【空汙來襲 在家我們可以這樣做】 #文末有禮
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在阿公阿嬤阿祖那個年代 他們一定沒想過
現在養小孩要很努力對抗充滿污染的環境
對全家健康有幫助的事媽媽都願意做
今日印度,明日台灣?
每年在印度有100多萬人死於空汙,就算不吸菸肺也是黑的,新生兒一出生,就被迫等同天天抽掉一包菸。
最近西半部地區空氣品質都出現全面「紫爆」等級,高樓、高山看起來都灰濛濛。
我們住台北,某天一家人都覺得鼻子、眼睛都很不舒服,一看空氣清淨機所監測的PM2.5數值變很高,就趕快把它的運轉風速加強。
幾分鐘後數值馬上下降(果真強大高速濾淨力),小肉包吵著想去戶外騎車,我們就說:「先待在家裡比較好,至少現在家裡空氣變好了!」
他有點失望,我只好說印度的故事,當然說給他聽要更簡化(不然解釋不完),但這年紀用故事跟他說明,才比較不會堅持己見。
空汙危害在全球蔓延,印度新德里就被世界衛生組織(WHO)認定為全球空氣最糟的城市。
有2000萬人口的新德里,每到11月就像披上一層灰紗,醫院湧入很多無法喘氣的病人,一旦罹患肺病,待在新德里幾乎不可能重生,即使切除損壞的肺保住生命,出院後繼續呼吸全球最髒的空氣,連醫生都無法保證能再活多久。
回到我們台灣,因為空汙日益嚴重,以前很愛去戶外快走運動的我,現在就改在家裡用小型跑步機。
重要的是,我們用機器來監控與淨化室內空氣,待在家裡真的安心很多。
看到新德里的現況,就是台灣的借鏡。外在大環境的改善仍需要時間努力,我們先求自保的方法之一就是用空氣清淨機!
👉挑選方式
1. 客廳必備大坪數適用的機型。
2. 濾網濾淨效果要好,但又不需頻繁更換。
3. CADR值(乾淨空氣輸出量)高,但能靜音加上省電。
4. 可連上WIFI遠端遙控,出門在外也能預先開啟。
---
來聊聊
空氣品質不好時,你和家人、孩子會有哪些不舒服?
12/6 晚上10:00琦琦會選出一位朋友的留言
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過188的網紅阮昭雄,也在其Youtube影片中提到,今天是 #台北市議會 #教育部門 質詢,#阮昭雄 將質詢重點放在 #國際運動賽事 的爭取及舉辦籌備事宜。防疫期間各局處首長同仁都很辛苦,但大家不能懈怠,要持續改善、持續進步! 首先恭喜 #雙北 順利爭取 #2025世界壯年運動會,創下台灣第一次以 #雙城市合作 來爭取國際賽事的新模式!本賽事經費由中...
「小型跑步機」的推薦目錄:
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小型跑步機 在 Dj琦琦-醫師娘陪你當媽媽 Facebook 的最讚貼文
【空汙來襲 在家我們可以這樣做】 #文末有禮
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空汙危害在全球蔓延,印度新德里就被世界衛生組織(WHO)認定為全球空氣最糟的城市。
有2000萬人口的新德里,每到11月就像披上一層灰紗,醫院湧入很多無法喘氣的病人,一旦罹患肺病,待在新德里幾乎不可能重生,即使切除損壞的肺保住生命,出院後繼續呼吸全球最髒的空氣,連醫生都無法保證能再活多久。
回到我們台灣,因為空汙日益嚴重,以前很愛去戶外快走運動的我,現在就改在家裡用小型跑步機。
重要的是,我們用機器來監控與淨化室內空氣,待在家裡真的安心很多。
看到新德里的現況,就是台灣的借鏡。外在大環境的改善仍需要時間努力,我們先求自保的方法之一就是用空氣清淨機!
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3. CADR值(乾淨空氣輸出量)高,但能靜音加上省電。
4. 可連上WIFI遠端遙控,出門在外也能預先開啟。
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12/6 晚上10:00琦琦會選出一位朋友的留言
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小型跑步機 在 Diana loves Daydream Facebook 的精選貼文
為了迎接夏天的來臨,婚後放縱自己一路胖到超過46公斤,一直被仔先生嫌棄之下決定開始運動。
礙於平常上班都不太化妝還戴眼鏡,是以一種歐巴桑姿態在生活的。所以下班後也不想去健身房嚇人,狠下心買了一台可以在家“快走”的小型跑步機,其實它只能快走不能跑~非常適合我這種膝蓋不好的老人🚶
👉然後我想知道只有我這種宅女歐巴桑會亂穿不搭的睡衣在家運動嗎←_←
#為何不能像其他部落客穿美美的運動服運動哩
小型跑步機 在 阮昭雄 Youtube 的最佳貼文
今天是 #台北市議會 #教育部門 質詢,#阮昭雄 將質詢重點放在 #國際運動賽事 的爭取及舉辦籌備事宜。防疫期間各局處首長同仁都很辛苦,但大家不能懈怠,要持續改善、持續進步!
首先恭喜 #雙北 順利爭取 #2025世界壯年運動會,創下台灣第一次以 #雙城市合作 來爭取國際賽事的新模式!本賽事經費由中央補助約40%,另60%由台北、新北於下周會議再討論合作細節。阮昭雄樂見跨城市合作,各城市都有優勢,彼此合作爭取最佳效益!
雖然台北市因中央政策考量,而錯過 #2024年亞運申辦;但阮昭雄仍建議台北市應拿出首都格局,積極爭取 #2034亞運,甚至目光瞄準更高規格的 #奧運。#體育局 局長表示,局內仍持續蒐集申辦國際賽事的資料,為台北市未來的申辦計畫,奠定基礎。
今年12月20日 #台北馬拉松 即將登場!阮昭雄也有報名參加半馬,目前持續鍛鍊中。質詢中關切是否有 #國際選手,是否落實 #防疫措施。體育局長表示,今年共邀請6男6女的國際選手參賽,除檢疫、隔離、也會在防疫旅館提供跑步機,讓選手持續鍛鍊體能。
邁向國際化的 #雙語教育,是家長都很關切的議題;資源相對豐沛的台北市目前有28所 #雙語學校、明年將邁向約49所。目前台北市12個行政區雖然都有雙語學校,但有些1所、有些4所,顯然資源不太平均。
阮昭雄建議未來教育局的申請評估,要考量12個行政區學生的受教權,盡量能公平、雨露均霑。局長表示,教育局會盡量拉學校一把,尤其小型學校,協助學校突破0跟1,後續就進步快速了!
疫情衝擊台北觀光產業,尤其依靠觀光客的 #商圈,哀鴻遍野!阮昭雄質詢 #觀傳局 長,年底前是否會有更具體的政策推動,刺激台北觀光?局長有備而來的回答,今年7~8月2天1夜的 #夜宿台北活動,有效提振觀光人潮、帶動消費,所以年底會再執行一波,協助商圈,大家拭目以待!
質詢時間有限,最後阮昭雄請 #文化局 長上台。我先嘉許文化局的台北市 #老建築活化再利用,有很多成功案例;但不諱言,很多看起來都很雷同,根本感受不出地方的差異?阮昭雄建議文化局要協助做出區隔,才能進一步讓地方文化特色為老建築行銷加分,讓台北市的文化觀光,能走出自己的特色!
小型跑步機 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
隨著健身風氣興起,愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑,認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌,究竟怎麼運動效率最高?重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好?史考特醫師一次替你解答!
先重訓再有氧效率高
很多人會疑惑,有氧運動與重量訓練該如何分配最有效?史考特醫師回應,其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了,所以建議大家視自己的時間分配,「維持運動習慣遠比順序來得重要。」
史考特醫師也說,若今天你是運動員、很在意自己運動表現,或時間上沒問題的人,最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行,彼此比較不會互相干擾。
「若要集中在一天做的話,絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例,假設我今天上健身房先跑步30分鐘,接著再去重訓的時候,可能早已手抖腳抖,重訓的效果就會大打折扣。此外,由於身體已經疲勞,若還要負重訓練,就有跌倒受傷的風險。
30、40歲推薦重量訓練動作
1、徒手訓練:後弓箭步
史考特醫師說明,後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上,就能提升訓練強度。
STEP1:雙腳打開與肩同寬。
STEP2:挺胸收腹並往後跨一大步,後腳的膝蓋往地面彎下,前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3:當後腳膝蓋輕微碰地後,大腿與臀部發力將自己撐起,回到原先站姿。
小提醒:下蹲時動作放慢,避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面,造成受傷。
2、器材訓練:槓鈴深蹲
史考特醫師分享,槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作,更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量,能夠有效的鍛鍊全身大肌群,包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等,是一個全面性的運動。
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2:雙腳與肩同寬站穩,背部打直、穩定核心,槓鈴放置於脖子後下方,斜方肌上,雙手抓穩槓鈴。
STEP3:與徒手深蹲技巧相同,臀部像找椅子一樣向後推,彎曲髖關節,膝蓋彎曲下蹲。
STEP4:下蹲至大腿與地面平行時,用大腿及臀部發力站起。
小提醒:槓鈴深蹲的危險性較高,初學者建議找專業教練指導動作,確保安全。
有氧運動推薦
史考特醫師分享,雖然自己平時運動多以重量訓練為主,但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康,以及其他的運動表現都非常有幫助。」
1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動,」史考特醫師說,自己家中有一台小型的跑步機,在家跑步樓下住戶可能會抗議,此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高,並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多,很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。
2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材,又不想上健身房的話,史考特醫師則推薦:爬樓梯。他分享,自己在醫院時若是想要運動,就會去爬醫院的樓梯,爬到最高層再坐電梯下樓,如此重複幾趟,也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯,上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」
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#史考特 #深蹲 #重訓
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