... 雞胸肉真的是優質蛋白質的首選，大量的蛋白質有助於抑制飢餓感，纖維能降低消化速度， ...

#56. 讓你安心偷吃！記住這三招，偷吃宵夜再也不怕胖！ - MeNews

除了該研究，海外也有不少營養師主張吃宵夜和變胖無關，甚至認為睡前吃點 ... 所需「燃料」進行新陳代謝，且於夜晚飢餓容易消耗蛋白質，過量的蛋白質 ...

#57. 減肥宵夜怎麼吃?這樣吃就對了！ | KGCHECK聯華食品生醫 ...

茶葉蛋、水煮蛋、水波蛋，等等的無油料理烹飪的雞蛋都是很棒的減肥消夜，道理與豆腐相同，都是熱量不高且富有蛋白質，飽足感十足的食物，非常適合當減肥時的消夜。 冬粉

#58. 想吃宵夜又怕胖？二大類食物讓你好睡又健康！ - ĒSEN

宵夜 不是不能吃，而是要特別注意攝取的營養成分和熱量， ... 像是優格、全麥麵包等，這些富含蛋白質又相對低熱量、有飽足感的食物都很推薦飢腸轆轆的 ...

#59. 168間歇性「斷食」成功關鍵是蛋白質！減重醫生給你保證瘦 ...

168間歇性斷食關鍵是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！ ... 自己平常的飲食習慣，如果你是三餐+宵夜都吃的話，第一步就可以先從停止吃宵夜開始。

#60. 走出5個減肥誤區宵夜吃什麼不會胖 - 人民网健康

蛋白質 能為身體提供必要的營養，而且不含有卡路裡，但每天隻吃高蛋白食物如雞蛋、肉類則可能會造成酸中毒，影響健康。 5、用木 ...

#61. 宵夜吃完倒頭睡！4大吃宵夜NG觀念一一擊破

其實只要有正確的擇食觀念，跟良好的飲食習慣，吃宵夜也可以很健康！ ... 由於蛋白質消化所需的能量是其他食物的四倍，消化過程中較易產生飽足感， ...

#62. 過年宵夜怎麼吃？

大魚大肉不要來. 過年晚餐總是特別豐盛，所以吃宵夜時大家可能會想把晚餐的剩菜熱來吃，. 但其實油脂和蛋白質的消化比較慢，吃進高油脂的肉類或是勾芡羹湯會使宵夜在.

#63. Simply新普利夜蛋白，輕宵夜新寵兒，讓你解饞又助眠！

半夜肚子餓的時候，想吃宵夜又怕熱量超標嗎~?那麼推薦你來包新普利夜蛋白，幫你解罪餓又解饞~. 相信喝過乳清蛋白相關產品的朋友們都知道，對於身體的 ...

#64. 增肌減脂如何吃宵夜

睡前吃些蛋白質，能讓你在睡眠中重建肌肉，選擇去除乳糖的產品，去除乳糖的牛奶或乳清，甚至緩慢釋放蛋白質的酪蛋白會你的好選擇！

#65. 掌握六大黃金原則！宵夜也能安心吃！

宵夜 的「種類」很重要，甚麼都能吃，但是要均衡。 不能只吃某一類，即使像是青菜乍聽起來很健康，但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養，身體也是會 ...

#66. 吃飽、睡好、不發胖！5種宵夜零罪惡感 - 健康滔客誌

常吃宵夜容易胖，可是有時候真的好餓、好嘴饞，吃一點點也不行嗎？ ... 不夠，或是飲食不均衡，飽足感高的纖維和蛋白質吃得太少，才會在睡前肚子餓。

#67. 【健康】誤會宵夜了？睡前進食不會變胖、晚吃有助消耗體脂肪

感覺飢餓時，身體會優先燃燒蛋白質而非脂肪，蛋白質的過度消耗會令身體肌肉比例下降，脂肪比例相對上升，對減肥無益。不過值得注意的是，晚上還是要適量 ...

#68. 宵夜要懂得怎麼吃才會瘦！研究發現︰原來食XX不會肥反而 ...

酪蛋白是哺乳類動物的主要蛋白質，包括牛奶和羊奶等。事實上，除了茅屋芝士，其他食物如低脂奶及乳酪等，都含有酪蛋白，而它亦是健身奶粉補充品 ...

#69. 宵夜吃什么好？健康宵夜从蛋白粉开始！ - TOM资讯

现代人总免不了加班熬夜，在半夜饥肠辘辘，只能选择吃夜宵，安慰下受伤的肠胃。宵夜吃太多，肥胖、失眠等等问题跟着来，那夜宵要怎么吃才健康呢？

#70. 愛吃宵夜的人要收藏這2大黃金法則，吃了不怕胖

消夜失控族選「蛋白質」營養師推薦跟她一樣戒不掉宵夜的人可以選擇健康的「不發胖選單」，睡前真的很餓就吃一小份蛋白質，因為失眠更容易胖， ...

#71. 完全零壓力 絕對不會變胖的三種宵夜

宵夜 吃碳水化合物或是肉類的話，消化會不好，要避免喔！ ... 在這修復的時間之中，攝取蛋白質或是吃有整腸效果的食物，可以幫助消化，讓身體變得更 ...

#72. 日本瘦身研究：吃宵夜與致肥無關，想要瘦身更不宜空肚入睡！

吃宵夜好比是減肥的大忌，多年來各種各樣的研究都指出，吃飽後睡覺容易致 ... 以蛋白質、碳水化合物和脂肪這三種營養素來說，Cassie建議睡前主力吸取 ...

#73. 【食話食說】運動後可以吃東西嗎？運動完宵夜可以吃什麼不胖 ...

女性朋友們無需擔心有氧運動後進食肌肉會變壯，畢竟肌肉不是這麼好練的！需要少量多餐，增加大量蛋白質與碳水化合物與積極重訓，才有機會練壯！

#74. 太餓睡不著?「宵夜首選TOP4」與好體態不犯沖，吃澱粉也SAFE!

這種店家雖然無法攝取到足夠的蔬菜，卻能提供很好的優質蛋白質來源！ 跟著營養師掌握以下訣竅，也可以吃得很健康~. ✓必備無糖豆漿.

#75. 吃宵夜有理？｜ 研究：「睡前進食」不增胖，竟然還有4大好處！

以舊有的健康知識來看，睡前吃宵夜是很容易影響腸胃消化、睡眠品質， ... 飢餓，身體便會先燃燒肌肉層，而不是脂肪層；而過量消耗蛋白質的話，就會使 ...

#76. 連營養師都不敢碰6大NG宵夜隨便點熱量就爆表 - 常春月刊

市面上的燒烤物，通常都會先炸後再烤，除了熱量過高外，因為碳水化合物或肉類蛋白質，在經過高溫燒烤後，還會產生致癌物質，危害人體的健康。 此外，大部分的速食餐點都是 ...

#77. 高蛋白飲食能幫助我減重嗎？ - MYPROTEIN™

結果顯示，若蛋白質攝取量佔一天當中總卡路里的25%，那麼嘴饞以及吃宵夜的狀況會分別減少60% 以及50%。有了大家都愛的蛋白質，你再也沒有藉口拒絕健康飲食 ...

#78. 想吃又怕胖？三種宵夜，營養師推薦減肥人可吃！ - BetweenGos

1.好消化的蛋白質. Layer 0 (17). 以低脂、無糖為首選，並促進腸胃道的消化吸收，記得選擇 ...

#79. 減重與進食時間- Gwen - Medium

把焦點放在「細節」上，是減重者常有的迷思，像是晚上幾點後就不要再進食、宵夜是萬惡的、運動後半小時內要趕快吃蛋白質才能增肌…

#80. 來自靈魂的拷問，運動瘦身期間吃宵夜真的會胖嗎？ - 今天頭條

作為運動期間的宵夜，高蛋白食物是首選，它們不但飽腹感強，還有利於肌肉組織的修復、重建，也可以緩解肌肉酸痛。但雞胸肉、牛肉等比較常見的蛋白質 ...

#81. 吃宵夜好罪惡？ 研究：睡前吃茅屋起司有助於減重 - Taiwan ...

台灣英文新聞／朱明珠綜合外電報導）睡前嘴饞、肚子餓，想吃宵夜又怕胖？ ... 但研究人員發現，食用富含優質蛋白質的食物，可以幫助體內脂肪燃燒。

#82. 十大宵夜評選——串燒、滷味這樣挑！ - iFit 愛瘦身

豆漿是屬於流質且含有蛋白質的飲品，適合填補深夜的胃，喝完有飽足感又好消化，若想咬點東西，選擇清爽的饅頭、包子類，需要控制份量的話，吃半份就好。

#83. 打破宵夜迷思!睡前進食不發胖- TNE自然元素優選生活

每份5克蛋白質，可以幫助身體在一夜之間修復肌肉。此外，杏仁是一種燃燒脂肪的超級好的食物。 高纖維穀物. 碳水化合物一般都有助於睡眠，富 ...

#84. 健身後宵夜吃什麼 - 健身板 | Dcard

請問各位巨巨，你們在下班下課之後才去健身，出來都10.了，這樣子宵夜要吃什麼比較好呢？每次都吃滷味吃到有點膩了，謝謝你們- 健身,蛋白質.

#85. 「宵夜減重法」 睡前大吃~高蛋白食物助睡眠燃脂 | 健康跟著走

宵夜 荷包蛋- 為此，愛玩美診所院長黃祥哲，打破減肥的鐵律，研發「宵夜減重法」，在睡前攝取必須胺基酸，就能一邊睡覺，一邊燃燒脂肪，月...

#86. 放心吃宵夜吧！一天熱量沒到，吃宵夜也不會胖 - 女人迷

擇食原則：蛋白質取代澱粉，蔬菜取代水果. 除了消化時間，想要健康吃消夜的另一個關鍵就是在食物的挑選. 1. 蛋白質取代澱粉. 由於蛋白質消化 ...

#87. 8種食物當宵夜還算健康熬夜必備 - PTT新聞

作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿，也是非常好的選擇，因為黑豆中的蛋白質含量更高，還含有一定的鐵質。 5 天然水果乾. 真正的水果乾是水果經過乾燥 ...

#88. [問題] 晚上練完後的宵夜選擇 - PTT 問答

1 F 推Takasteric: 練後餐補充足夠的蛋白質跟碳水就行07/04 13:24 ... 內文跟標題都有說是宵夜喔睡前吃牛肉我是會很脹啦能天天吃一公斤牛肉應該是超級巨 ...

#89. 【蛋白男女】脫離「宵夜」及「熬夜」，小宇用健身變型男！

【蛋白男女】脫離「宵夜」及「熬夜」，小宇用健身變型男！ ... 而我也喝過很多種的牌子的蛋白粉為了能更快且方便攝取到蛋白質 我都將乳清蛋白當成我的 ...

#90. Re: [問題] 宵夜建議- 看板MuscleBeach

原文脫離了健身營養在減脂或者增肌兩種循環裡面都沒有人在睡前吃這種東西人體自然分泌的生長激素是睡眠期間最旺盛肝臟在這個時候也是發揮合成所需蛋白 ...

#91. 長期抗戰不休兵盤點五種減肥可吃的健康宵夜 - SuperFIT極度塑身

豆腐熱量超級低，又是優質蛋白質，簡單煎一下或是加醬油吃，都是健康又不易發胖的宵夜。而且相較於牛奶或奶製品，豆腐、豆漿等黃豆製品更易消化，也 ...

#92. 今宵，我想來點... - ENSANITY｜引領台灣的養生旋風

富含優質油脂與蛋白質的堅果，當作宵夜的小零嘴需要特別注意份量，堅果類屬於高熱量的油脂類食物，而且許多美味的堅果都添加了過量的焦糖與鹽巴，不但 ...

#93. 營養師帶你吃外食on Instagram: “全家．減醣高蛋白宵夜｜深夜 ...

3259 Likes, 48 Comments - 營養師帶你吃外食(@eatout_tw) on Instagram: “全家．減醣高蛋白宵夜｜深夜加班餐隨著疫情趨緩，繁忙的步調讓事情總是做不 ...

#94. 吃宵夜會有罪惡感？這10樣食物半夜餓了也能吃！ - HMI Talk

晚上適合吃含有豐富蛋白質的水煮蛋，1顆約才78大卡，吃下去卻很有飽足感，還含有褪黑激素的原料色胺酸，有效幫助入睡。 2.牛奶燕麥片. 一般作為早餐的組合 ...

#95. 吃宵夜到底會不會變胖？陳峙嘉教你3 個訣竅健康吃

尤其是對於餓的時候會睡不著的人來說，吃一點健康宵夜反而比較容易入睡喔。 ... 健康，但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養，身體還是會失去平衡的。

#96. 健人的低於100卡宵夜

2️⃣ 希臘零脂優格好市多的健人希臘優格，高蛋白零脂肪又低熱量 絕對是健人的補充蛋白質宵夜好選擇！ 熱量允許的話，妳也可以搭配草莓 或乳清一起 ...